高職高專體育與健康

內(nèi)容概要

本書堅持“健康第一”、“素質教育”、“終身體育”的指導思想，全書包括體育與健康兩個主題，分體育理論、田徑、三大球、三小球、健美操、游泳、跆拳道、臺球、游戲、腳斗士等共十章。本書融理論與實踐為一體，以能力培養(yǎng)為主線，在傳授體育與健康知識的同時，讓學生建立現(xiàn)代社會健康觀和獲取終身體育鍛煉的知識技能。本書可作為高等職業(yè)院校學生用書，也可供其他普通高等學校學生參考。

書籍目錄

第一章 體育理論　第一節(jié) 健康與亞健康　第二節(jié) 國家學生體質健康標準　第三節(jié) 心理健康及評價方法　第四節(jié) 體育鍛煉的原則與方法　第五節(jié) 體育鍛煉的自我監(jiān)督與衛(wèi)生保健　第六節(jié) 運動傷病的預防與野外自救第二章 田徑　第一節(jié) 跑　第二節(jié) 跳躍　第三節(jié) 投擲第三章 籃球、足球和排球　第一節(jié) 籃球運動　第二節(jié) 排球　第三節(jié) 足球運動第四章 網(wǎng)球、羽毛球和乒乓球　第一節(jié) 網(wǎng)球　第二節(jié) 羽毛球運動　第三節(jié) 乒乓球第五章 健美操　第一節(jié) 健美操運動的概述　第二節(jié) 健美操基本動作訓練　第三節(jié) 健美操套路實踐第六章 游泳運動　第一節(jié) 游泳運動概述及熟悉水性　第二節(jié) 游泳技術　第三節(jié) 出發(fā)與轉身　第四節(jié) 安全與救護第七章 游戲　第一節(jié) 游戲與體育游戲　第二節(jié) 體育游戲　第三節(jié) 體育游戲案例第八章 臺球運動　第一節(jié) 臺球運動概述　第二節(jié) 臺球運動的基本技術　第三節(jié) 臺球規(guī)則

章節(jié)摘錄

插圖：四、亞健康的概念亞健康是近年來醫(yī)學界提出的新概念。亞健康狀態(tài)是指健康與疾病之間的一種狀態(tài)（也有稱為“第三狀態(tài)”），是指機體在內(nèi)外環(huán)境不良刺激影響下引起心理、生理發(fā)生異常變化，但尚未達到明顯病理性反應的程度。從生理學角度來講，就是人體各器官功能穩(wěn)定性失調但尚未引起器質性損傷。在此狀態(tài)下如能及時調控，適應能力差、失眠、胃口不佳、懶散、注意力不集中、理解判斷能力差、社交障礙等不良癥狀會減輕。（一）造成亞健康的原因及臨床表現(xiàn)1.過度疲勞造成體力透支。主要表現(xiàn)為疲勞、精力不足、注意力不集中、記憶力衰退、睡眠質量差、頸背腰膝酸痛、性機能減退等。2.人體的自然衰老。比如，女子出現(xiàn)更年期綜合癥時，生理系統(tǒng)功能紊亂、精神和情緒煩躁；男子雖然更年期綜合征不明顯，但也會產(chǎn)生性機能減退、情緒煩躁、精力下降等綜合征。3.人體生物周期中的低潮期。也就是說，即使是一個健康的人，在某一特定的時期也可能處于亞健康狀態(tài)。人的體力、精力、情緒都有一定的生物節(jié)律，有高潮也有低潮。在低潮時就會處于亞健康狀態(tài)，會出現(xiàn)一些上述臨床表現(xiàn)。（二）亞健康狀態(tài)的對策1.調整工作和生活。因生活、工作節(jié)奏加快，競爭日趨激烈、用腦過度、身心長期處于超負荷狀態(tài)，這就難免使人疲勞、頭疼、失眠等等。這時候首先要調整你的工作與生活節(jié)奏。運動是最好的調整方式，適當鍛煉、勞逸結合。比如，每天抽出一些時間到森林區(qū)，空氣中的負離子濃度較高，不僅能調節(jié)神經(jīng)，還可以促進胃腸消化功能，加深呼吸，會對體力、腦力、心理等多個方面起到良好的調節(jié)作用或者堅持做些簡易的保健操。總之，要調整工作與生活節(jié)奏，常動筋骨，并加強休息，保證睡眠時間。2.及時調節(jié)心理。心理健康是事業(yè)有成就的標志。生活在社會中的人，難免會有苦惱、壓力，這就需要心理調節(jié)以維持心理平衡。此外，還要認識自己的生理周期。在出現(xiàn)低潮時，不妨請個心理醫(yī)生進行正規(guī)的心理學指導，這不僅是一種直接的治療，而且能增加心理承受能力和調節(jié)能力，能使自己盡快恢復心理平衡和心理健康。

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《高職高專體育與健康》是由廈門大學出版社出版的。

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