瘦手臂的香肩美人瑜伽操

前言

很榮幸也非常開心，可以有這樣的機會和大家再一次分享瑜伽帶給我的美好，繼《拉筋瑜伽物語》后，我收到了很多讀者和新學(xué)員的回應(yīng)，他們沒有想到原來瑜伽是可以那么容易上手，也讓很多不敢接觸瑜伽的讀者們克服了對瑜伽的恐懼，跨出了親身體會它的第一步。一直記得某位同學(xué)的課后分享，他說其實今天在公司過得很不開心，工作上的壓力，同事間的紛爭等，真的讓他快喘不過氣來了，來教室的路上還一度想要逃學(xué)。還好最后他還是選擇乖乖地來上課，一堂瑜伽課，安撫了他那紛亂的情緒，讓他可以用不一樣的心情去面對現(xiàn)實的考驗，好像吃完一塊巧克力蛋糕，擁有甜甜的滿足感。原來開心、滿足是那么容易，說著說著他的眼眶還紅了起來，后來給了我一個大大的擁抱，輕輕地對我說：“羽暄老師，謝謝你讓我學(xué)會傾聽身體的聲音，讓我和自己的身體對話，謝謝你?！痹诿恳淮尉毩?xí)瑜伽的過程中，大家都學(xué)會慢下腳步，開始聆聽自己身體的聲音；開始尊重每一個個體；開始不比較、不傷害、不勉強；開始懂得尊重自己和別人，這是一件多么美好的事情啊?？吹酱蠹乙驗殍べp緩了長期的疼痛，改善了脊椎側(cè)彎、長短腳、骨盆歪斜等問題，更有許多同學(xué)與我分享：“老師，好奇怪哦，我的體重沒有太大的改變，但是所有的褲子都變松了，身型線條也變得柔和、纖細(xì)，這……這……這真的是太神奇了！而且我發(fā)現(xiàn)，我也不太愛生氣了，真的非常奇妙?！睕]錯！這是瑜伽給我們的附加禮物，讓身體變得柔軟之余，也讓我們的心靈變得柔軟。肩頸酸痛可以說是酸痛排行榜的第一名，而“粗手臂”、“鮪魚肚”則是“體態(tài)殺手”中的并列第一名。一整天坐在計算機前面、固定姿勢和不良體態(tài)就是造成酸痛、手臂及上背肥胖的主要原因，在這本《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》中，我們用最淺顯易懂的方式讓大家清楚了解肩胛骨對人體的重要性。每天5分鐘的練習(xí)，通過伸展和訓(xùn)練肩胛骨周圍的肌肉群，讓體態(tài)變得修長且美麗，更能有效預(yù)防和治療酸痛，希望能幫助大家找回失去已久的健康與美麗體態(tài)。

內(nèi)容概要

　　職場壓力越來越大，工作時間越來越長，不到退休年齡的我們，已經(jīng)擁有歐巴?；驓W吉桑的體質(zhì)：骨架歪斜、經(jīng)常性肩頸酸痛、松手臂、駝背……所以，我們還等什么？趕快和羽暄老師一起動起來，讓瘦手臂瑜伽操為你打造美人肩、小蠻腰、性感的鎖骨和完美曲線，從此告別“金剛芭比”或“棉花糖人”的稱號。
　　本書以簡明的文字配上可愛的插畫，指導(dǎo)我們?nèi)绾螜z測自己的身體狀況，認(rèn)識到問題所在，才能找到適合自己的瑜伽動作，對癥下藥，事半功倍；再加上老師真人示范，直擊動作要點，只要60招，短時間內(nèi)就能使僵硬的肌肉軟化，體內(nèi)循環(huán)變好，讓身體迅速恢復(fù)到年輕狀態(tài)；做完瑜伽后，再來一個美美的精油SPA自我療愈按摩，美麗加分，效果加倍，足不出戶就能用平民的消費，享受VIP殿堂級的保養(yǎng)。隨書特別贈送40分鐘DVD教學(xué)光盤，跟著老師，一起輕松打造“瘦體質(zhì)”。

作者簡介

　　羽暄
　　專攻體態(tài)雕塑、療愈瑜伽、姿勢調(diào)整、特殊族群體態(tài)調(diào)整（肩周炎、高低肩、脊椎側(cè)彎、長短腳等）、普拉提斯，著有《拉筋瑜伽物語》。
　　曾經(jīng)是一位上班族，因過度工作而失去健康。一度患有內(nèi)分泌失調(diào)、經(jīng)常性的腰痛、背痛、腸胃炎，甚至因為雙腳無力行走，差一點裝上人工關(guān)節(jié)。四年前投入瑜伽的行列，為自己的健康找到了出口，對于瑜伽、療愈課程、專業(yè)瑜伽、整復(fù)醫(yī)學(xué)、芳香療法有一種難以割舍的熱愛。希望能讓大家在愉快的心情下，用最簡單的方式，喚醒生命的活力，來幫助身體重獲健康。
　　
　　專業(yè)資質(zhì)：
　　加拿大Stott Pilates 墊上訓(xùn)練國際教練證照
　　Vidya Gurukul Yoga Therapy 國際療愈瑜伽指導(dǎo)師執(zhí)照
　　Yoga Alliance 200 Hours 200小時國際瑜伽導(dǎo)師證照
　　Professional Thai Massage Course 泰式古法專業(yè)按摩
　　Professional Therapy Thai Massage Course 泰式療愈按摩課程訓(xùn)練
　　Reiki Training 臼井氏靈氣一二級
　　靈光學(xué)訓(xùn)練課程
　　中國臺灣軒歧整復(fù)協(xié)會整復(fù)師執(zhí)照
　　美國NAHA高級芳療國際執(zhí)照
　　
　　現(xiàn)任：
　　光瑜伽Prakash Yoga & Pilates Studio 瑜伽／普拉提斯老師
　　Be Yoga 香氣提斯／陰瑜伽指導(dǎo)老師
　　能量調(diào)整、瑜伽按摩療愈師
　　中國臺灣芳香自然保健促進(jìn)會香氣提斯講師

書籍目錄

前言　一起擁有健康的天使翅膀吧！
　一起擁有健康的天使翅膀吧?。嬈?br />　你的肩胛骨健康嗎？
　原來是你的生活習(xí)慣，讓肩胛骨越來越歪斜！
　肩胛骨失衡造成的酸痛問題　
　肩胛骨失衡造成的體態(tài)問題　
　肩胛骨瑜伽啟動身體健康的4大攻略　
　軟化放松攻略①軟化僵硬無比的肌肉
　歸位固定攻略②固定松散的骨骼
　定型鍛煉攻略③讓身體記憶正確的架構(gòu)
　高效率呼吸攻略④提升含氧量的3D呼吸法
　3D呼吸法步驟說明
　別懷疑！“硬背人”可能就是你！
　專欄1　一起來測試，看看你是用哪種方式呼吸？
Part　1　瘦肚子、美胸，和腰酸背痛說再見，從肩胛骨開始！
　肩胛骨是身體活動自如的關(guān)鍵　　
　先搞懂肌肉分布的位置，你才能“對癥下藥”！
　動動背部，一起感受肩胛骨的存在！
　6個簡單動作，看你的肩胛骨有沒有“生銹”?。?br />　如何快速看出肩胛骨的正確位置？
　不良的肩胛骨形態(tài)　　
　頸椎與肩胛骨的密切關(guān)系
　脖子也會長骨刺　　
　脖子后的一坨肉，總是困擾著我！
　2個簡單動作，改掉你“伸脖子”的習(xí)慣
　隨時下壓肩胛骨，可永遠(yuǎn)擺脫酸痛困擾！
　5大肩胛骨運動　
　專欄2　肩胛骨也會影響心情和食欲？！　
Part　2　動一動肩胛骨，讓身體更美麗！
　肩胛骨與骨盆相互牽引，2個月就能53kg→　45kg！
　9大骨盆瑜伽　
　“粗手臂”＋“寬肩膀”的宿命，看起來就是胖　？！
　趕走硬肌肉，你也可以變成“香肩美人”！
　打造若隱若現(xiàn)的性感鎖骨！
　流汗也是變美的秘密哦！
　解凍瑜伽做了會流汗?拉長肌肉的簡單動作！
　肩胛骨越有力量=瘦肚子效果大增！
　再見了，充滿“脂肪團(tuán)”的背！
　駝背讓你看起來老10歲！
　背部力量提升！　3個動作讓你重拾漂亮腰線　　
　專欄3　穩(wěn)定核心肌群，會有意想不到的美麗效果！
Part　3　雕塑最難瘦的部位，就做肩胛骨瑜伽！
　厚肩膀?脖子贅肉56　　　　　　　　　　　　
　鎖骨一高一低
　“拜拜袖”?手臂粗壯
　圓肩?肩膀肌肉失衡
　虎背?胸悶?駝背
　胸部下垂?胸部外擴
　脊椎側(cè)彎?長短腳
　高低肩?背部僵硬疼痛
　手臂痛?雙手無力
　陳年肩痛?肩周炎
　落枕?轉(zhuǎn)頭會痛
　雙手酸麻?肩關(guān)節(jié)“生銹”
　腰酸背痛?聳肩會痛
　肩胛骨膏肓痛
　頭痛?頭重?頸椎骨刺
　肩胛骨刺痛?下背痛
Part　4　天天都是肩胛骨美人！
　生活再忙碌也要變美！找時間去踩踩草皮，放放電吧！
　硬肩消除！趕走肩背淤氣，軟化肌肉！
　真的很好！學(xué)員們的真心分享！

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：肩胛骨與骨盆相互牽引，2個月就能53kg→45kg大家知道肩胛骨與骨盆是互相牽引的嗎？走路時手臂如果大幅度擺動，那么步伐自然也會變快，擺動手臂就等于活動肩胛骨。肩胛骨在背部左右各一片，連接頭部和上肢，能維持上半身的平衡，而骨盆連接軀干和下半身，剛好是身體的中心點和穩(wěn)定整體的根基，如果骨盆位置偏移了，身體其他的部位也會被牽連，從而一起偏移?？墒乾F(xiàn)代人由于長時間工作造成肩膀酸痛等癥狀，肩胛骨往往變得非常僵硬，很多人揮動手臂時只有肩關(guān)節(jié)在動，并沒有活動到肩胛骨。肩胛骨不活動或者肩胛骨被埋在肉底下的人，有可能連骨盆都無法有效地活動，這么一來當(dāng)然容易發(fā)胖。通過活動肩胛骨，軟化身體堅硬的筋肉，讓全身流動著“美”的血液，這樣就可以擁有人人都想要的易瘦體質(zhì)。所以，誰說一定要節(jié)食才能瘦身，節(jié)食不但會讓免疫系統(tǒng)的細(xì)胞下降到正常量的83%，抵抗力還會變?nèi)跚医?jīng)常生病，無形中影響了健康及心情。每天規(guī)律地進(jìn)行5分鐘肩胛骨瑜伽，搭配正確飲食，就能打造易瘦體質(zhì)，提升體內(nèi)代謝力，輕松度過減肥停滯期，想要在2個月瘦8公斤的愿望就再也不是夢想了！“粗手臂”+“寬肩膀”的宿命，看起來就是胖？！“怎么辦？我的肩膀好寬，穿衣服看起來好壯哦！”你是否有一對厚厚的肩膀和粗手臂，活像個橄欖球員呢？你總是最喜歡冬天，因為可以穿著長袖大衣，遮住憂人的粗壯肩膀及手臂，但是一到夏天，穿上短袖或貼身衣服時，肩線就會跑掉，身材粗勇，甚至有“女工頭”的稱號！別人穿著美麗的背心、露肩洋裝，你卻只能選擇寬松的蝙蝠衫。而且奇妙的是，女生如果肩膀?qū)?，不管下半身多瘦，都容易讓人感覺胖！肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減，最主要的原因在于肌肉形態(tài)，摸摸你的手臂及肩膀肌肉，感覺軟綿綿還是很僵硬呢？因為每個人的生活習(xí)慣及肌肉使用方法不同，所以會產(chǎn)生不同的肌肉形態(tài)，形成了不同的體型，在這里我們將肌肉形態(tài)分成三種來做說明。肩胛骨周圍有許多肌肉，所以活動肩胛骨，有助于促進(jìn)血液或淋巴流動。淋巴就像是回收體內(nèi)廢物的“下水道”，但是淋巴不會自動流動，必須靠血液和肌肉的活動才能流動。要促進(jìn)淋巴流動，除了按摩之外，全身運動也不能少。再見了，充滿“脂肪團(tuán)”的背！“虎背熊腰”的外號，已經(jīng)跟著你好久了嗎？你的背總是充滿脂肪團(tuán)，穿上內(nèi)衣時會擠出好多塊浮肉，影響穿衣美感跟自我感覺。充滿脂肪團(tuán)的背部不僅不漂亮，更會影響全身的血液循環(huán)及體態(tài)的優(yōu)美。背部的中心是脊椎，延伸背肌時，脊椎兩側(cè)的肌肉會顯現(xiàn)出來，后背的正中央就會出現(xiàn)一條“維納斯線”，這是想要擁有美麗背影不可或缺的線條，想要擁有維納斯般的美背，就必須鍛煉背部的力量。人類從四足爬行演化到直立行走后，背肌始終扮演著重要的角色，但是因為現(xiàn)代人的生活習(xí)慣，雙手的活動范圍幾乎都是在身體前方，肩胛骨周圍的肌肉長時間被拉長，被肩頸、手臂及背部肌肉酸痛所困擾的族群也就越來越多。背部充滿力量的話，才能鍛煉出真正的“維納斯美背”，散發(fā)出動人的光輝，不管是穿衣服還是自我感覺都會非常良好，成為真正的“背影殺手”美女，從此跟充滿脂肪團(tuán)的背部和穿胸罩時擠出來的浮肉永別了！所以不要忽略肩胛骨的重要性，請認(rèn)真感覺一下肩胛骨的存在吧！背部力氣較弱的人，就算不做全身運動，也請務(wù)必經(jīng)?！板憻挶巢康牧α俊薄Ｃ刻熳黾珉喂氰べ?，提升背部的力量，想要瘦肚子和美背就絕對不是問題了！學(xué)員們的真心分享抽筋、疼痛、每況愈下的身體都有所改善了因為迷上壘球，我被拉進(jìn)壘球隊擔(dān)任投手，右肩隨著投球頻率的增加而每況愈下，我必須勤跑中醫(yī)推拿、針灸才能舒緩疼痛。后來我加入公司的壘球社團(tuán)，右肩的問題就變本加厲了。因為運動中心倒閉，我失去了訓(xùn)練的場所，投球成績亦遭遇到瓶頸，經(jīng)常投不進(jìn)好球或失分。后來聽說職業(yè)棒球員通過普拉提斯訓(xùn)練核心肌群，增加投球的協(xié)調(diào)性，于是經(jīng)由內(nèi)人的帶領(lǐng)開始接觸瑜伽提斯。借由瑜伽提斯的訓(xùn)練，我慢慢感覺到了身體的進(jìn)步……雖然離軟Q還很遙遠(yuǎn)，但是以往做不到的動作，經(jīng)由不斷地練習(xí)，慢慢可以做到了；以往長程（單日一百公里）騎腳踏車中途發(fā)生抽筋的狀況不再發(fā)生了；投球控球不穩(wěn)及屢屢失分的狀況，因為練習(xí)投球次數(shù)的增加而慢慢改善了，并且有明顯的進(jìn)步；投完球后，右肩抬不起來及上中醫(yī)診所的頻率不增反減了；運動后乳酸堆積的感覺還可借由伸展而排除?？梢赃@么說，當(dāng)初為了讓壘球成績進(jìn)步開啟了我的瑜伽之路；現(xiàn)在為了維持這樣柔軟的感覺，我上瑜伽課的頻率又增加了。豆子（40歲♂?服務(wù)業(yè)）身體與心靈同時都得到放松，仿佛與世隔絕之所以開始接觸瑜伽，是為了改善長久以來的肩頸酸痛及腰酸背痛，借著精油按摩放松緊張的肌肉，加上適度的伸展，很快地便覺得肩頸與腰背的酸痛獲得了舒緩，接著駝背的壞習(xí)慣也在不知不覺中有了改善。羽暄老師在上課時也常常提醒同學(xué)們?nèi)粘Ｉ畹恼_站姿、坐姿與使用計算機的姿勢，所以瑜伽課學(xué)到的不只是瑜伽！老師上課時常說，每個人的身體狀況不同，能做到的程度也不同，真正能伸展到應(yīng)該伸展的地方，比外在形式重要，我想這也是瑜伽精神之所在。除了身體，心靈同時也得到了放松！每當(dāng)走進(jìn)瑜伽教室，所有的煩惱都隨之遠(yuǎn)離，整個人沉浸在精油的香氛中，而身體也在舒緩的音樂中盡情伸展，仿佛與世隔絕般，課程結(jié)束時又回到了人世?，F(xiàn)在，每星期最期待的就是瑜伽課。雅真（37歲♀?上班族）通過簡單的逆向伸展，肩膀終于有了放松的機會去年因為職務(wù)調(diào)動，接下計算機展的工作，每天熬夜窩在計算機前制作展覽相關(guān)的文宣品。有天忽然發(fā)現(xiàn)自己肩膀發(fā)麻，從手腕關(guān)節(jié)到手指都感到疼痛，搭公交車上班的時候，手臂根本抬不起來拉吊環(huán)。唉！ 我也趕上計算機族的流行病，得了所謂的 “鼠標(biāo)手”。痛歸痛，工作還是要做，展覽還是要繼續(xù)，但是痛不解決，可沒力氣進(jìn)行下去呀！  沒關(guān)系，上瑜伽課的時候，去跟老師哭一下好了。 于是……老師：親愛的大家， 今天都還好吧？談雅：老師，我不好，我肩膀廢了，手麻麻的……老師：那今天幫大家多加強肩膀的練習(xí)吧！每天在計算機前工作的我們，肩膀的肌肉固定在向前的狀態(tài)，而在老師的帶領(lǐng)下，通過簡單的逆向伸展，肌肉終于有了放松的機會，無論是肩膀無力，腰酸背痛或是膝蓋活動不暢，在瑜伽墊上通過簡單的伸展及呼吸，都能獲得有效的舒緩。因此就算我工作再忙，一周至少也要做一次瑜伽！談雅（♀?營銷企劃）瑜伽并不神奇，只是我們一直忽略了它的好！愛上瑜伽的理由很單純，因為親身體驗過它的好！由于工作時長期使用計算機，這種固定的姿勢不知不覺地耗損著自己的右手，突然有天，右手舉起時感到劇烈疼痛，甚至無法舉起，這才驚覺事情的嚴(yán)重性！做了兩個星期的中醫(yī)推拿，情況似乎有所好轉(zhuǎn)，但手仍會隱隱作痛，有時還是無法舉起，當(dāng)時真的感到無奈彷徨，甚至恐慌。因為手疼，所以不敢去做瑜伽，沒想到這是天大的誤會！就在老師的指導(dǎo)下，利用自身力量拉筋伸展，為自己的身體推拿。六十分鐘的課程結(jié)束后，我驚覺，我的手竟能旋轉(zhuǎn)自如！哈！這讓我更困惑，為何瑜伽可以有如此神速的自愈力量？自小我就是個筋骨極硬的人，但現(xiàn)在，在每一次的瑜伽體驗中，我更懂得關(guān)心、尊重自己的身體。并不是要做到多難的動作，也不是要急著去達(dá)到某一程度。即使是簡易的動作，在每一次的呼吸伸展中，感覺有一股舒緩、疏通筋絡(luò)的力量流過身體……原來，瑜伽并不神奇，只是我們一直忽略了它的好！NINA（♀?服裝設(shè)計）享受每一次和身體親密對話的時光“老師，我右手舉不起來哎！”這句話是我第一次上瑜伽課時對羽暄老師說的話。因為長時間操作計算機加上緊繃的工作狀態(tài)，右手無法舉起的情況已經(jīng)持續(xù)了好一陣子。中醫(yī)推拿是我第一個能想到的救星，每周1～3次的推拿的確讓我獲得了瞬間的肌肉放松。但是這困擾仍然不離不棄地跟隨著我！直到我和瑜伽第一次的接觸，對羽暄老師發(fā)出了求救訊號，它才與我漸行漸遠(yuǎn)。下課后，老師總會幫助我運用自體療愈的方式處理這困擾我很久的問題，利用身體的重量及肢體適當(dāng)?shù)呐まD(zhuǎn)動，我明顯感受到肌肉的伸展和放松。我這才發(fā)現(xiàn)，瑜伽原來是一項這樣生活化的運動！接下來的日子，若感覺右手不適，我就會在家自己練瑜伽，告訴我自己的身體：“請原諒我，我會好好疼愛你！”以前，我總認(rèn)為瑜伽不適合我，因為性格堅持快、狠、準(zhǔn)的我無法接受慢吞吞的動作，所以一直不愿意進(jìn)入瑜伽的世界。但一次因為好朋友的邀請抱著好奇心和玩玩的心態(tài)來到教室認(rèn)識了老師，有了第一次與身體近距離的對話后，我竟開始愛上它。雖然，我可能是學(xué)員中肢體最僵硬的一位，但是在這個空間里，沒有好壞之分，沒有階級之分，更沒有不好意思或害怕被取笑的擔(dān)憂，只有重新愛自己的愉悅和香汗淋漓的暢快！現(xiàn)在我雖然還是離“軟Q”有一段不小的距離，但是我仍非常享受每段與身體親密對話的甜蜜時光。Sharon（♀?營銷經(jīng)理）釋出身體負(fù)能量，得到清新的解放有很長一段時間，我一直處于加班及工作的壓力下，只能在假日時安排些戶外踏青的活動，來放松頭腦，不想事情。可是在平日星期一到星期五的生活里，心情總是處于一種極度的緊張狀態(tài)，肩頸疼痛一天比一天嚴(yán)重，我還以為這是老化的正?，F(xiàn)象。就在家人愛心的呼喚下，我開始在下班后抽出一天來到瑜伽教室，體驗?zāi)巧畛恋暮粑?，以及一次一次慢慢拉開那平常不注意且不太運動的手與肩所帶來的新奇感受。漸漸地，每次運動后，我都能得到良好安穩(wěn)的睡眠，并感覺到暗藏在身體里的負(fù)能量不斷地釋放，得到清新的解放。從每周一堂課增加到每周兩堂課，從靜坐冥想，到四足跪姿，再到一次一次靜靜扭轉(zhuǎn)到身體深層的地方，工作上的疲倦及沉重，在短短幾個星期內(nèi)化成酸酸痛痛，隨汗水排出，讓我在第二天早上仿佛帶著新生的身體， 積極面對工作上的挑戰(zhàn)。遇到困難，感到緊張時，放慢呼吸；面對壓力時，扭轉(zhuǎn)深呼吸；對于生活上發(fā)生的事以平靜的心態(tài)面對，不再毛毛躁躁，愛上這酸痛的感覺。從接觸瑜伽到現(xiàn)在不知不覺就要三年了，我還是不想放棄它。美之（♀?進(jìn)出口貿(mào)易）瑜伽讓我回到那個瘦下來的自己其實我不懂瑜伽是什么，以前的我認(rèn)為瑜伽的最高境界就是像印度大師一樣飄在半空中打坐。認(rèn)識瑜伽是從跳有氧操開始，為了讓自己達(dá)到塑身的效果，每日上完有氧操課后，再繼續(xù)上一堂瑜伽課，如此下來我瘦了7公斤，這時的我已經(jīng)在虎尾（位于臺灣省云林縣）出差了三個月。有氧操以及瑜伽可以讓我通過流汗保持體態(tài)，更重要的是整個人釋放出壓力，身體也愈來愈輕松?；氐脚_北后，我也離開了瑜伽，當(dāng)然我的體重也回來了。嘻！看著我的體重隨著壓力愈來愈重，小腿愈來愈腫，肩膀愈來愈緊，我再也坐不住了。于是我開始在公司附近找瑜伽教室，忍痛付了半年的學(xué)費，試著上不同老師的瑜伽課程。直到我遇到了羽暄老師……我告訴她我的難處及身體肌肉超級僵硬的困擾，她建議我從陰瑜伽開始，放松自己，聽自己的呼吸，看自己的身體，不用比較，每一個人能到達(dá)的位置都是不同的，哪怕一點點的移動也會有效果，等身體適應(yīng)了，舒服了，再加強一點點，膝蓋不能痛，痛了就調(diào)整回來，酸酸痛痛麻麻是正常的，但是不能到痛得不舒服，讓身體有所排斥和反感。就是這樣的關(guān)心以及叮嚀，讓我重新了解了瑜伽，我無法具體地描述瑜伽是什么，但她在我的身體里，每一次都能讓我深切地感受到，不需要靠按摩就能感受到身體酸酸緊緊的地方在一點一點地放松。雖然每天的工作壓力都會讓我的身體回到原點，但是一周兩次的瑜伽課，是我最放松的時刻，尤其現(xiàn)在又有我超愛的骨盆調(diào)整課，不用減肥，通過課程就能讓我的臀圍慢慢縮小回歸本位，羽暄老師真有你的，您真行！明珍（♀?上班族）讓卡住的身體和想法都豁然開朗了不喜歡游泳，球類的運動又要呼朋引伴，受限于別人。所以最后我選擇去學(xué)習(xí)瑜伽，但是我牢記在心的是一定要小心避免因為學(xué)習(xí)瑜伽而造成的傷害。幸運的是，在我學(xué)習(xí)之初遇到了幾位溫和而循序漸進(jìn)的老師，特別是羽暄老師，我跟她學(xué)習(xí)了瑜伽跟普拉提斯。我覺得普拉提斯對瑜伽的學(xué)習(xí)絕對是有幫助的。以下就把我的一些學(xué)習(xí)感受與大家分享：1.對于初學(xué)者而言，應(yīng)該先從各種途徑了解學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)注意的事項。2.不貪多、不求快，效果是時間累積出來的。初學(xué)者應(yīng)讓身體去適應(yīng)種種轉(zhuǎn)變，例如初學(xué)時的肌肉酸痛。3.自己跟自己比較，因為每個人的身體不同，對同一個看起來簡單的動作，每個人做起來卻有不同的反應(yīng)與感覺，這也是瑜伽的特殊之處。4.通過練習(xí)瑜伽，可以讓我們身體阻塞的地方（我指的是筋絡(luò)上的）漸漸地疏通，從而得到舒暢的感受；不但如此，練習(xí)瑜伽也可以讓我們一些卡住的想法豁然開朗，讓我們的心更柔軟。當(dāng)我們有一顆柔軟的心時，不容易受傷，也不會傷到別人。以上是我個人一些簡單的心得，希望對讀者有所幫助。瑜伽真的是一種很好的“修煉”，它并不是只停留在運動的層面，也不是只有在心靈的層面，我覺得它是身體與心靈結(jié)合起來的一種練習(xí)，希望大家都能學(xué)習(xí)，也希望大家都能體驗到它的好處。淑敏（♀?牙醫(yī)）手部發(fā)麻及“喀啦”聲現(xiàn)象消失，是我最大的收獲淡淡的精油香，配合著老師爽朗的笑聲，與羽暄老師的邂逅是件很棒的事情。跟著老師從普拉提斯、瑜伽、香氣提斯到骨盆調(diào)整、拉筋瑜伽課，每個課程都有著不同的吸引力。普拉提斯、瑜伽及香氣提斯，除了能促進(jìn)新陳代謝，還能順便雕塑身型，使體態(tài)更好，在每一次的呼吸與身體律動后，能讓更深層的肌肉動起來，同時亦能改善我常手腳冰冷的癥狀。尤其變成上班族后，因為長時間坐著辦公，導(dǎo)致小腿水腫、肩頸或腰部酸痛，甚至因長時間使用計算機而造成的手部發(fā)麻現(xiàn)象，都從課程中漸漸地得到了改善，也讓我愛上了老師的課。我永遠(yuǎn)忘不了第一次上骨盆調(diào)整課時，聽到自己膝蓋發(fā)出“喀啦、喀啦”聲，像有很多蟲在蠕動，連自己都嚇了一跳，但上完課后，就再也沒有那種感覺了。羽暄是個很細(xì)心的老師，上課時她會依照每個人的不同癥狀去調(diào)整所能做到的程度，雖然在課堂上，有時像在復(fù)健一樣，大家常是“五花大綁”，可是卻能讓平時緊繃的神經(jīng)與肌肉得到良好的放松。從開始跟著老師學(xué)習(xí)，老師就常說要學(xué)習(xí)如何讓自己的身體與環(huán)境共處，在一次次的學(xué)習(xí)中，感受到自己身體的放松與身形的改變，就是課程給我最大的吸引力。秋香（♀?上班族）慢性肩頸僵痛和胸椎側(cè)彎問題慢慢得到改善“疼痛是最好的導(dǎo)師”，羽暄這句話一直烙印在我心里，開始學(xué)習(xí)或許迫于無奈，困而學(xué)之，卻發(fā)現(xiàn)了新的風(fēng)景。十幾年了，因為長期從事計算機繪圖工作，加上胸椎側(cè)彎，我忍受著慢性肩頸僵痛。不要輕視這小小的僵痛，它能引發(fā)一連串貌似毫無關(guān)聯(lián)的癥狀：心悸、眩暈、胸悶、腹痛、耳鳴、失眠，讓你在醫(yī)院各科間疲于奔命。之前上過一些瑜伽課，勉強分得清“哈根達(dá)斯”和“普拉提斯”的差異，但摸索的進(jìn)度是緩慢的，直到遇到羽暄老師。令人驚異的是她能直指學(xué)員在姿勢及動作上的錯誤，一再以無盡的耐心指導(dǎo)每個人的動作。下課后不是急著趕場，而是樂于回答學(xué)員遇到的疑難問題。顯現(xiàn)瑜伽人溫暖熱情的風(fēng)范，使上課變成一件樂事。身心探索的長路上，你真的需要個好導(dǎo)師，因為看起來再簡單素樸的動作，其中均有無盡的細(xì)節(jié)，能否做得準(zhǔn)確到位，適合自己，唯有過來人可以給你最適當(dāng)確切的建議。ISSAC（♀?企劃）

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《瘦手臂的香肩美人瑜伽操》編輯推薦：瑜伽達(dá)人羽暄繼《拉筋瑜伽物語》之后的又一暢銷力作！最易掌握的塑身瑜伽，每天5分鐘，60招超簡單“減肉肉”瑜伽！打造性感美背！天天都是香肩美人！粗手臂、肚子肉、蝴蝶袖……，為什么就是減不下來？原來，“背部運動”決定上半身曲線，動一動“肩胛骨”，就會瘦！粗手臂＋寬肩膀＝看起來就是胖？史上最有效的“減肉肉”運動！“肚子”要瘦下來，擺脫“充滿脂肪團(tuán)的背”，關(guān)鍵就在“背部的力量”！迅速提升代謝力，打造易瘦體質(zhì)，解除陳年肩痛，只要動一動肩胛骨就OK！你是個“硬背人”嗎？才20幾歲，卻已經(jīng)擁有80歲老人的筋骨？突如其來的手麻、手腕痛，讓你感到恐慌、沮喪？只要動一動肩胛骨，肩膀痛、駝背、骨刺、虎背熊腰從此Bye Bye！女人駝背就像老了20歲，每天五分鐘的肩胛骨運動，讓你抬頭挺胸更迷人。特別為上班族白領(lǐng)量身打造的整復(fù)瑜伽，動一動肩胛骨，讓身體更美麗。2個月就能53KG→45KG。擊退粗手臂、寬肩膀，你也能成為性感的香肩美人。年紀(jì)輕輕怎能為腰背僵硬、肩頸酸麻所苦？動一動，從此告別“硬背人”。可愛插畫配合真人示范，不用花錢去健身房照樣變身瑜伽達(dá)人。特別附贈40分鐘DVD教學(xué)光盤，難點要點，輕輕一點問題全解決?！妒菔直鄣南慵缑廊髓べげ佟?大Point－－天天都是肩胛骨美人！Point 1 “完美體態(tài)”和“肩胛骨”是息息相關(guān)的——想了解肩胛骨，看這本書就對了！手臂粗，原來是你的“三角肌”太硬了！本書將肩胛骨以可愛插畫說明構(gòu)造及肌肉分布等，針對各種不良肩胛骨的型態(tài)，以淺顯易懂的文字搭配圖片說明，內(nèi)容輕松實用不枯燥。Point 2 酸痛、體態(tài)問題，動一動肩胛骨就解除——全新動作簡單易學(xué)，人人都能上手！瑜伽的好處就是，一個動作可以改善很多問題，本書作者針對一般人容易出現(xiàn)的病癥及體態(tài)問題共設(shè)計60招的全新動作，還另外列出所有能改善的癥狀及功能，沒有瑜伽背景，也一定可以輕松學(xué)會！Point 3 雕塑最在意的部位，就做肩胛骨瑜伽吧——老師及學(xué)生親自示范，學(xué)習(xí)更有效率！隨書附贈“肩胛骨美人DVD”，由老師親自示范講解動作，針對“高效率3D呼吸法”并有詳細(xì)示范及解說，要教你如何正確看出肩胛骨位置及自我檢測，當(dāng)別人問：“肩胛骨在哪里？”再也不會一問三不知了！Point 4 想擺脫寬肩膀和粗手臂的宿命嗎？——把肌肉變的修長，你也是香肩美人！你是否有一對厚厚的肩膀和粗手臂，活像個橄欖球員呢？肩膀壯肉和粗手臂是出了名的難減，本書特別設(shè)計能拉長肌肉的簡單動作，只要將僵硬的肌肉軟化，體內(nèi)循環(huán)變好，許多困擾的體態(tài)都可以一掃而空啰！Point 5 無論何時何地，都能享受SPA級療愈－－簡易自我按摩，趕走你的硬肩淤氣！肩頸酸痛或是疲勞時，你是否會感到很沮喪？本書作者設(shè)計自己在家就能進(jìn)行的精油按摩手法，讓香氛及按摩放松你的肌肉，提升局部的血液循環(huán)，淤氣通通消除！

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