隨時(shí)隨地練瑜伽

前言

當(dāng)我們整天都忙著讓自己的生活變得更加有效率的時(shí)候，往往忽略了一樣很重要的東西，那就是：我們自己！在日常生活中，當(dāng)許多紛繁復(fù)雜的工作擺在我們面前時(shí)，我們總是不允許自己有片刻的放松。大多數(shù)人都認(rèn)為應(yīng)當(dāng)把眼前的工作一口氣都做完，然后才有時(shí)間休息。只有當(dāng)我們感到自己的后背或頸椎疼痛不已的時(shí)候，才意識(shí)到自己可能需要歇一歇了。我們往往意識(shí)不到，在這種時(shí)候，我們其實(shí)只需要一種勇氣，一種為自己“叫停”的勇氣。我們其實(shí)只需要深吸一口氣，放松精神，稍作休息，使自己已經(jīng)疲勞的身心再次達(dá)到平衡。其實(shí)，在日常生活中，有很多可以利用的空閑時(shí)間從身邊流逝，而我們卻，視而不見。在這里我只是想提醒大家一屋在我們自己的手中，我們完全可以自繁忙的日常生活給我們帶來(lái)的壓力，從更好地投入到我們的工作中去。

內(nèi)容概要

　　早上醒來(lái)，躺在床上可以做“扭轉(zhuǎn)放松式”，刷牙時(shí)可以做“樹式”挺拔身姿，上班開車遇到紅燈時(shí)可以扭扭脖子放松肩部，辦公室里可以做做“太陽(yáng)禮拜式”緩解工作壓力，下班后采用“蓮花式”看電視，放松身心?！　∧阒老敌瑤?、逛商場(chǎng)、看電影、在酒吧，甚至陪孩子的時(shí)間里都可以練習(xí)瑜珈嗎？　　還有許多意想不到的新奇瑜伽招數(shù)，讓你擺脫場(chǎng)地與時(shí)間的束縛，隨時(shí)隨地練瑜伽，幫助自己更健康、更美麗！　　德國(guó)最著名的瑜伽大師、著名演員烏蘇拉·卡爾文將瑜伽動(dòng)作融入到日常生活中，教你隨時(shí)隨地練瑜伽：起床時(shí)，洗漱時(shí)，開車時(shí)，辦公室中，超市中，電影院中，看書時(shí)，看電視時(shí)，入睡時(shí)……無(wú)論你在何時(shí)何地，都可以利用零散的一兩分鐘完成一種動(dòng)作，讓你白天精力充沛，夜晚安然入睡，為你打造健康、優(yōu)雅的美麗人生。

作者簡(jiǎn)介

作者：(德國(guó))烏蘇拉·卡爾文 (Ursula Karven) 譯者：姜峰烏蘇拉·卡爾文，1964年出生于德國(guó)烏爾姆，作為一名演員，她在電影、電視銀幕上已經(jīng)活躍了超過20年，如今她已經(jīng)是3個(gè)孩子的母親，并和家人一起生活在馬洛卡。從1993年到2005年的12年間，她生活在加利福尼亞，那里也是她開始瑜伽練習(xí)的地方。也就是從那時(shí)起，她開始在練習(xí)的同時(shí)把自己的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)和練習(xí)方法努力地與他人分享。她首先出版了著作《瑜伽與靈魂》和兒童讀物《西娜和練瑜伽的貓》，這次，她希望利用這本《隨時(shí)隨地練瑜伽》來(lái)提醒各位瑜伽練習(xí)者：把日常生活中零散的時(shí)間利用起來(lái)進(jìn)行瑜伽練習(xí)，而不要讓這些零散的時(shí)間白白流逝。只有這樣，你才能合理分配投入在家務(wù)、工作和瑜伽練習(xí)中的時(shí)間。在生活中來(lái)自外界的壓力越多，你所需要的放松時(shí)間也就越多。也只有這樣，當(dāng)你看到烏蘇拉-卡爾文在飛機(jī)上作低頭運(yùn)動(dòng)、在電梯里用一條腿站立或者在超市里向上拉伸手臂的時(shí)候，才不會(huì)感到驚奇。

書籍目錄

適合青年人練習(xí)的瑜伽——有針對(duì)性的練習(xí)前言Namaste這就是瑜伽提高練習(xí)效果的方法精神放松很重要后記和鳴謝早上好醒來(lái)之后在汽車?yán)锬愫蒙衔绲霓k公室午休以后電梯里在休息室內(nèi)在孩子的房間里超級(jí)市場(chǎng)里廚房和公司外出的時(shí)候浴缸里閱讀時(shí)打電話時(shí)看電視時(shí)晚安入睡你經(jīng)常喝咖啡嗎?針對(duì)失眠的人群你經(jīng)常哭泣嗎？針對(duì)情緒敏感的人群你會(huì)經(jīng)常感覺到精力不足嗎?用來(lái)緩解疲勞，恢復(fù)精力的練習(xí)你感覺到后背僵硬嗎？用來(lái)緩解背部疼痛的練習(xí)你感覺到脾胃不適、消化不良嗎？有助于調(diào)節(jié)你的腸胃，促進(jìn)消化系統(tǒng)機(jī)能你經(jīng)常感到情緒煩躁、易怒嗎?針對(duì)壓力過大、容易激動(dòng)的人群如果你時(shí)常感到莫名的恐懼，那么請(qǐng)放松神經(jīng)!用來(lái)緩解恐懼感和壓力感女孩們的最佳選擇…(當(dāng)然也同樣適用于其她年齡的女性)用來(lái)緩解周期性腹痛或其它疼痛你常常輾轉(zhuǎn)難眠，難以入睡嗎？幫助你恢復(fù)平靜，更快入睡

章節(jié)摘錄

插圖：

后記

究竟什么樣的生活方式才能更令人滿意呢？其實(shí)，幾乎所有的入都已經(jīng)擁有了自己生活所需要的東西，那就是對(duì)我們周圍的人和事物的了解，熱愛與追求的能力，這些東西早就已經(jīng)融入到我們的體內(nèi)了。我們需要做的其實(shí)僅僅是相信自己擁有能夠完成眼前任務(wù)的能力。同時(shí)我也堅(jiān)信，大家都能夠列舉出自己想要些什么。你可以靜靜地坐下來(lái)，為自己寫出四個(gè)短期的目標(biāo)和四個(gè)長(zhǎng)期的目標(biāo)，自從我開始清楚地把自己的計(jì)劃表達(dá)出來(lái)，并在實(shí)施的過程中不斷地更新，我發(fā)現(xiàn)我的生活質(zhì)量變得越來(lái)越高。其實(shí)在我將自己的想法、計(jì)劃、目標(biāo)說(shuō)出來(lái)的時(shí)候，不經(jīng)意間得到了一種放松，對(duì)于我來(lái)說(shuō)就好像是把自己的目標(biāo)轉(zhuǎn)交給上級(jí)部門來(lái)處理，從而無(wú)形間讓自己從心理上達(dá)到了一定的放松。你可以嘗試把自己的目標(biāo)寫在一張紙上，并將它保存起來(lái)，你就會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn)，在工作中，你的精力更加充沛了，我的這項(xiàng)以“目標(biāo)”為題的研究已經(jīng)于1979到1989十年間在哈佛大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院的MBA學(xué)生中得到了實(shí)踐，并已經(jīng)收錄在《哈佛大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)院不能教會(huì)你的東西》一書中。

媒體關(guān)注與評(píng)論

遺傳，瑜伽以及平和的心態(tài)就是我年輕的糯。　　——張德芬瑜伽并沒讓我變瘦，只是讓我變得更線條，更有包容心，讓我M復(fù)到了最適合自己的樣子。所心，每個(gè)人都需要瑜伽，瑜伽就像溝通身和心的橋梁?！　　⒀盆べぞ氥菘梢允刮胰硇牡赝度?，排除雜念，通過姿勢(shì)、冥想、調(diào)節(jié)呼吸等練習(xí)，使自己達(dá)到一種物我兩忘的境界，囪利于凈化心靈，增加活力，始終保持一種很好的狀態(tài)?！　　Y雯麗所仃金錢、勢(shì)力這些東西都會(huì)使人變得越來(lái)越貪婪。當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我只是一個(gè)供他人消遣的傻子時(shí)，我告訴自己不能再這樣。這時(shí)我開始借助瑜伽來(lái)調(diào)整自己，它不單讓我的身心變得健康，同時(shí)也保仲了我的身材?！　　湲?dāng)娜

編輯推薦

《隨時(shí)隨地練瑜珈》適合所有人的瑜伽練習(xí)法享譽(yù)歐洲的瑜伽大師專為白領(lǐng)一族設(shè)計(jì)榮登16國(guó)健康銷書榜首60招自練瑜伽美人技打破時(shí)空限制讓你隨時(shí)隨地展現(xiàn)完美身姿

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無(wú)

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    隨時(shí)隨地練瑜伽 PDF格式下載

---