大學(xué)生時尚瑜伽

前言

在有文字記載的歷史以前，瑜伽實際上早已存在了。從古代文獻(xiàn)顯示，很早以前的瑜伽是由師傅的口頭傳授，代代相傳下來的，有了文字之后，才出現(xiàn)最早介紹瑜伽的書籍。瑜伽的修習(xí)給予我們最基本的對身心的協(xié)調(diào)與均衡?；氐轿覀兩眢w本身來講，身體就好比我們擁有的第一件樂器，我們學(xué)著去調(diào)試它，使它達(dá)到最大限度的共鳴與和諧。通過不懈的練習(xí)，我們凈化和激活身體的每一個細(xì)胞，使我們在面對日常的不利影響時，能釋放它的潛能，避免受到侵害。    今天，“瑜伽”一詞在各類雜志、書籍上屢見不鮮。它是提供人們?nèi)ゾ毩?xí)的，不是給人們?nèi)ペに夹氲摹Ｒ虼?，在本書中，我們著重在瑜伽的鍛煉實踐和其功效上。    瑜伽的體系很多，不同的體系使用的瑜伽練習(xí)也各不相同。本書針對大學(xué)生的特點，重點介紹一些基本的瑜伽練習(xí)體式，有熱身體式、美體體式、強(qiáng)身體式等六大體式部分。我們特別強(qiáng)調(diào)的是，沒必要練習(xí)書中所有的技法。對于瑜伽練習(xí)，每個人的情況不一樣。先做那些對自己比較容易的姿勢，然后再逐漸地進(jìn)人挑戰(zhàn)性高的，不必把每一個姿勢都練到的。    同時切記，瑜伽不是一個競技體育項目，不要覺得你要把每一個姿勢都做得與別人一樣，也不要讓人有“你懂得世上每一個瑜伽姿勢”的印象。瑜伽是一項理想的預(yù)防身體和精神疾病的技巧，它可以全面保護(hù)身體，逐步培養(yǎng)人的自立和自信。從其本質(zhì)上來說，瑜伽與宇宙法則緊密相聯(lián)，因為珍愛生命、遵循真理和保持耐心是修習(xí)者平靜呼吸、內(nèi)在安寧和堅定意志所不可或缺的要素。    瑜伽所固有的精神美德也存在于這些宇宙法則中。正因如此，修行瑜伽需要全身心地投人去塑造一個完整的人。真正的練習(xí)者和好的練習(xí)方法，絕不是體式上的機(jī)械重復(fù)和口頭上的說教。從本質(zhì)上來說，瑜伽是每時每刻有生命力的實踐。    本書配有彩圖，以使瑜伽練習(xí)的過程簡單有趣。    本書的練習(xí)體式人人都可以做。無論男女，都可以在這本書里找到自己喜愛并能從中得益的練習(xí)體式；相信大學(xué)生會對這些練習(xí)體式感興趣，也會把這些練習(xí)方法運用到自己的日常生活中去。而這也正是對我們最好的鼓勵。    編者    2011年元月

內(nèi)容概要

　　瑜伽的歷史可追溯到有文字記載之前。今天，它已經(jīng)成為人們健身、養(yǎng)心的重要手段之一。瑜伽的體系很多，不同體系練習(xí)的體式也各不相同。本書針對大學(xué)生的特點介紹廠一些瑜伽理論和基本的瑜伽練習(xí)體式。其中熱身體式、太陽致敬式、強(qiáng)身體式、美體體式、瘦身體式及瑜伽體式組合六大部分，作為重點練習(xí)體式，進(jìn)行圖文并茂的介紹。本書適合大學(xué)生練習(xí)瑜伽之用，也可供一般瑜伽愛好者參考。

書籍目錄

導(dǎo)言
一、序論
　(一)瑜伽的起源及流派
　　1.業(yè)瑜伽
　　2 智瑜伽
　　3.信仰瑜伽
　　4.哈塔瑜伽
　　5.王瑜伽
　(二)瑜伽的定義
　(三)大學(xué)生時尚瑜伽的特點及健身益處
　(四)大學(xué)生時尚瑜伽的心靈生理學(xué)
　(五)大學(xué)生時尚瑜伽習(xí)練場地及要點
　　1.場地及道具
　　2.要點及禁忌
二、大學(xué)生時尚瑜伽調(diào)息法和潔凈功
　(一)調(diào)息法
　　1.胸式呼吸
　　2.腹式呼吸
　　3.完全瑜伽呼吸
　　4.圣光調(diào)息法
　(二)瑜伽潔凈功
　　功法1：水洗清鼻術(shù)
　　功法2：一點凝視法
　　功法3：瑜伽斷食法
三、大學(xué)生時尚瑜伽練習(xí)體式的基本要素
　(一)必要條件
　(二)時間地點及參照物
　(三)呼吸及特殊情況下的練習(xí)
　(四)體式練習(xí)的功效
　(五)健康飲食觀
四、瑜伽冥想法
　(一)了解瑜伽冥想
　(二)瑜伽語音冥想
　……
五、大學(xué)生時尚瑜伽體式

章節(jié)摘錄

（三）大學(xué)生時尚瑜伽的特點及健身益處    瑜伽具有以下特點：    （1）呼吸均勻深長與瑜伽姿勢配合緊密：將放松休息術(shù)、姿勢、呼吸、冥想有機(jī)結(jié)合在一起，相輔相成，共同發(fā)揮作用。    （2）動作節(jié)奏舒緩，運動強(qiáng)度可自行控制：發(fā)揮練習(xí)者的意識能動性，變被動為主動，變外部為內(nèi)局，變它養(yǎng)為自養(yǎng)，變無知為精神。    （3）心神同練，對身體各系統(tǒng)均產(chǎn)生效應(yīng)：調(diào)度和培育人體生理潛力，認(rèn)識、掌握、發(fā)揮心理一生理一的自調(diào)機(jī)制。    （4）音樂柔和舒緩，引導(dǎo)溫和安靜，使你可以充分釋放自我。    瑜伽健身的益處：    按照瑜伽的哲學(xué)原理，組成健康的元素包括：持之以恒的身體姿勢訓(xùn)練，正確的呼吸，充足的休息和放松，通過冥想來達(dá)到精神的專一和寧靜，積極正面的思考，以及健康、勻衡的飲食。瑜伽是具備各元素的鍛煉方式之一。    瑜伽是一個自我成長和開發(fā)的系統(tǒng)，在生活中，無論我們自己是否意識到，每個人都在努力尋找健康和快樂。然而，我們?yōu)榇怂扇〉姆绞酵清e誤的多，正確的少。人們通常更傾向于選擇快捷、速成的方式，而對于健康長久，需要通過一定程度的努力方能達(dá)到的方式卻置之不理。其實，長期堅持瑜伽鍛煉，對于健康是大有益處的。    （1）能保持健康和快樂    瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)樂觀和滿足的精神，它通過教授修煉者如何挖掘出自身體內(nèi)的能力儲備，從而達(dá)到由內(nèi)至外地散發(fā)出健康和快樂的瑜伽氣質(zhì)。    瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。    （2）能加強(qiáng)身體意識    瑜伽是一種能讓你更加了解自己身體的方式，不同的瑜伽姿勢組合到一起，就能讓身體的每一個生理系統(tǒng)和器官受益。    學(xué)習(xí)如何幫助身體組建健康機(jī)能的過程，就是一個提高自己能力的過程。它教修煉者學(xué)習(xí)如何去改變身體、大腦和情緒的狀態(tài)，從而能控制自己的生活和健康（包括生理上、智力上、心理上及精神上）。    （3）能減輕和預(yù)防壓力    瑜伽能讓身體從這些壓力癥狀中解脫出來。首先，深度放松訓(xùn)練會把精力集中在身體、大腦和情緒上，這些技巧在抗擊許多癥狀時都非常有效。其次，靈活性訓(xùn)練能防止或緩和肌肉的緊張。最后，在進(jìn)行姿勢訓(xùn)練時使用適度的深呼吸，能杜絕壓力造成的胸悶氣短。它還能幫助修煉者達(dá)到和保持一種寧靜祥和，情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，因為呼吸與情緒和大腦狀態(tài)緊密相關(guān)。    瑜伽的冥想訓(xùn)練，特別是結(jié)合了其他種類的瑜伽技巧時，能提升修煉者的耐心和大腦的清凈，而且還能加強(qiáng)應(yīng)付壓力的能力。    （4）能提高各器官系統(tǒng)機(jī)能    從身體鍛煉來說，大學(xué)生瑜伽主要是通過呼吸運動與體位法相結(jié)合，直接對內(nèi)部器官和系統(tǒng)加以按摩和運動。就身體健康及體力培養(yǎng)而言，重要的部位是內(nèi)臟以及神經(jīng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。假設(shè)身體外部的筋骨皮膚受傷或破損，通常都不礙事，康復(fù)也較迅速。假如內(nèi)部器官或系統(tǒng)生了疾病，例如內(nèi)臟功能衰弱，器官衰損或血管堵塞等，必然造成極大的麻煩。    通過瑜伽靜坐冥想，能激活人體能量，運動調(diào)節(jié)內(nèi)臟及血液循環(huán)、內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)，可常保持身體健康與精神旺盛。經(jīng)由身心放松、意念專一與意念空無的訓(xùn)練，可使心神寧定、思慮周詳，以超脫的心靈專注于處理事務(wù)；再經(jīng)由靜坐中自然達(dá)成的心靈解放與智慧開發(fā)，潛力與智慧與時增長，對人生與宇宙將有更深的認(rèn)知。終使整個人的身心與智慧逐漸進(jìn)人一個灑脫自如的新境界。    P7-8

編輯推薦

夏瓊、劉英、賀越先主編的《大學(xué)生時尚瑜伽》是針對大學(xué)生特點編寫的一本市場健身的教材。本書對瑜伽的起源、流派、定義，練習(xí)瑜伽的場地選擇進(jìn)行了簡單的介紹，精選幾十種不同功能的時尚體式，并且配有彩圖，以使瑜伽學(xué)習(xí)的過程簡單有趣。讓大學(xué)生全面、正確的認(rèn)識瑜伽，通過瑜伽鍛煉身心，提升氣質(zhì)。

圖書封面

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