中國式養(yǎng)生

前言

　　隨著生活水平的提高，人們安居樂業(yè)，衣食無憂，但是由于生活節(jié)奏的加快，心理壓力的加大，很多疾病的侵入與形成也隨之大踏步地向前邁進(jìn)。正所謂“身體是革命的本錢”，現(xiàn)代人越來越重視自己身體的健康情況，紛紛尋求益壽延年的養(yǎng)生之道。但是，有些時候，一些人會陷入一個健康誤區(qū)，認(rèn)為只要有了醫(yī)療保障、多吃些補(bǔ)品，再做些運動，健康問題也就解決了。事實上，只要我們觀察一下身邊的人，就會發(fā)現(xiàn)越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，是因為他們沒有醫(yī)療保障？還是沒錢買補(bǔ)品？都不是，因為他們不懂得科學(xué)養(yǎng)生?！　∑鋵崳腥A民族長久以來就是一個非常講究養(yǎng)生的民族。養(yǎng)生學(xué)的起源與發(fā)展在我國已有四千多年的歷史，而“養(yǎng)生”這個在當(dāng)今十分熱門的名詞最早出現(xiàn)于贓子·內(nèi)篇》之中?！　≡缭谌忝嬔?，鉆木取火的原始時代，我們的祖先為了在大自然中更好的生存繁衍，在與天斗、與地斗的漫長歲月里，從勞動與生活的實踐中，通過長期的摸索，逐漸認(rèn)識到人體生命活動的一些規(guī)律，提出了一些防病保健、強(qiáng)身健體的理論和方法，并加以實踐應(yīng)用，流傳至今。發(fā)展到后來，人們便將這種自覺的、保健延年的活動叫做。養(yǎng)生”。再后來，人們將保健延年的實踐加以理論歸礎(chǔ)上，增加了理論的歸納和提高，創(chuàng)立出了一整套實用、適用的理論，人們將其稱為養(yǎng)生之道。　　經(jīng)過長期地實踐和不斷的完善、充實，后人們將偏于養(yǎng)生保健方面的理論方法發(fā)展為養(yǎng)性、攝生、道生、保生等；把側(cè)重于老年人益壽延年的方面劃分為壽老、壽親、養(yǎng)老、壽世等。這樣一來，就基本反映出了養(yǎng)生的主要輪廓。因此，你若問：“何謂養(yǎng)生？”回答就是：“保養(yǎng)生命?！薄　⊥ǔ碚f，人類從出生到死亡，都要經(jīng)過長、壯、老、衰四個階段。在這四個階段中，我們免不了會生病或者遇到一些不測，但是，為了讓自己能“盡終其天年，度百歲乃去”（《素問·上古天真論》），我們就必須講究“養(yǎng)生”?！　○B(yǎng)生的目的在于讓人的身體能始終處在一個完整的動態(tài)平衡之中——前提是我們的身體是健康無病的——并應(yīng)具備對外界環(huán)境的適應(yīng)能力，以及情感的自我調(diào)節(jié)能力。要注意生活與工作環(huán)境的調(diào)適，飲食與營養(yǎng)的調(diào)和，勞動與休息的適度，情志與道德修養(yǎng)的和諧，以及運動與健身，預(yù)防與治療等方面。

內(nèi)容概要

隨著生活水平的提高，人們安居樂業(yè)，衣食無憂，但是由于生活節(jié)奏的加快，心理壓力的加大，很多疾病的侵入與形成也隨之大踏步地向前邁進(jìn)。正所謂“身體是革命的本錢”，現(xiàn)代人越來越重視自己身體的健康情況，紛紛尋求益壽延年的養(yǎng)生之道。但是，有些時候，一些人會陷入一個健康誤區(qū)，認(rèn)為只要有了醫(yī)療保障、多吃些補(bǔ)品，再做些運動，健康問題也就解決了。事實上，只要我們觀察一下身邊的人，就會發(fā)現(xiàn)越來越多的人處于亞健康狀態(tài)，是因為他們沒有醫(yī)療保障？還是沒錢買補(bǔ)品？都不是，因為他們不懂得科學(xué)養(yǎng)生。    其實，中華民族長久以來就是一個非常講究養(yǎng)生的民族。養(yǎng)生學(xué)的起源與發(fā)展在我國已有四千多年的歷史，而“養(yǎng)生”這個在當(dāng)今十分熱門的名詞最早出現(xiàn)于《莊子·內(nèi)篇》之中。    可以說疾病對以上這四類人是情有獨鐘的。它們無孔不入、來勢兇猛。但我們不應(yīng)被它嚇倒，只要我們在日常生活中了解一些防病治病的知識，懂得科學(xué)的養(yǎng)生之道，改掉不良生活習(xí)慣，就可以把疾病拒之門外。    我們每個人都希望自己能夠健康長壽，這也是從古至今人們的追求，對于今天的人們來說也是提高生活質(zhì)量和品質(zhì)的必要條件。但是，它并非靠一朝一夕、一功一法的攝養(yǎng)就能實現(xiàn)。只有按照人類生命發(fā)展的客觀規(guī)律，順應(yīng)自然，切實掌握養(yǎng)生的具體方法，針對人體的各個方面，采取多種健身措施，持之以恒地進(jìn)行調(diào)攝，才能達(dá)到目的。    中國自古就有“病三分醫(yī)，七分養(yǎng)”方能除其根強(qiáng)其身的說法，朋友們，請珍惜自己的身體和生命，讓我們科學(xué)的養(yǎng)生吧！

作者簡介

　　高濂，著名中醫(yī)研究者。從事醫(yī)務(wù)工作多年，主要從事中醫(yī)藥典籍研究及傳統(tǒng)養(yǎng)生的研究。憑借多年的親身實踐，提出了一系列行之有效的保健延年之道。

書籍目錄

前言　中醫(yī)里的養(yǎng)生智慧第一章　察言觀色知健康　眩暈，不一定是腦袋出了問題　“面部之王”也有困擾　舌頭為何是“心之苗”　眼睛——透視疾病的窗口　耳朵泄漏出來的秘密　“看臉色”背后的健康情況　別把眉毛不當(dāng)器官　口中有異味，得到臟腑里找原因　小小發(fā)絲，大大系統(tǒng)　指甲可以告訴你的……　辨“指紋”識小兒疾病第二章　修身養(yǎng)性促健康　養(yǎng)生從“精、氣、神”開始　氣血暢通延年益壽　不敢長壽就是不敢生活　養(yǎng)生貴在靜心　生氣——人類發(fā)病的第一原因　選對滅火器，再來“降火”　養(yǎng)生最高境界——順其自然　中醫(yī)養(yǎng)腦有新方　樂極為何生悲　心理健康重在養(yǎng)德　十二時辰與養(yǎng)生的微妙聯(lián)系第三章　找對病因贏健康　夢是身體有話要說　更年期綜合癥其實很好治　神經(jīng)不可衰弱下去　老年人為何說話顛三倒四　別給頸椎太大壓力　高血壓的“幕后黑手”　糖尿病——21世紀(jì)的災(zāi)難　治肝需養(yǎng)肝　眼皮跳，究竟是福還是禍　對付亞健康，中醫(yī)倒有好辦法　胃痛，光榮，為了工作!　小兒咳嗽，家長著急　孩子為何經(jīng)常發(fā)燒第四章　吃好美食換健康　抗癌最佳菜——紅薯　茄子好吃更是藥　土豆——長在土里的“第二面包”　色、香、味俱佳的西紅柿　玉米勝黃金，常吃健身心　“黃金豆”里的“腦黃金”　菜中之王——菠菜　大蒜里的魔力　良藥佳果落花生　藥食同源之蘿卜與生姜　豆豉可防腦血栓和老年癡呆　飯后的最佳搭配“伴侶”第五章　簡單生活樂健康  睡眠好，精神好  賴床未必是享福  熱水泡泡腳，勝過吃補(bǔ)藥  健康飲水  飯后常做的那幾件事  酒茶相對是非多  早餐吃好，遠(yuǎn)離煩惱  30歲男人的“腸道危機(jī)”  千萬別給眼睛亂補(bǔ)水  “春捂秋凍”不要過了頭后記

章節(jié)摘錄

　　第一章　察言觀色知健康　　眩暈，不一定是腦袋出了問題　　前段時間，有一位40歲左右、神經(jīng)恍惚的女病人來找我看病，她說自己患了一種怪病，時不時就會眩暈一兩秒鐘，之后倒沒什么感覺，一切正常。她說她去過一家有名的醫(yī)院，在那里做了一個腦血流檢查，結(jié)果沒有任何問題。但是大夫說她很可能是心臟早搏，建議她去檢查一下心臟。這位婦女檢查了心臟，但結(jié)果仍然是正常。她去找大夫問究竟，大夫有些不耐煩，告訴她：“你看，所有檢查都是正常，你根本就沒有病，你一定是心理有問題，要不去看一看精神科？”這位婦女聽到這話很生氣，也很無奈，于是她找到我。我先給她把了脈，發(fā)現(xiàn)她肝火旺，我說：“你最近是不是感覺口苦??？”她說：“是呀！可不口苦嘛?！蔽艺f：“噢，你沒什么大問題，只是有些肝風(fēng)?！庇谑俏医o她開了一個極其簡單、方便的方子。幾天之后，這位婦女就又一次來找我，說她的頭暈病好了，對我表示感謝?！　』蛟S大家會感到奇怪，頭暈與肝有什么關(guān)系昵？其實頭暈，在西醫(yī)的治療方法中，首先是檢查頭部的供血問題，然后再查一查心臟，如果經(jīng)過這兩項檢查，一切正常，而仍然頭暈的話，那么根據(jù)西醫(yī)的臨床經(jīng)驗，基本上就沒有什么治療的辦法了。但是，對于中醫(yī)來說，中醫(yī)會另辟蹊徑。根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》上的記載“諸風(fēng)掉眩，皆屬于肝”，如果腦供血和心臟都正常，那么出現(xiàn)短暫的暈?，F(xiàn)象很可能是肝出了問題，而肝與膽相連，肝熱轉(zhuǎn)移到膽，膽熱上升，病人就會感覺口苦?！　≡谖覀凅w內(nèi)的五臟中，同其他四臟一樣，中醫(yī)所指的“肝”的范疇比西醫(yī)要廣得多，除了那具肝臟外，中醫(yī)里提到的肝更多的是指人的植物神經(jīng)系統(tǒng)。因此，我們可以想象肝對呼吸、循環(huán)、消化、內(nèi)分泌和睡眠等平時不用我們操心的生理活動是至關(guān)重要的?！　≡谥嗅t(yī)理論中，肝主要負(fù)責(zé)藏血和疏泄。它就像一個物流中心，負(fù)責(zé)管理身體各種物質(zhì)的流通及運輸。所謂疏泄，即對氣、血和水這些資源流通的管理。情緒、睡眠、飲食甚至藥物等，均會影響肝的疏泄功能。如果一個人的肝火旺、肝陽上亢，那么他就會出現(xiàn)頭暈、失眠、口干、耳鳴、眼睛干澀、頭痛，甚至肝炎等一系列的病變?！　∷?，在日常生活中，我們要注意調(diào)節(jié)情志、保持心情舒暢，這對肝臟的養(yǎng)生保健最為重要。　　情志養(yǎng)生保?。褐嗅t(yī)理論認(rèn)為肝“在志為怒”，所以七情中的“怒”與肝的關(guān)系最為密切。如果肝的疏泄失常，則可導(dǎo)致情志失常，從而出現(xiàn)急躁易怒、心煩失眠或抑郁寡歡、情緒低沉等癥狀；而導(dǎo)致肝的疏泄失常的最關(guān)鍵一點就是大怒，常常伴有心煩易怒、面紅目赤，甚至吐血、不省人事等癥狀。所有，再日常生活中，我們應(yīng)該時刻注意調(diào)節(jié)情志，化解心中的不良情緒，使自己保持一個好心情，這樣有益于肝的養(yǎng)生保健?！　№槙r養(yǎng)生保健：中醫(yī)理論認(rèn)為“肝屬木”，“喜條達(dá)而惡抑郁”，“肝與春氣相應(yīng)”。也就是說，肝臟是與自然界中春季生長之氣相呼應(yīng)，保持柔和舒暢、升發(fā)條達(dá)的狀態(tài)，控制好自己的情緒，既不要過于激奮，也不要低沉抑郁，使情感世界保持在一種平和的狀態(tài)中，則對肝的養(yǎng)生保健極為有利。春季既是肝養(yǎng)生保健的最好季節(jié)，也是肝病易于發(fā)生的季節(jié)，所以在春季更應(yīng)注意肝的養(yǎng)生保健。春季來臨時，要順應(yīng)自然界的變化，使自己的身心充分地放松，拋棄一切煩惱和雜念，讓自己有一種融于大自然中蓬勃生長的感覺，對養(yǎng)肝護(hù)肝防止肝病有很好的效果。　　環(huán)境養(yǎng)生保?。含F(xiàn)代人的生活和工作環(huán)境都要比以往優(yōu)越，但你所處的環(huán)境是否有利于身心的保健呢？寬敞舒適的環(huán)境，不僅讓我們感到身心愉悅，更與養(yǎng)生保健有著密切的關(guān)系。當(dāng)然，居住在藍(lán)天白云之下，青山綠水之間，是最理想的事情。但現(xiàn)代的都市人多不具備這樣良好的條件，大多居住在人口密集，交通擁擠，污染嚴(yán)重的地方。所以，在城市中居住的人，可以多到居住地附近的公園去活動，那里有花有草有水有樹，視野開闊，環(huán)境優(yōu)美，空氣新鮮，對健康有益。有便利條件的中老年人，也可以多到有山有水有湖泊有樹林的郊區(qū)去旅游，踏青、登山、游泳、垂釣、采摘、漫步都是較好的運動方式。在居室內(nèi)或陽臺上種植一些美麗的觀賞植物，也對改善環(huán)境、清潔空氣有好處，有利于身心健康。因為，滿目的綠色會給人帶來舒暢，朝氣蓬勃的好心情，對肝臟的養(yǎng)生保健很有利?，F(xiàn)代研究表明，綠色有穩(wěn)定人情緒的作用，還能夠調(diào)節(jié)血壓，保持人體血壓的正常?！　×硗?，我想提醒在冬春季節(jié)有眩暈病史的患者，要特別注意調(diào)節(jié)情緒，避免勞累，加強(qiáng)鍛煉，飲食上以清淡易消化為主，保證充足的睡眠。但也不要太貪睡，因睡眠過多也容易誘發(fā)眩暈?！　∷?，當(dāng)你感到頭暈時，不要武斷地認(rèn)為你的腦袋出了問題，更不要用力地敲打你的腦袋。這樣做不僅不能緩解病癥，反而會引發(fā)其他病癥?！　　懊娌恐酢币灿欣_　　鼻子，人體健康的預(yù)報員，它忠實地?fù)?dān)負(fù)著調(diào)濕調(diào)溫、過濾空氣、滅菌殺“敵”等功能，它外與自然界相通，內(nèi)與很多重要器官相連接，既是人體新陳代謝的重要器官，又能防止致病微生物、灰塵的侵入。所以我經(jīng)常把鼻子稱作是人體的“健康衛(wèi)士”?！　∑鋵嵄亲舆€有一個小名，叫“面王”，中醫(yī)理論中提到“上診于鼻，下驗于腹”。由于它位于面部的正中央，根部主心肺，周圍候六腑，下部應(yīng)生殖。所以，鼻子及四周的皮膚色澤最能反映五臟六腑的疾病。由此可見它在面部望診中的價值也是頗大的。　　鼻子不僅是呼吸通道中的嗅覺器官，而且還是診斷疾病、治療疾病的途徑。利用鼻子進(jìn)行疾病的診斷，在我國已經(jīng)有悠久的歷史了。古典醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)中就有望鼻的色澤、形態(tài)、動態(tài)；聞鼻息、鼻嗎、鼻臭；問鼻的嗅覺、鼻塞、鼻癢、鼻酸、鼻痛等多方面的診斷疾病的方法?！　〗?jīng)過多年的臨床經(jīng)驗，我發(fā)現(xiàn)，鼻子在預(yù)報脾胃疾病方面尤其準(zhǔn)確。病人出現(xiàn)惡心嘔吐或者腹瀉之前，鼻子上會冒汗或者是鼻尖顏色發(fā)生改變?！　∪ツ甓斓囊粋€早上，我乘坐300路公交車到政法大學(xué)辦事。當(dāng)時正是上班的高峰期，車?yán)锶撕芏?，空氣不是很好。我旁邊站著一個20多歲的“上班族”。她身上的香水味與車?yán)锔稍铩⑽蹪岬目諝饣旌显谝黄鸷?，讓人聞著不是很舒服。這時我發(fā)現(xiàn)身邊這個上班族的面色煞白，鼻子上有細(xì)小的汗珠，還時不時地用手捂著嘴。最初我以為是因為車?yán)镉行灒贿^后來我仔細(xì)看了下她的癥狀，感覺她八成是暈車了。于是趕緊給她讓了座。她身體緊縮，勉強(qiáng)地說了聲“謝謝”后立刻把嘴巴捂住了，努力不讓自己吐出來。這時我確定了自己的判斷，趕緊給她按摩內(nèi)關(guān)穴和合谷穴。大概過了五六分鐘，她開始放松下來。由此，我想提醒那些有暈車史的朋友，如果感覺自己鼻子冒汗，就得提前做好準(zhǔn)備?！　∷哉f，當(dāng)我們的這位“健康衛(wèi)士”出現(xiàn)情況時，它首先會給我們一些暗示，如果你是一個細(xì)心的主人，那么你不會否知道它的這番“苦心”。從鼻子的顏色變化上看，我們可以大致推斷出它所反映的一些疾病?！　∪绻亲拥纳珴墒瞩r明，這是有“留飲”的征兆，說明脾胃陽虛、失于運化、津液凝滯。說得通俗些就是，這個人的脾胃消化功能不好，水汽滯留在胸膈，導(dǎo)致四肢關(guān)節(jié)疼痛。　　如果鼻頭發(fā)青，這說明肝的臟色出現(xiàn)了，是“肝木乘脾土”的表現(xiàn)，而且一般會伴有腹痛。通俗點解釋就是，肝屬木，脾屬土，肝氣疏泄太過，橫逆沖犯脾胃，結(jié)果就影響了脾胃的消化功能。這時候就要用一些瀉肝膽、補(bǔ)脾胃的藥?！　∪绻羌馕⑽l(fā)黑，這說明身體里有水汽。這個癥狀是“腎水反侮脾土”的表現(xiàn)。本來是土克水，結(jié)果（腎）水反過來壓制住了（脾）土，水氣肆虐，以致腎的臟色出現(xiàn)在臉上?！　∪绻亲影l(fā)黃，這說明胸內(nèi)有寒氣，脾的臟色出現(xiàn)在了臉上。這樣的人體內(nèi)中陽不足，脾胃失于運化，吃下去的冷食或者涼性食物積聚在脾胃，這些寒氣上升又影響到了胸陽，所以寒氣就滯留在臟腑中。如果鼻子發(fā)黃，但光澤明潤，那就可以放寬心了，這說明“脾氣來復(fù)”，是即將康復(fù)的好兆頭?！　×硗?，我?？吹揭恍┡笥巡蛔杂X地將自己粗大的手指伸到鼻孔中，使勁地亂挖一氣，或者胡亂拔自己的鼻毛、剪鼻毛，這都是不良的生活習(xí)慣。這樣做雖然能得到一時的清爽，但會使鼻毛和鼻黏膜受損而直接影響到鼻子的過濾功能，從而引起鼻腔內(nèi)細(xì)菌感染，還可能引起顱內(nèi)和耳的疾病?！　∽鳛槟槻亢０巫罡叩谋亲樱呛苄枰覀兊谋Ｗo(hù)和照料的。通常情況下，我常建議我的病人做一些鼻子“按摩操”。其中有一節(jié)是預(yù)防傷風(fēng)感冒、打噴嚏、鼻癢的，叫做摩擦鼻子。方法很簡單，將兩個拇指外側(cè)相互摩擦，在有熱感時，用拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右。接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴15-20次?！　　?/pre>



媒體關(guān)注與評論
　　中國文化之“道”只有落實到“人”的層面才有意義。我們一定要聽從自己內(nèi)心的聲音，相信自己的自愈力是很重要的方面?！　　嗅t(yī)學(xué)者　曲黎敏　　情感變化會影響心臟搏動，影響血液循環(huán)。所以懂得養(yǎng)生的人，要有良好的心理狀態(tài)?！　　麌鴮W(xué)大師　文懷沙　　我的養(yǎng)生格言就是“養(yǎng)心八珍湯”——慈愛心一片，好心腸二寸，正氣三分，寬容四錢，孝順常在，老實適量，奉獻(xiàn)不拘，回報不求。另外還有一首詩也可以作為格言，那就是：天天微笑容顏俏，七分八分人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　——著名健康教育專家　洪昭光　　在我國，京劇、陶瓷等都是流芳千古的藝術(shù)，但“中醫(yī)藥”卻被忽視。其實，中醫(yī)藥才是我國少有的原創(chuàng)科學(xué)，是中國“第五大發(fā)明”。對于很多疾病，簡單、方便、靈驗、價廉的中醫(yī)都能解決，不一定要花大錢看西醫(yī)。　　　　——著名中醫(yī)學(xué)家　鄧鐵濤　　做人嘛，我有四點：一身正氣、兩袖清風(fēng)、三餐溫飽、四大皆空。同時做人有三樂：知足常樂、助人為樂、自得其樂?！　　　　袊茖W(xué)院院士　裘法祖






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