出版時間:2011-2 出版社:同濟大學(xué)出版社 作者:夏瓊 等主編 頁數(shù):115
前言
在有文字記載的歷史以前,瑜伽實際上早已存在了。從古代文獻顯示,很早以前的瑜伽是由師傅的口頭傳授,代代相傳下來的,有了文字之后,才出現(xiàn)最早介紹瑜伽的書籍。瑜伽的修習(xí)給予我們最基本的對身心的協(xié)調(diào)與均衡?;氐轿覀兩眢w本身來講,身體就好比我們擁有的第一件樂器,我們學(xué)著去調(diào)試它,使它達到最大限度的共鳴與和諧。通過不懈的練習(xí),我們凈化和激活身體的每一個細胞,使我們在面對日常的不利影響時,能釋放它的潛能,避免受到侵害。 今天,“瑜伽”一詞在各類雜志、書籍上屢見不鮮。它是提供人們?nèi)ゾ毩?xí)的,不是給人們?nèi)ペに夹氲?。因此,在本書中,我們著重在瑜伽的鍛煉實踐和其功效上。 瑜伽的體系很多,不同的體系使用的瑜伽練習(xí)也各不相同。本書針對大學(xué)生的特點,重點介紹一些基本的瑜伽練習(xí)體式,有熱身體式、美體體式、強身體式等六大體式部分。我們特別強調(diào)的是,沒必要練習(xí)書中所有的技法。對于瑜伽練習(xí),每個人的情況不一樣。先做那些對自己比較容易的姿勢,然后再逐漸地進人挑戰(zhàn)性高的,不必把每一個姿勢都練到的。 同時切記,瑜伽不是一個競技體育項目,不要覺得你要把每一個姿勢都做得與別人一樣,也不要讓人有“你懂得世上每一個瑜伽姿勢”的印象。瑜伽是一項理想的預(yù)防身體和精神疾病的技巧,它可以全面保護身體,逐步培養(yǎng)人的自立和自信。從其本質(zhì)上來說,瑜伽與宇宙法則緊密相聯(lián),因為珍愛生命、遵循真理和保持耐心是修習(xí)者平靜呼吸、內(nèi)在安寧和堅定意志所不可或缺的要素。 瑜伽所固有的精神美德也存在于這些宇宙法則中。正因如此,修行瑜伽需要全身心地投人去塑造一個完整的人。真正的練習(xí)者和好的練習(xí)方法,絕不是體式上的機械重復(fù)和口頭上的說教。從本質(zhì)上來說,瑜伽是每時每刻有生命力的實踐。 本書配有彩圖,以使瑜伽練習(xí)的過程簡單有趣。 本書的練習(xí)體式人人都可以做。無論男女,都可以在這本書里找到自己喜愛并能從中得益的練習(xí)體式;相信大學(xué)生會對這些練習(xí)體式感興趣,也會把這些練習(xí)方法運用到自己的日常生活中去。而這也正是對我們最好的鼓勵。 編者 2011年元月
內(nèi)容概要
瑜伽的歷史可追溯到有文字記載之前。今天,它已經(jīng)成為人們健身、養(yǎng)心的重要手段之一。瑜伽的體系很多,不同體系練習(xí)的體式也各不相同。本書針對大學(xué)生的特點介紹廠一些瑜伽理論和基本的瑜伽練習(xí)體式。其中熱身體式、太陽致敬式、強身體式、美體體式、瘦身體式及瑜伽體式組合六大部分,作為重點練習(xí)體式,進行圖文并茂的介紹。本書適合大學(xué)生練習(xí)瑜伽之用,也可供一般瑜伽愛好者參考。
書籍目錄
導(dǎo)言
一、序論
(一)瑜伽的起源及流派
1.業(yè)瑜伽
2 智瑜伽
3.信仰瑜伽
4.哈塔瑜伽
5.王瑜伽
(二)瑜伽的定義
(三)大學(xué)生時尚瑜伽的特點及健身益處
(四)大學(xué)生時尚瑜伽的心靈生理學(xué)
(五)大學(xué)生時尚瑜伽習(xí)練場地及要點
1.場地及道具
2.要點及禁忌
二、大學(xué)生時尚瑜伽調(diào)息法和潔凈功
(一)調(diào)息法
1.胸式呼吸
2.腹式呼吸
3.完全瑜伽呼吸
4.圣光調(diào)息法
(二)瑜伽潔凈功
功法1:水洗清鼻術(shù)
功法2:一點凝視法
功法3:瑜伽斷食法
三、大學(xué)生時尚瑜伽練習(xí)體式的基本要素
(一)必要條件
(二)時間地點及參照物
(三)呼吸及特殊情況下的練習(xí)
(四)體式練習(xí)的功效
(五)健康飲食觀
四、瑜伽冥想法
(一)了解瑜伽冥想
(二)瑜伽語音冥想
……
五、大學(xué)生時尚瑜伽體式
章節(jié)摘錄
(三)大學(xué)生時尚瑜伽的特點及健身益處 瑜伽具有以下特點: (1)呼吸均勻深長與瑜伽姿勢配合緊密:將放松休息術(shù)、姿勢、呼吸、冥想有機結(jié)合在一起,相輔相成,共同發(fā)揮作用。 (2)動作節(jié)奏舒緩,運動強度可自行控制:發(fā)揮練習(xí)者的意識能動性,變被動為主動,變外部為內(nèi)局,變它養(yǎng)為自養(yǎng),變無知為精神。 (3)心神同練,對身體各系統(tǒng)均產(chǎn)生效應(yīng):調(diào)度和培育人體生理潛力,認識、掌握、發(fā)揮心理一生理一的自調(diào)機制。 (4)音樂柔和舒緩,引導(dǎo)溫和安靜,使你可以充分釋放自我。 瑜伽健身的益處: 按照瑜伽的哲學(xué)原理,組成健康的元素包括:持之以恒的身體姿勢訓(xùn)練,正確的呼吸,充足的休息和放松,通過冥想來達到精神的專一和寧靜,積極正面的思考,以及健康、勻衡的飲食。瑜伽是具備各元素的鍛煉方式之一。 瑜伽是一個自我成長和開發(fā)的系統(tǒng),在生活中,無論我們自己是否意識到,每個人都在努力尋找健康和快樂。然而,我們?yōu)榇怂扇〉姆绞酵清e誤的多,正確的少。人們通常更傾向于選擇快捷、速成的方式,而對于健康長久,需要通過一定程度的努力方能達到的方式卻置之不理。其實,長期堅持瑜伽鍛煉,對于健康是大有益處的。 (1)能保持健康和快樂 瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng),并能培養(yǎng)樂觀和滿足的精神,它通過教授修煉者如何挖掘出自身體內(nèi)的能力儲備,從而達到由內(nèi)至外地散發(fā)出健康和快樂的瑜伽氣質(zhì)。 瑜伽能提升身體的健康和年輕程度,還能凈化大腦。因此,持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化,減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。 (2)能加強身體意識 瑜伽是一種能讓你更加了解自己身體的方式,不同的瑜伽姿勢組合到一起,就能讓身體的每一個生理系統(tǒng)和器官受益。 學(xué)習(xí)如何幫助身體組建健康機能的過程,就是一個提高自己能力的過程。它教修煉者學(xué)習(xí)如何去改變身體、大腦和情緒的狀態(tài),從而能控制自己的生活和健康(包括生理上、智力上、心理上及精神上)。 (3)能減輕和預(yù)防壓力 瑜伽能讓身體從這些壓力癥狀中解脫出來。首先,深度放松訓(xùn)練會把精力集中在身體、大腦和情緒上,這些技巧在抗擊許多癥狀時都非常有效。其次,靈活性訓(xùn)練能防止或緩和肌肉的緊張。最后,在進行姿勢訓(xùn)練時使用適度的深呼吸,能杜絕壓力造成的胸悶氣短。它還能幫助修煉者達到和保持一種寧靜祥和,情緒穩(wěn)定的狀態(tài),因為呼吸與情緒和大腦狀態(tài)緊密相關(guān)。 瑜伽的冥想訓(xùn)練,特別是結(jié)合了其他種類的瑜伽技巧時,能提升修煉者的耐心和大腦的清凈,而且還能加強應(yīng)付壓力的能力。 (4)能提高各器官系統(tǒng)機能 從身體鍛煉來說,大學(xué)生瑜伽主要是通過呼吸運動與體位法相結(jié)合,直接對內(nèi)部器官和系統(tǒng)加以按摩和運動。就身體健康及體力培養(yǎng)而言,重要的部位是內(nèi)臟以及神經(jīng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。假設(shè)身體外部的筋骨皮膚受傷或破損,通常都不礙事,康復(fù)也較迅速。假如內(nèi)部器官或系統(tǒng)生了疾病,例如內(nèi)臟功能衰弱,器官衰損或血管堵塞等,必然造成極大的麻煩。 通過瑜伽靜坐冥想,能激活人體能量,運動調(diào)節(jié)內(nèi)臟及血液循環(huán)、內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng),可常保持身體健康與精神旺盛。經(jīng)由身心放松、意念專一與意念空無的訓(xùn)練,可使心神寧定、思慮周詳,以超脫的心靈專注于處理事務(wù);再經(jīng)由靜坐中自然達成的心靈解放與智慧開發(fā),潛力與智慧與時增長,對人生與宇宙將有更深的認知。終使整個人的身心與智慧逐漸進人一個灑脫自如的新境界。 P7-8
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夏瓊、劉英、賀越先主編的《大學(xué)生時尚瑜伽》是針對大學(xué)生特點編寫的一本市場健身的教材。本書對瑜伽的起源、流派、定義,練習(xí)瑜伽的場地選擇進行了簡單的介紹,精選幾十種不同功能的時尚體式,并且配有彩圖,以使瑜伽學(xué)習(xí)的過程簡單有趣。讓大學(xué)生全面、正確的認識瑜伽,通過瑜伽鍛煉身心,提升氣質(zhì)。
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