失眠

前言

中年期大致從30～60歲，是以軀體和心理從成熟到衰老的變化的標志來劃分這一年齡階段的，是由青年向老年過渡的階段，也是人生的鼎盛時期。中年人一方面在事業(yè)上處于成熟和上升時期，另一方面在體質和生理功能方面卻處于減退和下降時期。因此，中年人具備一定的保健養(yǎng)生、防病治病知識是有益的。由于中年人事業(yè)繁忙，對自己的身體健康往往有所忽視，甚至無暇顧及，以至于一些常見病癥不能被及時發(fā)現(xiàn)、早期診斷，這就使某些疾病如冠心病、糖尿病、高血壓病、腫瘤等的病情日趨加重或發(fā)生突變。中年人擔負著工作與家庭的重任，對自己的一些輕微病痛或身體不適往往并不介意。其實，中年人的生理功能正由盛轉衰，生命細胞的再生能力、免疫能力、內分泌功能等正在下降，心、腦、肺、腎等臟器的功能也在不知不覺地逐漸減退。步入“多事之秋”的中年人容易患各種疾病，癥狀卻常常容易被忽視或因工作繁忙而被掩蓋，因而不易做到早期發(fā)現(xiàn)和治療。中年人由于在社會和家庭中所處的特殊地位，不得不擔負起沉重的擔子。繁忙、急躁、煩惱、焦慮等所積蓄起來的緊張和疲勞，常常成為疾病的誘發(fā)因素。中年人滿以為可以用自己的精力、體力來克服這些緊張和疲勞，但這并不能消除疾病，相反積勞成疾，常常誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。醫(yī)學專家認為，中年人要合理增加營養(yǎng)，加強體育鍛煉，無論是腦力勞動者還是體力勞動者，勢必耗費較多的蛋白質及各種維生素，若不及時補充營養(yǎng)，身體就會一天天垮下去。因此，要科學合理地安排一日三餐；葷素搭配，粗細糧搭配，酸堿搭配，多食新鮮蔬菜、水果；每天至少要抽出半小時來鍛煉身體，以有氧運動為好，如慢跑、散步、登山、跳舞、游泳、打太極拳、習劍等。中年人要改變一切不健康的生活方式，如吸煙酗酒，高糖、高脂肪的攝入及娛樂無度等。此外，減少不必要的應酬，學會張弛有度、有規(guī)律地生活。中年人要學會生活“優(yōu)選法”，一舉多得，事半功倍。如盡可能地騎車或步行上班；在音樂聲中做家務，在娛樂活動中廣交朋友，排遣寂寞、煩惱和憂愁，達到身心舒暢。中年人要盡可能除掉煩惱和憂傷，保持樂觀開朗的情緒。有了煩惱憂愁，不要悶在心里，可找一二個知己一吐為快，也可通過聽音樂、養(yǎng)花、賞魚、集郵、剪報、逗鳥、下棋、旅游等樂而忘憂，保持心理平衡，須知，心情愉快是保持健康的第一要素。很多老年性疾病，不是到了老年之后才發(fā)生的，而是從中年時期就出現(xiàn)老年病的早期癥狀。如果從中年起就重視預防、保健，到了老年時就能夠避免或減少某些疾病的發(fā)生。有感于中年人加強自身保健的重要性，我們組織相關臨床醫(yī)生和養(yǎng)生保健專家，針對中年人的一些常見病、多發(fā)病，集體編寫了這套《中年保健養(yǎng)生防病治病有問必答》系列叢書，該叢書包括《高血壓病》、《應對更年期》、《高脂血癥》、《脂肪肝》、《骨質疏松癥》、《失眠》、《慢性疲勞綜合征》、《性功能減退》、《健康與美容殺手：便秘》和《防癌抗癌》十個分冊，較為全面地闡述了中年保健養(yǎng)生與防病治病的熱點、焦點問題。相信專家們的權威解答會使每一位閱讀這套叢書的中年朋友開卷有益，受益匪淺。最后祝愿每一位中年朋友都能身體健康，家庭幸福，生活快樂，事業(yè)有成。謝英彪2008年8月

內容概要

中年人的人生已經過半，失眠這一人類的天敵也開始盯上了這一群體。本書以問答形式介紹了失眠的基本知識和預防常識，重點介紹了失眠的中西醫(yī)防治方法、飲食調理方法、起居調治方法、運動療法和精神調補方法。本書是一部全面反映失眠防治新成果的科普讀物，內容融會中西而詳盡，文字簡潔而明了。本書具有科學性、實用性和可讀性強的特點，適合具有高中以上文化程度的廣大中年讀者。

作者簡介

謝英彪：1942年生?，F(xiàn)任南京中醫(yī)藥大學第三附屬醫(yī)院暨南京市中醫(yī)院教授，主任醫(yī)師，內科學科帶頭人。養(yǎng)生康復中心顧問，南京市名中醫(yī)，日本本草藥膳學院客座教授、香港現(xiàn)代中醫(yī)進修學院客座教授、南京金陵老年大學兼職教授，南京營養(yǎng)學校教學顧問。兼任中國科普作家協(xié)會

書籍目錄

前言一、了解睡眠  1.什么是世界睡眠日  2.什么是睡眠  3.睡眠是怎么結束的  4.現(xiàn)代人的睡眠赤字知多少  5.怎樣才算是健康的睡眠  6.為什么說睡眠是一種生理需要  7.健康成人一天需睡多長時間  8.睡眠好壞也是健康標志嗎  9.什么是失眠  10.失眠是怎樣發(fā)生的  11.為什么有的人會失眠  12.正確認識睡眠與失眠  13.造成失眠的環(huán)境因素有哪些  14.都市人失眠的相關污染因素有哪些  15.不科學照明會引起煩躁失眠嗎  16.情志過激與失眠有哪些關系  17.失眠與壓力激素增長有關嗎  18.哪些運動容易導致失眠  19.壓力、緊張會不會導致失眠  20.腦力勞動者為什么容易失眠  21.恐懼為什么可導致失眠  22.患者手術前為什么多會發(fā)生失眠  23.飲酒會引起失眠嗎  24.性生活不和諧會引起女Jf生失眠嗎  25.中、老年人常見的失眠原因有哪些  26.女性為何比男性易失眠  27.為什么都市自領易患失眠癥呢  28.為何白領失眠者女性多于男性  29.失眠患者的工作效率為什么會降低  30.為什么失眠患者會多夢  31.失眠與健忘的區(qū)別是什么  32.失眠導致注意力不集中的原因有哪些  33.失眠會使中年男子發(fā)福嗎  34.你屬于哪類失眠  35.中醫(yī)是如何認識失眠的  36.失眠的中醫(yī)分型  37.你知道睡商嗎  38.怎樣評判睡眠是否充足  39.如何自測睡眠質量  40.應該怎樣做才會睡得更好  41.每天到底睡多久合適  42.哪些藥物會引起失眠  43.失眠有哪些表現(xiàn)形式  44.難入眠型失眠有哪些臨床表現(xiàn)  45.非器質性失眠癥的診斷是什么  46.治療失眠癥時應掌握哪些原則  47.失眠如何治療  48.有些人失眠為何久治不愈  ……二、睡眠與疾病三、好習慣助睡眠四、心理調適助睡眠五、藥膳食療助睡眠六、合理運動助睡眠七、外治療法助睡眠八、藥物治療助睡眠

章節(jié)摘錄

6 什么是催眠藥物依賴性睡眠障礙催眠藥物依賴性睡眠障礙是指由于使用催眠藥物產生的耐受或戒斷引起的失眠或睡眠過多，目前涉及最多的藥物是苯二氮革類和巴比妥類藥物。該病可發(fā)生于任何年齡。起病前有使用催眠藥物或中斷使用催眠藥物的背景，許多患者因失眠而使用催眠藥物，在取得最初的療效后，便開始擔心形成藥物依賴，而自行突然停藥，此時反而出現(xiàn)嚴重的失眠。一部分患者在最初的逐漸消失后，便以提高劑量來抵消由于藥物耐受而出現(xiàn)的療效下降現(xiàn)象。隨著治療劑量的升高，白天的藥物殘留效應隨之增加，而出現(xiàn)睡眠過多、反應遲鈍、運動失調或協(xié)調性下降、言語含糊不清、視覺運動障礙、傍晚時情緒不安和緊張等。而在此時，患者更高度地關注催眠藥物的療效，并且錯誤地認為白天出現(xiàn)的上述癥狀與其夜間的失眠有關，會到處求醫(yī)，不斷地接受多種催眠藥物治療。隨著催眠藥物的停用，血中的藥物濃度仍可維持數天甚至數周，而睡眠情況可能迅速回到服藥前的水平。此時，患者主觀感覺上對睡眠質量和數量的評價會較藥物治療前更加惡化。藥物停用可能引起惡心、緊張不安、易激惹、疼痛和肌緊張。這些癥狀可能促使患者進一步產生催眠藥物長期使用的傾向，以期望能夠改善睡眠和白天的各種不適癥狀。少數患者可出現(xiàn)睡眠過多或失眠加重（入睡困難、覺醒增多、多夢）、焦慮、緊張和抑郁，尤其是當催眠藥物突然中斷時更為突出。如果合并使用乙醇，可引起嚴重的抑郁癥狀，并可能變得遷延難愈。由于患者自身常存在失眠的易患傾向，各種心理刺激因素易促發(fā)失眠。催眠藥物劑量的增加，雖然能夠使得失眠癥狀獲得短暫緩解，但是由于耐受性的產生而逐漸抵消了所獲得的這些效果，并可能引起白天思睡、功能受損，中斷藥物治療又會使得睡眠問題倒退到服藥前的水平。由于再度失眠的主觀感知比未用藥時更差，從而使得患者再用催眠藥物，導致病情反反復復，經久難愈。

編輯推薦

《失眠》由同濟大學出版社出版。很多老年性疾病，不是到了老年之后才發(fā)生的，而是從中年時期就出現(xiàn)老年病的早期癥狀。如果從中年起就重視預防、保健，到了老年時就能夠避免或減少某些疾病的發(fā)生。有感于中年人加強自身保健的重要性，我們組織相關臨床醫(yī)生和養(yǎng)生保健專家，針對中年人的一些常見病、多發(fā)病，集體編寫了這套《中年保健養(yǎng)生防病治病有問必答》系列叢書，較為全面地闡述了中年保健養(yǎng)生與防病治病的熱點、焦點問題。相信專家們的權威解答會使每一位閱讀這套叢書的中年朋友開卷有益，受益匪淺。

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