英國(guó)皇家特種部隊(duì)野外耐力生存手冊(cè)

內(nèi)容概要

　　《英國(guó)皇家特種部隊(duì)野外耐力生存訓(xùn)練》是英國(guó)皇家特種部隊(duì)的野外耐力生存訓(xùn)練教材，是作者從事野外耐力生存訓(xùn)練教學(xué)與實(shí)踐的總結(jié)，該書(shū)為露營(yíng)者、徒步旅行者、探險(xiǎn)者、向?qū)б约捌渌枰煜ひ巴馍娴娜耸勘貍涫謨?cè)。該書(shū)配以清晰的圖解說(shuō)明，詳細(xì)介紹了體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、飲食營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療救治、工具制造、尋找食物和水、搭建避身場(chǎng)所、辨別方向、發(fā)信號(hào)，以及其他種種技能、這些技能在人跡罕至的偏遠(yuǎn)地區(qū)可能會(huì)決定人們的生死存亡。同時(shí)，這本書(shū)也將給讀者帶來(lái)足不出戶(hù)的冒險(xiǎn)體驗(yàn)。

作者簡(jiǎn)介

　　亞歷山大·史迪威（Alexander Stillwell），曾經(jīng)擔(dān)任英國(guó)皇家特種部隊(duì)野外生存教練長(zhǎng)達(dá)27年，還是美國(guó)CIA特聘的野外生存訓(xùn)練教官。

書(shū)籍目錄

導(dǎo)言　勇敢者的游戲第一章　野外生存體能準(zhǔn)備第二章　野外生存心理準(zhǔn)備第三章　野外生存飲食、營(yíng)養(yǎng)和休息第四章　野外生存高級(jí)心理和體能訓(xùn)練第五章　野外生存擊敗對(duì)手第六章　野外生存高級(jí)技巧

章節(jié)摘錄

　　第一章　體能準(zhǔn)備　　在迎接挑戰(zhàn)，克服困難，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中，體能準(zhǔn)備對(duì)于獲得成功來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。因此，必須通過(guò)鍛煉，讓身體盡量處于巔峰狀態(tài)，迎接在此過(guò)程中遇到的體能和心理上的挑戰(zhàn)與磨難。　　當(dāng)你開(kāi)始進(jìn)行一系列認(rèn)真、持續(xù)的訓(xùn)練時(shí)，身體的某些方面會(huì)產(chǎn)生明顯變化。腿腳上的骨骼增厚，精力更加充沛；血液循環(huán)得到改善，心肌增厚，心室增大；關(guān)節(jié)更加靈活，運(yùn)動(dòng)更為有效；橫隔膜上的肌肉更加強(qiáng)壯，呼吸更為有力；為肌肉細(xì)胞提供能量的血管數(shù)量增多，線(xiàn)粒體成倍增加，大大提高了產(chǎn)生能量的器官的細(xì)胞使用率；細(xì)胞燃燒脂肪、提供能量的比率也大幅度提高?？傊?，身體內(nèi)的速肌肉增加了對(duì)疼痛的抵抗能力。奔跑的時(shí)候，呼吸系統(tǒng)的粘液被清除，使呼吸更為順暢；在調(diào)節(jié)體溫方面，皮膚的也產(chǎn)生了明顯的功效；排污量增加，清潔效果更為明顯，減少了引發(fā)相關(guān)皮膚疾病的可能性?！　⊥ㄟ^(guò)訓(xùn)練，身體的本能反應(yīng)增加，為執(zhí)行下次更為繁重的任務(wù)提供了更為有效的準(zhǔn)備。經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，身體能力得到了更全面的提高，你會(huì)產(chǎn)生這樣的想法：我感覺(jué)比以前舒服了，因此為了下一次更為重要的任務(wù)，我要全面提高我的身體素質(zhì)?！　∪绻麆傞_(kāi)始，你不適應(yīng)健康培訓(xùn)的計(jì)劃，那么最好先進(jìn)行低強(qiáng)度的培訓(xùn)，將訓(xùn)練集中在有氧運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)身體基本肌肉的訓(xùn)練上。例如加強(qiáng)腿部、背部、胃部和腹部肌肉的訓(xùn)練。如果你參加的是軍事訓(xùn)練，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己目前的健康水平與完成培訓(xùn)后的健康水平有巨大的差別。在這個(gè)過(guò)程中，你準(zhǔn)備得越充分，遭到的壓力和疼痛就會(huì)越少?！　〗】禉z查　　為實(shí)現(xiàn)目標(biāo)開(kāi)始行動(dòng)之前，首先要詳細(xì)地弄清自己身體各個(gè)部位的狀況，這一點(diǎn)對(duì)于保證身體的健康狀況非常重要，否則不合適的訓(xùn)練很可能損害自己的健康。同時(shí)，還需要分析自己的某些習(xí)慣，比如飲食習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)和休息的時(shí)間長(zhǎng)度等等?！　§o止心率（resting heart rate）　　靜止心率（RHR）是指身體完全放松時(shí)的心率，是測(cè)試身體是否健康的標(biāo)準(zhǔn)?？梢酝ㄟ^(guò)測(cè)定脈搏，判斷靜止心率，來(lái)檢查身體的健康狀況。如果心跳緩慢有規(guī)律，說(shuō)明身體健康；如果脈搏跳動(dòng)迅速而且沒(méi)有規(guī)律，說(shuō)明身體不健康。即使在靜止時(shí)脈搏穩(wěn)定，也必須了解自己在精疲力竭時(shí)心臟的狀態(tài)?！　?qiáng)壯、健康的心臟能夠使血液在身體內(nèi)有規(guī)律地流動(dòng)，也能通過(guò)釋放身體與心理的壓力來(lái)達(dá)到調(diào)整和緩解的效果。如果心臟不健康，在面對(duì)身體和精神壓力的時(shí)候，心臟就會(huì)加速搏動(dòng)來(lái)獲得身體所需要的更多的血液。這就好比汽車(chē)的里程表和加速器，對(duì)于一個(gè)健康的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)加速器在“黑色區(qū)域”內(nèi)保持正常狀態(tài)的時(shí)候，里程表能夠達(dá)到你想要的速度；對(duì)于一個(gè)不健康的人來(lái)說(shuō)，當(dāng)提高到一定速度時(shí)，加速指示針很快就會(huì)進(jìn)入“紅色區(qū)域”，預(yù)示已經(jīng)到了危險(xiǎn)境地。　　靜止心率的測(cè)量方法很簡(jiǎn)單，數(shù)一數(shù)脈搏一分鐘內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)，或者10秒鐘內(nèi)跳動(dòng)的次數(shù)，然后乘以六就可以得出靜止心率。身體正常的話(huà)，心率應(yīng)該是每分鐘60次左右；如果身體非常健康，那么每分鐘應(yīng)該跳動(dòng)40次到50次。人的平均心率大約在每分鐘80次左右，每分鐘90至100次說(shuō)明健康狀況不佳。當(dāng)然，還要考慮到另外一個(gè)事實(shí)，女性的心率平均每分鐘要比男性快5次。　　還有其它一些因素也會(huì)影響到心率。例如感冒或嗓子疼，心跳速度都會(huì)增加；壓力增加或者感到焦慮和勞累的時(shí)候，心率也會(huì)增加；受到某些刺激，比如喝咖啡或者喝茶，也會(huì)使心率增加。

編輯推薦

　　本書(shū)榮登亞馬遜戶(hù)外、旅游、探險(xiǎn)類(lèi)圖書(shū)排行榜榜首！ 本書(shū)是亞歷山大·史迪威的經(jīng)典著作，他曾經(jīng)擔(dān)任英國(guó)皇家特種部隊(duì)野外生存教練長(zhǎng)達(dá)27年，還是美國(guó)CIA特聘的野外生存訓(xùn)練教官。這部著作是作者長(zhǎng)期教學(xué)和實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)的總結(jié)。本書(shū)以較小的篇幅涵蓋了野外生存的基本原則和技巧。簡(jiǎn)單、實(shí)用是本書(shū)最大的特色?！　”緯?shū)在野外生存領(lǐng)域是赫赫有名的暢銷(xiāo)書(shū)，榮登亞馬遜野外生存、體能訓(xùn)練類(lèi)圖書(shū)排行榜榜首。作者曾受邀到BBC和著名欄目《48小時(shí)》做專(zhuān)題演講。對(duì)于熱愛(ài)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，本書(shū)將是你最好的隨行伙伴?！　”緯?shū)在野外生存領(lǐng)域是赫赫有名的暢銷(xiāo)書(shū)?！澳闳绾谓o自己定位，你就會(huì)成為什么樣的人”。不論在哪一個(gè)領(lǐng)域，面對(duì)挑戰(zhàn)，你必須鼓足勇氣、積極進(jìn)取，努力開(kāi)拓未知的領(lǐng)域。這就像特種部隊(duì)在野外進(jìn)行生存訓(xùn)練一樣，只有在復(fù)雜、艱苦的環(huán)境中進(jìn)行體能和心理的鍛煉，才能夠堅(jiān)定信心、增強(qiáng)體能，在遇到困難時(shí)才能夠勇敢面對(duì)。本書(shū)是英國(guó)皇家特種部隊(duì)的野外耐力生存訓(xùn)練教材，是作者從事野外耐力生存訓(xùn)練教學(xué)與實(shí)踐的總結(jié)，詳細(xì)介紹了體能訓(xùn)練、心理訓(xùn)練、飲食營(yíng)養(yǎng)、醫(yī)療救治、工具制造、尋找食物和水、搭建避身場(chǎng)所、辨別方向、發(fā)信號(hào)，以及其他種種技能，這些技能在人跡罕至的偏遠(yuǎn)地區(qū)可能會(huì)決定人們的生死存亡。本書(shū)配以清晰的圖解說(shuō)明，是露營(yíng)者、徒步旅行者、探險(xiǎn)者、向?qū)б约捌渌枰煜ひ巴馍嫒耸康谋貍涫謨?cè)。

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