常見(jiàn)病的自我調(diào)養(yǎng)

前言

“沒(méi)有健康就沒(méi)有一切”。人人都希望有一個(gè)健康的身體，人到中老年更感到健康的重要，開(kāi)始尋求保健知識(shí)，并應(yīng)用到日常生活中，以達(dá)到防病治病的目的。    自我保健是人們利用自己所掌握的衛(wèi)生知識(shí)和養(yǎng)生保健方法，對(duì)身體進(jìn)行監(jiān)測(cè)、觀察、診斷、治療、護(hù)理、預(yù)防和養(yǎng)生的過(guò)程。如果掌握了科學(xué)的、行之有效的方法并堅(jiān)持下去，逐步養(yǎng)成有益于身體健康的良好生活方式，就能達(dá)到健身、防病、祛病、延緩衰老和延年益壽的目的。    隨著經(jīng)濟(jì)全球化和我國(guó)工業(yè)化、城市化的發(fā)展，影響健康的因素越來(lái)越多。21世紀(jì)全球進(jìn)入人口老齡化以及疾病譜變化進(jìn)一步使衛(wèi)生工作越來(lái)越復(fù)雜?；A(chǔ)醫(yī)學(xué)、預(yù)防醫(yī)學(xué)和臨床醫(yī)學(xué)的快速發(fā)展，使自我保健理論和方法不斷更新。中老年人患病率較高，患病后在積極配合醫(yī)護(hù)人員醫(yī)治疾病的同時(shí)，應(yīng)該掌握自我預(yù)防、自我監(jiān)測(cè)、自我醫(yī)療、自我康復(fù)的保健方法。    本書(shū)特邀請(qǐng)上海長(zhǎng)海醫(yī)院從事臨床醫(yī)療、臨床營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)療保健多年的20多位專家編寫(xiě)，編寫(xiě)過(guò)程得到第二軍醫(yī)大學(xué)衛(wèi)生勤務(wù)系倪仁寶教授的支持和指導(dǎo)，一并表示感謝。本書(shū)分為基礎(chǔ)自我保健和常見(jiàn)病的自我保健兩篇，介紹了堅(jiān)持“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”的可行性方法，并對(duì)如何防病及患病后怎樣早日康復(fù)、防止疾病發(fā)展等問(wèn)題進(jìn)行了討論，提出了切實(shí)可行的對(duì)策。    盡管編者作了許多努力，但書(shū)中疏漏之處在所難免，懇請(qǐng)廣大讀者批評(píng)、指正。    馮學(xué)潑    2011年9月

內(nèi)容概要

　　《常見(jiàn)病的自我調(diào)養(yǎng)（醫(yī)生寫(xiě)給中老年朋友的保健書(shū)）》由從事臨床醫(yī)療、臨床營(yíng)養(yǎng)和醫(yī)療保健工作多年的20多位專家共同編寫(xiě)，共分為上下二篇。上篇為基礎(chǔ)自我保健，介紹飲食與健康的關(guān)系、睡眠與健康的關(guān)系、吸煙飲酒對(duì)健康的危害以及中老年人生理特點(diǎn)、心理特點(diǎn)、患病特點(diǎn)等，提出了堅(jiān)持“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”的可行性方法；下篇為常見(jiàn)病的自我保健，在簡(jiǎn)要介紹常見(jiàn)病可能的發(fā)病因素、主要表現(xiàn)、診斷及治療的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)討論日常生活中注意哪些方面可有效防止患病，患病后如何促進(jìn)疾病康復(fù)、控制疾病發(fā)展的方法?！　　冻Ｒ?jiàn)病的自我調(diào)養(yǎng)（醫(yī)生寫(xiě)給中老年朋友的保健書(shū)）》具有較強(qiáng)的實(shí)用性，從醫(yī)生的角度給中老年人保持健康提出建議。

書(shū)籍目錄

上篇  自我保健基礎(chǔ)飲食與營(yíng)養(yǎng)／3    人體所需的營(yíng)養(yǎng)素／3    平衡膳食／7    《中國(guó)居民膳食指南》簡(jiǎn)介／9睡眠與健康／14    睡眠的作用／14    失眠／15吸煙與健康／20    吸煙的危害／20    吸煙的戒治／22飲酒與健康／24    飲酒的危害／25    飲酒的控制與戒除／26中年保?。?9    中年期特點(diǎn)／29    心理調(diào)適／34    家庭與健康／39    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)／42老年保健／45    老年期特點(diǎn)／45    合理飲食／47    適當(dāng)運(yùn)動(dòng)／50    休息與睡眠／51    心理調(diào)適／52    下篇  常見(jiàn)病的自我保健呼吸系統(tǒng)疾?。?3    肺炎／63    慢性支氣管炎／68    阻塞性肺氣腫／71    慢性肺源性心臟?。?5    廠睡眠呼吸暫停綜合征／77    肺癌／80心血管系統(tǒng)疾?。?7    高血壓?。?7    高脂血癥／90    冠心?。?4消化系統(tǒng)疾?。?01    慢性胃炎／101    病毒性肝炎／104    肝硬化／112    急性胰腺炎／116    胃癌／119    肝癌／123    結(jié)直腸癌／128    食管癌／133血液系統(tǒng)疾?。?39    缺鐵性貧血／139    巨幼細(xì)胞性貧血／142    再生障礙性貧血／144    急性白血病／149泌尿系統(tǒng)疾?。?54    尿路感染／154    原發(fā)性腎小球疾病／157    腎功能衰竭／170    良性前列腺增生／178內(nèi)分泌及代謝疾?。?81    糖尿病／181    代謝綜合征／187    單純性肥胖／192    痛風(fēng)／195神經(jīng)系統(tǒng)疾?。?00    腦梗死／200    阿爾茨海默?。?07    帕金森?。?12普通外科疾?。?19    結(jié)節(jié)性甲狀腺腫／219    乳腺囊性增生病／221    腹壁疝／224    甲狀腺癌／227    乳腺癌／230骨科疾?。?36    骨關(guān)節(jié)炎／236    頸椎病／240    腰椎?。?44    廠膝骨性關(guān)節(jié)炎／249    骨質(zhì)疏松癥／252婦科疾?。?58    宮頸癌／258    子宮肌瘤／263眼科疾?。?67    結(jié)膜炎／267    白內(nèi)障／270    青光眼／273口腔科疾?。?79    齲?。?79    口腔潰瘍／282    牙周?。?86耳鼻咽喉科疾?。?91    鼻炎／291    鼻竇炎／296    咽炎／300    老年性聾／303    鼻咽癌／307皮膚科疾?。?13    濕疹／313    銀屑病／315

章節(jié)摘錄

心理適應(yīng)的方法    人到老年必然會(huì)碰到工作、生活各方面的變化。一旦退休就會(huì)有社會(huì)角色的改變，不僅意味著失掉了某種權(quán)利，更重要的是失掉了原來(lái)所擔(dān)當(dāng)?shù)哪莻€(gè)角色的感情，改變了幾十年形成的那種行為模式，好象權(quán)利移交后個(gè)人也退出了社會(huì)這個(gè)大舞臺(tái)。失落感、自卑感、孤獨(dú)感等負(fù)性情緒會(huì)伴隨而來(lái)，使老人一時(shí)難以適應(yīng)。因此，老人必須及時(shí)地采取措施，尋找新的角色，進(jìn)行自我調(diào)適，以適應(yīng)那些不可避免的變化。影響老人心理適應(yīng)的因素很多，參與社會(huì)活動(dòng)和勤于學(xué)習(xí)可以使老年人盡快適應(yīng)退休后的時(shí)光，投身于社會(huì)這個(gè)人生的大課堂，有助于克服心理落差，使人生更充實(shí)。    1.參與社會(huì)活動(dòng)參與社會(huì)活動(dòng)是指老人退休后，根據(jù)社會(huì)的需要和本人能力和意愿選擇適當(dāng)而有意義的工作為社會(huì)做貢獻(xiàn)。老人參與社會(huì)活動(dòng)，生活就變得有意義，有利于消除憂慮與煩惱，獲得樂(lè)趣。對(duì)于有些低齡而又有技術(shù)專長(zhǎng)的老人來(lái)說(shuō)，退休后還可以發(fā)揮余熱。退休后時(shí)間多了、壓力少了，可以做許多在上班時(shí)不能做的事情，過(guò)好每個(gè)今天。過(guò)好每個(gè)今天的意思是不要無(wú)所事事，要從事一些力所能及的有益于社會(huì)、家庭和促進(jìn)身心健康的活動(dòng)，要有目的地生活。    2.活到老，學(xué)到老通過(guò)自己有意義的活動(dòng)，取得成就并感到快樂(lè)，從這點(diǎn)來(lái)說(shuō)對(duì)任何年齡都是共同的。社會(huì)是不斷變化不斷進(jìn)步的，要跟上時(shí)代的步伐就要繼續(xù)學(xué)習(xí)，可以上老年大學(xué)，也可以從書(shū)本中學(xué)習(xí)。老年大學(xué)是老年人學(xué)習(xí)的好園地，讀書(shū)可以為自己開(kāi)創(chuàng)一個(gè)嶄新的天地。過(guò)去在崗位上，整天忙于工作沒(méi)有時(shí)間為自己加油，學(xué)習(xí)使老人有更多的智慧，更多的洞察力、辨別力，增強(qiáng)對(duì)歪理邪說(shuō)的抵制力，還可以使人具備對(duì)艱苦生活的理解力和適應(yīng)能力。很多老年人把老年大學(xué)當(dāng)作學(xué)習(xí)新知識(shí)的學(xué)校，勤用腦的場(chǎng)所，又視為老年樂(lè)園。老年大學(xué)使他們重新回到社會(huì)生活中來(lái)，克服了退休時(shí)的失落感、孤獨(dú)感，使之精神振奮，身心健康。    老年人上大學(xué)既能使身體健康，又能豐富精神生活使自己心態(tài)年輕，同時(shí)還提高了自己的知識(shí)水平，促使自己勤用腦，養(yǎng)成鉆研問(wèn)題的習(xí)慣和嚴(yán)謹(jǐn)?shù)闹螌W(xué)態(tài)度?！坝眠M(jìn)廢退”的理論同樣適用于人的大腦，勤用腦還有利于防止腦萎縮，預(yù)防老年性癡呆。但是上老年大學(xué)并不是老人用腦的唯一途徑，有的老人因種種原因不能或者不愿上老年大學(xué)，也可采取適合自己的方式學(xué)習(xí)。例如，讀書(shū)，讀什么書(shū)呢？老人可以根據(jù)自己的需要和興趣來(lái)選擇。有的老人對(duì)過(guò)去工作的專業(yè)不能忘懷，仍然孜孜以求，繼續(xù)讀有關(guān)專業(yè)的書(shū)籍。有位愛(ài)打橋牌的老人，退休后讀了幾本研究橋牌的書(shū)，牌藝大為提高，別人夸他不但牌打好了，腦子也靈光了。喜歡安靜的老人，一書(shū)在手，享受到清靜的愉快，真是自得其樂(lè)?？傊?，老人所需要的安逸、平和、趣味、智慧等都可以從書(shū)中找到。所以，老年人要豐富晚年生活，就可以多讀讀書(shū)。    3.培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好老年人培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好，從中得到樂(lè)趣，有益于陶冶情操，促進(jìn)身心健康，有益于養(yǎng)成健康的生活方式。有關(guān)專家的指導(dǎo)也值得老年人借鑒。    （1）體育運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)使人身體健壯、思維敏捷、十分值得提倡，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而宜、循序漸進(jìn)，關(guān)鍵在于堅(jiān)持。    （2）書(shū)畫(huà)：最能修身養(yǎng)性，作畫(huà)時(shí)提筆運(yùn)氣、專注凝神，即鍛煉腦力、腕力，又能增加肺活量，我國(guó)的書(shū)畫(huà)家大多數(shù)是長(zhǎng)壽的。    （3）音樂(lè)與戲曲：音樂(lè)能陶冶情操，如會(huì)樂(lè)器更可使手指靈活、腦力聰慧。愛(ài)好音樂(lè)和戲曲的人更容易合群，因?yàn)樗穆曇粜枰?。我們常常能看到公園一角，一人撫琴，數(shù)人演唱，互相切磋，自?shī)首詷?lè)，真是其樂(lè)融融。    （4）收藏與鑒賞：收藏的類型可以多種多樣，可以集郵和收藏火花、書(shū)畫(huà)和民間藝術(shù)品等。    （5）縫紉與編結(jié)：老年女性比較喜歡做一些手工藝品，既可健手、健身、健腦，又可美化生活。    （6）烹調(diào)：這是一門(mén)藝術(shù)，愛(ài)好此道者，不僅對(duì)本人是一種消遣和享受，家人也受益匪淺。老人們?cè)诼殨r(shí)工作繁忙，無(wú)暇顧及家庭，也不太擅長(zhǎng)家務(wù)。退休以后學(xué)習(xí)烹調(diào)，節(jié)假日燒一桌色、香、味俱全的美味佳肴，與兒孫們歡聚一堂，共享天倫，真是其樂(lè)無(wú)窮。    （7）剪報(bào)：這是一項(xiàng)很值得提倡的業(yè)余愛(ài)好，訂幾份報(bào)，或是利用別人看過(guò)的舊報(bào)紙，將各類信息剪下來(lái)，分門(mén)別類，歸檔粘貼，這樣使你做事很有條理；經(jīng)常讀報(bào)、剪貼，又可增長(zhǎng)知識(shí)，向別人傳播知識(shí)更可使自己獲得尊敬，增強(qiáng)自信。    （8）修理：修理家電或木器，既動(dòng)腦又動(dòng)手，有益于健康。如能為鄰里服務(wù)，既顯示了高尚情操，又結(jié)交了朋友，拓展了自己的空間。    （9）釣魚(yú)：最能培養(yǎng)耐心，地點(diǎn)多在郊外，能充分享受大自然的陽(yáng)光、空氣，既有益于身體健康，又能大飽口福。    （10）旅游：退休后，思想上完全沒(méi)有了往日的工作壓力，與老伴或親朋好友一道出游，飽覽大好河山，了解各地風(fēng)土人情，既陶冶情操又拓展了知識(shí)面，增進(jìn)了與同伴之間的友誼。老年人由于身體上的原因，要考慮各旅游點(diǎn)的交通條件，根據(jù)身體狀況選擇風(fēng)景點(diǎn)，不可太勞累。    4.學(xué)會(huì)用樂(lè)趣代替憂慮有些老年人喜歡在將來(lái)和過(guò)去的空間、時(shí)間里徘徊。憂慮和罪疚感就是這兩個(gè)空間的典型代表。例如，王先生和夫人喜歡夏天外出度假，假期臨近了，王先生想還有10天就要去度假了，想到就要躺在沙灘上，太陽(yáng)暖洋洋地照在身上，熱了跳進(jìn)游泳池涼快一下；晚上坐在沙灘上喝點(diǎn)清涼飲料，看看日落，太瀟灑了。想到這里，王先生簡(jiǎn)直是迫不及待了。而王夫人則是另一種心境，她一直在擔(dān)心旅行時(shí)行李丟了怎么辦？如果遇上飛機(jī)誤點(diǎn)或者飛機(jī)失事多倒霉??；旅館很臟怎么辦？度假時(shí)家中失竊怎么辦等……像王夫人這樣生活有多難啊。其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中像王夫人這樣“杞人憂天”的確大有人在，實(shí)際上王夫人擔(dān)心的事情95％以上都沒(méi)有發(fā)生，與其如此憂慮，不如事先制定一個(gè)比較周密的計(jì)劃，這樣擔(dān)心就少了。所以老年人要學(xué)會(huì)用樂(lè)趣代替憂慮，心情開(kāi)朗，有利于延年益壽。    P57-60

編輯推薦

自我保健是人們利用自己所掌握的衛(wèi)生知識(shí)和養(yǎng)生保健方法，對(duì)身體進(jìn)行監(jiān)測(cè)、觀察、診斷、治療、護(hù)理、預(yù)防和養(yǎng)生的過(guò)程。如果掌握了科學(xué)的、行之有效的方法并堅(jiān)持下去，逐步養(yǎng)成有益于身體健康的良好生活方式，就能達(dá)到健身、防病、祛病、延緩衰老和延年益壽的目的。    馮曹波主編的《常見(jiàn)病的自我調(diào)養(yǎng)》分為基礎(chǔ)自我保健和常見(jiàn)病的自我保健兩篇，介紹了堅(jiān)持“合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡”的可行性方法，并對(duì)如何防病及患病后怎樣早日康復(fù)、防止疾病發(fā)展等問(wèn)題進(jìn)行了討論，提出了切實(shí)可行的對(duì)策。

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