體能訓練的基本理論與方法

前言

一本好的教材，其學術價值不遜于一本專著。因為任何學科的發(fā)展，都有賴于年輕學者隊伍的不斷壯大，而他們從教材中獲得該學科的基本知識乃是不可或缺的成長環(huán)節(jié)。關于體能訓練方面的教材，我國于21世紀初已有數(shù)種問世。但由于當前國內外在該領域的內容有較新的發(fā)展，也不斷提出了新的要求，因此，我們編寫這本教材以備新的教學之需。隨著我國運動訓練科學化的探索不斷深入，體能訓練科學獲得新的發(fā)展生機。于是，關于體能訓練方面的中外著作與譯作多有問世。這本《體能訓練的基本理論與方法》也恭居其列，甚以為幸。本書是關于人體體能訓練基本理論與實際操作方法的教材，全書共分7章，內容主要包括體能訓練導論、力量素質訓練的基本理論與方法、速度素質訓練的基本理論與方法、耐力素質訓練的基本理論與方法、柔韌素質訓練的基本理論與方法、靈敏素質訓練的基本理論與方法、體能訓練中的營養(yǎng)與恢復等。本書理論與實踐緊密結合，詳細介紹了發(fā)展體能的一般方法和具體方法，具有較強的目的性、針對性、實用性和科學性，內容豐富新穎，安排緊湊，文字簡練，圖文并茂，通俗易懂，科學、實用，具有較強的參考價值。每章均列有內容提要和學習重點，章末有概括性的思考題，便于讀者學習與強化提高。本書的編寫凝聚著許多人的心血，它是集體勞動的結晶。本書由谷崎擔任主編，張智穎、謝新濤、文安擔任副主編，谷崎負責全書的策劃、提綱編寫、統(tǒng)稿以及第一章的編寫，謝新濤編寫了第二章，張智穎編寫了第三章，張謹編寫了第四章，魏中編寫了第五章，文安編寫了第六章，王兵編寫了第七章。如前所述，本書的形成是在諸多體育工作前輩和其他體育同行研究工作的基礎上進行的，本書體例和內容的安排都取自于他們著作的思想和內容的精華，或受到啟發(fā)而加以引申的。因此筆者要對在主要參考文獻中所列的各位作者和其他一些有關的同行與學者表示由衷的謝意。在編寫本教材的過程中，西安工業(yè)大學有關領導給予了大力支持并提出了許多寶貴意見，西安工業(yè)大學教務處范新會教授、齊華教授和其他一些專家學者也提出了許多寶貴意見，特別是西北工業(yè)大學出版社社長李恩普教授對本書的出版給予了多方面支持。在此，謹向他們致以誠摯的謝意。由于編者水平有限，書中不妥之處在所難免，敬請廣大讀者批評指正。

內容概要

　　《體能訓練的基本理論與方法》是關于人體體能訓練基本理論與實際操作方法的教材，內容主要包括體能訓練導論、力量素質訓練的基本理論與方法、速度素質訓練的基本理論與方法、耐力素質訓練的基本理論與方法、柔韌素質訓練的基本理論與方法、靈敏素質訓練的基本理論與方法、體能訓練中的營養(yǎng)與恢復等?！扼w能訓練的基本理論與方法》理論與實踐緊密結合，詳細介紹了發(fā)展體能的一般方法和具體方法，具有較強的目的性、針對性、實用性和科學性，內容豐富新穎，安排緊湊，文字簡練，圖文并茂，通俗易懂，科學、實用，具有較強的參考價值。每章均列有內容提要和學習重點，章末有概括性的思考題，便于讀者學習與強化提高?！　　扼w能訓練的基本理論與方法》不僅適合體育院系的學生和普通大學生作教科書，也可供教練員、運動員、體育教師、體育科研人員以及部隊和武警官兵作為體能訓練的參考書。

書籍目錄

第一章 體能訓練導論第一節(jié) 體能訓練概述第二節(jié) 體能訓練的基本方法思考題第二章 力量素質訓練的基本理論與方法第一節(jié) 力量素質訓練概述第二節(jié) 力量素質訓練的主要手段與基本方法第三節(jié) 力量素質訓練的技術動作介紹思考題第三章 速度素質訓練的基本理論與方法第一節(jié) 速度素質訓練概述第二節(jié) 速度素質訓練的主要方法第三節(jié) 速度訓練技術動作思考題第四章 耐力素質訓練的基本理論與方法第一節(jié) 耐力素質訓練概述第二節(jié) 耐力素質的生理學基礎及訓練方法第三節(jié) 發(fā)展耐力素質的具體方法思考題第五章 柔韌素質訓練的基本理論與方法第一節(jié) 柔韌素質訓練概述第二節(jié) 柔韌素質訓練的方法與手段思考題第六章 靈敏素質訓練的基本理論與方法第一節(jié) 靈敏素質訓練概述第二節(jié) 不同項目靈敏素質練習的方法思考題第七章 體能訓練中的營養(yǎng)與恢復第一節(jié) 營養(yǎng)素與體能訓練第二節(jié) 身體素質與營養(yǎng)第三節(jié) 特殊環(huán)境訓練與營養(yǎng)第四節(jié) 訓練后的恢復與營養(yǎng)思考題參考文獻

章節(jié)摘錄

插圖：這種健康狀態(tài)顯然是不利于運動員體能水平的發(fā)揮。健康狀態(tài)對體能的影響表現(xiàn)在：第一，不佳的健康狀態(tài)可直接導致人體器官系統(tǒng)的生理機能下降；第二，不佳的健康狀態(tài)更容易使大腦產生保護性抑制；第三，長期的亞健康狀態(tài)可導致人體器官系統(tǒng)的形態(tài)結構發(fā)生病變。在訓練和比賽中，教練員經常會遇到這種情況，在相似的訓練負荷或比賽條件中，當運動員身體健康狀態(tài)好的時候與健康狀態(tài)不佳的時候對機體的刺激大不相同。在球類運動較為漫長的聯(lián)賽過程中，由于長期的比賽疲勞積累導致運動員身體健康狀況下降而直接影響比賽中體能發(fā)揮的例子也屢見不鮮。另外運動傷病也常常是困擾一些老隊員體能表現(xiàn)的主要因素之一。（二）技能對體能的影響一般認為，運動員良好的體能是技能發(fā)揮的重要基礎和保障。事實上，在比賽中運動員的技能對其體能表現(xiàn)也是有重要影響的，體能與技能的關系是相輔相成的。在比賽中，運動員的技能對體能表現(xiàn)的影響主要體現(xiàn)在兩個方面：第一，良好的技能有利于運動員體能的充分發(fā)揮；第二，良好的技能有助于運動員體能的節(jié)省化。衡量運動員技能的標準主要有兩個：一是合理性；二是經濟性。合理性就是指技術符合人體解剖學結構特點、生物力學原理和機能活動規(guī)律。經濟性，簡單地說，就是消耗最小的能量達到相同的運動效果。經濟性與合理性是分不開的，技術動作只有具備了合理性才會有經濟性。嫻熟合理的技術有助于節(jié)省體能是因為，熟練的技術是建立在大腦皮層興奮分化和牢固的自動化基礎上的，它可以有效地減少因興奮泛化而帶來的多余動作。熟練的技術是大腦精確支配肌肉收縮的結果，它使主動肌群、協(xié)同肌群和對抗肌群在運動時更加協(xié)調，使人體以精確的力量和速度按照一定的次序和時間去完成所需要的動作，有效地減少了不必要的能量消耗，提高了能量的利用率。另外，良好的技術、戰(zhàn)術能力還有助于運動員控制比賽的節(jié)奏，使比賽盡量按照自己的節(jié)奏進行，這不僅有利于自己體能的發(fā)揮，同時也避免了無謂的跑動，節(jié)省體能。（三）心理因素對體能的影響心理因素分智力因素和非智力因素兩大類，智力因素主要包括認知能力、思維能力、想象力等，非智力因素包括興趣、動機、情緒、情感、氣質、性格、焦慮等。在訓練或比賽中，運動員對自己體能狀態(tài)的感知能力和操作思維能力等智力因素對體能的發(fā)揮具有直接的影響。在現(xiàn)代激烈的競技體育運動中，運動員常常要在落后的情況下，在逆境中進行艱苦的比賽，此時運動員良好的心理狀態(tài)和自我調節(jié)能力往往成為奪取勝利的關鍵因素。良好的心理狀態(tài)和較強的自我心理調節(jié)能力有助于最大限度地激發(fā)運動員的生理潛能，完成比賽任務；而不良的心理狀態(tài)或自我心理調節(jié)能力差，常常導致思想包袱過重，心理壓力過大，比賽過度緊張，從而使身體產生抑制，不利于體能的發(fā)揮。運動員在訓練比賽中，在消耗巨大生理能量的同時，也必須付出巨大的心理能量，在承受生理負荷的同時，也在承受著心理負荷。

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