高職高專體育與健康

內(nèi)容概要

本書堅(jiān)持“健康第一”、“素質(zhì)教育”、“終身體育”的指導(dǎo)思想，全書包括體育與健康兩個(gè)主題，分體育理論、田徑、三大球、三小球、健美操、游泳、跆拳道、臺(tái)球、游戲、腳斗士等共十章。本書融理論與實(shí)踐為一體，以能力培養(yǎng)為主線，在傳授體育與健康知識(shí)的同時(shí)，讓學(xué)生建立現(xiàn)代社會(huì)健康觀和獲取終身體育鍛煉的知識(shí)技能。本書可作為高等職業(yè)院校學(xué)生用書，也可供其他普通高等學(xué)校學(xué)生參考。

書籍目錄

第一章 體育理論　第一節(jié) 健康與亞健康　第二節(jié) 國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)　第三節(jié) 心理健康及評價(jià)方法　第四節(jié) 體育鍛煉的原則與方法　第五節(jié) 體育鍛煉的自我監(jiān)督與衛(wèi)生保健　第六節(jié) 運(yùn)動(dòng)傷病的預(yù)防與野外自救第二章 田徑　第一節(jié) 跑　第二節(jié) 跳躍　第三節(jié) 投擲第三章 籃球、足球和排球　第一節(jié) 籃球運(yùn)動(dòng)　第二節(jié) 排球　第三節(jié) 足球運(yùn)動(dòng)第四章 網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球　第一節(jié) 網(wǎng)球　第二節(jié) 羽毛球運(yùn)動(dòng)　第三節(jié) 乒乓球第五章 健美操　第一節(jié) 健美操運(yùn)動(dòng)的概述　第二節(jié) 健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練　第三節(jié) 健美操套路實(shí)踐第六章 游泳運(yùn)動(dòng)　第一節(jié) 游泳運(yùn)動(dòng)概述及熟悉水性　第二節(jié) 游泳技術(shù)　第三節(jié) 出發(fā)與轉(zhuǎn)身　第四節(jié) 安全與救護(hù)第七章 游戲　第一節(jié) 游戲與體育游戲　第二節(jié) 體育游戲　第三節(jié) 體育游戲案例第八章 臺(tái)球運(yùn)動(dòng)　第一節(jié) 臺(tái)球運(yùn)動(dòng)概述　第二節(jié) 臺(tái)球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)　第三節(jié) 臺(tái)球規(guī)則

章節(jié)摘錄

插圖：四、亞健康的概念亞健康是近年來醫(yī)學(xué)界提出的新概念。亞健康狀態(tài)是指健康與疾病之間的一種狀態(tài)（也有稱為“第三狀態(tài)”），是指機(jī)體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激影響下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達(dá)到明顯病理性反應(yīng)的程度。從生理學(xué)角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調(diào)但尚未引起器質(zhì)性損傷。在此狀態(tài)下如能及時(shí)調(diào)控，適應(yīng)能力差、失眠、胃口不佳、懶散、注意力不集中、理解判斷能力差、社交障礙等不良癥狀會(huì)減輕。（一）造成亞健康的原因及臨床表現(xiàn)1.過度疲勞造成體力透支。主要表現(xiàn)為疲勞、精力不足、注意力不集中、記憶力衰退、睡眠質(zhì)量差、頸背腰膝酸痛、性機(jī)能減退等。2.人體的自然衰老。比如，女子出現(xiàn)更年期綜合癥時(shí)，生理系統(tǒng)功能紊亂、精神和情緒煩躁；男子雖然更年期綜合征不明顯，但也會(huì)產(chǎn)生性機(jī)能減退、情緒煩躁、精力下降等綜合征。3.人體生物周期中的低潮期。也就是說，即使是一個(gè)健康的人，在某一特定的時(shí)期也可能處于亞健康狀態(tài)。人的體力、精力、情緒都有一定的生物節(jié)律，有高潮也有低潮。在低潮時(shí)就會(huì)處于亞健康狀態(tài)，會(huì)出現(xiàn)一些上述臨床表現(xiàn)。（二）亞健康狀態(tài)的對策1.調(diào)整工作和生活。因生活、工作節(jié)奏加快，競爭日趨激烈、用腦過度、身心長期處于超負(fù)荷狀態(tài)，這就難免使人疲勞、頭疼、失眠等等。這時(shí)候首先要調(diào)整你的工作與生活節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)是最好的調(diào)整方式，適當(dāng)鍛煉、勞逸結(jié)合。比如，每天抽出一些時(shí)間到森林區(qū)，空氣中的負(fù)離子濃度較高，不僅能調(diào)節(jié)神經(jīng)，還可以促進(jìn)胃腸消化功能，加深呼吸，會(huì)對體力、腦力、心理等多個(gè)方面起到良好的調(diào)節(jié)作用或者堅(jiān)持做些簡易的保健操?？傊?，要調(diào)整工作與生活節(jié)奏，常動(dòng)筋骨，并加強(qiáng)休息，保證睡眠時(shí)間。2.及時(shí)調(diào)節(jié)心理。心理健康是事業(yè)有成就的標(biāo)志。生活在社會(huì)中的人，難免會(huì)有苦惱、壓力，這就需要心理調(diào)節(jié)以維持心理平衡。此外，還要認(rèn)識(shí)自己的生理周期。在出現(xiàn)低潮時(shí)，不妨請個(gè)心理醫(yī)生進(jìn)行正規(guī)的心理學(xué)指導(dǎo)，這不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受能力和調(diào)節(jié)能力，能使自己盡快恢復(fù)心理平衡和心理健康。

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《高職高專體育與健康》是由廈門大學(xué)出版社出版的。

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