別跟情緒過不去

前言

　　審視自己的情緒 在臺灣地區(qū)推廣訓練“合理情緒行為治療法?(編按：Rational Emotive Be}lavior‘TheraPY，REBT，本書譯為“理情行為療法”）的運用 已經(jīng)有一段時間了，每當學員問起我有沒有好的書籍可以提供進二-步學習 的時候，總是不容易找到REB'T的中文書籍，所以很高興看到張老師文化積 極地翻譯我的老師亞伯·艾里斯所寫的書。亞伯·艾里斯著作等身，很難 得看到他寫了這本比較輕松、適合一般大眾閱讀的自助手冊。我第一次上 亞伯·艾里斯的訓練課程，就發(fā)覺人們的想法對我們的行為以及情緒的影 響是十分深遠的。我繼續(xù)了許多年的課程，到最后拿到亞洲第一張REBT治 療師及訓練督導師證書。這一段學習的歷程讓我更加了解和認識了艾里斯 。他的理論都建立在實務(wù)經(jīng)驗，以及對人用心的了解與包容上。在我的實 務(wù)經(jīng)驗中，也越來越同意人是可以做自己情緒的主人的這一觀點。下面是 一些我對閱讀這本書的建議，你覺得有幫助就參考看看，若沒幫助，你的 損失也不大。人嘛!不用太嚴肅。 首先看第一部“做情緒的主人”。作者想澄清一個觀念，那就是我們 不能強迫自己或說服自己放棄某種情緒。但是，我們可以從一種情緒中轉(zhuǎn) 變狀態(tài)，或是減少情緒對我們影響的程度。作者在書中比較了一些流行的 心理治療方法對情緒改變持久性的效果，作者建議我們把注意力放在造成 情緒的想法中。你看完這一部分之后，可能會有一點訝異，書中呈現(xiàn)的觀 念與你熟悉的觀念有點不同，但暫且往下看，你會發(fā)現(xiàn)他的道理。 在第二部中，作者介紹了一些轉(zhuǎn)變自己情緒的方法。首先，你會發(fā)現(xiàn) 有些觀念是值得我們?nèi)ニ伎嫉?，例如“條件式自我接納”與“無條件自我 接納”的觀念，會使我們對自己的看法隨著自己的成就而改變，因此我們 的心情也會隨著我們的行為結(jié)果而起伏。如果我們能夠把自我從成就中獨 立出來，也許情緒就更容易穩(wěn)定。其次，作者也談到有關(guān)焦慮的問題：我 們傾向于為沒發(fā)生的事提早想象腦內(nèi)內(nèi)啡呔比實際還可怕的后果，作者鼓 勵讀者要注意“當下”，而不要因為對未來的憂慮而犧牲現(xiàn)在可能得到的 快樂。 在第三部與第四部中，作者以舉例的方式介紹如何運用想法來轉(zhuǎn)換心 情的方法及技巧。在第三部中所提的不要為困擾而困擾的觀念，是我常在 實務(wù)中觀察到的現(xiàn)象。我們已經(jīng)在生氣了，但是使我們更生氣的是氣自己 為什么那么生氣。我們在REBT中稱這為“復(fù)情緒”。所以，在我們處理真 正的原始情緒前，要先面對我們不合理的觀念，如：“我們是不能有情緒 的”或“情緒是分為對錯的”。先處理這個部分的想法，在比較能接受自 己的情緒之后，再來減低情緒的負面影響是有可能的。 在這個部分，作者也提醒讀者不能只做思考而沒有行動。我們都會面 對自己不愿改變的自然傾向。雖然有些事情我們知道要改變一下比較好， 但是懶得改、怕改、不好意思改及不習慣改，都是我們可以過得好一點的 致命傷。 我的建議是當你閱讀這本書的時候，可以思考自己常常有情緒的狀況 。當時自己的想法是什么?對事實的詮釋是什么?你對人生幸福的條件是屬 于高標準嗎?這一輩子能達成嗎? 閱讀任何心理治療的書籍，如果不努力練習的話，通常只會成為你再 次失敗的借口，如果你覺得這本書講得有道理，那就做做看羅!祝你有一個 合情合理的快樂生活!

內(nèi)容概要

艾里斯在美國十大最具影響力的心理學家中排名第二，而本書是第一本由心理學大師執(zhí)筆的自助指南。他以坦率、自信、樂意助人的口吻，解析何謂健康的思考、情緒和行為，幫助讀者減少焦慮、沮喪、罪惡感、憤怒、落空、失望……情緒困擾。打開本書，你將知道原來“向心理學大師學情緒管理”可以這么容易。    本書是理情行為療法創(chuàng)始人——亞伯·艾里斯的第一本心理自助指南。作者因其發(fā)表的著作最常為心理咨詢界引用，在美國被公推為十大最具影響力的心理學家中排名第二(卡爾·羅杰斯第一，弗洛伊德第三)，在加拿大則排名第一。書中分四部分，第一部“做情緒的主人”，作者想澄清一個觀念，那就是我們不能強迫自己或說服自己放棄某種情緒；第二部中，作者介紹了一些轉(zhuǎn)變自己情緒的方法；在第三部與第四部中，作者以舉例的方式介紹如何運用想法來轉(zhuǎn)換心情的方法及技巧。打開本書，拓展你的心靈……

作者簡介

亞伯·艾里斯，1913年出生于匹茲堡，1947年取得哥倫比亞大學臨床心理博士學位，1955年創(chuàng)立理情治療學派(RionalEmotive Behavior Therapy，REBT)。他投入心理治療工作近60年，經(jīng)手診治15000名以上飽受各種情緒困擾的人。因其發(fā)表的著作最常為心理咨詢界引用，在美國被
公推為

書籍目錄

審視自己的情緒第一部 做情緒的主人  第1章 心情變好，心態(tài)正確    靜坐有效嗎    放松運動嗜好    心理治療的效果  第2章 改善心情，更要調(diào)整心態(tài)    “干擾”是你自己的選擇    ABC理論·    理性與非理性    健康與不健康的情緒    三個“一定”    “價值觀”是關(guān)鍵  第3章 心情變好，心態(tài)正確了    無條件自我接納    無條件接納他人    高挫折忍受力    重構(gòu)生命的能力第二部 喂，問題在觀念  第4章 暫時停止痛苦    認知轉(zhuǎn)移技巧    擁有嗜好    自我效能    活在當下    做出負責任的選擇  第5章 搬走路上的石頭    尋求認同    當你遇見治療師    互助團體    宗教信仰    精神力量  第6章 讓心情變好的方法    放輕松呼吸    好好享受運動    體育競賽是游戲    瑜伽配合哲思，知行合    其他轉(zhuǎn)移焦慮的方式    改變態(tài)度勝于學習技巧第三部 路不轉(zhuǎn)，心轉(zhuǎn)  第7章 你真的這么想嗎    關(guān)鍵的非理性信念    現(xiàn)在該你了  第8章 問題癥結(jié)在哪里    真的有這么糟嗎    這樣做會比較好嗎    克服完美主義    模仿同路人    有問題，解決它    別往死胡同里鉆    停止為困擾而困擾    創(chuàng)造問題，解決問題    自助有其局限    想象技巧    把感覺、經(jīng)驗寫下來    重新看待不幸事件    對抗不理性的情緒    認知泛濫方法  第9章 深入觀點的核心    三種質(zhì)問的方法    為什么“應(yīng)該”和“必須”    這樣的期待和希望對嗎    再用心想一下    真的想清楚了嗎  第10章 有答案還要有行動．    放棄不理性的念頭    鞏固理性的想法    閉上眼睛    打擊羞恥練習    扮演理性角色    用幽默打擊困擾    真正的樂觀和自我鼓勵    尋求快樂    多重角色的扮演  第11章 怎么想和怎么做    一步一步來    自由，真正的自由    冒險試試看    不因環(huán)境而困擾自己    雙管齊下    制造矛盾的練習    獎賞與懲罰    自律帶來自由    防止回到從前    面對上癮和人格失調(diào)問題    不實際又不治標    暫時止痛    不完全的改變  第12章 選擇自己的觀點    你可以改變什么    結(jié)語 你有選擇的自由    選擇或不選擇    有意識的選擇    選擇個人或社會價值    平衡行為    用健康的心態(tài)取代困擾    讓自己維持在良好狀態(tài)

章節(jié)摘錄

　　心情變好，心態(tài)正確 當你處于低潮的時候，有許多方法可以讓你的心情變好，甚至幫助你 調(diào)整心態(tài)（編按：原文書名FeelingBetter，Getting Better，Staying Better正是本書的寫作概念與架構(gòu)，為便于中文閱讀，譯為“心情變好” 、“調(diào)整心態(tài)”和“保持在良好狀態(tài)”，以傳達作者盡量用動詞形式取代 名詞的思維），但如果我是你，我不會使用這些方法。等你讀完本書之后， 將可辨認出哪些方法對你真的有幫助，而哪些方法只是乍聽之下不錯而已 。 所有心理治療和心理自助的方法，都含有兩個主要的目的：幫助你減 少自我困擾（self-disturb），并且讓你擁有更快樂充實的生活。自我困擾 的時候，你會感到緊張、沮喪、憤怒、自怨自艾；這些情緒會導致身體功 能反常，產(chǎn)生自我壓抑、隔離、強迫性行為，使你很不快樂。心理治療就 是要幫助你減少這些困擾自己的想法和行為，進而擁有充實、自我實現(xiàn) （self-actualization）的生活。當你沒有達到第一個目標時，不太可能會 實現(xiàn)第二個目標! 如果你想達成第一個目標，將發(fā)現(xiàn)這不是一件簡單的事。減少自我困 擾包含兩個部分：心情變好和調(diào)整心態(tài)。心情和人的整體運作功能息息相 關(guān)；心理治療成功與否的一個關(guān)鍵在于對心情的掌控，因為人的心情瞬息 萬變。但是，心理治療不只是改善心情而已。 “調(diào)整心態(tài)”比心情變好更重要，效果也比較持久，一共分為八個部 分：（1）心情變好；（2）保持好心情；（3）自我困擾的情形減少（例如憂郁或 者自我壓抑）；（4）很少沮喪；（5）懂得減緩偶爾發(fā)生的沮喪；（6）知道如何 調(diào)整心態(tài)；（7）當生活中出現(xiàn)新狀況時，比較不會有自我困擾的反應(yīng)；（8） 即便有不尋常的壞事降臨，也比較不會自怨自艾。 調(diào)整心態(tài)和心情變好不一樣，而且比較不容易做到。你可能因為心理 治療師的態(tài)度和協(xié)助，讓心情變好。但除了心理治療的方法外，有很多方 法可以幫助你改善心情。你可以安排一些活動轉(zhuǎn)移注意力，比如：靜坐、 瑜伽以及其他讓身體放松的方法，如從事社交活動、讓自己忙碌、運動、 喝酒或服用藥物等。當你覺得有事困擾自己的時候，這些方法可以讓你感 覺好過一些。長久以來許多人都嘗試過，你也可以自己試試看。 但這些方法都只有暫時的功效，只能維持幾分鐘、幾天或幾個月而已 。為什么呢?因為這些方法只是轉(zhuǎn)移你的注意力，讓你關(guān)注人生中美好的部 分，暫時忘記丑惡的部分，這樣你就沒有時間思考原本困擾自己的事情了 。 這些轉(zhuǎn)移注意力的方法通常很有效，但那只是暫時讓你忘記現(xiàn)在發(fā)生 、已經(jīng)發(fā)生或可能發(fā)生的“壞事”，而這些事情之所以“壞”，僅因和你 的期望、興趣相抵觸。當你有事困擾自己的時候，你會把這些“壞事”看 作“非常糟糕”或者“十分恐怖”的事情，甚至認為它們根本不應(yīng)該發(fā)生 。 你對這些事情的看法公允與否并不重要，因為不論其他人是否同意你 的看法，只要你認為這些事情“糟糕”、“恐怖”或覺得事情不應(yīng)該這么 糟，你就是在困擾自己，讓自己痛苦。這時候，你該怎么辦呢?P7-9

編輯推薦

《別跟情緒過不去》是理情行為療法創(chuàng)始人：亞伯·艾里斯的第一本心理自助指南。打開《別跟情緒過不去》，拓展你的心靈……

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