享瘦瑜伽18招

出版時(shí)間：2013-1 出版社：韓俊江蘇科學(xué)技術(shù)出版社 (2013-01出版) 作者：韓俊頁(yè)數(shù)：91 字?jǐn)?shù)：30000

前言

說(shuō)到瑜伽，你是否有這樣的煩惱：知道瑜伽能減肥，想練但怕學(xué)不會(huì)；想瘦肚子、瘦臉，卻不知道練哪個(gè)招式；看到有的書上一些瑜伽達(dá)人把身體纏來(lái)繞去，覺得自己身體僵硬根本做不到；一步步照著書比畫，卻記不住整個(gè)招式，越練越?jīng)]耐心。怎樣才能練好瑜伽，實(shí)現(xiàn)瘦身夢(mèng)想？其實(shí)，好的瑜伽是真正懂你、適合你的瑜伽。瑜伽練習(xí)是我們和身體在進(jìn)行最好的溝通，告訴身體我們的心愿。動(dòng)作復(fù)雜繁多的招式叫瑜伽，動(dòng)作簡(jiǎn)章精練的也要瑜伽，而哪個(gè)更懂你的身體才是屬于你的瑜伽。本書針對(duì)身體12個(gè)重要部位精選了18個(gè)瑜伽招式，簡(jiǎn)單、易學(xué)、實(shí)用，即使一點(diǎn)基礎(chǔ)都沒有的你，也能輕松掌握。讓我們一起來(lái)練習(xí)瑜伽吧！這種起源于印度5000年前的修煉方法，會(huì)以舒緩優(yōu)雅、寧?kù)o柔韌的方式，引導(dǎo)你打開身體之門、心靈之門，和真我進(jìn)行一次身體上、心靈上的對(duì)話。在這些簡(jiǎn)單的招式中，盡情舒展你的身體，輕松完成你的瘦身大計(jì)，重塑你的自信。在瑜伽悠遠(yuǎn)的音樂聲中，讓你的心靈做一次空中旅行，不再牽絆世事，不再計(jì)較得失，去發(fā)現(xiàn)一個(gè)更美好的自己，去體會(huì)生活更深層的意義。

內(nèi)容概要

　　一本像“連環(huán)畫”般好看的瑜伽瘦身書，圖片布局整齊、巧妙，使您在獲取瘦身“秘笈”的同時(shí)，愉悅心情，看一遍就能記住。
　　瘦肚子、瘦腰、瘦臉……為全身12個(gè)重要部位提供了最簡(jiǎn)單實(shí)用的18個(gè)瑜伽招式，圖解清楚，即使一點(diǎn)瑜伽基礎(chǔ)都沒有的人也能輕松完成。根據(jù)女生們的實(shí)際需要，介紹了具有豐胸、排毒、除痘等塑形養(yǎng)顏功效的11個(gè)瑜伽體位，一招擊敗愛美路上的小問(wèn)題。10分鐘速瘦經(jīng)典組合瑜伽，4招一氣呵成，讓你體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的舒緩優(yōu)雅、寧?kù)o柔韌。
　　書中還精心搭配了一周瑜伽瘦身食譜，手把手教您做美食，吃出苗條身材！
　　隨書贈(zèng)送同步練習(xí)DVD和《簡(jiǎn)易18招瘦全身》拉頁(yè)，讓你生動(dòng)感受瑜伽的魅力！愛上瑜伽！愛上自己的身體！

作者簡(jiǎn)介

　　韓俊，禪悅瑜伽中華區(qū)教學(xué)總監(jiān) 中國(guó)瑜伽式管理培訓(xùn)首創(chuàng)者 中同國(guó)家職業(yè)指導(dǎo)師
她的工作涵蓋了時(shí)下最時(shí)尚的所有元素：“國(guó)際高級(jí)私教…‘國(guó)家級(jí)職業(yè)指導(dǎo)師”。
在與瑜伽結(jié)緣的二十余年中，她一直秉承著瑜伽的真義，全身心致力于瑜伽事業(yè)的推廣和普及。圈里人說(shuō)，她培訓(xùn)出來(lái)的瑜伽教練“不愁嫁”；出版社說(shuō)，銷售她的書很輕松；而在學(xué)員和同行眼里，她編寫的課程嚴(yán)謹(jǐn)又不乏牛動(dòng)活潑，無(wú)論是自己練還是教學(xué)，都是很好的教材。
她是唯一被中國(guó)保護(hù)消費(fèi)者基金會(huì)、中國(guó)勞動(dòng)和社會(huì)保障部、共青團(tuán)中央共同推薦和推廣的瑜伽項(xiàng)目代表。并首創(chuàng)將瑜伽融入企業(yè)管理中，為國(guó)內(nèi)多家知名企業(yè)進(jìn)行瑜伽式管理培訓(xùn)的課程。

書籍目錄

第一章 瑜伽瘦身9越練越美
　瑜伽讓你全身瘦
　瑜伽讓你更健康
　如何選擇瑜伽班
　必要的準(zhǔn)備
　習(xí)練有宜忌，美麗不受傷
　了解自己身體，避免瑜伽病
　一周瑜伽瘦身食譜
第二章 簡(jiǎn)易18招，全身都能瘦
　一招瘦全身
　幻倚式Utkatasana
　瘦肚子
　第1招／船式Navasana
　第2招／飛翔式F1y
　瘦腰
　第3招／三角式Trikonasana
　第4招／單臂風(fēng)吹樹Tiryaka Takasana
　瘦臉
　第5招／獅王式Simhasana
　瘦下巴
　第6招／喉按摩功Larynx Massage
　瘦脖子
　第7招／肩胛提肌伸展Levator Scapulae Exte ion
　瘦手臂
　第8招／簡(jiǎn)易牛面式Ardha Gomukhasana
　瘦肩膀
　第9招／直角式Samakonasana
　第10招／偶人式Elbow Exercises
　瘦背
　第11招／簡(jiǎn)易舞王式Natarajasana
　第12招／簡(jiǎn)易橋功Setu Bandhasana
　瘦小腿
　第13招／怪異式Awkward Pose
　第14招／雙腿背部伸展Chimottanasana Paschimo ttanasana
　瘦大腿
　第15招／髖屈肌伸展Hip Flexo Stretch
　瘦臀
　第16招／蝗蟲式Salabhasana
　第17招／側(cè)抬腿組合Single Leg Side Lift
　瘦腳踝
　第18招／豎腿功Urdhva Prasarita Padasana
　塑形養(yǎng)顏11招，打造完美身材
　美頸
　第1招／頸功Neck Exercises
　提臀
　第2招／桌子式Table Pose
　第3招／虎式Vyaghrasana
　美足
　第4招／腳部練習(xí)Ankle，Sole And Toe Exercise
　美脊
　第5招／貓式Marjariasana
　豐胸
　第6招／胸?cái)U(kuò)展功Chest Exte ion
　美手
　第7招／輻射式Aura ExpanderⅡ
　除痘
　第8招／清火功Vahnisar Dhauti
　去皺
　第9招／叩首式Pranamasana
　排毒
　第10招／側(cè)犁式Pa ua Halasana
　祛斑
　第11招／簡(jiǎn)易雙角式Ardha Dwi Konasana

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：    1從簡(jiǎn)至繁、由易而難 瑜伽講究務(wù)實(shí)，順應(yīng)自然，初學(xué)者需根據(jù)身體情況有計(jì)劃地練習(xí)，切勿急躁冒進(jìn)。從簡(jiǎn)至繁、由易而難、循序漸進(jìn)。只要堅(jiān)持，總有一天能得到你所期望的回報(bào)。 2不要急于配合呼吸 硬性的呼吸配合不但起不到應(yīng)有的效果，反而會(huì)讓身體不適。因此，請(qǐng)?jiān)谝?guī)律性體位練習(xí)開始1個(gè)月后再接觸呼吸訓(xùn)練。初學(xué)者要尊重自己的身體，按身體的需要自然呼吸即可。需要提醒的是，練習(xí)時(shí)始終都要用鼻子呼吸（特殊要求除外）。 3頻率適中 如果從來(lái)沒有進(jìn)行過(guò)任何鍛煉，請(qǐng)從每周1次開始，逐漸增加至2次、3次、5次。當(dāng)身體逐漸適應(yīng)并喜歡上瑜伽之后，就可以每天進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)時(shí)間也可以從每天半小時(shí)逐漸增加，直到可以按照自己的時(shí)間安排從容練習(xí)。 4其他注意事項(xiàng) 1如果不是私教訓(xùn)練，生理期最好暫停幾日。2如果生理期一定要堅(jiān)持自行練習(xí)，或者因工作的需要（比如瑜伽教練）不得不進(jìn)行瑜伽訓(xùn)練，請(qǐng)不要將身體倒置，不要過(guò)于用力。在做骨盆倒置的動(dòng)作時(shí)（比如側(cè)犁式等體式），在骨盆與地面平行時(shí)保持姿勢(shì)即可。3脊柱有過(guò)嚴(yán)重?fù)p傷或者有腰椎間盤突出問(wèn)題的人，不太適合練習(xí)瑜伽。4每組練習(xí)開始和結(jié)束時(shí)都要讓身體靜下來(lái)、休息，并且有節(jié)律地呼吸。5每次練習(xí)結(jié)束時(shí)要有冷身訓(xùn)練，結(jié)束后也要以仰臥放松姿勢(shì)休息，以保證身體的良性能量分配。 瑜伽是一雙溫和的手，只要打開身心，遵循修習(xí)規(guī)律，她就可以引導(dǎo)你進(jìn)入一個(gè)神奇的精神世界，帶給你從未有過(guò)的美妙感受。但是，有的練習(xí)者不了解自己的身體，對(duì)瑜伽及怎樣練習(xí)瑜伽存在認(rèn)識(shí)上的偏差，就會(huì)導(dǎo)致可怕的“瑜伽病”。針對(duì)瑜伽而言，以下幾條注意事項(xiàng)一定要遵守。 1做弓步或下蹲、扭轉(zhuǎn)等練習(xí)時(shí)，膝蓋始終不要超過(guò)腳尖，與腳尖在一條垂直線上。身體重量要放在兩腿之間。這樣做可保護(hù)髕骨、半月板和膝關(guān)節(jié)區(qū)域韌帶，以及避免股神經(jīng)損傷。 2做軀干超伸練習(xí)時(shí)，不要過(guò)分后彎，收緊臀部、腰骶肌和腹肌，感覺脊柱向上伸展。然后打開胸和肩。不要聳肩、向前挺肚子，髖關(guān)節(jié)不要過(guò)度前推，以免站不穩(wěn)。保證順暢呼吸。這樣可保護(hù)脊椎曲度和椎間盤。 3做伸展練習(xí)時(shí)，膝和肘不要超伸，髕骨不要后陷，肘關(guān)節(jié)前的橫紋不要前凸，腿與臂呈一直線以保護(hù)膝關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)。 4支撐身體時(shí)，盡量全手掌用力，不要把重量壓給掌根，以保護(hù)腕管和腕部軟骨（受傷時(shí)表現(xiàn)為手指發(fā)麻，支撐時(shí)手腕疼痛）。

編輯推薦

《享瘦瑜伽18招》的瑜伽體式簡(jiǎn)單易學(xué)，圖解詳細(xì)，照著做就會(huì)！每頁(yè)固定三張圖片的版式設(shè)計(jì)，讓你重溫讀“連環(huán)畫”的記憶，迅速記住所有招式。書中所選的瑜伽招式少而精，所給的一周瘦身食譜也堪稱美食。只要你有瘦身需求，想要瘦肚子，想要瘦臉，趕緊打開書跟著練習(xí)！

名人推薦

瑜伽不神秘也不深?yuàn)W，照著這本書“指手畫腳”堅(jiān)持幾周，就可以甩掉多余的脂肪。 ——國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員全國(guó)知名運(yùn)動(dòng)學(xué)專家 趙之心 深?yuàn)W的文字看不懂？長(zhǎng)篇累牘沒時(shí)間看？沒關(guān)系，連環(huán)畫式的排版，看著就能做，做一遍就能記?。?——國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員 陳志剛 根據(jù)想瘦的部位來(lái)練習(xí)，從頭到腳，想瘦哪兒就瘦哪兒！ ——《健與美》雜志編輯 安洪波

圖書封面

評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒讀過(guò)(10)
勉強(qiáng)可看(740)
一般般(126)
內(nèi)容豐富(5237)
強(qiáng)力推薦(429)

享瘦瑜伽18招 PDF格式下載

用戶評(píng)論 (總計(jì)109條)

“連環(huán)畫”學(xué)瑜伽，讓你“張弛有度”。輕松的閱讀，完美的效果，附贈(zèng)大餐級(jí)瘦身食譜
打五折的時(shí)候買的，超劃算。里面的動(dòng)作都算是比較初級(jí)的，跟著視頻就能在家做，隨時(shí)都可以練習(xí)。這樣就可以不用出門到瑜伽館了。這本書很大的特點(diǎn)就是書中還介紹了相應(yīng)的塑身食譜，又貼心又健康。真不錯(cuò)??！強(qiáng)烈推薦給每一個(gè)想練瑜伽的MM！
--“連環(huán)畫”學(xué)瑜伽，讓我“張弛有度”。輕松的閱讀，完美的效果。
剛剛收到郵件，就迫不及待的打開了。從看到作者的那一刻起就感覺應(yīng)該又是一本實(shí)用嚴(yán)謹(jǐn)?shù)蔫べ蜷_后，果然眼前一亮，從內(nèi)容到設(shè)計(jì)排版都很漂亮、慎密，不愧是韓俊老師和名社的風(fēng)格，不愧是大家之作，大家制作，大家就是應(yīng)該和名社合作。其中的拉頁(yè)也很漂亮，被我剪下來(lái)貼到工位上的隔斷上了，天天看，賞心悅目。
每天堅(jiān)持做，還是有效果的，不錯(cuò)的瑜伽書
只言片語(yǔ)，即刻便感受到了瑜伽的美妙與神奇。感受自然地力量，聆聽源自心靈最純凈的聲音。體會(huì)身體的奧妙。重新認(rèn)知自己。
給朋友買的，朋友說(shuō)很有用哦，適合想兩瑜伽的你哦
一直都想買一本關(guān)于瑜伽的書籍，看見它很適合初學(xué)者，網(wǎng)評(píng)也很不錯(cuò)就買了，結(jié)果和想象的一樣滿意
從來(lái)沒有看過(guò)這樣一本書，對(duì)瑜伽的剖析如此地深刻。以往的書都在空洞地講一些道理，而這本不是，讓我對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)上了一個(gè)層面。這本書不是一個(gè)單純的瑜伽大師能夠?qū)懗鰜?lái)的。贊??！
就像標(biāo)題寫的，這是我很喜歡的一本瑜伽書，可以隨時(shí)翻閱，內(nèi)容簡(jiǎn)介明快，語(yǔ)言文字定位精準(zhǔn)，此書應(yīng)該又是一本性價(jià)比很高的瑜伽類的書籍了，希望暢銷~~
大致翻了翻，覺得還可以，之前學(xué)過(guò)瑜伽，對(duì)初學(xué)瑜伽的人來(lái)說(shuō)很合適
書不錯(cuò)呀，練習(xí)瘦身很有幫助喲，適合初級(jí)入門人士吧
在書店看書的時(shí)候看到的這本書，回家就在當(dāng)當(dāng)上買了，此書還打折了，內(nèi)容很切合實(shí)際，只要堅(jiān)持下來(lái)，一定能達(dá)到理想的瘦身效果。
瘦身效果不知道好不好但是做完之后很舒服
動(dòng)作簡(jiǎn)單，實(shí)用，有詳細(xì)的功效講解。食譜也很好，食材易得，可操作性強(qiáng)。配送的光盤還沒看，但光看精美的圖片已經(jīng)是享受了。
紙質(zhì)很好哦，內(nèi)容比較簡(jiǎn)單啦，但是我不太會(huì)那些難的，就這些也就行了。。。免得太難的打擊到自己的學(xué)習(xí)興趣。。。那些食譜不太喜歡，不好吃。。。
這本書寫的是減肥瑜珈，其實(shí)適合想要健美的每一個(gè)人。關(guān)鍵是這本書的動(dòng)作容易學(xué)容易做，似乎沒有其他書的對(duì)于瑜珈的神秘與復(fù)雜。所以，是一本不錯(cuò)的書。
書還不錯(cuò)，簡(jiǎn)單易學(xué)，推薦。
很詳細(xì)，有圖解，一看就懂，唯一遺憾的是拜日式我已經(jīng)學(xué)過(guò)了
很實(shí)用的一本書，我的瑜珈教練，今年41歲，看上去，象20多歲。她現(xiàn)在就幾乎每天都做1小時(shí)的瑜珈。這本書的許多動(dòng)作，她都教。
一本質(zhì)量很不錯(cuò)的書，之前評(píng)論中有許多人說(shuō)附加的光碟壞了，我狠慶幸自己的是完整的，動(dòng)作分解的很容易學(xué)習(xí)，值得擁有。
不錯(cuò)，里面的圖片看上去很清楚。動(dòng)作也簡(jiǎn)單！
書很好，很實(shí)用，沒事時(shí)可以在家照著做
大概的翻了一下，感覺挺好的動(dòng)作看起來(lái)簡(jiǎn)單易學(xué)
書的質(zhì)量非常好，內(nèi)容介紹的也很詳細(xì)，是本好書。
這本書是朋友推薦我買的，書店里要貴些，第一次在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)時(shí)買了三本書，非常好，是正版，內(nèi)容不錯(cuò)，很值，就是貨到付款沒意義了，因?yàn)榭爝f員不讓驗(yàn)貨。下次繼續(xù)光臨！
買了四本生活類的書,送了這一本,挺劃算的,不錯(cuò),
配圖簡(jiǎn)單易學(xué)，很不錯(cuò)，物流也很給力。。好評(píng)。
買了兩本，都還不錯(cuò)，簡(jiǎn)單易學(xué)
圖示簡(jiǎn)單，易學(xué)。我是初學(xué)者，不錯(cuò)。
書中介紹的很詳細(xì)，印刷做工也很好
想擁有美好的身體，就堅(jiān)持鍛煉吧
簡(jiǎn)單，翻開對(duì)著就能練了。
幫同學(xué)買的，書的設(shè)計(jì)看起來(lái)很精致
似乎沒有說(shuō)初學(xué)者應(yīng)從哪里學(xué)起
之前買了一本，朋友看見后非常喜歡，我便又買了一本送給她，她很高興。我自己也正在練習(xí)中，很易懂。
很好，內(nèi)容很實(shí)用，也挺簡(jiǎn)單的
比較薄，但是書的的內(nèi)容很不錯(cuò)，質(zhì)量也好，發(fā)貨速度快！值得！
從當(dāng)當(dāng)買書，一向都都很放心，就是這次的快遞沒有給我電話，是我自己從網(wǎng)上看的流程去取的件，都不知道書到了。看在書的份上不計(jì)較了。
自己做不了，送人了！
如題！讓人挺耐得下性子做的，做了很舒服
對(duì)身體健康很有幫助，媽媽很喜歡
那個(gè)不聽話的家伙，趕緊去讀讀做做吧
圖文并茂，值得推薦一賣！
這本書本來(lái)非常想買，可書價(jià)太貴了，在當(dāng)當(dāng)買，才是最好的。
很簡(jiǎn)單，但是很細(xì)致
跟著學(xué)習(xí)，有不少的收獲。
不錯(cuò)，有圖有真相，還有一些飲食搭配
現(xiàn)在已經(jīng)用，可以，動(dòng)作也不算很難，不贈(zèng)送光盤，謝謝
不錯(cuò)，步奏清晰，很易學(xué)~
還不錯(cuò)，就是我太懶了，沒做過(guò)幾次。
書頁(yè)做工挺好的。圖畫也挺明白。
大致翻了翻，也不錯(cuò)，上面的動(dòng)作應(yīng)該都能做到，感覺從來(lái)沒練過(guò)的也能做到
很好，幫別人買的。正在練
印刷好，質(zhì)量好，正在學(xué)習(xí)中，希望有收獲
很好用，很全面，很生動(dòng)，喜歡哦
比普通的瑜珈老師還詳細(xì)。
配合插圖和講解，很詳細(xì)~
喜歡講解詳細(xì)
很好，很清晰，很實(shí)用
經(jīng)典的動(dòng)作，還有光碟，很好用，加油哦姐妹們！
一目了然，很清晰。閱讀方便。模特也漂亮。印刷精美！
太喜歡這本書了~！
這本書質(zhì)量很好哦
對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)這本書很不錯(cuò)~只是光碟在電腦上不能播放~后來(lái)下了一個(gè)格式工廠把她搞定了`:）
舍友也覺得不錯(cuò)
很好，還是彩色的
女朋友看上的，不錯(cuò)的。
紙張真的很精美，還沒看，看完再來(lái)細(xì)評(píng)
步驟很祥細(xì)。
很滿意快遞速度也很快
準(zhǔn)備照著它減肥了~
滿意滿意。嘿嘿…和我在書店看到的一模一樣
很喜歡@！
動(dòng)作不復(fù)雜，書一會(huì)兒就看完了。以前跟著玉珠鉉的瑜伽視頻做過(guò)，減肥效果比較明顯，但運(yùn)動(dòng)都需要堅(jiān)持。
現(xiàn)在瑜伽書都大同小異
一般吧，連環(huán)畫，１８招，這些都是的賣點(diǎn)*各人喜好吧，我個(gè)人覺得太過(guò)夸大，反而影響了我對(duì)它的好感*
比較喜歡。里面還有食譜。有的動(dòng)作難，不是一天的修為
恩，但是食譜不太好，動(dòng)作有些復(fù)雜。
看著還行，就是那個(gè)食譜不太靠譜，弄起來(lái)有點(diǎn)麻煩
看起來(lái)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)際上不好完成呀，而且做一下就大汗淋淋啦
非常不錯(cuò)的一本書，內(nèi)容簡(jiǎn)單畫面清晰，初學(xué)者拿來(lái)學(xué)很不錯(cuò)
書是不錯(cuò)的，可是書都沒有到我的手上，就顯示收貨成功了，無(wú)語(yǔ)了，最無(wú)語(yǔ)了一次購(gòu)物了
這書真心不錯(cuò)，不過(guò)胖人很懶是種很恐怖的事情
還沒有開始練習(xí)，但隨手翻了一下，感覺還不錯(cuò)。但是要包裝好一點(diǎn)，贈(zèng)品光碟簽收時(shí)沒發(fā)現(xiàn)，已經(jīng)斷成兩半了。
動(dòng)作簡(jiǎn)單明了
幾乎以圖片為主，學(xué)起來(lái)挺方便的
還不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，希望能有效果
很實(shí)用，質(zhì)量很好，內(nèi)容也很好！
印刷精美，應(yīng)該挺好學(xué)的，只是光盤不能放映，不曉得是不是電腦的問(wèn)題，整體很喜歡~
哈哈，買來(lái)玩的，沒怎么看沒時(shí)間
印刷很精美感覺很好，但必須堅(jiān)持。
寫的的很詳細(xì)，圖片很清楚。
其實(shí)還是應(yīng)該配個(gè)光盤，不然單對(duì)著書太枯燥了，練吧下去
送的DVD看不了，郁悶
順便看下，還好。講得挺清楚的。就是包裝不喜歡，因?yàn)樗琴?zèng)品。
光盤成兩半，我還第一次遇到這種情況叻
光碟已破碎，不知道是什么原因造成，哎，又沒有電話投訴，哎，新書買回來(lái)是堆**
書中以圖為主，很形象，還附帶光碟，很喜歡！
有光盤配置，初學(xué)者的選擇。光盤內(nèi)容就40分鐘，十八式左右吧，如果想學(xué)其他方位養(yǎng)生的瑜伽可以看書學(xué)習(xí)。

享瘦瑜伽18招

用戶評(píng)論 (總計(jì)109條)

推薦圖書

相關(guān)圖書