常見病的自我調養(yǎng)

前言

“沒有健康就沒有一切”。人人都希望有一個健康的身體，人到中老年更感到健康的重要，開始尋求保健知識，并應用到日常生活中，以達到防病治病的目的。    自我保健是人們利用自己所掌握的衛(wèi)生知識和養(yǎng)生保健方法，對身體進行監(jiān)測、觀察、診斷、治療、護理、預防和養(yǎng)生的過程。如果掌握了科學的、行之有效的方法并堅持下去，逐步養(yǎng)成有益于身體健康的良好生活方式，就能達到健身、防病、祛病、延緩衰老和延年益壽的目的。    隨著經(jīng)濟全球化和我國工業(yè)化、城市化的發(fā)展，影響健康的因素越來越多。21世紀全球進入人口老齡化以及疾病譜變化進一步使衛(wèi)生工作越來越復雜?；A醫(yī)學、預防醫(yī)學和臨床醫(yī)學的快速發(fā)展，使自我保健理論和方法不斷更新。中老年人患病率較高，患病后在積極配合醫(yī)護人員醫(yī)治疾病的同時，應該掌握自我預防、自我監(jiān)測、自我醫(yī)療、自我康復的保健方法。    本書特邀請上海長海醫(yī)院從事臨床醫(yī)療、臨床營養(yǎng)和醫(yī)療保健多年的20多位專家編寫，編寫過程得到第二軍醫(yī)大學衛(wèi)生勤務系倪仁寶教授的支持和指導，一并表示感謝。本書分為基礎自我保健和常見病的自我保健兩篇，介紹了堅持“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”的可行性方法，并對如何防病及患病后怎樣早日康復、防止疾病發(fā)展等問題進行了討論，提出了切實可行的對策。    盡管編者作了許多努力，但書中疏漏之處在所難免，懇請廣大讀者批評、指正。    馮學潑    2011年9月

內容概要

　　《常見病的自我調養(yǎng)（醫(yī)生寫給中老年朋友的保健書）》由從事臨床醫(yī)療、臨床營養(yǎng)和醫(yī)療保健工作多年的20多位專家共同編寫，共分為上下二篇。上篇為基礎自我保健，介紹飲食與健康的關系、睡眠與健康的關系、吸煙飲酒對健康的危害以及中老年人生理特點、心理特點、患病特點等，提出了堅持“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”的可行性方法；下篇為常見病的自我保健，在簡要介紹常見病可能的發(fā)病因素、主要表現(xiàn)、診斷及治療的基礎上，重點討論日常生活中注意哪些方面可有效防止患病，患病后如何促進疾病康復、控制疾病發(fā)展的方法?！　　冻Ｒ姴〉淖晕艺{養(yǎng)（醫(yī)生寫給中老年朋友的保健書）》具有較強的實用性，從醫(yī)生的角度給中老年人保持健康提出建議。

書籍目錄

上篇  自我保健基礎飲食與營養(yǎng)／3    人體所需的營養(yǎng)素／3    平衡膳食／7    《中國居民膳食指南》簡介／9睡眠與健康／14    睡眠的作用／14    失眠／15吸煙與健康／20    吸煙的危害／20    吸煙的戒治／22飲酒與健康／24    飲酒的危害／25    飲酒的控制與戒除／26中年保?。?9    中年期特點／29    心理調適／34    家庭與健康／39    適當運動／42老年保健／45    老年期特點／45    合理飲食／47    適當運動／50    休息與睡眠／51    心理調適／52    下篇  常見病的自我保健呼吸系統(tǒng)疾?。?3    肺炎／63    慢性支氣管炎／68    阻塞性肺氣腫／71    慢性肺源性心臟病／75    廠睡眠呼吸暫停綜合征／77    肺癌／80心血管系統(tǒng)疾?。?7    高血壓病／87    高脂血癥／90    冠心?。?4消化系統(tǒng)疾?。?01    慢性胃炎／101    病毒性肝炎／104    肝硬化／112    急性胰腺炎／116    胃癌／119    肝癌／123    結直腸癌／128    食管癌／133血液系統(tǒng)疾?。?39    缺鐵性貧血／139    巨幼細胞性貧血／142    再生障礙性貧血／144    急性白血?。?49泌尿系統(tǒng)疾?。?54    尿路感染／154    原發(fā)性腎小球疾?。?57    腎功能衰竭／170    良性前列腺增生／178內分泌及代謝疾?。?81    糖尿?。?81    代謝綜合征／187    單純性肥胖／192    痛風／195神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?00    腦梗死／200    阿爾茨海默?。?07    帕金森病／212普通外科疾?。?19    結節(jié)性甲狀腺腫／219    乳腺囊性增生?。?21    腹壁疝／224    甲狀腺癌／227    乳腺癌／230骨科疾?。?36    骨關節(jié)炎／236    頸椎?。?40    腰椎?。?44    廠膝骨性關節(jié)炎／249    骨質疏松癥／252婦科疾病／258    宮頸癌／258    子宮肌瘤／263眼科疾?。?67    結膜炎／267    白內障／270    青光眼／273口腔科疾?。?79    齲?。?79    口腔潰瘍／282    牙周?。?86耳鼻咽喉科疾病／291    鼻炎／291    鼻竇炎／296    咽炎／300    老年性聾／303    鼻咽癌／307皮膚科疾?。?13    濕疹／313    銀屑?。?15

章節(jié)摘錄

心理適應的方法    人到老年必然會碰到工作、生活各方面的變化。一旦退休就會有社會角色的改變，不僅意味著失掉了某種權利，更重要的是失掉了原來所擔當?shù)哪莻€角色的感情，改變了幾十年形成的那種行為模式，好象權利移交后個人也退出了社會這個大舞臺。失落感、自卑感、孤獨感等負性情緒會伴隨而來，使老人一時難以適應。因此，老人必須及時地采取措施，尋找新的角色，進行自我調適，以適應那些不可避免的變化。影響老人心理適應的因素很多，參與社會活動和勤于學習可以使老年人盡快適應退休后的時光，投身于社會這個人生的大課堂，有助于克服心理落差，使人生更充實。    1.參與社會活動參與社會活動是指老人退休后，根據(jù)社會的需要和本人能力和意愿選擇適當而有意義的工作為社會做貢獻。老人參與社會活動，生活就變得有意義，有利于消除憂慮與煩惱，獲得樂趣。對于有些低齡而又有技術專長的老人來說，退休后還可以發(fā)揮余熱。退休后時間多了、壓力少了，可以做許多在上班時不能做的事情，過好每個今天。過好每個今天的意思是不要無所事事，要從事一些力所能及的有益于社會、家庭和促進身心健康的活動，要有目的地生活。    2.活到老，學到老通過自己有意義的活動，取得成就并感到快樂，從這點來說對任何年齡都是共同的。社會是不斷變化不斷進步的，要跟上時代的步伐就要繼續(xù)學習，可以上老年大學，也可以從書本中學習。老年大學是老年人學習的好園地，讀書可以為自己開創(chuàng)一個嶄新的天地。過去在崗位上，整天忙于工作沒有時間為自己加油，學習使老人有更多的智慧，更多的洞察力、辨別力，增強對歪理邪說的抵制力，還可以使人具備對艱苦生活的理解力和適應能力。很多老年人把老年大學當作學習新知識的學校，勤用腦的場所，又視為老年樂園。老年大學使他們重新回到社會生活中來，克服了退休時的失落感、孤獨感，使之精神振奮，身心健康。    老年人上大學既能使身體健康，又能豐富精神生活使自己心態(tài)年輕，同時還提高了自己的知識水平，促使自己勤用腦，養(yǎng)成鉆研問題的習慣和嚴謹?shù)闹螌W態(tài)度?！坝眠M廢退”的理論同樣適用于人的大腦，勤用腦還有利于防止腦萎縮，預防老年性癡呆。但是上老年大學并不是老人用腦的唯一途徑，有的老人因種種原因不能或者不愿上老年大學，也可采取適合自己的方式學習。例如，讀書，讀什么書呢？老人可以根據(jù)自己的需要和興趣來選擇。有的老人對過去工作的專業(yè)不能忘懷，仍然孜孜以求，繼續(xù)讀有關專業(yè)的書籍。有位愛打橋牌的老人，退休后讀了幾本研究橋牌的書，牌藝大為提高，別人夸他不但牌打好了，腦子也靈光了。喜歡安靜的老人，一書在手，享受到清靜的愉快，真是自得其樂?？傊?，老人所需要的安逸、平和、趣味、智慧等都可以從書中找到。所以，老年人要豐富晚年生活，就可以多讀讀書。    3.培養(yǎng)業(yè)余愛好老年人培養(yǎng)業(yè)余愛好，從中得到樂趣，有益于陶冶情操，促進身心健康，有益于養(yǎng)成健康的生活方式。有關專家的指導也值得老年人借鑒。    （1）體育運動：運動使人身體健壯、思維敏捷、十分值得提倡，運動項目要因人而宜、循序漸進，關鍵在于堅持。    （2）書畫：最能修身養(yǎng)性，作畫時提筆運氣、專注凝神，即鍛煉腦力、腕力，又能增加肺活量，我國的書畫家大多數(shù)是長壽的。    （3）音樂與戲曲：音樂能陶冶情操，如會樂器更可使手指靈活、腦力聰慧。愛好音樂和戲曲的人更容易合群，因為他的聲音需要知音。我們常常能看到公園一角，一人撫琴，數(shù)人演唱，互相切磋，自娛自樂，真是其樂融融。    （4）收藏與鑒賞：收藏的類型可以多種多樣，可以集郵和收藏火花、書畫和民間藝術品等。    （5）縫紉與編結：老年女性比較喜歡做一些手工藝品，既可健手、健身、健腦，又可美化生活。    （6）烹調：這是一門藝術，愛好此道者，不僅對本人是一種消遣和享受，家人也受益匪淺。老人們在職時工作繁忙，無暇顧及家庭，也不太擅長家務。退休以后學習烹調，節(jié)假日燒一桌色、香、味俱全的美味佳肴，與兒孫們歡聚一堂，共享天倫，真是其樂無窮。    （7）剪報：這是一項很值得提倡的業(yè)余愛好，訂幾份報，或是利用別人看過的舊報紙，將各類信息剪下來，分門別類，歸檔粘貼，這樣使你做事很有條理；經(jīng)常讀報、剪貼，又可增長知識，向別人傳播知識更可使自己獲得尊敬，增強自信。    （8）修理：修理家電或木器，既動腦又動手，有益于健康。如能為鄰里服務，既顯示了高尚情操，又結交了朋友，拓展了自己的空間。    （9）釣魚：最能培養(yǎng)耐心，地點多在郊外，能充分享受大自然的陽光、空氣，既有益于身體健康，又能大飽口福。    （10）旅游：退休后，思想上完全沒有了往日的工作壓力，與老伴或親朋好友一道出游，飽覽大好河山，了解各地風土人情，既陶冶情操又拓展了知識面，增進了與同伴之間的友誼。老年人由于身體上的原因，要考慮各旅游點的交通條件，根據(jù)身體狀況選擇風景點，不可太勞累。    4.學會用樂趣代替憂慮有些老年人喜歡在將來和過去的空間、時間里徘徊。憂慮和罪疚感就是這兩個空間的典型代表。例如，王先生和夫人喜歡夏天外出度假，假期臨近了，王先生想還有10天就要去度假了，想到就要躺在沙灘上，太陽暖洋洋地照在身上，熱了跳進游泳池涼快一下；晚上坐在沙灘上喝點清涼飲料，看看日落，太瀟灑了。想到這里，王先生簡直是迫不及待了。而王夫人則是另一種心境，她一直在擔心旅行時行李丟了怎么辦？如果遇上飛機誤點或者飛機失事多倒霉??；旅館很臟怎么辦？度假時家中失竊怎么辦等……像王夫人這樣生活有多難啊。其實在現(xiàn)實生活中像王夫人這樣“杞人憂天”的確大有人在，實際上王夫人擔心的事情95％以上都沒有發(fā)生，與其如此憂慮，不如事先制定一個比較周密的計劃，這樣擔心就少了。所以老年人要學會用樂趣代替憂慮，心情開朗，有利于延年益壽。    P57-60

編輯推薦

自我保健是人們利用自己所掌握的衛(wèi)生知識和養(yǎng)生保健方法，對身體進行監(jiān)測、觀察、診斷、治療、護理、預防和養(yǎng)生的過程。如果掌握了科學的、行之有效的方法并堅持下去，逐步養(yǎng)成有益于身體健康的良好生活方式，就能達到健身、防病、祛病、延緩衰老和延年益壽的目的。    馮曹波主編的《常見病的自我調養(yǎng)》分為基礎自我保健和常見病的自我保健兩篇，介紹了堅持“合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡”的可行性方法，并對如何防病及患病后怎樣早日康復、防止疾病發(fā)展等問題進行了討論，提出了切實可行的對策。

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