全國普通高等學(xué)校體育課程·體育與健康教程

前言

中共中央、國務(wù)院《關(guān)于深化教育改革、全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》中指出：“健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作?！苯逃款C發(fā)的《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》又明確指出：“體育與健康課程是大學(xué)生以身體練習(xí)為主要手段，通過合理的體育與健康教育和科學(xué)的體育鍛煉過程，達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康和提高體育素養(yǎng)為主要目標(biāo)的公共必修課，是學(xué)校課程體系的重要組成部分，是高等學(xué)校體育工作的中心環(huán)節(jié)。”根據(jù)《中國教育改革與發(fā)展綱要》的精神，為了培養(yǎng)符合現(xiàn)代化建設(shè)需要的復(fù)合型人才，對體育教學(xué)進(jìn)行更深層次的改革是亟待解決的問題。為此，在總結(jié)50多年來我國高校體育課程建設(shè)的基礎(chǔ)上，我們汲取了近十多年來高校體育改革的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，并認(rèn)真研究國外體育教育的新思路，按照新教學(xué)指導(dǎo)綱要指出的方向，首先從教材建設(shè)著手，為探索體育課程新體系貢獻(xiàn)力量。

內(nèi)容概要

本教材是在前三版《實(shí)踐教程》《體育與健康教程》基礎(chǔ)上，經(jīng)過認(rèn)真總結(jié)，仔細(xì)探討，吸取國內(nèi)外體育教學(xué)成果和優(yōu)秀教材精華的基礎(chǔ)上精心編著而成的。該教程強(qiáng)化體育與健康有機(jī)聯(lián)系和互動(dòng)，融合了健康、體質(zhì)、生理、營養(yǎng)、保健、養(yǎng)生諸多學(xué)科的理論與實(shí)踐，突出了理論與實(shí)踐相結(jié)合、現(xiàn)代與傳統(tǒng)相結(jié)合，從符合學(xué)生認(rèn)知規(guī)律出發(fā)，從教學(xué)實(shí)際出發(fā)，充分發(fā)揮學(xué)生個(gè)性，適應(yīng)不同基礎(chǔ)層次，著力于學(xué)生終身鍛煉習(xí)慣的養(yǎng)成。 全書以學(xué)生發(fā)展為本，在觀念、內(nèi)容、科學(xué)性、實(shí)用性等方面都有獨(dú)到之處，尤其在結(jié)構(gòu)、內(nèi)容上有創(chuàng)新之處。該教程被列為教育部普通高等教育“十一五”國家級規(guī)劃教材，并經(jīng)教育部全國高等學(xué)校體育教學(xué)指導(dǎo)委員會(huì)審定通過，在全國普通高等學(xué)校發(fā)行使用。

書籍目錄

第一章　領(lǐng)悟體育真諦與健康法則  第一節(jié)　體育的真諦    一、體育維系人類的生存與發(fā)展    二、體育的真諦  第二節(jié)　健康的定義    一、健康是人生的第一財(cái)富    二、各歷史時(shí)期對健康的理解和認(rèn)識(shí)    三、健康的定義    四、健康的標(biāo)準(zhǔn)  第三節(jié)　現(xiàn)代人面臨的幾個(gè)健康問題    一、致人死亡的三大殺手    二、警惕亞健康狀態(tài)  第四節(jié)　影響健康的因素    一、遺傳與變異對健康的影響    二、環(huán)境因素對健康的影響    三、體育鍛煉對健康的影響    四、生活方式對健康的影響    五、情緒對健康的影響  第五節(jié)　維護(hù)健康的法則    一、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣    二、合理飲食    三、積極參加體育鍛煉    四、保持樂觀情緒第二章　帶你科學(xué)地鍛煉身體  第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)與肌肉    一、帶你認(rèn)識(shí)人體的肌肉    二、重新認(rèn)識(shí)肌肉力量的重要性    三、適合你的肌肉鍛煉的提示  第二節(jié)　運(yùn)動(dòng)與心肺功能    一、簡易評定心肺功能的方法——Ruffier測試    二、適合你鍛煉心肺功能的提示  第三節(jié)　運(yùn)動(dòng)與能量供給    一、運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)及其特點(diǎn)    二、認(rèn)識(shí)人體的營養(yǎng)物質(zhì)    三、愛好運(yùn)動(dòng)者的營養(yǎng)提示　第四節(jié)　運(yùn)動(dòng)與疲勞恢復(fù)    一、疲勞的定義、產(chǎn)生    二、運(yùn)動(dòng)性疲勞的判斷    三、運(yùn)動(dòng)性疲勞的恢復(fù)手段第三章　體育鍛煉的原則與增強(qiáng)體質(zhì)的方法　第一節(jié)　體育鍛煉的原則    一、超負(fù)荷原則    二、循序漸進(jìn)原則    三、專門性原則    四、恢復(fù)性原則    五、鍛煉效果的可逆性原則    六、大小運(yùn)動(dòng)量相結(jié)合原則  第二節(jié)　體質(zhì)的內(nèi)涵和增強(qiáng)體質(zhì)的方法    一、什么是體質(zhì)    二、增強(qiáng)體質(zhì)的方法  第三節(jié)　運(yùn)動(dòng)處方的組成及其實(shí)施    一、設(shè)置鍛煉目標(biāo)    二、重視準(zhǔn)備活動(dòng)    三、選擇鍛煉模式    四、注意整理活動(dòng)    五、強(qiáng)調(diào)因人而異第四章　建立健康合理的生活方式　第一節(jié)　什么是生活方式    一、生活方式定義    二、不良生活方式對健康的影響    三、我國提倡的大學(xué)生生活方式　第二節(jié)　現(xiàn)代人的健康危機(jī)    一、現(xiàn)代人的健康意識(shí)    二、老年病的年輕化趨勢  第三節(jié)　構(gòu)建健康合理的生活方式    一、構(gòu)建健康合理的生活方式之一——合理膳食　　……第五章　運(yùn)動(dòng)性傷病診斷和應(yīng)急處置第六章  常見?。圆。┽t(yī)療體育指南第七章  中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)機(jī)理、內(nèi)容與方法第八章  奧林匹克運(yùn)動(dòng)第九章  田徑運(yùn)動(dòng)第十章  球類運(yùn)動(dòng)第十一章  游泳運(yùn)動(dòng)第十二章  搏擊運(yùn)動(dòng)第十三章  形體健美第十四章  中華美術(shù)第十五章  中華養(yǎng)生術(shù)第十六章  休閑娛樂活動(dòng)第十七章  野外生存第十八章  極限運(yùn)動(dòng)

章節(jié)摘錄

第二章　帶你科學(xué)地鍛煉身體第一節(jié)　運(yùn)動(dòng)與肌肉眾所周知，日常生活中的各種活動(dòng)都離不開我們的肌肉。肌肉讓我們有力氣完成爬高取箱子、搬家具、買菜、逛商店、飛奔趕車等日?；顒?dòng)，并不是只有純凈水送水員、鉛球、鐵餅等運(yùn)動(dòng)員才需要強(qiáng)健的肌肉。人體約有650塊肌肉，其中大多數(shù)是幫助人們完成日常活動(dòng)的。單單保持一個(gè)簡單的立正姿勢，人體就需要?jiǎng)佑眉s300塊肌肉。每塊肌肉都通過韌帶與骨骼相連，這樣的韌帶稱為腱。肌肉是成對地來控制骨骼的活動(dòng)的。一塊肌肉放松，那么與它相對應(yīng)的那塊肌肉就會(huì)收縮。在活動(dòng)時(shí)，你的肌肉能幫你完成跑、走、游、跳、爬樓梯、踩單車、跳舞等各種動(dòng)作。研究表明，隨著年齡的增長，肌肉總量呈下降趨勢，人的基礎(chǔ)代謝率隨之每10年下降約3％。不喜好運(yùn)動(dòng)的成年人每年約減少0.25公斤的肌肉。 一、帶你認(rèn)識(shí)人體的肌肉（一）肌肉結(jié)構(gòu)肌肉是由肌纖維組成的。細(xì)長的肌細(xì)胞形成致密的肌束，稱為肌纖維。 肌纖維中充滿著平行排列的肌原纖維，肌原纖維是肌纖維的收縮單位，它是肌肉中的收縮成分，其功能是通過收縮產(chǎn)生力量。（二）肌肉收縮肌原纖維由粗絲和細(xì)絲兩種肌絲構(gòu)成。肌肉的縮短或伸長是由于粗絲和細(xì)絲間的互相滑動(dòng)得以實(shí)現(xiàn)的。但肌絲本身的結(jié)構(gòu)和長度不變。當(dāng)肌肉松弛時(shí)，粗肌絲和細(xì)肌絲（肌纖維內(nèi)的細(xì)絲）相互重疊少許。當(dāng)肌肉收縮時(shí)，粗肌絲向細(xì)肌絲之間滑行，形如十指交錯(cuò)，導(dǎo)致肌纖維縮短?？s短的肌纖維越多，整個(gè)肌肉收縮就越強(qiáng)。肌肉與骨骼相連的致密結(jié)締組織，稱為肌腱，它是肌肉中的彈性成分，在肌肉收縮過程中起著重要作用。無數(shù)的毛細(xì)血管穿過結(jié)締組織進(jìn)入肌肉，為肌肉的收縮提供豐富的“燃料”，如氧和葡萄糖。大部分的身體運(yùn)動(dòng)都符合杠桿系統(tǒng)的力學(xué)原理：在杠桿一個(gè)臂的某一點(diǎn)上施加的作用力，通過杠桿的支點(diǎn)，作用到杠桿其他部位。在人體內(nèi)，肌肉施加作用力，骨骼充當(dāng)杠桿，關(guān)節(jié)作為支點(diǎn)，形成杠桿系統(tǒng)，使身體的某部分產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)。

編輯推薦

《全國普通高等學(xué)校體育課程?體育與健康教程》是由大連理工大學(xué)出版社出版的。

圖書封面

圖書標(biāo)簽Tags

無

評論、評分、閱讀與下載

---

    全國普通高等學(xué)校體育課程·體育與健康教程 PDF格式下載

---