圖解冥想

前言

　　冥想——放松身心的最佳法門　　早在公元前6世紀，佛祖釋迦牟尼在菩提樹下冥想七天而悟道成佛。此后，冥想這種源自古印度的修心方法，成為佛教一種重要的修行方式。無數(shù)僧侶遵循著佛祖的教誨，通過冥想靜坐的方法來了悟生命的真諦。　　冥想不是簡單的靜坐，而是一種對自我，外物于內(nèi)在精神中的觀照，是一種獨特的精神思維修行。在佛教看來，由于人會受到外物的蒙蔽，往往糾纏于執(zhí)念之中。這種妄生于內(nèi)心的執(zhí)著深深的陷入人的自我精神世界中，即使我們智慧地意識到了這種糾纏，卻依然難以擺脫它。這個時候，我們可以借鑒佛教的冥想修行，讓這種充滿智慧的精神修行方法幫助我們擺脫心中炙人的焦慮、驅(qū)除痛苦的陰霾?！　≮は胧欠鸾桃豁棯毺氐撵o心解脫法門。冥想以靜坐的基本方式，有意識，有目的的引導(dǎo)人的精神思維，使修行者能夠?qū)Ｗ⒁恍模鴮ν饩巢黄鹜?，使人的?nèi)心在這種平靜。從容和澄明中，摒棄各種錯誤的認識，對自我當下的生命進行觀照，將現(xiàn)實的精神困擾和情緒苦惱從自我的精神世界中排除出去。最終，為人的內(nèi)心建立平靜、健康，積極的心理機制，是一種深層的精神調(diào)節(jié)法。　　思考一下我們現(xiàn)實中的生活，外部的物質(zhì)世界幾乎能夠給我們提供一切的便利，從起居飲食到出行娛樂，我們能夠感受到最淋漓盡致的感官享受，我們似乎無所不能。即使我們?nèi)绱说膹姶?，但?nèi)心卻依然會感到恐懼，我們懼怕的就是那如同幽靈般存在的焦慮感。這種焦慮感讓我們時常陷入空虛、無聊的痛苦和對寂寞，死亡的恐懼中。這個時候，我們可以從冥想中尋求幫助，利用佛教的智慧來獲得精神上的自我解救?！　√岬椒鸾?，佛法，往往使人心生敬畏卻避而遠之。雖然我們無法像高僧大德那樣修行以期證悟解脫，但我們依然能夠從佛陀的教導(dǎo)中受益，即使是浩瀚如大海的佛法中的一個水花，也能夠給我們的生活帶來益處，本書所講的冥想法門正是如此。冥想放松法并不如通常想象的那樣神秘復(fù)雜，它只是在每日中占用10到20分鐘的時間，用一種簡單、舒適的方法，為你開啟一段奇妙的旅程，我們體驗過各種美妙的感官享受，但何曾體驗過更加玄妙的精神享受？　　冥想的本質(zhì)是一種想象性的心理治療方法。其基本方法源自佛教的觀想禪修，通過集中的觀想一個對象，而使人心智專注，并通過積極的想象，將健康、開放的意識注入我們的精神中。佛教用冥想來提升修行者的意志力，凈化身心、抑制妄念、解決精神認知上的障礙。而對于我們普通人來說，冥想能夠有效的幫助我們調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。這種獨特的佛教法門能夠掃清我們的心理障礙，將心靈從執(zhí)念的束縛中釋放出來，驅(qū)除內(nèi)心的焦慮感和壓力，讓我們的心靈獲得真正的放松?！　‘斚?，在我們所生活的社會中充滿著各種的壓力。人們在這種環(huán)境中思考日益復(fù)雜化，情緒心理也更加不明朗，抑郁、浮躁，這就要求我們必須有能力對自己的精神情緒做出有效的調(diào)節(jié)，否則將十分容易被焦慮、恐懼，憤怒的負面情緒所左右，不僅會影響到日常的為人處世，還會影響到個人的生理健康。因此，學(xué)會如何通過冥想來去放松身心、平靜情緒就是十分有意義的。當我們能夠培養(yǎng)起積極健康良好的心態(tài)，維持身心的放松、和諧，便能夠使自己更易到達成功的彼岸?！　”緯^承了修心坊系列清麗，閑適的風(fēng)格，為都市生活中的人們提供一種新形態(tài)的靜心藝術(shù)。本書試圖傳達給讀者的，不僅僅是一種簡單、易行的放松法門，更是一種重視生活，重視自我、享受生命的精神。只有我們真正放松下來，才能夠體味到生活中的快樂、充實和幸福。因此我們在書中介紹了眾多的冥想方法，如凝視蠟燭冥想、遙望星空冥想，以及針對各種精神疾病、心理障礙的冥想法等等，希望讀者能夠從中找到屬于自己的靜心途徑。另外，我們采用圖解這一現(xiàn)代的編輯手法，使閱讀不僅僅是一種學(xué)習(xí)冥想的過程，同時也讓你隨著我們精美的繪圖開始一段放松，安逸的精神之旅。　　編者　　2009年2月

內(nèi)容概要

　　現(xiàn)代人最常見的精神問題就是巨大的生活壓力，因為壓力我們變得煩躁不安，進而導(dǎo)致各種疾病，而冥想（Meditation）是緩解壓力的一個好方法。作為一種精神實踐，冥想在佛教中已經(jīng)存在了數(shù)千年，對于都市中的人，在身體、心智、情感，心理和精神等多個層面，冥想能幫助人們順利走出困境，為自己營造出更加美好的生活空間，不僅使心靈獲得最大的安定，身體也能夠得到最大限度的放松?！　≮は胧恰癢ell-Being Life”生活方式的一種，在西方廣泛被人們所接受，作為一種健康的生活方式，越來越得到人們的青睞和喜愛。英國《泰晤士報》也曾報道“冥想是解除壓力最好的一種方法”。有實驗證明，經(jīng)過8周冥想治療的人比正常人更容易感到幸福和變得積極向上，其各項身體指標也比平常人高出很多?！　”緯^承了修心坊系列清麗、閑適的風(fēng)格，利用圖解這一獨特的編輯手法，使讀者不僅僅是學(xué)會一種簡單的冥想放松法，更能從中體悟到一種重視生活、重視自我、享受生命的生活態(tài)度，讓讀者隨著我們精美的繪圖開始一段從容、安逸的精神之旅?！　『唵乌は肟梢越档脱獕?，減慢心率、解除焦慮，對癌癥和心臟病有奇效；冥想能使人保持身心狀態(tài)的平衡，令你的內(nèi)心感到滿足、平靜和快樂；深層翼想可以達到治療，自我提升和自我精神認知的目的?！　≮は胧欠鸾桃豁棯毺氐撵o心解脫法門，以靜坐的基本方式，有意識、有目的地引導(dǎo)人的精神思維，使修行者能夠?qū)Ｗ⒁恍?，排除?nèi)心雜念，驅(qū)除心靈的焦慮感，為人的內(nèi)心建立平靜、健康、積極的心理機制，是一種深層的精神調(diào)節(jié)法。　　本書中所介紹的冥想法，是對佛教冥想修行的提煉，選取其中易于實踐的部分來介紹給讀者。作為一種時尚的都市修心法，冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活、工作中的巨大壓力，排除內(nèi)心的恐懼與焦慮感，讓我們的精神放松下來，真正體味到生活的快樂和從容。

書籍目錄

源自佛教的修行方式——冥想的四個階段冥想的四種精神特質(zhì)編者序 冥想——放松身心的最佳法門本書閱讀導(dǎo)航第壹章 覺者的觀想：走向生命的深邃1 冥想是什么：一種發(fā)現(xiàn)內(nèi)在精神的過程2 瑜伽與冥想：古老哲學(xué)滲透進都市群落3 冥想的起源：跏趺坐上的獨特思考方式4 冥想和佛教禪修：冥想的禪宗淵源5 冥想和西藏密宗：宗教儀式上的幻象6 從中國傳統(tǒng)文化角度看冥想：從空寂中觀照世界7 從心理學(xué)角度看冥想：無法偽裝的自性8 從易學(xué)的角度看冥想：建立心靈的宇宙秩序9 冥想的基本方法：啟發(fā)全部的內(nèi)在靈光10 冥想時的精神狀態(tài)：心靈的零度意識11 冥想各種意象的結(jié)果：進入迷宮般的神秘叢林12 冥想所達到的境界：開悟的人生13 冥想中的智慧：純粹的平靜14 冥想的最終目的：身、心、靈合第貳章 現(xiàn)代科學(xué)詮釋下的冥想：在直覺中觸摸真理1 真實的冥想（一）：剝開超靈的面紗2 真實的冥想（二）：達到自由無為之道的手段3 冥想的本質(zhì)（一）：一種靜修方法4 冥想的本質(zhì)（二）：一種精神訓(xùn)練5 冥想的本質(zhì)（三）：一種意境藝術(shù)6 冥想開發(fā)大腦潛能：誕生富有創(chuàng)造性的靈感7 運用潛意識和無意識的力量：開啟冥想的“暗箱”8 冥想加強圖像記憶：視覺圖像的刺激9 冥想時反復(fù)吟誦：特殊聲波的功能10 對人體意想不到的積極效果：冥想治病的精神因素11 冥想與催眠術(shù)：在迷睡狀態(tài)中產(chǎn)生幻覺12 冥想與第六感：深層的意識活動13 到達冥想的高級階段：關(guān)于開悟者的心理測試第叁章 冥想靜心術(shù)：觀察和引導(dǎo)自己的精神1 靜坐：冥想的最佳體位2 禪定：在靜心中產(chǎn)生內(nèi)在智能3 正念和覺知：進行冥想的兩個必要階段4 專注：尋找把心固定的對象5 觀想和心像：發(fā)展運用內(nèi)在視像的能力6 內(nèi)觀：組織管理心靈的藝術(shù)7 全觀：一種不加思索的冥想8 崦咒：瑜伽圣音介入冥想9 脈輪：身體的能源中心10 三摩地：冥想三昧的極致境界11 心靈感應(yīng)：一種神秘的心理能力12 暗示法：同本來的自己對話13 平靜符號：審視具有召喚性質(zhì)的符號14 密法治療：運用神秘術(shù)進行治療的代稱15 藍圖：對自我精神的積極引導(dǎo)第四章 冥想的第一階段：準備工作1 關(guān)于自我的實驗：投入全部注意力2 排除無價值的幻想：駕馭想象3 安排冥想的時間：每天20分鐘4 選擇冥想的環(huán)境：尋找專屬你的領(lǐng)域5 冥想前的預(yù)備功：放松練習(xí)6 調(diào)身：冥想的姿勢7 手勢：引導(dǎo)體內(nèi)能量流通8 調(diào)息：控制生命之氣9 調(diào)心：靜坐冥想的關(guān)鍵因素10 平靜技巧：緩解緊張和壓力的運動11 輔助工具（一）：擁有燭和蓮花般的隱喻力量12 輔助工具（二）：發(fā)出咒語般催眠效果的聲音13 穿戴服飾：能由內(nèi)至外地舒展身體14 飲食睡眠：準備隨時被啟迪的頭腦15 道德規(guī)范：追求一種精神上的生活第伍章 冥想的第二階段：發(fā)現(xiàn)自己1 約束急躁的情緒：成功的冥想源于靜心2 找到精神的魔障：給情緒命名3 轉(zhuǎn)化情緒的方法：創(chuàng)造一種畫面或情境4 憤怒是對生命目的的反動：轉(zhuǎn)化憤怒的情緒5 恐懼是對正確信念的背叛：轉(zhuǎn)化恐懼的情緒6 痛苦是對人生的無能為力：轉(zhuǎn)化痛苦的情緒7 煩惱是對欲望的無法實現(xiàn)：轉(zhuǎn)化煩惱的情緒8 驕傲是對自我形象的執(zhí)著：轉(zhuǎn)化驕傲的情緒9 進入制感的階段：控制心念10 執(zhí)持靜默的狀態(tài)：集中注意力11 釋放內(nèi)在的智慧：無欲以觀其妙12 達到真實的禪定：恢復(fù)我們的本性13 覺知精神的蛻變：開放意識領(lǐng)域14 領(lǐng)悟個人化體驗：看到心靈的虛幻之相15 最高禪定的心境：充塞自由和平靜第陸章 冥想的第三階段：心理治療1 冥想釋放壓力：深層放松2 冥想治療抑郁癥：開放心靈3 冥想治療強迫癥：克制自我4 冥想治療自閉癥：適應(yīng)社會5 冥想治療躁狂癥：撫平狂躁6 冥想治療焦慮癥：平衡內(nèi)心7 冥想治療恐懼癥：緩解緊張8 冥想治療偏執(zhí)癥：改變想法9 冥想治療妄想癥：消除妄念10 冥想治療精神分裂癥：協(xié)調(diào)身心11 冥想治療癔癥：控制情緒12 冥想治療疑病癥：轉(zhuǎn)移憂慮13 冥想治療臆想癥：引導(dǎo)想象14 冥想治療神經(jīng)衰弱：靜心沉思15 冥想治療失眠：腹式呼吸第柒章 冥想的第四階段：面向生活1 限制人生的因素（一）：封閉的頭腦2 限制人生的因素（二）：對小我的認同3 開放身體的覺知：凈化身心4 處理自己的反應(yīng)：第三種選擇5 改變內(nèi)在的自我：提升心智6 喜歡自己的處境：邀請自我7 見證當下的力量：永恒的現(xiàn)在8 毫無必要的恐懼：靜看花開9 停止內(nèi)心的爭戰(zhàn)：你就是你自己10 成為創(chuàng)造性主體：萌生創(chuàng)意11 保持心空和熱誠：感知流動變化的生命12 培養(yǎng)成熟的心智：了悟的開端13 獲得圓滿的特質(zhì)（一）：喚醒沉睡的生命力14 獲得圓滿的特質(zhì)（二）：精神上的成熟15 獲得圓滿的特質(zhì)（三）：心靈的圓滿和開闊16 獲得圓滿的特質(zhì)（四）：流露寬恕與慈悲17 朝向覺醒的路徑：把冥想作為筏子18 解脫的時刻來臨：達成精神的超越第捌章 冥想的多種形式：提升自我的靈性1 印度式冥想：沉浸在大自然的母體中2 瑜伽冥想術(shù)：制服心靈的本能沖動3 蠟燭冥想法：專注于一個物體4 呼吸冥想法：把注意力放在呼吸上5 語音冥想法：反復(fù)吟誦一個梵語音節(jié)6 音樂冥想法：聆聽宇宙調(diào)和之聲7 色彩冥想法：一種康復(fù)療法8 慢走式冥想：邁向神妙的奇境9 運動式冥想：動靜結(jié)合的冥想法10 有趣的水晶球：解碼無意識的有效工具11 神秘術(shù)與冥想（一）：煉金術(shù)中的冥想12 神秘術(shù)與冥想（二）：占星術(shù)中的冥想13 神秘術(shù)與冥想（三）：塔羅牌中的冥想附錄

章節(jié)摘錄

　　第壹章 覺者的觀想：走向生命的深邃　　1　冥想是什么：一種發(fā)現(xiàn)內(nèi)在精神的過程　　在印度吠陀時代，婆羅門經(jīng)典《奧義書》中說：“讓感官和意識的注意力，轉(zhuǎn)移到心上……”在原始佛教《經(jīng)集》中也有說：“抑制自己的意志，向內(nèi)反省思維，守住內(nèi)心，不讓它外鶩……要學(xué)會獨自靜坐?！边@可能是關(guān)于冥想及其方法的最早的闡釋?！　≮は氲亩x　　冥想在人類漫長的歷史進程中已經(jīng)存在了幾千年，它不是簡單的思維形式，或如做夢般充斥著無序或混亂，而是一種深刻、深奧的思索和想象，這是因為：冥想最初的含義就是通過禪定達到內(nèi)在精神發(fā)現(xiàn)的具體方式?！　⌒睦韺W(xué)家榮格稱，在東方人的沉潛文化中，人們常常經(jīng)由冥想向內(nèi)追尋，且認為最高的神性潛藏在一切事物或人的內(nèi)在層面。他以印度古代的廟宇為例，認為他們的祭壇往往比地面低二三尺，仿佛深藏里面，因此，東方哲學(xué)必定是深刻的向內(nèi)轉(zhuǎn)，目的是要達到最高層、最玄奧的意識狀態(tài)?！　≮は胗绕淠荏w現(xiàn)這種東方式精神走向的特征，它通過靜思吐納、打坐聚氣等方式改變意識，使人能從較低層的心智狀態(tài)提升到較高層的心智，減少外部刺激對人的精神的影響，令身心處于平衡、和諧的境界及深度的寧靜、平靜狀態(tài)。　　冥想的方法　　冥想本身就是對真實的自己或世界，直接、當下和直覺的觀察，達到對真理的實際領(lǐng)悟的一種方法，如人們對每種物體、感覺、對象或行為等進行直接而又深入的發(fā)現(xiàn)和冥思，都會促進人更深刻地了解自己，這就是它的獨特效用?！　≮は氲姆椒ǘ喾N多樣，人們由有心到“無心”、任由潛意識運轉(zhuǎn)或興奮地沉湎子一件事中，也都能體現(xiàn)冥想的特質(zhì)，即：冥想需要心意堅定，念頭只停留在一個事物上，在一段時間內(nèi)細細觀察然后慢慢進入，對著同一個事物培養(yǎng)感官的警覺力，讓“奇跡”自己出現(xiàn)——這不是什么“超能力”，而是通過冥想開啟直覺，控制自我意識，使其專注，自然就能收獲關(guān)于心靈的各種訊息，和真實的內(nèi)在接觸。

編輯推薦

　　《圖解冥想：解除壓力最好的一種方法》中所介紹的冥想法，是對佛教冥想修行的提煉，選取其中易于實踐的部分來介紹給讀者。作為一種時尚的都市修心法，冥想修心法能夠非常有效地幫助我們緩解生活、工作中的巨大壓力，排除內(nèi)心的恐懼與焦慮感，讓我們的精神放松下來，真正體味到生活的快樂和從容?！　?01種釋放壓力、獲取快樂生活的冥想方法，實用的冥想技巧，教你如何保持內(nèi)心安靜、忘卻煩惱，至上的佛教智慧，由此開悟快樂、從容的生活之道，簡單易行的方法，感受心靈之舞，獲得更為清晰的精神認識。

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