公民常識讀本 社區(qū)體育鍛煉常識

內(nèi)容概要

　　在社區(qū)中，每天都會發(fā)生很多喜怒哀樂的事情，也需要大家保護(hù)自己、關(guān)愛他人、和睦相處，因此，就需要秩序。這個秩序包括遵守國家的法律、法規(guī)，尊重他人的人格、尊嚴(yán)，保護(hù)自己的合法權(quán)益等等。面對社區(qū)中出現(xiàn)的種種需求與問題，每個人都應(yīng)該具備一定的知識和理念，大家才能和睦相處，共建美好社區(qū)。也正是基于這種考慮，我們編輯出版了這套《公民常識讀本》，意在幫助大家樹立正確的觀念，養(yǎng)成好的習(xí)慣，用合理的方法解決矛盾，用正確的辦法躲避危險(xiǎn)。
　　《公民法律常識實(shí)用指南》是一本法律常識讀本，介紹了婚姻家庭、人身權(quán)利、財(cái)產(chǎn)繼承及財(cái)產(chǎn)糾紛、消費(fèi)者維權(quán)、勞動人事、物權(quán)房產(chǎn)、醫(yī)療交通事故、合同糾紛等十幾個方面的內(nèi)容，這些都是跟我們的生活最密切相關(guān)的法律知識，尤其是近些年婚姻、房產(chǎn)、勞動合同等熱門話題，均有事例講解，讓讀者能從中受到啟發(fā)，并找到解決問題的辦法。

書籍目錄

第一章　認(rèn)識運(yùn)動
　第一節(jié)　生命在于運(yùn)動
　　一、運(yùn)動可以促進(jìn)新陳代謝
　　二、運(yùn)動可以燃燒脂肪
　　三、運(yùn)動可增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能
　　四、運(yùn)動可促進(jìn)呼吸功能改善
　　五、運(yùn)動能提高消化系統(tǒng)功能
　　六、運(yùn)動可提高神經(jīng)系統(tǒng)功能
　　七、運(yùn)動可增強(qiáng)肌肉、骨骼系統(tǒng)的作用
　　八、體育鍛煉能增強(qiáng)自制力
　　九、鍛煉能促進(jìn)戒煙
　　十、體育運(yùn)動能使性生活更美滿
　　十一、運(yùn)動可預(yù)防糖尿病
　　十二、運(yùn)動可降血脂
　　十三、運(yùn)動可降低結(jié)腸癌發(fā)病率
　　十四、運(yùn)動可消除緊張
　　十五、運(yùn)動能幫助睡眠
　第二節(jié)　運(yùn)動的原則
　　一、協(xié)調(diào)統(tǒng)一形神兼煉
　　二、做好準(zhǔn)備運(yùn)動
　　三、因人而異量力而行
　　四、常勞恒煉貴在堅(jiān)持
　　五、有張有弛勞逸適度
　　六、順應(yīng)時日莫誤良機(jī)
　　七、講究運(yùn)動衛(wèi)生
　第三節(jié)　尋找運(yùn)動的時間
　　一、晨間運(yùn)動
　　二、晚間運(yùn)動
　　三、無須每天運(yùn)動
　　四、運(yùn)動時間不應(yīng)化零為整
　第四節(jié)　生活中的運(yùn)動
　　一、這些是運(yùn)動
　　二、這些不是運(yùn)動
　第五節(jié)　關(guān)于運(yùn)動量
　　一、每周至少運(yùn)動三次
　　二、運(yùn)動量配合體能狀況
　　三、運(yùn)動量多寡視目標(biāo)而定
　　四、循序漸進(jìn)運(yùn)動不過量
　　五、判斷合適的運(yùn)動量
　第六節(jié)　運(yùn)動與飲食
　　一、運(yùn)動前是否可以吃東西
　　二、運(yùn)動后不禁飲食
　　三、運(yùn)動時注意水分補(bǔ)充
　第七節(jié)　身體不適時的運(yùn)動
　　一、病體初愈也要適量運(yùn)動
　　二、沒有體力更要運(yùn)動
　第八節(jié)　運(yùn)動與肌肉
　　一、胖子也要練肌肉
　　二、鍛煉肌肉取代脂肪
　　三、運(yùn)動酸痛不礙事
　　四、肌肉酸痛時的運(yùn)動須知
　第九節(jié)　有氧運(yùn)動才能燃燒脂肪
　　一、燃燒脂肪要靠有氧運(yùn)動
　　二、運(yùn)動必須“有氧”
　　三、流汗與燃燒脂肪無關(guān)
　　四、高爾夫球不算有氧運(yùn)動
　　……
第二章　簡單易行的運(yùn)動健身法
第三章　小區(qū)健身器材使用方法及方法注意事項(xiàng)
第四章　我國傳統(tǒng)健身運(yùn)動
第五章　按摩健身操

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：九、鍛煉能促進(jìn)戒煙國外的調(diào)查資料表明，經(jīng)常參加鍛煉的吸煙者比不常參加鍛煉的吸煙者要少得多。不僅經(jīng)常參加體育鍛煉的人吸煙少，而且吸煙者在參加鍛煉后人數(shù)也大大減少。上世紀(jì)80年代初，美國一位流行病專家調(diào)查了5000名經(jīng)常參加跑步鍛煉的人，發(fā)現(xiàn)85%的人不吸煙。更有意思的是，吸煙者參加跑步鍛煉后，約有81%的男性和75%的女性戒了煙。鍛煉年限越長，放棄吸煙的人越多。為什么經(jīng)常參加鍛煉的人不愛吸煙？大致有以下幾方面原因。第一，良好的鍛煉習(xí)慣打破了不良的吸煙習(xí)慣，如許多吸煙者都有早晨起床后吸支煙的習(xí)慣，早晨參加鍛煉就使他們顧不上吸煙了。第二，據(jù)調(diào)查，經(jīng)常鍛煉的人對尼古丁的欲望和依賴性明顯降低。第三，經(jīng)常鍛煉的人自我控制能力較強(qiáng)，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消悶解憂。此外，研究還發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉能保護(hù)人體免受被動吸煙的危害。十、體育運(yùn)動能使性生活更美滿研究表明，體育運(yùn)動不僅能使人更健美，而且能使人的性生活更美滿。為什么體育運(yùn)動能使性生活更美滿呢？美國哈佛大學(xué)某研究小組認(rèn)為，這與心理因素有關(guān)。因?yàn)轶w育運(yùn)動增強(qiáng)了體力與耐力，并把剩余的脂肪消耗掉，這樣就使人覺得更健康，更英俊瀟灑，自我感覺更良好，與其他同齡人相比，十分之八的游泳愛好者說自己“生氣勃勃”或“精力充沛”，沒有一個人認(rèn)為自己低于平均水平。研究人員發(fā)現(xiàn)，每周練習(xí)游泳三次，每次45分鐘便足以獲得充分效果，不僅使性生活和諧，而且使心臟、肌肉和內(nèi)分泌功能也大大增強(qiáng)。需注意的是活動不要過量，特別是中老年人。如每周游泳6次，每次超過2小時，那么性欲反而會減退，且身體疲勞。十一、運(yùn)動可預(yù)防糖尿病經(jīng)常參加體育運(yùn)動可以預(yù)防糖尿病。這是美國斯坦福大學(xué)的拉爾夫·帕芬伯格博士等及伯克利加州大學(xué)的研究人員，在對6000名39歲至68歲的男子進(jìn)行了長達(dá)14年的調(diào)查研究后得出的結(jié)論。調(diào)查結(jié)果表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的男人很少患糖尿病。調(diào)查還發(fā)現(xiàn)，男子每周消耗500千卡熱量，得糖尿病的可能性就減少6%。這些熱量大致相當(dāng)于一個人游泳1小時或步行8公里所消耗的熱量。

編輯推薦

《社區(qū)體育鍛煉常識》：亞里士多德說：“運(yùn)動太多和太少，同樣的損傷體力；飲食過多與過少，同樣的損傷健康；唯有適度可以產(chǎn)生、增進(jìn)、保持體力和健康?！?/pre>





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