體育與健康

內(nèi)容概要

　　大學(xué)生是未來祖國現(xiàn)代化建設(shè)的棟梁之才，擔(dān)負(fù)著我國在21世紀(jì)偉大復(fù)興的歷史重任。只有體魄強(qiáng)健，才能精力充沛地從事學(xué)習(xí)和工作，也才能為國家作出更大的貢獻(xiàn)，因此牢牢樹立健康的意識，養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，形成良好的生活方式對袪病健體、增進(jìn)健康和生活幸福等具有長遠(yuǎn)的重要影響?！　　度珖叩葘W(xué)校公共體育課教材：體育與健康》是你的良師益友，告訴你科學(xué)鍛煉的方法以及許多有關(guān)健康和營養(yǎng)方面的知識，定會使你終身受益。

書籍目錄

第一篇 體能與健康 第一章 緒論 第一節(jié) 健康的定義 第二節(jié) 體能的類別 第三節(jié) 體育鍛煉的健康益處 第四節(jié) 體育鍛煉前應(yīng)注意的幾個問題 第二章 體能的自我評價 第一節(jié) 評價身體健康狀況 第二節(jié) 評價心肺功能適應(yīng)能力 第三節(jié) 評價肌肉力量 第四節(jié) 評價肌肉耐力 第五節(jié) 評價柔韌性 第六節(jié) 評價身體成分 第三章 增強(qiáng)體能的鍛煉原則和方法 第一節(jié)增強(qiáng)體能的鍛煉原則 第二節(jié)運(yùn)動處方的制定 第三節(jié)簡便易行的鍛煉方法 第二篇 體育鍛煉與體能 第四章 體育鍛煉與心肺功能適應(yīng)能力 第一節(jié)體育鍛煉時的能量供應(yīng) 第二節(jié)體育鍛煉與心肺系統(tǒng) 第三節(jié)提高心肺功能適應(yīng)水平的運(yùn)動處方 第四節(jié)耐力練習(xí)對提高心肺功能適應(yīng)水平的作用 第五章 體育鍛煉與肌肉力量和耐力的提高 第一節(jié)發(fā)展肌肉力量、耐力的必要性 第二節(jié)增強(qiáng)肌肉力量和耐力的生理學(xué)基礎(chǔ) 第三節(jié)肌肉力量、耐力練習(xí)的運(yùn)動處方 第四節(jié)力量練習(xí)方法 第六章 體育鍛煉與柔韌性的改善 第一節(jié)柔韌性概述 第二節(jié)影響柔韌性的因素 第三節(jié)肌肉伸展的方法及其神經(jīng)生理基礎(chǔ) 第四節(jié)關(guān)節(jié)柔韌性的練習(xí)方法 第五節(jié)柔韌性鍛煉計(jì)劃 …… 第三篇 體育鍛煉、營養(yǎng)與健康 第七章 營養(yǎng)與體能和健康 第八章 體育鍛煉、飲食與體重控制 第四篇 體育鍛煉與心理，社會和環(huán)境 第九章 體育鍛煉與心理健康 第十章 體育鍛煉與社會健康 第十一章 體育鍛煉與環(huán)境 第五篇 體育鍛煉與疾病防治 第十二章 體育鍛煉與心血管疾病的防治 第十三章 體育鍛煉與癌癥的預(yù)防 第十四章 預(yù)防藥物濫用和性病傳播 第十五章 運(yùn)動損傷的預(yù)防和康復(fù) 第十六章 高校保健班學(xué)生的體育鍛煉 主要參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   跑速不同，其腳掌接觸地面的部位也不一樣。全速疾跑時用前腳掌，腳跟不觸及地面：中速奔跑時一般用全腳掌，主要以腳掌中部承受壓力；長距離跑步時應(yīng)使腳跟部首先接觸地面，經(jīng)腳底外側(cè)部過渡到前掌大腳趾部后再做蹬地動作。長跑中最大的易犯錯誤往往是過多地使用前腳掌，而沒有注意正確地使用足跟部位。 2.身體姿勢 兩肩放松，五指自然彎曲并空握拳，兩肘彎曲約90°。身體稍向前傾，頭部正直，兩眼除偶爾觀察地面情況外應(yīng)注視前方。 3.擺臂 跑步時的擺臂有維持身體平衡和調(diào)節(jié)步頻的作用。兩臂不宜靠身體太近，前臂與地面接近水平，隨步伐的節(jié)奏輕松地?cái)[動。長跑時擺臂動作的幅度宜小不宜大，過大的擺臂會引起軀干的轉(zhuǎn)動并延長動作時間，導(dǎo)致疲勞的產(chǎn)生和能量的浪費(fèi)。 4.呼吸 跑步中如何進(jìn)行呼吸是一個需要注意的問題。如果攝取的氧不能滿足肌肉工作的需要，那么，身體活動將不能長時間地進(jìn)行。像50米、100米這樣的短距離跑，其能量來源是無氧供能，練習(xí)者在整個跑動過程中很少呼吸甚至根本不呼吸。長跑則不然，只有源源不斷地向工作肌供氧，才能使這種有氧運(yùn)動持續(xù)下去。 跑步時的呼吸一般以腹式呼吸為主。與呼吸深度大、空氣較多通過口腔進(jìn)人的胸式呼吸不同，腹式呼吸往往是通過鼻腔進(jìn)行較淺的呼吸，這樣的呼吸方式對長距離跑更為有利。采用腹式呼吸還能有效防止肋部疼痛。迄今為止，對引起肋部疼痛的原因尚無明確的定論，但胸式呼吸造成膈肌缺血缺氧而引發(fā)疼痛是最有力的解釋。 中長跑的呼吸應(yīng)和步頻協(xié)調(diào)配合，一般是每兩三步一呼，每兩三步一吸，有節(jié)奏地進(jìn)行。跑步過程中如將注意力更多地集中于呼吸運(yùn)動則有助于進(jìn)入“忘我”的境界，可減輕身體不適感，并使各機(jī)能之間更加協(xié)調(diào)。 5.跑步鍛煉計(jì)劃的制定 每個人必須根據(jù)自己的具體情況來制訂循序漸進(jìn)地增加練習(xí)時間和強(qiáng)度的鍛煉計(jì)劃。 運(yùn)動強(qiáng)度的大小一般可通過心率指標(biāo)來確定。首先測得每分鐘的心率，然后計(jì)算出與最高心率相對應(yīng)的百分?jǐn)?shù)。小強(qiáng)度為最高心率的60％～65％，中等強(qiáng)度為70％～75％，大強(qiáng)度為80％～85％。最高心率=220一年齡。表3—3是普通大學(xué)生或同齡人不同鍛煉水平在跑步的距離和強(qiáng)度等方面的指標(biāo)。附表3—2是一個15周的鍛煉計(jì)劃，僅供鍛煉者參考。

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