自然養(yǎng)生法

前言

健康很重要，這是現(xiàn)代社會普遍認可的事實。越來越多的人開始重視自己的健康，這其中有走在時代前沿的年輕人，也不乏那些步入黃昏的中老年朋友。能夠有這種健康意識是十分值得稱贊的的，因為我們在身體健康的時候，就懂得如何節(jié)約它，儲蓄它，那么在以后的歲月里就會獲得成倍的回報。道理雖然如此，可是在現(xiàn)實生活中，缺乏養(yǎng)生觀念、不懂得具體的實施方法的人不占少數(shù)。一些人始終處在生病、看病、治病，以及再生病、再看病的惡性循環(huán)中，致使他們的身體在被病魔的不斷折磨中，變得虛弱。中老年朋友們在年輕的時候，為了事業(yè)、家庭而不停地奔波，為社會創(chuàng)造了可觀的物質(zhì)、精神文明財富。然而，他們卻因為無暇顧及自己的健康，使身體受到了莫大的傷害。如今，他們年紀大了，本想著可以好好歇歇了，卻發(fā)現(xiàn)健康出了這樣那樣的問題。這里面雖然有年輕時過度勞損的原因，但最主要的原因還是在于，中老年朋友對養(yǎng)生缺乏一個完整的概念。他們根本不知道如何保護自己的健康。這種對養(yǎng)生缺乏認識的現(xiàn)象，不止發(fā)生在中老年人身上，也發(fā)生在年輕人身上。他們大多認為自己年輕，身體底子好，而恣意地透支健康。養(yǎng)成諸如熬夜、吸煙、喝酒、暴飲暴食等一系列不良生活習慣。于是各種各樣的老年病開始出現(xiàn)在年輕人身上。目前，人們將糖尿病、高血壓、高血脂稱作富貴病。此種稱法自然有些調(diào)侃意味，但對于這種在過去只是有錢人家的老人才會得的疾病，現(xiàn)在極為普遍地發(fā)生在普通中老年人，甚至是青壯年人身上，不禁使人瞠目，感嘆生活水平的提高，和現(xiàn)代人對養(yǎng)生意識的淡漠。針對這種情況，我在書中加入了一套，按照時間的順序做的養(yǎng)生方案，其中從人體最為重要的幾件大事入手，全方位的給予人們健康的關照。尤其是其中的晨起五步操，和健康飲食兩項，幫助我們把住了血氧供給和健康飲食兩大關。同時還加入了常見病的早期癥狀的自診、自查，使我們得以有效地預防各種疾病的發(fā)生。晨起五步操在臨床實踐中證明，對心腦血管疾病、頸椎病、脫發(fā)、斑禿等多種疾病有很好的預防治療效果。我的一個老同學在剛過不惑之年時，突然發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常頭暈惡心，而且神經(jīng)緊張，身體疲勞無力。后來我們在一次同學會上碰到了，在聽他說過自己的癥狀后，我告訴他，這很有可能是高血壓的早期病理表現(xiàn)。他聽后，十分緊張，一直追問我該吃些什么降壓藥。其實，對于像高血壓等心腦血管疾病，如果我們能夠掌握一些簡單的醫(yī)學知識和救治方法，在早期，尤其是剛剛出現(xiàn)患病苗頭的時候，自檢自查，并通過一些理療和控制飲食的手段進行治療，是可以使癥狀得到緩解的。于是我就把這套晨起五步操教給了他，并告訴他，這套操對心腦血疾病有不錯的療效，只要堅持一段時間，一定會有效果的。還囑咐他，要放松心情，規(guī)律生活，并且保持充足的運動量。幾個月后，我們又碰了一次面，他開心地告訴我，他頭暈惡心的癥狀真的減輕了?，F(xiàn)在，他覺得頭清目明，心情也跟著好了起來。聽后，我很為他高興，叮囑他要重視自我保健，保持良好的生活習慣，并且繼續(xù)做晨起五步操。在我們的日常生活中，健康飲食也是制約健康的重要因素之一。現(xiàn)代人都不太注重食物對我們身體的影響。認為吃飽了，吃高蛋白的食物就是有營養(yǎng)，就是對身體好。這種錯誤的認知是從我們的老祖宗那里傳下來的。其實，此一時彼一時，在過去生產(chǎn)力極低的狀態(tài)下，高蛋白食物十分稀少，因此被認為是有營養(yǎng)的。但是，到了科技文明都高度發(fā)達的現(xiàn)代，高蛋白、高膽固醇食物越來越豐沛，我們再認為吃的越多越好，就會對我們的身體產(chǎn)生一系列的不良影響，端看節(jié)節(jié)攀升的心腦血管疾病患病率的統(tǒng)計數(shù)據(jù)就知道了。所以，書中所提及的健康飲食方案就有了很重要的意義。它針對現(xiàn)代飲食的誤區(qū)，和現(xiàn)代人體內(nèi)垃圾過剩的狀況，提出了具有良好抗病效果的食物。同時針對飲食中的一些熱點問題，提出具有科學根據(jù)的建設性建議。真正為我們把住了“入”這一關，更為“出”打下了良好的基礎。同時，為了使中老年朋友對疾病的早期癥狀有一個更深刻的認識，書中加入了疾病早期癥狀的自診自查，使廣大的中老年朋友能夠在疾病的早期就發(fā)現(xiàn)它，并及時的就醫(yī)治療，盡量減少疾病對人體的傷害，使晚年幸福美滿。其實我們大多數(shù)人身上都具有成為醫(yī)生的潛力，只要我們學會一些自然養(yǎng)生康復法，就能達到自檢自查，防病治病的程度，在重大疾病發(fā)生前，能早發(fā)現(xiàn)、早治療、早康復，起到一定的輔助作用。希望我在這本書中所提到的自然養(yǎng)生法，可以為更多的朋友服務，使更多的人遠離生病治病的惡性循環(huán)，重新調(diào)動起人體自身的修復系統(tǒng)。

內(nèi)容概要

　　《自然養(yǎng)生法：聽李振軍醫(yī)師講健康、做自己的醫(yī)生2》按照時間的順序做的養(yǎng)生方案，其中從人體最為重要的幾件大事入手，全方位的給予人們健康的關照。尤其是其中的晨起五步操，和健康飲食兩項，幫助我們把住了血氧供給和健康飲食兩大關。同時還加入了常見病的早期癥狀的自診、自查，使我們得以有效地預防各種疾病的發(fā)生。　　希望《自然養(yǎng)生法：聽李振軍醫(yī)師講健康、做自己的醫(yī)生2》中所提到的自然養(yǎng)生法，可以為更多的朋友服務，使更多的人遠離生病治病的惡性循環(huán)，重新調(diào)動起人體自身的修復系統(tǒng)?！　≈尾〔蝗绶啦　τ谥欣夏耆俗陨韥碚f，在晚年患上的疾病基本上都是會留下后遺癥的，它會使原本美好的夕陽蒙上一層陰影。所以預防疾病的發(fā)生，是對中老年人十分重要的事情?！　　蹲匀火B(yǎng)生法：聽李振軍醫(yī)師講健康、做自己的醫(yī)生2》作者在借鑒了著名養(yǎng)生專家李振軍醫(yī)師的養(yǎng)生經(jīng)典理論后，憑借自己多年的臨床經(jīng)驗，總結(jié)并加入了自己的理解與觀點，從科學的、健康的、綠色的角度全面闡述新時代養(yǎng)生真諦。提出利用自然的力量來調(diào)動自身的免疫自愈系統(tǒng)，從而防止疾病的侵入，做一個有病自知、自查的健康人。

書籍目錄

第一章  一日之計在于晨◎帶來健康的五步操／2美麗第一步——干洗臉／2健康第二步——臉部按摩操／4晨起第三步——干梳頭／7智慧第四步——干洗脖子／11活力第五步——敲活沉睡的經(jīng)絡／13◎用血型選擇適合自己的運動／16A型血宜做鎮(zhèn)靜運動／16B型血要給運動做好時間表／19O型血是有氧運動的專家／22◎早晨運動不可不注意的四五事／26運動應該與自然結(jié)合／26運動也要選天時／29“過猶不及”同樣適用于運動／33運動過后的六件“不可為”的事情／35第二章  民以食為天◎健康飲食應與自然時序相結(jié)合／40身體也有作息表／40素食有益健康／44◎血型決定人類飲食／50血型是怎樣決定飲食的／50A型血的人是素食動物／52B型血的人飲食要均衡／56O型血的人絕不能做和尚／59AB型血的人要少食多餐／63使你強壯有活力的／66使你遠離心腦血管疾病的／70使你腸道通暢的／76幫助你防癌抗癌的／81幫助你延緩衰老的，／87◎吃東西不可不注意的三四事／94豆?jié){、牛奶應注意／94六種最浪費牛奶的方法／96關于雞蛋的九個誤區(qū)／99冬蟲夏草不是萬能補藥／104剩飯菜當吃不當吃／107第三章  睡前準備要做好◎足乃人之根——泡腳很重要／1 12腳的重要性／112怎樣才能泡好腳／116慎泡與禁泡的幾種情況／123◎泡后要按摩——健康跑不了／127怎樣按摩／127生殖系統(tǒng)反射區(qū)／138◎躺下揉肚子——肝脾要護好／143我們?yōu)槭裁匆喽亲樱?43揉肚子的方法／146脾在人體的重要地位／150第四章  健康要在夢中找◎睡眠的秘密／156為什么要睡覺／156完美的睡眠時間／160給睡眠質(zhì)量做評估／164誰偷走了我們的睡眠／166◎在自然中尋找睡眠／171建立良好的睡眠規(guī)律／171良好的心境是睡眠的基礎／176在食物中尋找睡眠／180◎關于睡眠不可不說的四件事／189睡得過多也是?。?89人老睡眠先老／192“鬼壓床”／196你減肥失敗了嗎？／200◎提高睡眠質(zhì)量不得不注意的十五件事／203第五章  難買的早知道◎傾聽身體的預報／210臉色告訴我們的／210五官告訴我們的／213四肢告訴我們的／220腹部告訴我們的／223后背告訴我們的／226◎常見病的早期癥狀／229中風／229心臟?。?35頸椎病／241腦萎縮／245腰椎?。?48腰椎病的自我治療／252

章節(jié)摘錄

插圖：◎用血型選擇適合自己的運動A型血宜做鎮(zhèn)靜運動A型血的人切忌進行劇烈的有氧運動，適合做一些鎮(zhèn)靜練習，如瑜珈、太極等。瑜珈和太極都有助于改善情緒、減輕壓力、降低血壓，尤其是在戶外安靜的自然狀態(tài)下。關于A型血的認識1900年奧地利的蘭德施泰納發(fā)現(xiàn)了紅細胞血型。他通過把每個人血液中的紅細胞分別與別人的血清交叉混合，發(fā)現(xiàn)有的血液之間會發(fā)生凝集反應，有的則不會。他在經(jīng)過一番思考后，認為之所以會出現(xiàn)這種凝集反應，是由于紅細胞上有一種抗原，而血清中也有一種抗體。而當抗原與抗體產(chǎn)生相對應的特異關系時，就會發(fā)生凝集反應。簡單地說，就是一個人的紅細胞上如果有A抗原，將它放到含有抗A抗體的血清中就會發(fā)生凝集。反之，如果紅細胞缺乏某種抗原，或者血清中沒有與之相對應的抗體，凝集反應就不會發(fā)生。以這個原理為基礎，他發(fā)現(xiàn)了人類血型的秘密，并進一步細分出A、B、O三種血型。此后，人們又在不斷地探索中發(fā)現(xiàn)了第四種血型AB型。在我們的常規(guī)認識中，只知道血型是天生的，是遺傳的，卻不知道它們并非在同一時期產(chǎn)生的。事實上，人類的四種血型是由于人們不斷地進化和遷徙而逐漸形成得。據(jù)美國科學家研究表明，A型血大約出現(xiàn)在公元前兩萬五千年至一萬五千年之間。當時，人們的飲食結(jié)構(gòu)從以果實為生逐漸演變?yōu)殡s食，并且在人類智慧的推動下，農(nóng)耕逐漸成為人們的主要生產(chǎn)生活方式。隨之而來的是人類飲食結(jié)構(gòu)的變化。由于新的飲食結(jié)構(gòu)的出現(xiàn)，人的消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)也隨之有所變化，緊接著血型也會有所變化。同樣的，這種生活狀態(tài)的改變、飲食結(jié)構(gòu)的改變，從根本上改變了人們的體質(zhì)，使得其在某些方面顯得獨特而突出。當然這種改變也被寫進了人類的遺傳密碼。A型人的特點A型血的人的體內(nèi)會產(chǎn)生較高水平的參與應急反應的激素，這種激素會讓人們即使在外在環(huán)境并無緊張感的狀況下，仍會處于緊張狀態(tài)。而如果一個人長期處在應急狀態(tài)下，自身免疫系統(tǒng)的功能就會下降。長此以往，很多慢性疾病就會找上門來，諸如心臟病、頸椎病、中風，甚至癌癥。因此對A型血的人來說，學著放松神經(jīng)就成為了當務之急。那么怎樣放松呢？好多人不都是因為不能放松、長期緊張，才得了那些難纏的慢性疾病嗎？科學家們經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)，人類的放松秘訣其實很簡單，只要堅持有規(guī)律的體育運動，就可以在很大程度上消除焦慮、緩和緊張情緒。但是前提是一定選擇對的體育運動，如果人們選擇了不適合自己的體育運動，恐怕不但不會達到放松神經(jīng)、增強體質(zhì)的目的，反而會增加我們身體的負擔，破壞我們的健康。像A型血這類神經(jīng)容易緊張、難以放松的人而言，做爆發(fā)性強的有氧運動就是十分不適合。我以前就遇到過這樣一個病人，他告訴我他患有很嚴重的失眠癥。他說自己是一家外企公司的高層，因為平時的人際和工作的關系，很難放松自己的神經(jīng)。往往在工作了一天后，累得只想睡覺時，仍然不能放松自己?？偸莿倓偹聸]多久，就突然醒過來，接著就是一夜的無眠。他也曾經(jīng)試著去看心理醫(yī)生，可是仍然沒有多大效果。他的睡眠時間每天只能勉強達到四個小時。伴隨而來的是他發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了心慌、氣短、胸悶等癥狀。我聽后，同他交談了一會兒，問了一些他平時的生活習慣，發(fā)現(xiàn)他是一個十分熱愛有氧運動的人，并且經(jīng)常去健身館健身。我突然就想到了血型與運動的關系，就問了他的血型，果不其然，他是A型血的人。我就對他說他根本就沒病，只是選擇了一個不太適合自己的運動才造成了他精神無法放松的病癥。我建議他打太極。他聽后將信將疑，直到半個月后，他打來電話告訴我他聽從了我的方法后，已經(jīng)好多了。睡眠時間明顯長了，睡眠質(zhì)量也有所提高，以前長期困擾他的精神緊張就這樣不藥而愈了。而那些胸悶、氣短之類的病癥也神奇地消失了。他在驚嘆之余問我這究竟是什么原因，我就把血型與運動的關系講他聽。告訴他，A型血的人是絕對不適合有氧運動的，他們更適合做那些可以放松神經(jīng)的鎮(zhèn)靜練習，如：瑜伽、太極等。

后記

中醫(yī)講究“天人合一”，并且認為我們的身體就像大自然一樣是一個有機的整體。正如自然界具有自凈功能一樣，我們的身體也具有自我修復的功能。與其每天重復吃藥、看病、痛苦生活，不如給平常的日子做好規(guī)劃，掌握一些筒單易行、科學實用的自然養(yǎng)生抗復發(fā)，做自己的健康顧問。這樣一來可以有效的預防疾病的發(fā)生，對于那些久病纏身的患者也可以起到緩解病痛的效果。我們都知道健康就是財富，千金易得，健康難求。于是“有啥別有病”的觀念越來越深入人心。但是對于那些漸入中年的朋友而言，這一觀念顯然還不夠深入，他們?nèi)匀辉诜泵Φ纳钪?，忽略掉自己的健康。這種做法作者是十分不認同的，因為在未來的社會形態(tài)中，隨著人均年齡的延長，和人口老齡化的趨勢，青壯年和中老人的人口比例會漸漸發(fā)生轉(zhuǎn)變。一個年輕人可能要負擔一到四個老人的生活。從這一觀點出發(fā)的話，我們不難看出，想在養(yǎng)生就是在為子女減輕負擔。治病不如防病。對于中老年人自身來說，在晚年患上的疾病基本上都是會留下后遺癥的，它會使原本美好的夕陽蒙上一層陰影。所以預防疾病的發(fā)生，是對中老年人十分重要的事情。為了使本書內(nèi)容更加豐富、準確、易于理解，作者在創(chuàng)作初期，深受我國著名養(yǎng)生專家李振軍醫(yī)師的理論的啟發(fā)，在借鑒了李振軍醫(yī)師的養(yǎng)生經(jīng)典理論后，憑借自己多年的臨床經(jīng)驗，總結(jié)并加入了自己的理解與觀點，從科學的、健康的、綠色的角度全面闡述新時代養(yǎng)生真諦。提出利用自然的力量來調(diào)動自身的免疫自愈系統(tǒng)，從而防止疾病的侵入，做一個有病自知、自查的健康人。在此，作者特別向李振軍醫(yī)師，以及為其提供過幫助的朋友們表示感謝，同時也對此書的出版機構(gòu)表示由衷的謝意！衷心地祝福廣大讀者擁有健康幸福的美好人生！

媒體關注與評論

人應該聽從自己內(nèi)心的聲音，通過自己的力量與努力，來解決自身的健康問題。    ——著名中醫(yī)學者  曲黎敏大自然是人類的母親，她忠告我們要正視自然節(jié)律，尊重自然節(jié)律，奏好自己生命的和弦，就會百事俱興，延年益壽。    ——著名健康教育專家  洪昭光每個人都擁有一套適合自己的保健體系，它的好處可以歸納為四句話：防范的意識多一點，得病的機會就少一些；保健的知識多一點，身體的健康就多一些：養(yǎng)生做得好一點，壽命就會長一些；自然療法掌握得多一點，疾病的痛苦就少一些。    ——著名養(yǎng)生專家、《孿氏自我養(yǎng)生康復法》作者  李振軍

編輯推薦

《自然養(yǎng)生法》：穿越自然的秘境，尋訪健康的根源，真正破解長命百歲的秘密，時時養(yǎng)生刻刻防病，獻給父母最貼心的禮物。不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也。法于陰陽，和于術數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天平。

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