公民常識讀本 社區(qū)體育鍛煉常識

內(nèi)容概要

　　在社區(qū)中，每天都會發(fā)生很多喜怒哀樂的事情，也需要大家保護自己、關愛他人、和睦相處，因此，就需要秩序。這個秩序包括遵守國家的法律、法規(guī)，尊重他人的人格、尊嚴，保護自己的合法權(quán)益等等。面對社區(qū)中出現(xiàn)的種種需求與問題，每個人都應該具備一定的知識和理念，大家才能和睦相處，共建美好社區(qū)。也正是基于這種考慮，我們編輯出版了這套《公民常識讀本》，意在幫助大家樹立正確的觀念，養(yǎng)成好的習慣，用合理的方法解決矛盾，用正確的辦法躲避危險。
　　《公民法律常識實用指南》是一本法律常識讀本，介紹了婚姻家庭、人身權(quán)利、財產(chǎn)繼承及財產(chǎn)糾紛、消費者維權(quán)、勞動人事、物權(quán)房產(chǎn)、醫(yī)療交通事故、合同糾紛等十幾個方面的內(nèi)容，這些都是跟我們的生活最密切相關的法律知識，尤其是近些年婚姻、房產(chǎn)、勞動合同等熱門話題，均有事例講解，讓讀者能從中受到啟發(fā)，并找到解決問題的辦法。

書籍目錄

第一章　認識運動
　第一節(jié)　生命在于運動
　　一、運動可以促進新陳代謝
　　二、運動可以燃燒脂肪
　　三、運動可增強心血管系統(tǒng)的功能
　　四、運動可促進呼吸功能改善
　　五、運動能提高消化系統(tǒng)功能
　　六、運動可提高神經(jīng)系統(tǒng)功能
　　七、運動可增強肌肉、骨骼系統(tǒng)的作用
　　八、體育鍛煉能增強自制力
　　九、鍛煉能促進戒煙
　　十、體育運動能使性生活更美滿
　　十一、運動可預防糖尿病
　　十二、運動可降血脂
　　十三、運動可降低結(jié)腸癌發(fā)病率
　　十四、運動可消除緊張
　　十五、運動能幫助睡眠
　第二節(jié)　運動的原則
　　一、協(xié)調(diào)統(tǒng)一形神兼煉
　　二、做好準備運動
　　三、因人而異量力而行
　　四、常勞恒煉貴在堅持
　　五、有張有弛勞逸適度
　　六、順應時日莫誤良機
　　七、講究運動衛(wèi)生
　第三節(jié)　尋找運動的時間
　　一、晨間運動
　　二、晚間運動
　　三、無須每天運動
　　四、運動時間不應化零為整
　第四節(jié)　生活中的運動
　　一、這些是運動
　　二、這些不是運動
　第五節(jié)　關于運動量
　　一、每周至少運動三次
　　二、運動量配合體能狀況
　　三、運動量多寡視目標而定
　　四、循序漸進運動不過量
　　五、判斷合適的運動量
　第六節(jié)　運動與飲食
　　一、運動前是否可以吃東西
　　二、運動后不禁飲食
　　三、運動時注意水分補充
　第七節(jié)　身體不適時的運動
　　一、病體初愈也要適量運動
　　二、沒有體力更要運動
　第八節(jié)　運動與肌肉
　　一、胖子也要練肌肉
　　二、鍛煉肌肉取代脂肪
　　三、運動酸痛不礙事
　　四、肌肉酸痛時的運動須知
　第九節(jié)　有氧運動才能燃燒脂肪
　　一、燃燒脂肪要靠有氧運動
　　二、運動必須“有氧”
　　三、流汗與燃燒脂肪無關
　　四、高爾夫球不算有氧運動
　　……
第二章　簡單易行的運動健身法
第三章　小區(qū)健身器材使用方法及方法注意事項
第四章　我國傳統(tǒng)健身運動
第五章　按摩健身操

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：九、鍛煉能促進戒煙國外的調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者要少得多。不僅經(jīng)常參加體育鍛煉的人吸煙少，而且吸煙者在參加鍛煉后人數(shù)也大大減少。上世紀80年代初，美國一位流行病專家調(diào)查了5000名經(jīng)常參加跑步鍛煉的人，發(fā)現(xiàn)85%的人不吸煙。更有意思的是，吸煙者參加跑步鍛煉后，約有81%的男性和75%的女性戒了煙。鍛煉年限越長，放棄吸煙的人越多。為什么經(jīng)常參加鍛煉的人不愛吸煙？大致有以下幾方面原因。第一，良好的鍛煉習慣打破了不良的吸煙習慣，如許多吸煙者都有早晨起床后吸支煙的習慣，早晨參加鍛煉就使他們顧不上吸煙了。第二，據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的人對尼古丁的欲望和依賴性明顯降低。第三，經(jīng)常鍛煉的人自我控制能力較強，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消悶解憂。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能保護人體免受被動吸煙的危害。十、體育運動能使性生活更美滿研究表明，體育運動不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。為什么體育運動能使性生活更美滿呢？美國哈佛大學某研究小組認為，這與心理因素有關。因為體育運動增強了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉，這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好，與其他同齡人相比，十分之八的游泳愛好者說自己“生氣勃勃”或“精力充沛”，沒有一個人認為自己低于平均水平。研究人員發(fā)現(xiàn)，每周練習游泳三次，每次45分鐘便足以獲得充分效果，不僅使性生活和諧，而且使心臟、肌肉和內(nèi)分泌功能也大大增強。需注意的是活動不要過量，特別是中老年人。如每周游泳6次，每次超過2小時，那么性欲反而會減退，且身體疲勞。十一、運動可預防糖尿病經(jīng)常參加體育運動可以預防糖尿病。這是美國斯坦福大學的拉爾夫·帕芬伯格博士等及伯克利加州大學的研究人員，在對6000名39歲至68歲的男子進行了長達14年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論。調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男子每周消耗500千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少6%。這些熱量大致相當于一個人游泳1小時或步行8公里所消耗的熱量。

編輯推薦

《社區(qū)體育鍛煉常識》：亞里士多德說：“運動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進、保持體力和健康?！?/pre>





圖書封面






評論、評分、閱讀與下載



還沒讀過(88)
勉強可看(643)
一般般(109)
內(nèi)容豐富(4551)
強力推薦(373)


 


    公民常識讀本 社區(qū)體育鍛煉常識 PDF格式下載