貼心打造完美瘦身計(jì)劃

內(nèi)容概要

崔鐘雷編著的《貼心打造完美瘦身計(jì)劃》從肥胖的原因人手，通過(guò)總結(jié)飲食、四季側(cè)重的不同方面，介紹各種有效的減肥餐和減肥運(yùn)動(dòng)。對(duì)于只是局部肥胖的朋友，更有專(zhuān)門(mén)針對(duì)腰、腿、臀、肩和背等各部位的減肥方案?？茖W(xué)健康地減肥是需要區(qū)分年齡性別的，本書(shū)分別為處于青春期、中年期、老年期、產(chǎn)后恢復(fù)期的讀者們貼心打造出有效的瘦身方案。

書(shū)籍目錄

Part 1 你為什么是個(gè)胖子
  一、弄清原因才能瘦
    你離肥胖有多遠(yuǎn)
    造成肥胖的原因
    肥胖癥的表現(xiàn)
    你屬于哪種肥胖
    單純性肥胖
    遺傳性肥胖
    繼發(fā)性肥胖
    測(cè)量你是否肥胖的方法
    標(biāo)準(zhǔn)體重法
    體格指數(shù)法
    測(cè)量你的皮下脂肪厚度
    測(cè)量你的腰臀圍比值
  二、減肥前的準(zhǔn)備工作
    你真的需要減肥嗎?
    記錄自己的體重與尺碼
    生理肥胖與“心理肥胖”
    熱量平衡原理
    食物熱量與減肥的關(guān)系
    食物熱量如何消耗
    常見(jiàn)主食熱量的計(jì)算
  三、認(rèn)清減肥的幾大誤區(qū)
    吃得少就能瘦
    低脂肪等于低熱量
    拒絕熱量的急速瘦身餐
    僅靠計(jì)算卡路里
    告別油脂才能瘦
    只要運(yùn)動(dòng)就能瘦
    咖啡可以刮腸子
    喝點(diǎn)小酒能促進(jìn)血液循環(huán)
    吃辣可以燃燒脂肪
……
Part 2 吃對(duì)東西才能瘦
Part 3 四季減肥各有側(cè)重
Part 4 運(yùn)動(dòng)讓你隨心瘦
Part 5 美女都要“S”形
Part 6 型男都有好身材
Part 7 特殊人群減肥法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：通常認(rèn)為，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20％即為肥胖。單純性肥胖是指熱量攝入超過(guò)消耗而引起的脂肪過(guò)多堆積，并無(wú)明顯的內(nèi)分泌遺傳原因引發(fā)的肥胖。單純性肥胖可以分為獲得性肥胖、體質(zhì)性肥胖兩種。在肥胖者中，大約95％的人都是單純性肥胖。獲得性肥胖。獲得性肥胖也稱(chēng)外源性肥胖，通常是在20歲以后，由于營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩、運(yùn)動(dòng)量不足或者是遺傳因素，促使脂肪細(xì)胞肥大，但脂肪細(xì)胞并沒(méi)有數(shù)量上的增多，脂肪主要分布在軀干部分。如果肥胖發(fā)展得很快，通常只是脂肪細(xì)胞肥大i若肥胖發(fā)生得比較緩慢，就可能伴隨著脂肪細(xì)胞數(shù)目的增加。當(dāng)脂肪細(xì)胞數(shù)目增多并肥大的時(shí)候，就會(huì)導(dǎo)致身體脂肪增多，造成明顯的肥胖。獲得性肥胖主要是食糖過(guò)多。糖極易被人體吸收，而且能夠促進(jìn)脂肪合成，進(jìn)而導(dǎo)致脂肪蓄積，引起肥胖。通常，中青年人的輕度、中度肥胖以及某些老年性肥胖都是獲得性肥胖。治療措施應(yīng)采取飲食控制、加強(qiáng)鍛煉等方法。體質(zhì)性肥胖。體質(zhì)性肥胖是由于25歲以前營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，以及遺傳因素等原因所導(dǎo)致的肥胖。胎兒期第30周到出生后的2年內(nèi)，是脂肪細(xì)胞極為活躍的增生期，若這段時(shí)期營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩就會(huì)引起脂肪細(xì)胞增多，最多會(huì)達(dá)到正常人的3倍。這種肥胖癥患者身體脂肪細(xì)胞數(shù)量增多，脂肪細(xì)胞體積肥大，因此采用控制飲食的方法減肥，并不會(huì)取得顯著效果。如果在嬰兒期、青春期沒(méi)有發(fā)生過(guò)肥胖，而到中老年時(shí)出現(xiàn)肥胖，這主要是由于脂肪細(xì)胞肥大，但是數(shù)量卻是正常的，因此比較容易治療。總體來(lái)說(shuō)，女性的脂肪細(xì)胞數(shù)目要比男性多，這也是女性肥胖者比男性多的原因。

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