養(yǎng)生與保健

內容概要

許多疾病是由于生活方式不當造成的，有許多疾病是可以預防的。古云：“不治已病治未病”，這是中華民族傳統(tǒng)的寶貴文化思想。當今社會大力普及科技知識，弘揚科學精神，提倡健康的生活方式和健康的社會風氣，這不僅是為了提高全體國民的科學文化水平，對于每個公民的健康素質都非常重要。樹立全民對疾病的預防意識、健康意識，讓科學理念深入人心，讓科學技術惠及大眾，是構建和諧社會的一個實際行動。     廈門市中西醫(yī)結合學會在醫(yī)學科普和臨床工作中，堅持中西醫(yī)結合為病人服務，以健康生活方式引導社會人，認真做好科普工作，深入社區(qū)開展科普講座，為社區(qū)群眾傳送科學知識，是值得提倡和發(fā)揚的。該書匯集了我市中西醫(yī)結合學會廣大醫(yī)務工作者在臨床科普工作上辛勤勞動的成果及體會。書中所收集的科普文章養(yǎng)生篇、臨床篇、糖尿篇、腎病篇，內容豐富，科學實用，具有普及價值，必將深受到社區(qū)群眾的歡迎和喜愛。

作者簡介

陳國源，廈門市中西醫(yī)結合學會秘書長，腎病專業(yè)委員會顧問，福建省中西醫(yī)結合學會理事，福建中醫(yī)藥學會內科專業(yè)學術委員，福建中醫(yī)學院盛國榮中醫(yī)藥研究所副所長、研究員，廈門大學醫(yī)學院中醫(yī)系副教授，福建中醫(yī)學院附屬醫(yī)院廈門市中醫(yī)院、南京軍區(qū)腎病中心解放軍第174醫(yī)院腎

書籍目錄

序前言養(yǎng)生篇　養(yǎng)生雜談　　精神養(yǎng)生　運動養(yǎng)生　飲食養(yǎng)生　起居養(yǎng)生　心臟養(yǎng)護　肺臟養(yǎng)護　肝臟養(yǎng)護　脾胃養(yǎng)護　腎臟養(yǎng)護　漫談便秘與調理　中醫(yī)的長壽之道　長期超負荷工作對健康的影響　略談飲食養(yǎng)生　醫(yī)學營養(yǎng)學　健康與平衡膳食　老年人要睡個安穩(wěn)覺　老年人應盡量延長自己的健康期　憤怒應表達　老年人為何夜尿頻　A型行為與身體健康臨床篇　降壓達標平安人生　老年人應警惕無聲的殺手　老年人無癥狀腦腔梗與X綜合征　怎樣治療眩暈和自我保健　小癥狀拉響中風的警報　行為和交流障礙——老年癡呆癥　抑郁癥：最易疏忽的心理疾病　對絕經(jīng)后性激素補充療法的評估　老年人間歇性跛行　老人腳痛細找原因　過敏性鼻炎有辦法治好嗎　吃中藥是否就效果慢、副作用小　治癌的宏觀決策　何謂風濕病　關注青少年關節(jié)痛——青少年強直性脊柱炎　久病亂吃藥郵購買罪受——醫(yī)務人員提醒患者警惕廣告宣傳上的假醫(yī)假藥　痛風及高尿酸血癥的防治　血脂異常的生活指導　輸血前為什么要簽名　系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者生活指導　系統(tǒng)性紅斑狼瘡患者懷孕注意事項糖尿病篇　何謂食物的“血糖指數(shù)”　哪些人容易得糖尿病　糖尿病能否預防及怎么預防　為什么糖尿病病人這么多　主副食搭配合理有利于血糖控制　經(jīng)常便秘的糖尿病患者該怎么辦　糖尿病患者飲食治療的兩個“八字方針”　糖尿病如不治療會怎么樣　酒與糖尿病　糖尿病患者如何運動　糖尿病腎病患者的一日三餐　怎樣才能盡早發(fā)現(xiàn)得了糖尿病　糖尿病人能多吃脂肪類食物嗎　你了解這些糖尿病的問題嗎　血糖監(jiān)測需要注意什么問題　糖尿病如何合理飲食　糖尿病飲食需注意的問題　如何正確治療糖尿病腎病篇　呵護您的腎臟——腎臟病防治社區(qū)科普講座　腎臟有哪些功能　認識“腎虛”　“腎虛”就是腎臟病嗎　腎功能不全患者的飲食營養(yǎng)——麥淀粉飲食及制作方法　血尿就一定是腎炎嗎　發(fā)生水腫就是腎炎嗎　淺談腎臟病中西醫(yī)結合診斷與治療　腎穿刺檢查的必要性　血肌酐在正常范圍能否說明腎功能正?！÷阅I臟病人的日常保健　慢性腎炎病人怎樣吃鹽喝水　腎病綜合征患者飲食須知　慢性腎衰患者的飲食療法　危險！利福平導致腎衰　尿毒癥治療方法的選擇　血透急性并發(fā)癥的常見癥狀和防治措施　丙肝病毒糾纏血透病人　維持性血液透析患者合并高血壓的健康指導　為什么血透還要限制飲水量　保護好您的生命線——內瘺閉塞的原因及科學維護　腎移植適應證及患者應做好哪些準備　腎移植術后有哪些并發(fā)癥廈門市中西醫(yī)結合學會簡介作者簡介

章節(jié)摘錄

書摘一、起居養(yǎng)生是如何起源的    遠古時代，我們祖先的居住在野外，與大自然搏斗而求生存。有巢氏發(fā)明“巢住穴居”，布衣氏發(fā)明“衣遮肉體”，燧火氏發(fā)明“火”而有熟食。這些原始起居生活的起源為中華民族的生存奠定了基礎，使人類起居生活文化發(fā)生了根本的變化。隨著時代的進步與社會文明的發(fā)展，人類的起居生活不斷改善，達到了現(xiàn)代化水平，“起居養(yǎng)生”成了中國文化的重要組成部分和健康生活的主要內容。    二、現(xiàn)代起居養(yǎng)生重要嗎    然而，由于當代全球人口高度膨脹，人類生活的代謝廢物回歸自然，并向大自然的資源無盡地獲取，使自然環(huán)境遭到了嚴重破壞。同時，農(nóng)藥、化學制劑的使用，造成土壤、水源、空氣、食品污染，生態(tài)失衡，這些威脅著人類健康與生存。社會競爭壓力和心理承受精神壓力的增加，以及都市快節(jié)奏的生活，使一些人的生物鐘紊亂，亞健康人群增多。人類疾病譜發(fā)生了變化，心腦血管疾病、腫瘤疾病占發(fā)病率第一、二位，艾滋病的傳播威脅著全球人類生命安全。所以，提倡科學、合理、衛(wèi)生的“起居養(yǎng)生”可謂迫在眉睫。    三、起居不當為何危害健康    一些人群由于生理功能方面適應外環(huán)境能力差，或體內存在一些疾病，不良的外環(huán)境變化易對身心健康帶來影響。同時，疾病的發(fā)生、發(fā)展與不良的起居生活關系密切。如縱情玩樂、無規(guī)律的起居生活，使大腦皮層失去平衡與協(xié)調而早衰；貪逸少動使體內代謝紊亂而肥胖；寢食無度、交際頻繁使人生活規(guī)律失調，高血壓、冠心病、糖尿病相應發(fā)生。因此，“慎起居、重調攝”是防病健身、延年益壽的重要環(huán)節(jié)。    起居養(yǎng)生包括“起居、外行、勞逸、房事、衣著”等內容，自古以來，提倡“起居以時”為要律。    四、四季起居養(yǎng)生應順應自然    人類依賴自然界而生存，自然界的運動變化無時無刻不在影響人體，如一年有春、夏、秋、冬不同的季節(jié)，及雨、晴、風、雪和氣溫、濕度、環(huán)境的改變。人只有順應自然運動規(guī)律的變化而起居，才能健康不病，這是中國“天人相應”的養(yǎng)生觀。春天風和日暖，白晝漸長，草木發(fā)芽，蜇蟲伏起，人體充滿生機，給人帶來精神奮發(fā)喜悅之情。同時氣候寒暖多變，人的皮膚汗孔開合和氣管調節(jié)功能變化較大，易外感風寒和患呼吸道疾病。春日居室空氣要流通，宜晨時早起，提倡戶外散步活動鍛煉身體，增強對外界環(huán)境變化的適應能力。夏季草木茂盛，白晝時長，是人類養(yǎng)生的好時光，要早起活動避午熱。天氣炎熱，暑濕交加，出汗過多，易造成體液不足或排汗困難，散熱不力而中暑，所以夏天宜多補充水分，注意防暑。但不可過于貪涼，如入睡吹風扇或空調溫度太低，常致暑熱夾外感。秋季秋高氣爽，氣候宜人，適合于外出旅游休閑。白晝漸短，入夜早睡，早起活動。同時氣候干燥，早晚溫差大，宜多進水果防燥。“寧可常帶三分寒，不可棉裹一身汗”，防止過早添衣，提高機體御寒能力，以“應秋臨冬”。冬季寒冷，草木凋謝，昆蟲蟄伏，日短夜長，人的體力消耗相對減少，宜早睡晚起，沐浴陽光，增加鍛煉，促進體內代謝，防止骨質疏松等疾病的發(fā)生。    五、一日如何注意起居養(yǎng)生    一日有“朝、午、夕、夜”不同時辰，人居與地球同轉，體內神經(jīng)、內分泌活動是有規(guī)律的。如上午腎上腺皮質激素分泌較多，基礎代謝旺盛，神經(jīng)活力強，下午則下降，夜間人體功能處于抑制狀態(tài)，因此，工作效率時差大。起居養(yǎng)生應按自己的生物鐘有計劃、科學地安排作息，上午適當多安排工作，切忌夜間緊張繁忙。    居住環(huán)境應空氣潔凈無污染，居室寧靜無噪聲干擾，通風采光適宜。居室濕度夏季30%～70％、冬季30％～40％為宜。溫度夏季最理想為24～26℃，冬季16～18℃。良好的生活環(huán)境，可使人健康增壽。    六、運動和勞動宜勞逸結合，科學調攝    堅持適當?shù)捏w力運動和勞動，能直接鍛煉肢體，使關節(jié)運動靈活，肌肉發(fā)達而不易萎縮，又能抵抗骨質疏松，對心、腦、腎、肺功能和全身組織代謝都有促進作用。適度用腦對腦細胞代謝、活躍思維、抵抗腦功能過早衰退有好處。有關統(tǒng)計資料表明，80％的長壽老人均長期從事體力勞動，許多名著是作者在高齡時寫下的。我們日常所見的老年人中也有長期從事體力勞動和腦力勞動者，退休后“刀槍入庫，解甲歸田”而出現(xiàn)動作不靈，思維遲鈍，體質下降，衰老加速。古云：“心要常操，身要常勞，心愈操愈精明，身愈勞愈強健，但自不可過爾?！彼?，運動與勞動是一件好事。但無論是體力過度還是用腦過度對人都危害極大，應做到勞逸結合，勞不過度，逸不損神，體腦間用。    七、如何調攝休息與睡眠    休息與勞動相對，是人體生命周期性保護機制。睡眠是休息的方式之一，人生有三分之一時間是在床上度過的。合理、有效的睡眠對消除人體疲勞，調節(jié)機體神經(jīng)內分泌和代謝功能的平衡有重要作用，也是養(yǎng)生不可或缺的要素。由于每個人體質不同，因此睡眠的時間和質量、效果因人而異，都有自己的適度。一般睡眠在8小時左右。睡眠過短，不足4小時，腦細胞得不到休息和能量補充，同時會影響各個器官功能，有損健康。睡眠過長使神經(jīng)中樞過度抑制，各器官功能也會減退。中國人有午休習慣，適量午休(一般在半小時至一小時)是對一天活動中間的“加油”，能促進肝、腎、腦、血液供應，減輕心、腦臟器負擔，恢復精力，緩解疲勞。    八、為什么房事養(yǎng)生有益延年益壽    性功能是人體的正常生理現(xiàn)象，也是人類一種本能。如《漢書》班固云：“樂而有節(jié)，則和平壽考，迷失弗顧，以生疾而損生命。性生活是在大腦皮層中樞、性器官和細胞興奮狀態(tài)下完成的一種正常生理反射，在生理上表現(xiàn)為極化和復極化過程。為保持細胞的興奮性，必須有休止期保護，這就要“節(jié)欲”。高度、頻繁或持續(xù)的性刺激，可使大腦皮層中樞會失去平衡而出現(xiàn)植物神經(jīng)功能紊亂和早衰。男性性器官和性細胞過度興奮及過度分泌，會出現(xiàn)性功能衰退的“陽痿”。又如《壽世保主》提出：“年高之人，氣血皆弱，陽事輒盛，必慎而抑之……若不制而縱欲，火將滅更去其油?！崩夏耆诵詸C能減退，應視其體質強弱而定，以少為佳。對他們提倡適度和諧的性生活而不是“絕欲”，有利于調節(jié)精神，舒暢身心，防止性細胞進入睡眠狀態(tài)，對健康長壽有好處。P21-24

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