不生病的習慣

前言

在全書的最前面我想套用黎叔的一句話作為這本書的開頭，“二十一世紀什么最重要，健康”。面對越來越大的生活壓力、工作壓力，身體不適的人也越來越多，人們的健康意識也隨著自己身體的不適覺醒了。市面上關于健康的書掀起了一浪高過一浪的熱潮，這個世紀儼然成了一個“健康”的世紀，但你真的健康嗎？回答可能是一連串的問號！其實，健康不在于什么大道理、小道理，而在于生活中的細節(jié)，小細節(jié)，真正的健康都是從一點一滴的生活中得到的，養(yǎng)成健康的生活習慣才是健康最有效的保障！人的身體就好比一架機器，機器有機器的性子，不養(yǎng)成良好的使用習慣，恐怕就得提前報廢了，人也一樣。所以現(xiàn)在我們時常都能聽到類似“30歲的人，60歲的心臟”的未老先衰的健康問題。我們每天高達90％的行為都出自于習慣。習慣伴隨著人的一生，影響人的生活方式和身體健康。不同的生活習慣，對健康的影響大不一樣。一個好的習慣會讓人獲益終生，散步、微笑、少吃鹽、細嚼慢咽、早睡早起這些習慣，聽起來似乎微不足道，對強身健體的作用卻是不可估量的。一個壞習慣會讓人怎樣？要回答這個問題就不得不提到“生活方式病”——當代威脅人類健康的“頭號殺手”。目前，人類的疾病譜和死亡譜早已有了很大變化，如果把引起疾病的原因劃分為生活方式、行為因素、人類生物學因素、環(huán)境因素、保健服務因素等五大類，生活方式和行為因素幾乎占50％，也就是說當代人們所患的疾病中有一半的病根在于生活方式。

內(nèi)容概要

　　健康開始于良好的習慣，結束于不良的習慣，健康的保持也有賴于良好的習慣?！　】纯茨樕?、看看眼睛、聞聞氣味都能看出你的健康來?！　〉V泉水、純凈水、蒸餾水、碳酸飲料，看上去很美，但都沒有白水美?！　?大養(yǎng)老穴、4種隨手可得的食物讓你益壽延年。　　很多疾病由心而生，由心而滅?！　鹘y(tǒng)醫(yī)學把體質分為寒、熱、虛、實四種，具體又分為平和體質、痰濕體質、氣虛體質、血虛體質、陰虛體質、陽虛體質、濕熱體質、氣郁體質、特稟體質等九種。不同的體質通過人的外部特征就可以輕松地辨別出來，讓你的養(yǎng)生不再盲目。

書籍目錄

前言 讓健康成為習慣第一章 小毛病，大問題口臭是病，不是?。俊岸尽彼滥悴毁r命嘴唇麻木，你的胰臟要小心了牙好，胃口才能好十指連著心“屁”大的事也是事青筋亂蹦真不是什么好事臉紅不是小問題分清體質保健康第二章 健康可以喝出來喝水，知“足”才能常樂喝百水不如喝白水純凈水與礦泉水，看上去很美男人比女人更需要水讓孩子做個健康水寶寶補水，讓你輕輕松松做媽媽要咖啡，還是要寶寶？飲料——孩子的甜蜜殺手慢性缺水——中老年人疾病的禍根香茶一盞，益壽延年第三章 最健康的食物就在我們身邊蜂王漿為你的健康開道益壽延年有銀耳寧心靜氣有百合大蒜為我們保駕護航第四章 驅逐危害我們健康的隱形殺手長期飯后吃水果易便秘紅蘿卜+白蘿卜=？香菜雖香，貪吃不得吃西紅柿有講究吃素的度你控制好了嗎？豆?jié){該怎樣喝別不把早餐當回事第五章 按摩治病不花錢，不用參桂與黃連找準穴道有竅門穴位治療莫亂用穴位按摩有講究“拯救”你的睡眠穴位按摩安神防衰簡簡單單疼痛去無蹤小病求醫(yī)不如求己耳部的按摩保健按摩鼻子保健康第六章 養(yǎng)樹護根，養(yǎng)人護腳腳底按摩好處多熱水洗腳，勝吃補藥足穴敷藥，健康無憂赤足健身莫大意第七章 打起精神來拋開壓在心頭的石頭跟郁悶說拜拜都市生活的孤獨噩夢從悲痛中一路走來男人女人哭吧不是罪拔開強迫陰影的云霧平靜我心除焦躁置緊張于千里之外給不良情緒開條路第八章 慢性病可以這樣來調(diào)養(yǎng)三大食療，五項注意，慢性咽炎被打敗管住嘴邁開腿降壓就能事半功倍金字塔飲食讓“糖人”無憂三伏貼貼好老慢支四種日常食物幫你養(yǎng)好胃沒事常刮耳，讓你“腎”氣凌人冠心病的調(diào)養(yǎng)游泳——頸椎病患者不可不做的運動常喝這道湯，骨質疏松怕了你后記

章節(jié)摘錄

第一章 小毛病，大問題口臭是病，不是?。恳坏侥甑?，我就像中國的大多數(shù)人一樣應酬就多了起來，今天是單位的聚餐，明天是朋友聚會，后天又有朋友的孩子結婚，這樣連續(xù)的大吃大喝，身體難免吃不消了。突然有一天，我發(fā)現(xiàn)別人在跟我聊天時，都一致地扭過頭去，或者看起來好像在受罪似的拼命忍受，我有些納悶了，難道我這樣不受歡迎？后來還是一個朋友指了指自己的嘴，提醒我，你口臭。我馬上將左右兩手掌合攏并收成封閉的碗狀，包住嘴部及鼻頭處，然后向聚攏的雙掌中呼一口氣后，緊接著用鼻吸氣，的確聞到了一股臭氣，自己確實有口臭。如果是普通人遇上口臭，最多也就是在人前覺得難為情而已，然后依照那些口香糖廣告宣傳的，嚼嚼口香糖，以使自己口氣清新，不再尷尬，到此也就為止了。但我可不敢這樣大意，在傳統(tǒng)醫(yī)學里，講究人體是一個有機整體，外在的異常一定預示著內(nèi)在的異常，一個小的異?？赡苁谴蟛〉那罢祝荒艿乳e視之。一般來說口臭主要是由胃部的問題引起的，但是大量攝入含有臭味的食品，比如臭豆腐、榴蓮等也會產(chǎn)生口臭的，只是持續(xù)時間不會太長，也容易消除。不過，我一向就不是個愛吃這類食物的人，最近連接近這些食物的時候都沒有，這個因素第一個被我排除了?；丶乙院笪荫R上就開始了自檢。首先對著鏡子張開嘴檢查口腔，發(fā)現(xiàn)口腔和牙齦有癰腫的跡象，這表明白己胃中有火，從而引起了口腔問題，產(chǎn)生了口臭。然后回憶了一下最近身體是否有什么異常，沒什么發(fā)現(xiàn)，肚子既不脹也不燒心，排除了消化不良的原因。有人會問了，消化不良怎么會引起口臭呢？這是因為，如果你消化不良，大量的食物長期淤積在胃中就會發(fā)酵，產(chǎn)生許多惡臭氣體，而這些氣體的最佳排放渠道就是從食物來的地方原路返回，然后經(jīng)嘴排出體外。這有點口中“放屁”之感，原來罵人胡說八道為放屁還是有科學依據(jù)的。排除了消化不良的問題和食物問題后，我就把胃中有火作為口臭的根源來治療了。胃中有火，首先需要的就是降火，一般家庭都會用綠豆粥來降火，不過我這兒提到的綠豆粥還是有點兒特別的。首先要取適量的藥用石膏粉用細紗布包好，具體的水和石膏的比例大約在1升水5克左右，然后下水煎煮。等水煮至40℃時，取出石膏粉，如果水過于渾濁的話，需要濾凈，然后用清液煮粥，如果水清澈的話，就可以直接煮粥，不用濾凈了。做好這些，后面具體怎么煮粥，不需要我去說了吧？太簡單了，加入粳米、綠豆直接煮就成了，適當?shù)臅r候攪拌一下，以免糊鍋。等水開了，粥也就好了。綠豆粥有清熱解毒降火的功效人人都知道，但是為什么要加上這藥用石膏粉就沒幾個人知道了。石膏味辛、甘，性大寒，歸肺、胃經(jīng)，清熱瀉火作用強，中醫(yī)一般用來作為清實熱的主藥。大家應該知道了吧，在這兒綠豆粥里的石膏粉才是主角，綠豆這個長期戰(zhàn)斗在清火第一線的主角只能屈居配角了。此外，我準備了藿香粥、薄荷粥、麥門冬粥等三種粥，幾種換著吃，效果不錯，還免得吃膩了。三種粥的具體做法如下：藿香粥。將藿香15克（鮮品30克）洗凈，放入鋁鍋內(nèi)（一定要用鋁鍋），加水煎5分鐘，棄渣取汁待用。再將粳米50克淘洗凈，入鍋內(nèi)加水適量，置武火上燒沸，再用文火熬煮，待粥熟時，加入藿香汁，再煮沸即可食用。薄荷粥。將鮮薄荷葉30克（干品15克）洗凈，入鍋內(nèi)加適量水熬，棄渣取汁待用。將粳米50克淘凈，加適量水煮至米熟，再加入薄荷葉汁，煮沸即可食用。麥門冬粥。將麥門冬20～30克洗凈，入鍋加水煎熬，棄渣取藥汁待用。粳米50～100克淘凈放入鋁鍋內(nèi)，加水適量，再將麥門冬汁和冰糖適量同入鍋內(nèi)，置武火上燒沸，用文火煮熟即成。這樣堅持幾天之后，胃火就降了下去，口腔和牙齦的癰腫也消失了，口臭也就從根本上被消除了。跟人聊天談話再也沒顧忌了。其實就像上面提到的，人體是一個有機的整體，口臭表示你的身體出了問題，要是你感覺自己的口里出現(xiàn)了其它什么味道，也同樣表示你的身體出了問題。以口中的味道來判別疾病有個前提，那就是你沒有多吃那些味厚的食品，上面提到的臭豆腐、榴蓮就是這類食品的代表。如果是因為吃這些食品而引起的口味異常，你完全可以放心，停吃后很快就能消失，要是不消失就說明你身體出狀況了。比方說，你覺得口淡無味、飲食不香、食欲差，這表明你可能脾胃虛寒或脾虛失運。此外，患有感冒的人也可能出現(xiàn)口淡無味的狀況，這是由于外來的風寒邪氣影響了脾的功能，感冒好了，口淡也就沒了。如果口中黏膩不爽，同時伴有舌苔厚膩，這多見于濕邪困脾的人。但是，如果你吃了太多的肥肉、糖等肥甘厚味的食品，也會影響你的脾胃消化功能，使你覺得口膩。如果你覺得口酸，你很可能存在消化不良或肝氣犯胃的問題；此外，如果食積內(nèi)停也會使你口中感覺到酸味，這種情況，服用一些助消化的藥物，積食消化后，酸味也會消失?？谥谐霈F(xiàn)甜味，其根源在于，平時飲食不注意，造成了脾胃功能的損傷，引起了濕濁之氣上泛，口中自然就帶了甜味。此外，糖尿病人因為血糖增高，也會覺得口中帶甜味?？谥谐霈F(xiàn)苦味的情況多見于各種急性炎癥患者，其中患有肝膽疾病發(fā)炎者最容易出現(xiàn)此種癥狀，一般多由肝膽蓄熱、膽氣熏蒸引起。出現(xiàn)這種情況的患者可飲用一些苦丁茶來清熱泄火以達到減輕癥狀的目的?？谥杏邢涛?，多見于久病腎虛者，補腎是消除癥狀的關鍵。口帶腥味，一般來說，多見于肺病患者，尤其是結核咳血或肺膿瘍。一旦發(fā)現(xiàn)口帶腥味，應立即到醫(yī)院診治。口中有辛辣味，或舌體麻辣，多見于高血壓、神經(jīng)官能癥、更年期綜合征患者?？谥械男晾蔽妒且环N熱覺與痛覺的綜合感覺，一般情況下都是由肺熱壅盛或胃火上攻引起的。當你覺得自己口香時，你就可能患上了糖尿病了。因為，當胰腺的胰島素分泌功能發(fā)生障礙時，人體血糖就會升高，唾液內(nèi)的糖含量也會升高，從而使人覺得口中有清香的甜味。如果你的味覺苦澀，那你可就要警惕了，因為在各種癌癥的后期都存在出現(xiàn)這種味覺的可能。此外，在膽郁肝熱或脾胃衰敗患者中也常見到這種味覺；神經(jīng)官能癥嚴重者或上夜班后，由于唾液腺分泌減少，也會出現(xiàn)口澀的現(xiàn)象?！岸尽彼滥悴毁r命最近，在金融危機的風暴之下，門診的人數(shù)明顯增加，而在與他們見面的一瞬問我就找到了病根，因為他們的眼睛虹膜呈現(xiàn)的是不正常的栗色。在傳統(tǒng)醫(yī)學里，眼睛不但是心靈的窗口，還是身體的窗口，虹膜呈現(xiàn)栗色正是一個危險的信號，表明你的體內(nèi)淤積了大量的毒素，需要及時排毒。長期處于巨大壓力之下的人們正是毒素最喜歡的載體。在進一步的詢問中，發(fā)現(xiàn)他們都不同程度地具有突感全身乏力、整天無精打采、腰酸腿軟、全身皮膚出現(xiàn)大面積片狀色素沉淀、堆積等癥狀，腸胃老是鬧別扭、口臭、長痘痘等病癥頻發(fā)；在生活上，睡得比狗晚，吃得比貓少，干得比驢多，為了趕活經(jīng)常是連大小便的時間都給省了，憋著。人體的排毒手段不外乎拉、撒、放、排等幾種，上面把拉和撒省了，而這個放也就是放屁，有很多人為了面子，也給省了，最后就只剩這個排汗一條了。你說，要是分別從四條路走的人，一下子全擁到了一條路上，能不出問題嗎？況且，要把那些已經(jīng)運送到腸道系統(tǒng)的病毒以排汗的方式排出去，又得讓血液這個搬運工忙活一陣子了，一來二去的血液中能不殘留毒素嗎？這個殘留還是輕的，就怕是大量的毒素淤積在血液里，然后隨血液全身旅游，那可就麻煩了。人體內(nèi)毒素的來源有三，其中最大宗的是來自不健康的飲食，比方說：燒焦的食物、高溫烹調(diào)的食物、腐敗食物、已發(fā)芽的食物、含食物添加劑的食物、漂白過或含色素、防腐劑、糖精的加工食品、制作不潔的發(fā)酵食物、用回鍋油煎炸的食物等。其次來源于我們?nèi)粘Ｉ畹沫h(huán)境。人類是生活在自然環(huán)境中的，由于環(huán)境污染日趨加重，人體內(nèi)環(huán)境污染也隨之加重。自然環(huán)境中空氣和飲用水的污染、細菌、病毒、化學農(nóng)藥、重金屬污染、洗潔用品等家用品的污染，都會加速身上毒素的積聚。最后一點是來自先天的體質，在人的九種體質中，除了平和體質之外，都有其缺陷，或者說是對某些東西易感。了解了體內(nèi)毒素的產(chǎn)生與排出，大家就應該知道，最好的排毒方式就是順其自然，該拉、撒、放、排就拉、撒、放、排，讓毒素通過這些正常的渠道排出體外，以免加重臟器的負擔。最好的預防則是養(yǎng)成良好的生活習慣，少吃或者不吃垃圾食品。

后記

春去冬來，又是一年。很欣慰終于在新年之前寫完了這部書稿，沒有把它拖到2009年。因為工作的關系，我經(jīng)常要出差參加各種研討會、咨詢會，這些會除了極少數(shù)能在專業(yè)上有所獲外，大多數(shù)都是沒什么價值的。整一個吃喝會、旅游會，但身在名利場，是超脫不了的，沒意義、無價值、無奈，最后還是要參加。由于這個緣故，交稿日期一推再推，轉眼就到了年底，自己心里都覺得再不寫完都無顏見人了。閉關一月有余，終于寫完了?；厥讓憰臍v程，感觸頗多，寫書不易??！在接到約稿以后，腦海里對于這本書就有了一個大致的綱要，最初也是按照這個綱要來寫的，但愈寫愈覺得提綱趕不上變化，邊寫邊改提綱，一路也就寫下來了。在寫作的過程中，因為想寫的太多，最后我只能高舉“實用”這把大刀，不實用的一刀兩斷，統(tǒng)統(tǒng)去掉，只留下實用的；實用的太多，只能優(yōu)中選優(yōu)，留下最實用的。比方說，在第一章 的寫作過程中，本打算扯扯習慣什么的，但越寫越覺得像在寫序，覺得話多了，廢話自然也會了，最后我干脆第一章 直奔主題，這樣來得實在點?，F(xiàn)在什么東西都喜歡噱頭，本著全民娛樂精神，我也俗一把，姑且稱這本書為“史上最實用的健康書”吧。

媒體關注與評論

從細微處揭秘健康密碼，于彈指間重塑健康人生。生活決定習慣，習慣決定健康，讓健康成為一種習慣，你就能永遠握住健康。為什么說最好的醫(yī)生是自己呢，原因就在于身體的健康最終取決于健康的生活習慣，而這都是由你自己決定的?！　　袊こ淘涸菏跨娔仙秸_的觀眾遠比昂貴的藥物和危險的手術更能幫助患者消除疾病。有了正確的觀念，你就會有正確的決定，你就會有正確的行為，你就可以預防許多疾病的發(fā)生。　　——著名中醫(yī)學者吳清忠人為本，病為標，病只是人的習慣、生活方式等壞毛病發(fā)展出來的東西。根本性的是人。能否改變不良生活習慣和人生態(tài)度，是治好病的根本。病只是表現(xiàn)?！　　本┲嗅t(yī)藥大學副教授曲黎敏生命的復雜性和人的認識的局限性，造成了許多的“養(yǎng)生悖論”，但這并不意味著養(yǎng)生是無所適從的虛無。具體問題具體分析，在專家的指導下給自己“量身定做”健康計劃，才是理性、科學、負責的選擇?！　　l(wèi)生部健康教育首席專家洪昭光能夠影響健康的因素總的來說分為內(nèi)因和外因。遺傳是內(nèi)因，它所起的作用大概占了15％。而社會環(huán)境、自然環(huán)境、醫(yī)療條件和生活方式都屬于外因，其中生活方式所產(chǎn)生的影響占的比例最大，達到65％。而生活方式與其他影響因素最大的區(qū)別則在于，它是唯一可以由我們自己選擇的因素，我們可以控制它、改變它，從而讓自己生活得更健康。因此，通向健康、延緩衰老的道路，第一步就應該從選擇健康的生活方式做起。　　——中國工程院院士鐘南山

編輯推薦

《不生病的習慣》由陜西師范大學出版社出版。

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