一分鐘樹立自信

內(nèi)容概要

　　NLP(Neuro Linguislic
Programming)神經(jīng)語(yǔ)言學(xué)原理是一門告訴你如何善用頭腦以達(dá)成心愿的學(xué)科?！兑环昼姌淞⒆孕拧诽峁┖?jiǎn)單實(shí)用的方法，協(xié)助你克服自信心的十大障礙，不僅提升你在職場(chǎng)上的“臨場(chǎng)”表現(xiàn)，讓你在臺(tái)上表現(xiàn)得更加從容自然，而且讓你在感到不自在的社交場(chǎng)合，也可以學(xué)會(huì)如何表現(xiàn)得體，如魚得水。

作者簡(jiǎn)介

作者：（英國(guó)）托尼·瑞頓 譯者：劉云松托尼·瑞頓，認(rèn)證通過(guò)的NLP訓(xùn)練師。除了寫書與NLP執(zhí)教外，他同時(shí)還是英國(guó)SkvSports節(jié)目的主持人。他擔(dān)任電視和電臺(tái)主持工作已有十多年，主持橄欖球和拳擊比賽的轉(zhuǎn)播。他還是個(gè)職業(yè)運(yùn)動(dòng)迷，喜愛打高爾夫球、足球、板球、滑雪、桌上足球。 托尼·瑞頓的有聲讀物已多達(dá)16種，在iTunes上的銷售量突破15萬(wàn)冊(cè)，位居英國(guó)、美國(guó)、愛爾蘭、加拿大、澳洲、紐西蘭、瑞典、挪威等各國(guó)iTunes Self—development類銷售排行前十名。

書籍目錄

第一章　做好任務(wù)清單
　你的目標(biāo)是什么？
　你的自信任務(wù)清單
　你的電子郵件密碼
第二章　進(jìn)行聯(lián)想
　你如何看待過(guò)去的你(廢舊電視法)
　你如何看待全新的你(三維電影法)
　你如何看待別人
　養(yǎng)成想象的習(xí)慣
第三章　克服緊張
　深呼吸
　緊握拳頭
　動(dòng)一動(dòng)
　迪斯科燈球
　窗戶
　你人生中最美好的時(shí)刻
第四章　改善你的肢體語(yǔ)言
　雙臂伸開，開放式的肢體語(yǔ)言
　微笑
　昂起頭
　抬起下巴
　別亂動(dòng)
　手肘
　腿和腳
　阿爾法男性握手
　方法整合
　類似
第五章　改善你的聲音
　傾聽自己
　傾聽你理想的聲音
　再次傾聽
第六章　改善你的感覺(jué)
　無(wú)憂法
第七章　笑一笑
　笑的重要性
　和別人一起笑
　你內(nèi)心的動(dòng)物
第八章　便條計(jì)劃
　制定自己的便條計(jì)劃　
第九章　最后一刻
　錨固
　看和聽及感覺(jué)的力量
第十章　未來(lái)
　自信角色模型　

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：加利福尼亞州的一名研究員蓋爾·馬修斯博士，對(duì)設(shè)定未來(lái)目標(biāo)的人群進(jìn)行了全面的調(diào)查。她的研究表明，如果你與朋友一起設(shè)定目標(biāo)，然后每周發(fā)給他們最新的目標(biāo)完成情況，你就有30％的概率實(shí)現(xiàn)這些目標(biāo)。恰爾蒂尼也認(rèn)為，一個(gè)公開化的承諾常常更有效力。我知道，這對(duì)一些人來(lái)說(shuō)很難，因?yàn)樗麄冊(cè)谂ψ龅礁孕艜r(shí)往往不太想讓別人知道。這種想法需要調(diào)整，你可以告訴別人自己的目標(biāo)，比如找一個(gè)可以信任的朋友，每周發(fā)一封簡(jiǎn)短的電子郵件給他。這個(gè)方法簡(jiǎn)便易行，還可幫助你維持自己對(duì)目標(biāo)的承諾。如果你想更加自信，就需要每天對(duì)自己的進(jìn)展情況有一些積極的暗示或提醒。因?yàn)橛袝r(shí)生活會(huì)壓倒一切，我們一味地忙碌，很容易分散注意力。法國(guó)19世紀(jì)有一位叫埃米爾·永庫(kù)埃的教授，不知道你聽說(shuō)過(guò)，沒(méi)有？我是在開始調(diào)查他提出的一種叫做“肯定性行動(dòng)”的方法時(shí)才知道的。據(jù)說(shuō)，他治好了歐洲和北美的數(shù)百名病人，而他的方法只是每天早晨和晚上把下面的這句話反復(fù)說(shuō)幾個(gè)小時(shí)：“每天，我在各方面都越來(lái)越好?！边@種方法可能在19世紀(jì)效果顯著。但在今天，如果你走在街上大喊：“每天，我在各個(gè)方面都越來(lái)越好”，可能就不太適宜了。所以，我決定嘗試?yán)蒙磉叺默F(xiàn)代技術(shù)的方法。起初，我曾試著以不同的方式來(lái)設(shè)置答復(fù)——電子郵件、社交網(wǎng)絡(luò)、電話提示甚至電腦的即時(shí)短消息程序。最終我發(fā)現(xiàn)，最好的答復(fù)是非常簡(jiǎn)單的，可能就是你每天在使用的東西。我們中大多數(shù)人每天都要登錄電腦系統(tǒng)。所以，在意識(shí)層面，我們必須問(wèn)自己：“我的密碼是什么？”所以，現(xiàn)在，使用這種方法，無(wú)論你在哪里登錄電腦，都在登錄的同時(shí)回憶你的目標(biāo)任務(wù)，并把它變成一個(gè)簡(jiǎn)單易記的密碼口訣。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的適應(yīng)，記憶你目標(biāo)任務(wù)的密碼的過(guò)程會(huì)變得自動(dòng)化、無(wú)意識(shí)了。最近，我跟一位朋友提出這個(gè)方法，對(duì)方聽后開始大笑?！澳阈κ裁矗俊蔽覇?wèn)她。“好吧，我已經(jīng)有幾年沒(méi)交上好運(yùn)j沒(méi)遇到好男人了。所以，我的密碼是：所有的男人都是騙子?！彼笮χf(shuō)。這類密碼不足為奇。那么，你的密碼怎么設(shè)定好呢？顯然，最好是簡(jiǎn)短而溫馨的詞匯。所以請(qǐng)選擇那些最重要的目標(biāo)，并且把它濃縮為短短的幾個(gè)字。即使是這一思考過(guò)程，也會(huì)幫助你更接近你的目標(biāo)任務(wù)。很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，思考密碼并同時(shí)想到自己的目標(biāo)任務(wù)已經(jīng)成為你的第二天性。你會(huì)變得更有創(chuàng)造力。下面是其他人使用的密碼的一些例子：信心(1)；更為自信了，堅(jiān)強(qiáng)(7)；我要自信，樹立新的自信(2010)；樂(lè)于約會(huì)，感覺(jué)更好(123)；大型演講，鎮(zhèn)靜并有自信(01)；我感覺(jué)很好(02)。我最樂(lè)意教給大家一些技巧，讓大家在每天早上登錄電腦時(shí)，變得史有信心。設(shè)計(jì)一個(gè)能反映你的目標(biāo)任務(wù)的密碼，現(xiàn)在就開始吧。(一分鐘)現(xiàn)在只要登錄電腦就能想到要樹立更多的自信，注意這個(gè)行為如何演變?yōu)槟愕牧?xí)慣。順便說(shuō)一下，在過(guò)去幾個(gè)月，我的登錄密碼都是“最好的自信書籍”?，F(xiàn)在目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)，我想我最好現(xiàn)在就修改新的密碼。本章的重點(diǎn)是確保你真正付出行動(dòng)。如果你讀過(guò)這章后，還沒(méi)有寫下你的目標(biāo)任務(wù)并設(shè)置密碼，那么現(xiàn)在就立刻去做吧。現(xiàn)在就開始。是噢！只需一分鐘時(shí)間。你做過(guò)后，再回到這里。當(dāng)我遇到尼克時(shí)，他很想在短期內(nèi)做一下改變，但又不想為此過(guò)多地投入時(shí)間。我就告訴他我們剛剛講過(guò)的制定任務(wù)清單和設(shè)置密碼提醒的辦法。他制定了自己的自信目標(biāo)，這些目標(biāo)就像已經(jīng)在發(fā)生一樣。這些目標(biāo)如下——我在約翰(他的老板)身旁變得更自信了。我在工作面試中很自信。泰國(guó)是個(gè)好地方——那會(huì)是一生難得的旅行。我在約會(huì)時(shí)很平靜、很放松。他先給每個(gè)目標(biāo)都設(shè)定了計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的日期。然后，他設(shè)定了自己的密碼提醒。這樣每天上班時(shí)，他都被提醒記得自己的目標(biāo)。他開始登錄系統(tǒng)時(shí)，使用“尼克自信”作為密碼。然后，他開始行動(dòng)。制定出你想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。自信目標(biāo)需要盡量具體一些。例如，你打算樹立新信心的時(shí)間及方法。這會(huì)對(duì)你在以下幾章甚至你以后的人生中都有切實(shí)的幫助。(一分鐘)制定出你的自信任務(wù)清單。研究表明，把這些目標(biāo)寫下后，我們就更有可能去實(shí)現(xiàn)它們。(在你的清單上寫每個(gè)目標(biāo)只需一分鐘)每天都提醒自己目標(biāo)的內(nèi)容。想一下如何只用幾個(gè)字來(lái)明確地表達(dá)你的自信目標(biāo)？可以把目標(biāo)設(shè)為電子郵件的密碼。(用一分鐘進(jìn)行設(shè)置；在你登錄系統(tǒng)時(shí)，就能聯(lián)想目標(biāo)，效果更佳)。

編輯推薦

《一分鐘樹立自信》內(nèi)容簡(jiǎn)介：如果你常在重要的關(guān)鍵時(shí)刻Chicken Out，或是好不容易建立好的自信心總在最后一刻潰散，令自己平日的努力付諸東流，那么你需要來(lái)一劑“臨場(chǎng)自信針”！訂unes銷售突破10萬(wàn)冊(cè)，名列英、美、愛爾蘭、加拿大、澳洲等各國(guó)自我發(fā)展類銷售行前十名。

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