大學(xué)生時(shí)尚瑜伽

前言

在有文字記載的歷史以前，瑜伽實(shí)際上早已存在了。從古代文獻(xiàn)顯示，很早以前的瑜伽是由師傅的口頭傳授，代代相傳下來(lái)的，有了文字之后，才出現(xiàn)最早介紹瑜伽的書籍。瑜伽的修習(xí)給予我們最基本的對(duì)身心的協(xié)調(diào)與均衡?；氐轿覀兩眢w本身來(lái)講，身體就好比我們擁有的第一件樂(lè)器，我們學(xué)著去調(diào)試它，使它達(dá)到最大限度的共鳴與和諧。通過(guò)不懈的練習(xí)，我們凈化和激活身體的每一個(gè)細(xì)胞，使我們?cè)诿鎸?duì)日常的不利影響時(shí)，能釋放它的潛能，避免受到侵害。    今天，“瑜伽”一詞在各類雜志、書籍上屢見不鮮。它是提供人們?nèi)ゾ毩?xí)的，不是給人們?nèi)ペに夹氲摹Ｒ虼?，在本書中，我們著重在瑜伽的鍛煉?shí)踐和其功效上。    瑜伽的體系很多，不同的體系使用的瑜伽練習(xí)也各不相同。本書針對(duì)大學(xué)生的特點(diǎn)，重點(diǎn)介紹一些基本的瑜伽練習(xí)體式，有熱身體式、美體體式、強(qiáng)身體式等六大體式部分。我們特別強(qiáng)調(diào)的是，沒(méi)必要練習(xí)書中所有的技法。對(duì)于瑜伽練習(xí)，每個(gè)人的情況不一樣。先做那些對(duì)自己比較容易的姿勢(shì)，然后再逐漸地進(jìn)人挑戰(zhàn)性高的，不必把每一個(gè)姿勢(shì)都練到的。    同時(shí)切記，瑜伽不是一個(gè)競(jìng)技體育項(xiàng)目，不要覺(jué)得你要把每一個(gè)姿勢(shì)都做得與別人一樣，也不要讓人有“你懂得世上每一個(gè)瑜伽姿勢(shì)”的印象。瑜伽是一項(xiàng)理想的預(yù)防身體和精神疾病的技巧，它可以全面保護(hù)身體，逐步培養(yǎng)人的自立和自信。從其本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，瑜伽與宇宙法則緊密相聯(lián)，因?yàn)檎鋹凵?、遵循真理和保持耐心是修?xí)者平靜呼吸、內(nèi)在安寧和堅(jiān)定意志所不可或缺的要素。    瑜伽所固有的精神美德也存在于這些宇宙法則中。正因如此，修行瑜伽需要全身心地投人去塑造一個(gè)完整的人。真正的練習(xí)者和好的練習(xí)方法，絕不是體式上的機(jī)械重復(fù)和口頭上的說(shuō)教。從本質(zhì)上來(lái)說(shuō)，瑜伽是每時(shí)每刻有生命力的實(shí)踐。    本書配有彩圖，以使瑜伽練習(xí)的過(guò)程簡(jiǎn)單有趣。    本書的練習(xí)體式人人都可以做。無(wú)論男女，都可以在這本書里找到自己喜愛并能從中得益的練習(xí)體式；相信大學(xué)生會(huì)對(duì)這些練習(xí)體式感興趣，也會(huì)把這些練習(xí)方法運(yùn)用到自己的日常生活中去。而這也正是對(duì)我們最好的鼓勵(lì)。    編者    2011年元月

內(nèi)容概要

　　瑜伽的歷史可追溯到有文字記載之前。今天，它已經(jīng)成為人們健身、養(yǎng)心的重要手段之一。瑜伽的體系很多，不同體系練習(xí)的體式也各不相同。本書針對(duì)大學(xué)生的特點(diǎn)介紹廠一些瑜伽理論和基本的瑜伽練習(xí)體式。其中熱身體式、太陽(yáng)致敬式、強(qiáng)身體式、美體體式、瘦身體式及瑜伽體式組合六大部分，作為重點(diǎn)練習(xí)體式，進(jìn)行圖文并茂的介紹。本書適合大學(xué)生練習(xí)瑜伽之用，也可供一般瑜伽愛好者參考。

書籍目錄

導(dǎo)言
一、序論
　(一)瑜伽的起源及流派
　　1.業(yè)瑜伽
　　2 智瑜伽
　　3.信仰瑜伽
　　4.哈塔瑜伽
　　5.王瑜伽
　(二)瑜伽的定義
　(三)大學(xué)生時(shí)尚瑜伽的特點(diǎn)及健身益處
　(四)大學(xué)生時(shí)尚瑜伽的心靈生理學(xué)
　(五)大學(xué)生時(shí)尚瑜伽習(xí)練場(chǎng)地及要點(diǎn)
　　1.場(chǎng)地及道具
　　2.要點(diǎn)及禁忌
二、大學(xué)生時(shí)尚瑜伽調(diào)息法和潔凈功
　(一)調(diào)息法
　　1.胸式呼吸
　　2.腹式呼吸
　　3.完全瑜伽呼吸
　　4.圣光調(diào)息法
　(二)瑜伽潔凈功
　　功法1：水洗清鼻術(shù)
　　功法2：一點(diǎn)凝視法
　　功法3：瑜伽斷食法
三、大學(xué)生時(shí)尚瑜伽練習(xí)體式的基本要素
　(一)必要條件
　(二)時(shí)間地點(diǎn)及參照物
　(三)呼吸及特殊情況下的練習(xí)
　(四)體式練習(xí)的功效
　(五)健康飲食觀
四、瑜伽冥想法
　(一)了解瑜伽冥想
　(二)瑜伽語(yǔ)音冥想
　……
五、大學(xué)生時(shí)尚瑜伽體式

章節(jié)摘錄

（三）大學(xué)生時(shí)尚瑜伽的特點(diǎn)及健身益處    瑜伽具有以下特點(diǎn)：    （1）呼吸均勻深長(zhǎng)與瑜伽姿勢(shì)配合緊密：將放松休息術(shù)、姿勢(shì)、呼吸、冥想有機(jī)結(jié)合在一起，相輔相成，共同發(fā)揮作用。    （2）動(dòng)作節(jié)奏舒緩，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可自行控制：發(fā)揮練習(xí)者的意識(shí)能動(dòng)性，變被動(dòng)為主動(dòng)，變外部為內(nèi)局，變它養(yǎng)為自養(yǎng)，變無(wú)知為精神。    （3）心神同練，對(duì)身體各系統(tǒng)均產(chǎn)生效應(yīng)：調(diào)度和培育人體生理潛力，認(rèn)識(shí)、掌握、發(fā)揮心理一生理一的自調(diào)機(jī)制。    （4）音樂(lè)柔和舒緩，引導(dǎo)溫和安靜，使你可以充分釋放自我。    瑜伽健身的益處：    按照瑜伽的哲學(xué)原理，組成健康的元素包括：持之以恒的身體姿勢(shì)訓(xùn)練，正確的呼吸，充足的休息和放松，通過(guò)冥想來(lái)達(dá)到精神的專一和寧?kù)o，積極正面的思考，以及健康、勻衡的飲食。瑜伽是具備各元素的鍛煉方式之一。    瑜伽是一個(gè)自我成長(zhǎng)和開發(fā)的系統(tǒng)，在生活中，無(wú)論我們自己是否意識(shí)到，每個(gè)人都在努力尋找健康和快樂(lè)。然而，我們?yōu)榇怂扇〉姆绞酵清e(cuò)誤的多，正確的少。人們通常更傾向于選擇快捷、速成的方式，而對(duì)于健康長(zhǎng)久，需要通過(guò)一定程度的努力方能達(dá)到的方式卻置之不理。其實(shí)，長(zhǎng)期堅(jiān)持瑜伽鍛煉，對(duì)于健康是大有益處的。    （1）能保持健康和快樂(lè)    瑜伽是一種長(zhǎng)期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)樂(lè)觀和滿足的精神，它通過(guò)教授修煉者如何挖掘出自身體內(nèi)的能力儲(chǔ)備，從而達(dá)到由內(nèi)至外地散發(fā)出健康和快樂(lè)的瑜伽氣質(zhì)。    瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過(guò)多的壓力。    （2）能加強(qiáng)身體意識(shí)    瑜伽是一種能讓你更加了解自己身體的方式，不同的瑜伽姿勢(shì)組合到一起，就能讓身體的每一個(gè)生理系統(tǒng)和器官受益。    學(xué)習(xí)如何幫助身體組建健康機(jī)能的過(guò)程，就是一個(gè)提高自己能力的過(guò)程。它教修煉者學(xué)習(xí)如何去改變身體、大腦和情緒的狀態(tài)，從而能控制自己的生活和健康（包括生理上、智力上、心理上及精神上）。    （3）能減輕和預(yù)防壓力    瑜伽能讓身體從這些壓力癥狀中解脫出來(lái)。首先，深度放松訓(xùn)練會(huì)把精力集中在身體、大腦和情緒上，這些技巧在抗擊許多癥狀時(shí)都非常有效。其次，靈活性訓(xùn)練能防止或緩和肌肉的緊張。最后，在進(jìn)行姿勢(shì)訓(xùn)練時(shí)使用適度的深呼吸，能杜絕壓力造成的胸悶氣短。它還能幫助修煉者達(dá)到和保持一種寧?kù)o祥和，情緒穩(wěn)定的狀態(tài)，因?yàn)楹粑c情緒和大腦狀態(tài)緊密相關(guān)。    瑜伽的冥想訓(xùn)練，特別是結(jié)合了其他種類的瑜伽技巧時(shí)，能提升修煉者的耐心和大腦的清凈，而且還能加強(qiáng)應(yīng)付壓力的能力。    （4）能提高各器官系統(tǒng)機(jī)能    從身體鍛煉來(lái)說(shuō)，大學(xué)生瑜伽主要是通過(guò)呼吸運(yùn)動(dòng)與體位法相結(jié)合，直接對(duì)內(nèi)部器官和系統(tǒng)加以按摩和運(yùn)動(dòng)。就身體健康及體力培養(yǎng)而言，重要的部位是內(nèi)臟以及神經(jīng)、血液循環(huán)、內(nèi)分泌系統(tǒng)。假設(shè)身體外部的筋骨皮膚受傷或破損，通常都不礙事，康復(fù)也較迅速。假如內(nèi)部器官或系統(tǒng)生了疾病，例如內(nèi)臟功能衰弱，器官衰損或血管堵塞等，必然造成極大的麻煩。    通過(guò)瑜伽靜坐冥想，能激活人體能量，運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)內(nèi)臟及血液循環(huán)、內(nèi)分泌與神經(jīng)系統(tǒng)，可常保持身體健康與精神旺盛。經(jīng)由身心放松、意念專一與意念空無(wú)的訓(xùn)練，可使心神寧定、思慮周詳，以超脫的心靈專注于處理事務(wù)；再經(jīng)由靜坐中自然達(dá)成的心靈解放與智慧開發(fā)，潛力與智慧與時(shí)增長(zhǎng)，對(duì)人生與宇宙將有更深的認(rèn)知。終使整個(gè)人的身心與智慧逐漸進(jìn)人一個(gè)灑脫自如的新境界。    P7-8

編輯推薦

夏瓊、劉英、賀越先主編的《大學(xué)生時(shí)尚瑜伽》是針對(duì)大學(xué)生特點(diǎn)編寫的一本市場(chǎng)健身的教材。本書對(duì)瑜伽的起源、流派、定義，練習(xí)瑜伽的場(chǎng)地選擇進(jìn)行了簡(jiǎn)單的介紹，精選幾十種不同功能的時(shí)尚體式，并且配有彩圖，以使瑜伽學(xué)習(xí)的過(guò)程簡(jiǎn)單有趣。讓大學(xué)生全面、正確的認(rèn)識(shí)瑜伽，通過(guò)瑜伽鍛煉身心，提升氣質(zhì)。

圖書封面

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