失眠

前言

中年期大致從30～60歲，是以軀體和心理從成熟到衰老的變化的標(biāo)志來(lái)劃分這一年齡階段的，是由青年向老年過(guò)渡的階段，也是人生的鼎盛時(shí)期。中年人一方面在事業(yè)上處于成熟和上升時(shí)期，另一方面在體質(zhì)和生理功能方面卻處于減退和下降時(shí)期。因此，中年人具備一定的保健養(yǎng)生、防病治病知識(shí)是有益的。由于中年人事業(yè)繁忙，對(duì)自己的身體健康往往有所忽視，甚至無(wú)暇顧及，以至于一些常見(jiàn)病癥不能被及時(shí)發(fā)現(xiàn)、早期診斷，這就使某些疾病如冠心病、糖尿病、高血壓病、腫瘤等的病情日趨加重或發(fā)生突變。中年人擔(dān)負(fù)著工作與家庭的重任，對(duì)自己的一些輕微病痛或身體不適往往并不介意。其實(shí)，中年人的生理功能正由盛轉(zhuǎn)衰，生命細(xì)胞的再生能力、免疫能力、內(nèi)分泌功能等正在下降，心、腦、肺、腎等臟器的功能也在不知不覺(jué)地逐漸減退。步入“多事之秋”的中年人容易患各種疾病，癥狀卻常常容易被忽視或因工作繁忙而被掩蓋，因而不易做到早期發(fā)現(xiàn)和治療。中年人由于在社會(huì)和家庭中所處的特殊地位，不得不擔(dān)負(fù)起沉重的擔(dān)子。繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來(lái)的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發(fā)因素。中年人滿以為可以用自己的精力、體力來(lái)克服這些緊張和疲勞，但這并不能消除疾病，相反積勞成疾，常常誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，中年人要合理增加營(yíng)養(yǎng)，加強(qiáng)體育鍛煉，無(wú)論是腦力勞動(dòng)者還是體力勞動(dòng)者，勢(shì)必耗費(fèi)較多的蛋白質(zhì)及各種維生素，若不及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，身體就會(huì)一天天垮下去。因此，要科學(xué)合理地安排一日三餐；葷素搭配，粗細(xì)糧搭配，酸堿搭配，多食新鮮蔬菜、水果；每天至少要抽出半小時(shí)來(lái)鍛煉身體，以有氧運(yùn)動(dòng)為好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極拳、習(xí)劍等。中年人要改變一切不健康的生活方式，如吸煙酗酒，高糖、高脂肪的攝入及娛樂(lè)無(wú)度等。此外，減少不必要的應(yīng)酬，學(xué)會(huì)張弛有度、有規(guī)律地生活。中年人要學(xué)會(huì)生活“優(yōu)選法”，一舉多得，事半功倍。如盡可能地騎車或步行上班；在音樂(lè)聲中做家務(wù)，在娛樂(lè)活動(dòng)中廣交朋友，排遣寂寞、煩惱和憂愁，達(dá)到身心舒暢。中年人要盡可能除掉煩惱和憂傷，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒。有了煩惱憂愁，不要悶在心里，可找一二個(gè)知己一吐為快，也可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、養(yǎng)花、賞魚(yú)、集郵、剪報(bào)、逗鳥(niǎo)、下棋、旅游等樂(lè)而忘憂，保持心理平衡，須知，心情愉快是保持健康的第一要素。很多老年性疾病，不是到了老年之后才發(fā)生的，而是從中年時(shí)期就出現(xiàn)老年病的早期癥狀。如果從中年起就重視預(yù)防、保健，到了老年時(shí)就能夠避免或減少某些疾病的發(fā)生。有感于中年人加強(qiáng)自身保健的重要性，我們組織相關(guān)臨床醫(yī)生和養(yǎng)生保健專家，針對(duì)中年人的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病，集體編寫(xiě)了這套《中年保健養(yǎng)生防病治病有問(wèn)必答》系列叢書(shū)，該叢書(shū)包括《高血壓病》、《應(yīng)對(duì)更年期》、《高脂血癥》、《脂肪肝》、《骨質(zhì)疏松癥》、《失眠》、《慢性疲勞綜合征》、《性功能減退》、《健康與美容殺手：便秘》和《防癌抗癌》十個(gè)分冊(cè)，較為全面地闡述了中年保健養(yǎng)生與防病治病的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)問(wèn)題。相信專家們的權(quán)威解答會(huì)使每一位閱讀這套叢書(shū)的中年朋友開(kāi)卷有益，受益匪淺。最后祝愿每一位中年朋友都能身體健康，家庭幸福，生活快樂(lè)，事業(yè)有成。謝英彪2008年8月

內(nèi)容概要

中年人的人生已經(jīng)過(guò)半，失眠這一人類的天敵也開(kāi)始盯上了這一群體。本書(shū)以問(wèn)答形式介紹了失眠的基本知識(shí)和預(yù)防常識(shí)，重點(diǎn)介紹了失眠的中西醫(yī)防治方法、飲食調(diào)理方法、起居調(diào)治方法、運(yùn)動(dòng)療法和精神調(diào)補(bǔ)方法。本書(shū)是一部全面反映失眠防治新成果的科普讀物，內(nèi)容融會(huì)中西而詳盡，文字簡(jiǎn)潔而明了。本書(shū)具有科學(xué)性、實(shí)用性和可讀性強(qiáng)的特點(diǎn)，適合具有高中以上文化程度的廣大中年讀者。

作者簡(jiǎn)介

謝英彪：1942年生。現(xiàn)任南京中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院暨南京市中醫(yī)院教授，主任醫(yī)師，內(nèi)科學(xué)科帶頭人。養(yǎng)生康復(fù)中心顧問(wèn)，南京市名中醫(yī)，日本本草藥膳學(xué)院客座教授、香港現(xiàn)代中醫(yī)進(jìn)修學(xué)院客座教授、南京金陵老年大學(xué)兼職教授，南京營(yíng)養(yǎng)學(xué)校教學(xué)顧問(wèn)。兼任中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)

書(shū)籍目錄

前言一、了解睡眠  1.什么是世界睡眠日  2.什么是睡眠  3.睡眠是怎么結(jié)束的  4.現(xiàn)代人的睡眠赤字知多少  5.怎樣才算是健康的睡眠  6.為什么說(shuō)睡眠是一種生理需要  7.健康成人一天需睡多長(zhǎng)時(shí)間  8.睡眠好壞也是健康標(biāo)志嗎  9.什么是失眠  10.失眠是怎樣發(fā)生的  11.為什么有的人會(huì)失眠  12.正確認(rèn)識(shí)睡眠與失眠  13.造成失眠的環(huán)境因素有哪些  14.都市人失眠的相關(guān)污染因素有哪些  15.不科學(xué)照明會(huì)引起煩躁失眠嗎  16.情志過(guò)激與失眠有哪些關(guān)系  17.失眠與壓力激素增長(zhǎng)有關(guān)嗎  18.哪些運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致失眠  19.壓力、緊張會(huì)不會(huì)導(dǎo)致失眠  20.腦力勞動(dòng)者為什么容易失眠  21.恐懼為什么可導(dǎo)致失眠  22.患者手術(shù)前為什么多會(huì)發(fā)生失眠  23.飲酒會(huì)引起失眠嗎  24.性生活不和諧會(huì)引起女Jf生失眠嗎  25.中、老年人常見(jiàn)的失眠原因有哪些  26.女性為何比男性易失眠  27.為什么都市自領(lǐng)易患失眠癥呢  28.為何白領(lǐng)失眠者女性多于男性  29.失眠患者的工作效率為什么會(huì)降低  30.為什么失眠患者會(huì)多夢(mèng)  31.失眠與健忘的區(qū)別是什么  32.失眠導(dǎo)致注意力不集中的原因有哪些  33.失眠會(huì)使中年男子發(fā)福嗎  34.你屬于哪類失眠  35.中醫(yī)是如何認(rèn)識(shí)失眠的  36.失眠的中醫(yī)分型  37.你知道睡商嗎  38.怎樣評(píng)判睡眠是否充足  39.如何自測(cè)睡眠質(zhì)量  40.應(yīng)該怎樣做才會(huì)睡得更好  41.每天到底睡多久合適  42.哪些藥物會(huì)引起失眠  43.失眠有哪些表現(xiàn)形式  44.難入眠型失眠有哪些臨床表現(xiàn)  45.非器質(zhì)性失眠癥的診斷是什么  46.治療失眠癥時(shí)應(yīng)掌握哪些原則  47.失眠如何治療  48.有些人失眠為何久治不愈  ……二、睡眠與疾病三、好習(xí)慣助睡眠四、心理調(diào)適助睡眠五、藥膳食療助睡眠六、合理運(yùn)動(dòng)助睡眠七、外治療法助睡眠八、藥物治療助睡眠

章節(jié)摘錄

6 什么是催眠藥物依賴性睡眠障礙催眠藥物依賴性睡眠障礙是指由于使用催眠藥物產(chǎn)生的耐受或戒斷引起的失眠或睡眠過(guò)多，目前涉及最多的藥物是苯二氮革類和巴比妥類藥物。該病可發(fā)生于任何年齡。起病前有使用催眠藥物或中斷使用催眠藥物的背景，許多患者因失眠而使用催眠藥物，在取得最初的療效后，便開(kāi)始擔(dān)心形成藥物依賴，而自行突然停藥，此時(shí)反而出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠。一部分患者在最初的逐漸消失后，便以提高劑量來(lái)抵消由于藥物耐受而出現(xiàn)的療效下降現(xiàn)象。隨著治療劑量的升高，白天的藥物殘留效應(yīng)隨之增加，而出現(xiàn)睡眠過(guò)多、反應(yīng)遲鈍、運(yùn)動(dòng)失調(diào)或協(xié)調(diào)性下降、言語(yǔ)含糊不清、視覺(jué)運(yùn)動(dòng)障礙、傍晚時(shí)情緒不安和緊張等。而在此時(shí)，患者更高度地關(guān)注催眠藥物的療效，并且錯(cuò)誤地認(rèn)為白天出現(xiàn)的上述癥狀與其夜間的失眠有關(guān)，會(huì)到處求醫(yī)，不斷地接受多種催眠藥物治療。隨著催眠藥物的停用，血中的藥物濃度仍可維持?jǐn)?shù)天甚至數(shù)周，而睡眠情況可能迅速回到服藥前的水平。此時(shí)，患者主觀感覺(jué)上對(duì)睡眠質(zhì)量和數(shù)量的評(píng)價(jià)會(huì)較藥物治療前更加惡化。藥物停用可能引起惡心、緊張不安、易激惹、疼痛和肌緊張。這些癥狀可能促使患者進(jìn)一步產(chǎn)生催眠藥物長(zhǎng)期使用的傾向，以期望能夠改善睡眠和白天的各種不適癥狀。少數(shù)患者可出現(xiàn)睡眠過(guò)多或失眠加重（入睡困難、覺(jué)醒增多、多夢(mèng)）、焦慮、緊張和抑郁，尤其是當(dāng)催眠藥物突然中斷時(shí)更為突出。如果合并使用乙醇，可引起嚴(yán)重的抑郁癥狀，并可能變得遷延難愈。由于患者自身常存在失眠的易患傾向，各種心理刺激因素易促發(fā)失眠。催眠藥物劑量的增加，雖然能夠使得失眠癥狀獲得短暫緩解，但是由于耐受性的產(chǎn)生而逐漸抵消了所獲得的這些效果，并可能引起白天思睡、功能受損，中斷藥物治療又會(huì)使得睡眠問(wèn)題倒退到服藥前的水平。由于再度失眠的主觀感知比未用藥時(shí)更差，從而使得患者再用催眠藥物，導(dǎo)致病情反反復(fù)復(fù)，經(jīng)久難愈。

編輯推薦

《失眠》由同濟(jì)大學(xué)出版社出版。很多老年性疾病，不是到了老年之后才發(fā)生的，而是從中年時(shí)期就出現(xiàn)老年病的早期癥狀。如果從中年起就重視預(yù)防、保健，到了老年時(shí)就能夠避免或減少某些疾病的發(fā)生。有感于中年人加強(qiáng)自身保健的重要性，我們組織相關(guān)臨床醫(yī)生和養(yǎng)生保健專家，針對(duì)中年人的一些常見(jiàn)病、多發(fā)病，集體編寫(xiě)了這套《中年保健養(yǎng)生防病治病有問(wèn)必答》系列叢書(shū)，較為全面地闡述了中年保健養(yǎng)生與防病治病的熱點(diǎn)、焦點(diǎn)問(wèn)題。相信專家們的權(quán)威解答會(huì)使每一位閱讀這套叢書(shū)的中年朋友開(kāi)卷有益，受益匪淺。

圖書(shū)封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

---

    失眠 PDF格式下載

---