為心靈解壓

前言

正在準(zhǔn)備為這本關(guān)于教師心理健康的書寫序的時(shí)候，恰好看到了發(fā)布中國第一部《精神衛(wèi)生法(草案)》的征求意見稿。作為中國歷史上第一部精神衛(wèi)生法案，經(jīng)歷了幾許周折，終于能夠出臺(tái)，不能不說這是一件值得鼓掌慶賀的事情。在今天社會(huì)轉(zhuǎn)型的大背景之下，人們對(duì)于精神衛(wèi)生的重視可以說已經(jīng)達(dá)到了史無前例的地步。    不過，針對(duì)中國精神衛(wèi)生問題現(xiàn)狀的一些調(diào)查數(shù)據(jù)，似乎也在提醒人們，要倍加關(guān)注由于社會(huì)高速發(fā)展而帶來的潛在威脅。中國疾病預(yù)防控制中心精神衛(wèi)生中心2009年初公布的數(shù)據(jù)顯示，我國各類精神疾病患者人數(shù)在1億人以上。乍一聽這個(gè)數(shù)字，似乎與日常生活中人們對(duì)于精神病這個(gè)概念的理解出入很大，按照13億人口計(jì)算，我們周圍豈不是充滿了精神病患者？人們不禁要問：真的有那么多精神病人嗎？不過，比較一下世界衛(wèi)生組織總干事中島宏在1996年第10屆世界精神病學(xué)大會(huì)開幕式上的話，也許我們就不會(huì)那么吃驚了。中島宏表示，全世界共有15億人患有某種程度的精神和行為紊亂病癥。如果以世界總?cè)丝?8億計(jì)，全球精神病患者約占22％，比中國1億患者的比例(8％)高得多。世界衛(wèi)生組織專家還斷言，從現(xiàn)在到21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣給人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。這也就不難理解為什么我們國家會(huì)在這個(gè)時(shí)候推出《精神衛(wèi)生法》了。    雖然《精神衛(wèi)生法》的頒布向全社會(huì)進(jìn)一步強(qiáng)化了重視精神衛(wèi)生工作的信息，但是，它本身并不能消除精神疾病。如何應(yīng)對(duì)精神疾患，增進(jìn)健康，還需要我們?yōu)橹龈嗑唧w的工作。在這個(gè)問題上，我的理解是，就像對(duì)付其它疾病一樣，與其事后治病，不如及早預(yù)防，正所謂“君子以思患而豫防之”。目前大部分影響人們精神健康的問題與生活方式密切相關(guān)。一項(xiàng)涵蓋中國12％成年人的大型調(diào)查顯示，成年人群精神障礙中最主要的問題依次為心境障礙(占6．1％)、焦慮障礙(5．6％)和物質(zhì)濫用障礙(5．9％)，而這些大多是由于人們的不良生活方式所致。在社會(huì)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展的當(dāng)下中國社會(huì)中，因?yàn)閼?yīng)付工作和社會(huì)的過度壓力，許多人不同程度地顯現(xiàn)出了焦慮和抑郁心情，其中像教師、公務(wù)員、企業(yè)白領(lǐng)等更是一些比較典型的人群。以中小學(xué)教師為例，在當(dāng)下普遍重視升學(xué)的社會(huì)形勢(shì)下，雖然他們的生活待遇得到了普遍提升，但是，因?yàn)檫@種無形的社會(huì)期待而造成的壓力，確實(shí)也給教師帶來了很大的精神負(fù)擔(dān)。據(jù)一份針對(duì)北京1253名教師心理健康的調(diào)查顯示：66．16％的教師存在不同程度的心理問題。很多人在缺乏科學(xué)常識(shí)的情況下，往往會(huì)通過諸如酗酒、家庭暴力甚至自殺等消極手段去應(yīng)對(duì)，造成更大的家庭和社會(huì)負(fù)擔(dān)。    不過，換一個(gè)思路想想，其實(shí)這些問題也沒有什么可怕的。就像我們的軀體一樣，因?yàn)檫@樣和那樣的原因，也會(huì)有偶感風(fēng)寒、小有不適的時(shí)候，只要方法得當(dāng)，小心呵護(hù)，修復(fù)甚至抵御疾病完全是有可能的。尤其像教師這個(gè)人群，通常都是受過良好教育的知識(shí)分子，有很好的理解力，只要給他們提供足夠的知識(shí)信息，其實(shí)，很多小的問題完全可以通過他們自己的力量獲得修復(fù)甚或達(dá)成更大的健康。有時(shí)候我們所需要做的事情就是為他們準(zhǔn)備一些必要的心理健康知識(shí)。記得我在香港大學(xué)讀書的時(shí)候，有一次牙痛得厲害，學(xué)校醫(yī)院的牙醫(yī)在補(bǔ)好我的牙后，為我提了兩個(gè)建議：清洗牙齒，并在以后的生活中堅(jiān)持使用牙線。牙醫(yī)的示范令我覺得這個(gè)建議很有道理，其實(shí)牙縫就是藏污納垢和滋生細(xì)菌的溫床，按照醫(yī)生的提示我堅(jiān)持做到今天，居然牙痛的老毛病再也沒有發(fā)生過。之后，我經(jīng)常給我身邊的同事們說這件事情，因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，其實(shí)保健并不難，難的是怎么去改變我們固有的意識(shí)和觀念，只要我們能夠?yàn)樯磉叺娜藴?zhǔn)備一些好的并且是令人信服的科學(xué)知識(shí)，隨著越來越多的人接受并照此去做了，很多問題自然就迎刃而解了。    當(dāng)然，我并不覺得現(xiàn)在呈現(xiàn)給大家的這本小冊(cè)子已經(jīng)是一本很完美的科學(xué)手冊(cè)了，甚至可能還存在這樣和那樣的問題，但是，至少在內(nèi)容上我是力求按照這個(gè)思想，盡量把現(xiàn)代心理科學(xué)知識(shí)滲透進(jìn)來，結(jié)合現(xiàn)實(shí)生活的問題加以討論。參加編寫的作者基本都是專業(yè)心理學(xué)工作者，其中許多是長(zhǎng)期在中小學(xué)從事心理健康教育工作的同志，他們深知中小學(xué)教師們現(xiàn)在的處境和存在的問題，一些方法也相應(yīng)更有針對(duì)性。為了閱讀方便，我們對(duì)這本冊(cè)子做了一個(gè)分類，包括自我心理調(diào)節(jié)(王曉萍)、師生關(guān)系(束曉霞)、家庭關(guān)系(李建軍)和事業(yè)成就(陶琳瑾)四個(gè)部分。雖然限于篇幅，各個(gè)部分所呈現(xiàn)的問題很難面面俱到，但都是精選了一些教師中最常見的困擾，通過呈現(xiàn)知識(shí)、典型案例來展現(xiàn)問題，并以心理學(xué)觀點(diǎn)為依據(jù)展開討論，幫助教師們更好地理解問題，最后，根據(jù)不同需要，為中小學(xué)老師們精選了相關(guān)的測(cè)驗(yàn)或練習(xí)。這樣一種呈現(xiàn)方式的目的是希望能讓那些平時(shí)工作繁忙的中小學(xué)教師們隨時(shí)根據(jù)自己的需要查閱并能容易地找到一些必要的應(yīng)對(duì)策略。    騏驥一躍，不能十步；駑馬十駕，功在不舍。想必讀者能明白，雖然增進(jìn)心理健康的道理和方法就在眼前，但是畢竟一部書的功效有限。要想真正達(dá)成心理健康的境界尚需化作行動(dòng)和假以時(shí)日的不懈練習(xí)。正所謂“非知之艱，行之惟艱”。尺牘所示，謹(jǐn)以為鑒。    傅宏    2011年7月16日于金陵隨園

內(nèi)容概要

　　世界衛(wèi)生組織專家斷言，心理危機(jī)和精神健康問題，將給21世紀(jì)的人們帶來持續(xù)而深刻的痛苦。教師團(tuán)體，因?yàn)楣ぷ骱蜕鐣?huì)的過度壓力，已經(jīng)成為精神焦慮和抑郁的高危人群，急切需要得到疏導(dǎo)。
　　本書由國內(nèi)著名心理學(xué)專家和長(zhǎng)期從事學(xué)校心理健康教育工作的專家主筆，精選老師中最常見的心理困擾，按照“心理調(diào)節(jié)”、“師生關(guān)系”、“家庭關(guān)系”和“事業(yè)成就”四們部分，結(jié)合典型案例提出問題，用心理學(xué)的觀點(diǎn)展開討論，“測(cè)試環(huán)節(jié)”幫助教師進(jìn)行自我診斷，“溫馨建議”提出調(diào)適的方法。本書的目的正是為那些璋時(shí)工作繁忙、壓力負(fù)重的中小學(xué)教師，提供心理問題應(yīng)對(duì)策略，以期通過自己的力量獲得心理修復(fù)，甚或達(dá)成更大的心理健康。

作者簡(jiǎn)介

　　傅宏，現(xiàn)任南京師范大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院副院長(zhǎng)、教授、發(fā)展與教育心理學(xué)專業(yè)博士生導(dǎo)師；國際跨文化心理學(xué)會(huì)會(huì)員。先后在美國加州大學(xué)國立亞裔美國人心理健康研究中心、加拿大多倫多大學(xué)人類發(fā)展與應(yīng)用心理學(xué)系及馬來西亞兒童教育研究中心從事訪問、合作研究和講學(xué)。主要從事兒童青少年心理健康、兒童行為訓(xùn)練及心理預(yù)防保健的教學(xué)科研工作。

書籍目錄

第一部分　自我修養(yǎng)篇
　1． 教師生活減壓密碼——身體與心靈的和諧
　2． 在“夾縫”中求生存——沖突化解ABC
　3． 當(dāng)面臨壓力和沖突困擾時(shí)——關(guān)于應(yīng)激與焦慮緩解
　4． 當(dāng)憤怒襲來——調(diào)節(jié)好你的情緒
　5． 不把工作中的情緒帶回家——停止情緒消耗，及時(shí)清空舊有的情緒賬戶
　6． 時(shí)而自卑，時(shí)而自信？——輕輕拂過心靈敏感的角落，從自卑走向自信
　7． 教師需要悅納自我——重建內(nèi)在安全
第二部分　師生關(guān)系篇
　8． 好學(xué)生為什么也會(huì)出問題——如何克服對(duì)學(xué)生的認(rèn)知偏差
　9． 今天你OUT了嗎？——做學(xué)生的自己人
　10． 該放手時(shí)則放手——相信你的學(xué)生
　11． “苦口婆心”遭遇“置之不理”——走出習(xí)得無助
　12． 讓學(xué)生把話說完——學(xué)會(huì)傾聽
　13． 無處不在的偏見——公正地看待學(xué)生
　14． 直面尷尬——用智慧化解沖突
　15． 遺憾總是難免的——接納自己和學(xué)生的不完美
第三部分　家庭關(guān)系篇
　1． 成長(zhǎng)的煩惱——家庭也有生命
　2． 我是誰——家庭中的去教師角色化
　3． 我是誰——角色背后的人
　4． 我與子女的界限——子女成就與教師的生涯認(rèn)同度
　5． 在家與校之間的舞蹈——教師工作與生活的沖突和平衡
　6． 感恩與回報(bào)——教師與父母
　7． “別樣”生活也精彩——單親（身）或再婚的教師家庭
第四部分　事業(yè)成就篇
　16． 新手上路，請(qǐng)多關(guān)照——積極暗示，勝券在握
　17． 所謂氣場(chǎng)——自信可以修煉
　18． 面對(duì)委屈與無奈——寬容讓內(nèi)心更強(qiáng)大
　19． 幸福的方向——學(xué)會(huì)積極關(guān)注
　20． 當(dāng)身體敲響警鐘，該如何學(xué)會(huì)放下？——讓靈魂趕上身體
　21． 邊走邊問：成就感在哪？——人生的減法
　22． 當(dāng)“職業(yè)倦怠”來敲門——另一種成長(zhǎng)的契機(jī)

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   悅納自己，塑造積極自我可以從以下幾方面進(jìn)行： 1.愛自己 愛自己和愛他人是否對(duì)立？正是因?yàn)闆]有能力愛自己，我們才不敢與不能愛他人，實(shí)際上，愛自己是愛他人的前提，自愛的人才有空間去愛人。 愛自己，就是對(duì)自己寬容，為自己感動(dòng)，為自己流淚，允許自己犯錯(cuò)誤。當(dāng)你對(duì)自己人格中的懦弱面或者陰暗面微笑時(shí)，它回報(bào)給你的也是微笑。當(dāng)你認(rèn)識(shí)到它，承認(rèn)了它，它就不會(huì)帶來更大的傷害，舊的傷口也會(huì)慢慢愈合。即使沒有人可以給你力量，自己也可以給自己愛的力量。前提是要熱愛自己，熱愛生活。你向生活投入多少愛，生活也會(huì)同樣回報(bào)給你。 2.接受不完美的自己 我們每個(gè)人都有長(zhǎng)處，同時(shí)也有短處的，要學(xué)會(huì)接受不完美的自己，接受有缺陷的自己。一個(gè)能夠接受自己缺陷的人，才有可能接受他人。完美只是一種概念，世上沒有真正完美、完善的人，包括你的父母、朋友，也包括你的領(lǐng)導(dǎo)、同事和任何你敬仰的人。只有這樣才能使你胸懷更加寬廣，能夠更多地包容自己和他人。 3.停止與自己對(duì)立 不論自己認(rèn)為做了多少不合適的事，有多少不足，從現(xiàn)在起，都停止對(duì)自己的挑剔和責(zé)備，要學(xué)習(xí)站在自己這一邊，維護(hù)自己生命的尊嚴(yán)和價(jià)值，允許自己犯錯(cuò)誤。但是犯錯(cuò)之后你可以做出補(bǔ)償，以彌補(bǔ)自己的錯(cuò)誤造成的損失，并且盡量確保同樣的錯(cuò)誤不犯兩遍。 停止與自己對(duì)立，還需要停止否認(rèn)或逃避自己的負(fù)面情緒。如果產(chǎn)生了負(fù)面情緒，不要去抑制、否認(rèn)或掩飾它，更不要責(zé)備自己，對(duì)自己生氣。要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)面情緒，正視它，了解它，改正它。告訴自己：“不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)面情緒，我選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想和問題，并給以建設(shè)性的解決?！?4.無條件接納自己 一個(gè)人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就或作出別人希望的改變才能被接納。自我接納是人天生就擁有的權(quán)利。無論你的長(zhǎng)相、教學(xué)成績(jī)或是人際關(guān)系怎樣，都要無條件接納自己，學(xué)習(xí)做自己的朋友，不加任何附加條件地接納自己的一切。 接納自己不是用腦子、觀念和價(jià)值，而是用你的心靈，用心靈愛自己，鼓勵(lì)自己。在愛中，在接納中，你的心靈被有序地整合起來，你的心就不亂了，腦子就清醒了，做起事情來就開心輕松了許多，就會(huì)有自己的節(jié)拍，才會(huì)萌生源于心靈深處的力量。

編輯推薦

《為心靈解壓:一本寫給教師的心理自助書》由傅宏專家主編，專業(yè)團(tuán)隊(duì)編寫，針對(duì)中小學(xué)教師的職業(yè)特點(diǎn)，緩解這部分人群的心理壓力。針對(duì)中小學(xué)教師人群，以問題研究的形式展開。每個(gè)主題從問題的陳述、案例的呈現(xiàn)與分析著手，注重對(duì)教師的討論與引導(dǎo)，提供心理學(xué)方法的指導(dǎo)與練習(xí)。

圖書封面

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