科學(xué)減肥十日通

內(nèi)容概要

現(xiàn)在可以確信的是，如果得到科學(xué)的指導(dǎo)，大部分人是可以成功減肥的。在這方面，小東和德東編著的《科學(xué)減肥十日通》是一本不可多得的全面，系統(tǒng)介紹減肥理論與方法的書籍。減肥，是肥胖人群中永遠的話題。絕大部分肥胖的人并不樂見自己肥胖的現(xiàn)狀，他們中的大部分人都嘗試過各種減肥方法。但是，真正減肥成功的人少之又少，要么是缺少毅力、要么是減下來之后又瘋狂反彈。有的人說自己喝口涼水都長內(nèi)，減肥難度可想而知。不過，不要太過悲觀。實際上，減肥沒有想象的那么難。

書籍目錄

第一天  減肥勢在必行
  1.了解自己的肥胖度
  2.肥胖是人類健康的“天敵”
  3.肥胖影響日常生活
  4.減肥與減壓
  5.你的身材符合標(biāo)準(zhǔn)嗎
  6.減肥要注意的事項
第二天  找出肥胖的真正原因
  1.基礎(chǔ)代謝的因素
  2.提高基礎(chǔ)代謝的方法
  3.飲食上的不合理
  4.生理方面的差異
  5.肥胖的其他因素
  6.正確對待減肥
第三天  認(rèn)清各種減肥法
  1.藥物減肥
  2.運動減肥
  3.節(jié)食減肥
  4.機械減肥
  5.外用減肥霜減肥
  6.針灸減肥
第四天  控制飲食是基礎(chǔ)
  1.為什么說控制飲食是基礎(chǔ)
  2.養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣
  3.控制飲食減肥的5種方法
  4.如何正確控制飲食
  5.如何切斷饑餓感
  6.如何控制飲食減肥
  7.控制飲食的注意事項
第五天  科學(xué)運動很重要
  1.選擇適合減肥的運動
  2.運動為什么能減肥
  3.隨時隨地運動
  4.有效的減肥方式
  5.呼吸減肥法
  6.有氧運動的好處
  7.運動減肥需科學(xué)膳食
第六天  健康心理做后盾
  1.減肥需要克服的心理障礙
  2.減肥者要有健康的心理素質(zhì)
  3.減肥先減心理壓力
  4.減肥成功需要哪些心理準(zhǔn)備
  5.心理減肥秘訣
  6.心理減肥療法
第七天  完美計劃來保障
  1.制訂減肥計劃
  2.減肥計劃因人而異
  3.遵循合理的計劃
  4.減肥計劃的克星
  5.如何進行減肥
第八天  局部減肥的技巧
  1.瘦小腹
  2.瘦腿秘方
  3.細(xì)腰秘籍
  4.怎樣瘦手臂
  5.怎樣瘦臉
  6.臀部減肥
第九天  瘦身減肥小竅門
  1.要改變觀念
  2.跳繩減肥
  3.“怪走”、“快操”減肥
  4.10項飲食秘訣吃瘦你的身材
  5.科學(xué)減肥生活竅門
  6.蘋果減肥三天見效
  7.瘦腿小秘籍
  8.生活減肥小竅門
  9.雞蛋減肥
第十天  逃離減肥誤區(qū)
  1.減肥誤區(qū)
  2.減肥不吃飯，小心胃下垂
  3.“求瘦心切”陷入五大減肥誤區(qū)
  4.飲食減肥的十大誤區(qū)
  5.減肥易做11件傻事
  6.全面走出減肥的誤區(qū)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：   2.養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣 養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵，可以幫助我們遠離肥胖。 （1）嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣。這里有三點必須注意： 一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現(xiàn)強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺吃下過多的食物，多余的能量就會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪； 二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了； 三是晚上一定要做到盡量盡量少吃。而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。過于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無法消耗的。根據(jù)人體的生物鐘運行顯示，在晚9點后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個小時才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會造成皮下脂肪堆積過多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上9點以后絕對禁止進食。 如果九點前你真的餓得難受的話，那就吃蘋果吧。蘋果可以減肥。蘋果可以調(diào)理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋果是低熱量食物，以蘋果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時蘋果又含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負(fù)擔(dān)，使體內(nèi)廢物得以充分排出，使血液得以凈化。 （2）不吃甜食。糖類會使人發(fā)胖，因為糖類在體內(nèi)極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉(zhuǎn)化成脂肪。大部分肥胖者都有吃甜食的習(xí)慣。要減肥，就盡量不要吃甜食。 （3）堅持晚飯后快步走半個小時以上。很多人肥胖的部位主要在臀部和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要么長期坐著辦公，要么不愛活動。長時間坐在辦公桌前、計算機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉(zhuǎn)化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多余的熱量。 再說，從人的身體狀態(tài)來說，人沉睡一夜過后，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，如果投入劇烈運動，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險。如果喜歡晨練，建議你洗簌完畢喝1～2杯白開水，再去鍛煉。從環(huán)境上來說，空氣中的一些毒氣，在太陽沒出來以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續(xù)反應(yīng)來看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了食物的攝人量。

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《科學(xué)減肥十日通》編輯推薦：你還在為減肥而苦惱嗎？《科學(xué)減肥十日通》教你遠離減肥誤區(qū)，科學(xué)理性減肥。

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