大學(xué)生體能鍛煉指南

內(nèi)容概要

《大學(xué)生體能鍛煉指南》編著者元文學(xué)。
青少年的體質(zhì)健康水平是我們整個(gè)民族健康素質(zhì)的根基。廣大青少年身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)、充滿(mǎn)活力，是一個(gè)民族旺盛生命力的體現(xiàn)，是社會(huì)文明進(jìn)步的標(biāo)志，是衡量國(guó)家綜合實(shí)力的重要指標(biāo)。青少年體質(zhì)健康不僅關(guān)系到中華民族的未來(lái)，同時(shí)也關(guān)系到個(gè)人的健康成長(zhǎng)和每個(gè)家庭的幸福。讓我們的孩子身體健康、人格健全、一生幸福是每個(gè)家長(zhǎng)的愿望，也是全社會(huì)共同追求的目標(biāo)。

書(shū)籍目錄

第一章 體能鍛煉概述
 第一節(jié) 體能和體能鍛煉概念的界定
 第二節(jié) 體能鍛煉的重要意義和作用
 第三節(jié) 體能鍛煉的內(nèi)涵
 第四節(jié) 大學(xué)生體能鍛煉的生理學(xué)和心理學(xué)原理分析
 第五節(jié) 大學(xué)生體能鍛煉的營(yíng)養(yǎng)學(xué)基礎(chǔ) 
 第六節(jié) 學(xué)校體育與學(xué)生體能
 第七節(jié) 體能鍛煉的基本特點(diǎn)與原則
第二章 體能素質(zhì)練習(xí)方法
 第一節(jié) 耐力素質(zhì)練習(xí)方法
 第二節(jié) 力量素質(zhì)練習(xí)方法
 第三節(jié) 速度素質(zhì)練習(xí)方法
第三章 常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷、運(yùn)動(dòng)性疾病的預(yù)防與處理
 第一節(jié) 運(yùn)動(dòng)損傷的分類(lèi)與處置
 第二節(jié) 常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)性疾病及其預(yù)防與處理 
第四章 體能鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的制訂與實(shí)拖
 第一節(jié) 體能鍛煉運(yùn)動(dòng)處方的基本要素
 第二節(jié) 制訂運(yùn)動(dòng)處方的基本步驟
 第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)處方的實(shí)施與監(jiān)控
附錄
 附錄1 12分鐘跑測(cè)試
 附錄2 俯臥撐
 附錄3 仰臥起坐
 附錄4 立定跳遠(yuǎn)
 附錄5 坐位體前屈
 附錄6 握力體重指數(shù)
 附錄7 肺活量體重指數(shù)
 附錄8 BMI指數(shù)
參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　3.體能發(fā)展與學(xué)習(xí)、掌握技術(shù)動(dòng)作相結(jié)合原則　　技術(shù)動(dòng)作又稱(chēng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，是完成體育動(dòng)作的方法。參加不同體育項(xiàng)目的活動(dòng)，需要完成不同的動(dòng)作，也就是說(shuō)需要學(xué)習(xí)和掌握不同的技術(shù)。合理、正確的技術(shù)動(dòng)作有利于發(fā)揮學(xué)生的生理、心理能力，防止運(yùn)動(dòng)損傷，而且在學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，使學(xué)生觀(guān)察、分析能力得到發(fā)展，靈活性、協(xié)調(diào)性得到提高?！　≡隗w能發(fā)展過(guò)程中，需要學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作是不可回避的事實(shí)，因?yàn)槌藘和幕顒?dòng)性游戲較少有技術(shù)動(dòng)作外，其他一切體育活動(dòng)都包括一定的技術(shù)動(dòng)作在內(nèi)，即使簡(jiǎn)單的一項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，也同樣具有技術(shù)因素?！　‰S著年齡的增長(zhǎng)、知識(shí)的增加和求知欲的增強(qiáng)，學(xué)生已不滿(mǎn)足于一般概念的“玩”，而對(duì)那些通過(guò)努力可以掌握的技術(shù)動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生興趣，對(duì)技術(shù)動(dòng)作逐步熟練后所產(chǎn)生的練習(xí)效果會(huì)有一種成功感，對(duì)教會(huì)同伴做動(dòng)作會(huì)產(chǎn)生滿(mǎn)足感，對(duì)在練習(xí)比賽中所取得的成功也會(huì)產(chǎn)生勝利的喜悅，這些都能激發(fā)學(xué)生參加體育活動(dòng)的動(dòng)機(jī)和興趣，為選擇個(gè)人喜愛(ài)的體育項(xiàng)目和樹(shù)立終身體育思想打下良好的基礎(chǔ)?！　〖夹g(shù)動(dòng)作的掌握受到身體形態(tài)、身體素質(zhì)、感知覺(jué)能力、理解能力和學(xué)生個(gè)性心理等因素的制約，所以，學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作一定由易到難、由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，循序漸進(jìn)，從最簡(jiǎn)單的人手，不斷增加技術(shù)動(dòng)作的儲(chǔ)備數(shù)量，促進(jìn)新的條件反射的建立，以更多地掌握新的技術(shù)動(dòng)作。學(xué)生在學(xué)習(xí)一和掌握競(jìng)技體育項(xiàng)目技術(shù)動(dòng)作時(shí)會(huì)有較大的困難，可以考慮簡(jiǎn)化規(guī)則，降低難度，使學(xué)生能夠做到相似即可，不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)技術(shù)動(dòng)作的細(xì)節(jié)和效果?！　≡趯W(xué)習(xí)和掌握技術(shù)動(dòng)作的過(guò)程中，還應(yīng)注意：（1）改進(jìn)教學(xué)方法，使之更符合學(xué)生的實(shí)際情況；（2）培養(yǎng)學(xué)生從小注意技術(shù)動(dòng)作并努力做好的習(xí)慣；（3）對(duì)不同情況的群體提出不同的動(dòng)作要求；（4）重視安全保護(hù)措施?！　?.體能發(fā)展的計(jì)劃性和系統(tǒng)性原則　　學(xué)生體能的發(fā)展也類(lèi)似于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，沒(méi)有多年有計(jì)劃的、系統(tǒng)科學(xué)的練習(xí)，學(xué)生體能的發(fā)展就不可能取得良好的效果。這是因?yàn)椋骸　〉谝?，體能發(fā)展具有時(shí)間局限性特點(diǎn)，即某一種體能水平只能保持相應(yīng)的時(shí)間，如不再給予新的負(fù)荷刺激，將會(huì)逐漸消退。所以，學(xué)生的體能發(fā)展必須要多年地持續(xù)進(jìn)行，否則只能徘徊在較低的水平上?！　　?/pre>








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