問天之心

內(nèi)容概要

　　《問天之心：自我心理訓(xùn)練與潛能激活》是作者結(jié)合心理學(xué)理論和多年從事中國(guó)航天員心理訓(xùn)練與測(cè)評(píng)工作的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)并針對(duì)社會(huì)人群中普遍存在的心理現(xiàn)象精心編寫而成的。全書按照“知、情、意”的系統(tǒng)地講解心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和訓(xùn)練方法，內(nèi)容涉及信念的培養(yǎng)，思維習(xí)慣的改善，心智潛能的激活，心理壓力的緩解與轉(zhuǎn)化，情緒的控制與管理，毅力的守持，人際關(guān)系的處理和健康冒險(xiǎn)等。同時(shí)給出了一系列配套的心理訓(xùn)練題目，幫助讀者通過自我訓(xùn)練綜合提高自己的心理素質(zhì)水平，達(dá)到“完善自我、重塑自我”的目的?！　　秵柼熘模鹤晕倚睦碛?xùn)練與潛能激活》行文語(yǔ)言精練，內(nèi)容講解深入淺出，舉例豐富，訓(xùn)練方法實(shí)用，適合社會(huì)各層次需要進(jìn)行心理自我訓(xùn)練的讀者學(xué)習(xí)使用，尤其適合在職工作人員和即將步入社會(huì)的廣大學(xué)生學(xué)習(xí)使用。

作者簡(jiǎn)介

　　王峻，應(yīng)用心理學(xué)碩士，長(zhǎng)期專職從事心理學(xué)研究與訓(xùn)練工作。現(xiàn)任中國(guó)航天員心理選拔與訓(xùn)練組組長(zhǎng)，中國(guó)航天員心理選拔與訓(xùn)練主管設(shè)計(jì)師，中國(guó)航天員心理訓(xùn)練主教員。

書籍目錄

前言第1章 心理素質(zhì)1.1 什么是心理素質(zhì)1.1.1航天員應(yīng)有過硬的心理素質(zhì)1.1.2什么是心理素質(zhì)1.2 心理素質(zhì)可望嗎1.2.1先聽聽“老人言”是怎么影響我們的1.2.2事實(shí)真是如此嗎1.2.3人人都可以擁有更好的心理素質(zhì)1.3 心理訓(xùn)練是什么1.3.1心理訓(xùn)練必須通過心理活動(dòng)來實(shí)現(xiàn)1.3.2　自我訓(xùn)練--每個(gè)人都有能力幫助自己1.3.3對(duì)心理訓(xùn)練的期望第2章 堅(jiān)定信念2.1 信念為何物2.2 信念與潛能2.2.1信念的威力2.2.2信念的心理作用機(jī)制--神奇背后的真實(shí)2.3 信念從哪里來2.3.1相信信念潛能2.3.2關(guān)于人生目標(biāo)2.3.3增強(qiáng)自己的控制感2.3.4沖破心理束縛，直面困境2.3.5集中注意力去做2.4 信念里的自信2.4.1自信讓人變得杰出2.4.2改變不合理的自我概念2.4.3自信改變?nèi)松?章 思維潛能3.1 掌握人類思維的法則快速有效地解決問題3.2 打破思維瓶頸開啟靈感閘門3.2.1三種常見的思維瓶頸3.2.2如何突破思維瓶頸3.3 發(fā)揮想像的魔力放飛思維的翅膀3.3.1想像助你破解問題情境3.3.2想像可以給思維松綁3.3.3想像助你化解未來的緊張恐懼3.3.4想像助你完善自我3.4 練習(xí)壓力下思維化險(xiǎn)為夷3.4.1什么是壓力情境3.4.2為什么壓力下思維判斷會(huì)失常3.4.3怎樣才能臨陣不亂，迅速而有效地思維第4章 情緒管理4.1 見微知著覺察情緒4.1.1為什么要覺察自己的情緒4.1.2如何覺察自己的情緒4.2 撥開迷霧探究情緒4.2.1區(qū)分混合情緒4.2.2找出情緒背后的非理性想法4.3 握住韁繩控制情緒4.3.1與不合理的情緒辯論4.3.2心理沖擊4.3.3感覺氣流調(diào)節(jié)法4.4 釜底抽薪防患于未然4.4.1壓力是罪魁禍?zhǔn)?.4.2　釜底抽薪--了斷壓力情緒的認(rèn)知根源4.4.3日常減壓技巧4.4.4利用社會(huì)支持資源第5章 人際相容5.1 我是誰5.1.1人人心中都有一個(gè)“自我圖式”5.1.2自我認(rèn)識(shí)從哪里來?5.1.3常見的自我認(rèn)識(shí)偏差5.1.4建立準(zhǔn)確的自我意識(shí)5.1.5將合作的意識(shí)根植于心底5.1.6積極溝通5.2 有效傾聽5.2.1傾聽是尊重5.2.2傾聽更是關(guān)愛和理解5.2.3聽的誤區(qū)5.2.4如何做到有效傾聽5.3 有效表達(dá)自己5.3.1表達(dá)要選時(shí)機(jī)5.3.2表達(dá)要講方式5.3.3適度的坦白5.3.4表達(dá)應(yīng)客觀、自然5.3.5及時(shí)表達(dá)贊賞和感謝5.4 學(xué)會(huì)幽默5.4.1幽默的效用5.4.2幽默的心理基礎(chǔ)5.4.3找一條道路通向幽默第6章 堅(jiān)毅耐受6.1 堅(jiān)毅耐受是人類的偉大品格之一6.1.1如何理解堅(jiān)毅耐受6.1.2頑固執(zhí)拗不是堅(jiān)毅耐受6.2 哪些方面需要堅(jiān)毅耐受6.2.1人生失意時(shí)6.2.2功成名就時(shí)6.2.3判斷決策時(shí)6.2.4戒除不良習(xí)慣時(shí)6.2.5與惰性抗?fàn)帟r(shí)6.2.6對(duì)抗個(gè)性中的弱點(diǎn)--拖拉6.2.7面對(duì)誘惑時(shí)6.3 堅(jiān)毅耐受的心理動(dòng)力6.3.1道德驅(qū)動(dòng)--心中有根定盤針6.3.2目標(biāo)驅(qū)動(dòng)--咬定青山不放松6.3.3樂觀的視角--苦苦耐受中的一縷陽(yáng)光6.3.4情緒、情感的力量6.4 如何變得堅(jiān)毅耐受6.4.1利用生活的“饋贈(zèng)”，實(shí)現(xiàn)自我成長(zhǎng)6.4.2學(xué)會(huì)服從6.4.3延遲滿足欲望6.4.4別忘記給自己“加油”6.4.5練習(xí)自我控制第7章 健康冒險(xiǎn)7.1 了解冒險(xiǎn)7.1.1什么是冒險(xiǎn)7.1.2冒險(xiǎn)時(shí)的情緒反應(yīng)7.1.3冒險(xiǎn)時(shí)的心理活動(dòng)7.2 人為什么要冒險(xiǎn)7.2.1人類骨子里就有“冒險(xiǎn)”的需要7.2.2要生存就不得不冒險(xiǎn)7.2.3從冒險(xiǎn)中汲取心理營(yíng)養(yǎng)7.2.4敢冒險(xiǎn)，機(jī)遇才會(huì)眷顧你7.3 抗風(fēng)險(xiǎn)心理7.3.1足夠的心理預(yù)期7.3.2分辨風(fēng)險(xiǎn)系數(shù)7.3.3概率的心理學(xué)魅力7.3.4運(yùn)用概率思維7.4 我們追求健康的冒險(xiǎn)7.4.1什么是健康冒險(xiǎn)7.4.2如何培養(yǎng)健康冒險(xiǎn)的習(xí)慣參考文獻(xiàn)

章節(jié)摘錄

　　利用社會(huì)支持資源　　如果你遇到困難，碰到不順，感覺到內(nèi)心的壓力太大，自己　一個(gè)人沒　　法消除掉，就應(yīng)轉(zhuǎn)向?qū)で笞陨硪酝獾牧α俊??！∫驗(yàn)槲覀兌际巧鐣?huì)人　　，遇到麻煩，不要忘了蕓蕓眾生，我們的同　類。這就是所渭“社會(huì)資源”　　，包括家人、朋友，或者專業(yè)的心理　助人者，像心理熱線、談心室等?！　?．朋輩圈子　　心理學(xué)上講“責(zé)任分散”定律，獨(dú)自一個(gè)人碰到一個(gè)孩子落　水，會(huì)認(rèn)　　為自己責(zé)無旁貸，救人要緊；但是如果當(dāng)時(shí)有一大群人　在場(chǎng)，則每個(gè)人的　　責(zé)任感都相應(yīng)減弱。壓力也是一樣，自己一個(gè)人面對(duì)一個(gè)壓力事件，弄不好　　會(huì)崩潰，但如果將壓力事件向他人　傾訴，得到其他人的情感支持，那么你　　在心理上的壓力感就會(huì)減　輕許多?！　‘?dāng)然，這里的“他人”必須是你所信賴的人。不然，傾訴過　后，反而　　會(huì)增添新的心理壓力，恐怕此人會(huì)再告訴其他人，給你　帶來不必要的麻煩　　?！　∫虼耍?dāng)你感覺壓力過大時(shí)，不要強(qiáng)撐著，找個(gè)可以信賴的　人說說談　　談，不僅可以釋放自己的心理壓力，而且沒準(zhǔn)在交談的　過程中還會(huì)得到一　　些有益的啟發(fā)。　　2．去找“助人者”　　隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)精神生活質(zhì)量的要求也越來越高，　對(duì)來自心　　理學(xué)專業(yè)人士的幫助，越來越認(rèn)同和接納?！　∈紫?，專業(yè)的心理助人者有其嚴(yán)格的從業(yè)規(guī)范，對(duì)來訪者的情況都是嚴(yán)　　格保密的，這會(huì)讓你感到非常的安全和放心。再者，專業(yè)心理助人者掌握有　　專業(yè)的會(huì)談技巧，可以在交談中讓你感到自在并得到放松。第三，專業(yè)的心　　理助人者會(huì)讓你在不知不覺中，認(rèn)識(shí)到壓力問題的真正原因，并能引導(dǎo)你找　　到解決壓力情景的辦法?！　】傊?，與專業(yè)的心理助人者交流，不僅能緩解心理壓力，而且還能帶給　　你一種心靈的享受，讓你信心百倍地走出來?！　∽詈?，請(qǐng)大家記住兩句話：　　其一，莎士比亞曾說過：適當(dāng)?shù)谋瘋梢员硎靖星榈纳钋?，但是過度的　　傷心卻只能證明智慧的欠缺?！　　　∑涠?，不是事情本身讓你痛苦，而是你對(duì)它的解釋和想法讓你痛苦。

媒體關(guān)注與評(píng)論

　　本書濃縮中國(guó)航天員心理訓(xùn)練與測(cè)評(píng)工作的理論和一線實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，內(nèi)容實(shí)用，經(jīng)驗(yàn)寶貴，方法獨(dú)特。　　全書按“知、情、意”的心理發(fā)展順序系統(tǒng)編排，闡釋深入淺出，適合讀者快速掌握心理訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論和方法?！　∨溆邢盗行睦碛?xùn)練與測(cè)試題，助你實(shí)施自我心理訓(xùn)練，感受心理活動(dòng)的魔力，體驗(yàn)心理變化的奇妙，享受心理成長(zhǎng)的愉悅?！　￠喿x本書就是與心理學(xué)專家進(jìn)行心靈交流，隨著閱讀的深入，相信你的認(rèn)識(shí)和觀點(diǎn)會(huì)在不知不覺中悄悄發(fā)生變化……　　借鑒“航天之夢(mèng)”，探索心理奧秘，促進(jìn)自我完善，突破心理束縛，激活心智潛能，挑戰(zhàn)心身極限，放飛問天之心！

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