睡眠瘦身術(shù)

前言

睡眠，讓脂肪自行燃燒睡眠中瘦身？不會(huì)吧？哪有這么簡單的事情啊？相信這一定是你翻開本書的第一反應(yīng)。本書的確是一本簡單、時(shí)尚的瘦身書，只要你采納書中的建議，就可以合理有效地開啟體內(nèi)的“瘦身機(jī)制”，讓脂肪在睡眠中自行燃燒。本書又是一本有著大量實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)的科普書，本書的四位作者都是德國一流的醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家，12年來，他們的“睡眠瘦身術(shù)”已經(jīng)讓4000人成功減肥30000多公斤！“睡眠瘦身術(shù)”的原理何在呢？先讓我們從人體的激素說起吧。在我們的身體里，既有“發(fā)胖激素”，也有“瘦身激素”?！鞍l(fā)胖激素”即胰島素，它會(huì)把能量輸送到脂肪組織，使脂肪細(xì)胞變大，使人變胖；“瘦身激素”就是腎上腺素、去甲腎上腺素和生長激素，它們可以打開脂肪組織的“出口”，消耗不受歡迎的脂肪儲(chǔ)備，使人變瘦。通常，這些激素會(huì)在身體需要的時(shí)候，大量分泌。睡眠瘦身術(shù)則是對(duì)這個(gè)規(guī)律的巧妙利用。它通過合理的飲食和運(yùn)動(dòng)來刺激身體內(nèi)的三種“瘦身激素”，促使它們?nèi)紵尽Ｑ芯堪l(fā)現(xiàn)，睡眠是一天當(dāng)中最長的燃脂時(shí)間，因此，如果我們能夠合理刺激“瘦身激素”，就能使脂肪在我們睡覺的時(shí)候自行燃燒、最大限度地燃燒。睡眠瘦身術(shù)的第一個(gè)秘訣是：按照人體的生物鐘安排飲食。早晨攝入豐富的碳水化合物，為一天提供足夠的能量；中午攝入碳水化合物和蛋白混合食品；晚餐，為夜間脂肪燃燒分解做準(zhǔn)備，應(yīng)當(dāng)攝入純蛋白食品和蔬菜的組合。此膳食結(jié)構(gòu)完全是按照身體的自然生物鐘安排的，這樣，瘦身激素就會(huì)在夜間產(chǎn)生作用，分解多余脂肪。第二個(gè)秘訣是：三餐之間保持五個(gè)小時(shí)的間隔，中間不要進(jìn)食。這樣做是為了抑制胰島素在三餐之外的時(shí)間大量分泌，從而防止它把多余能量輸入脂肪組織，使人發(fā)胖。第三個(gè)秘訣是：在晚餐前，大約16點(diǎn)～20點(diǎn)之間，進(jìn)行適度的肌肉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這樣，體內(nèi)的瘦身激素?cái)?shù)量才會(huì)大大增加，增強(qiáng)夜間瘦身的效果。睡眠瘦身術(shù)看似復(fù)雜，其原則只有一個(gè)：順其自然。自然的生物鐘決定了我們活動(dòng)的節(jié)奏，我們要在正確的時(shí)間做正確的事。而睡眠瘦身術(shù)的三個(gè)秘訣歸結(jié)起來，就是指導(dǎo)我們按照身體的自然生物鐘來進(jìn)食和運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到身體苗條、健康，充滿活力的生活狀態(tài)。

內(nèi)容概要

　　“睡眠瘦身術(shù)”，這個(gè)聽起來最不可思議的減肥法兒，卻來自最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牡聡恕！　”緯乃奈蛔髡甙l(fā)現(xiàn)，胰島素是一種“肥胖激素”，它會(huì)把能量輸送到脂肪組織，讓脂肪細(xì)胞變大、人變胖；生長激素是一種“瘦身激素”，它會(huì)打開脂肪組織的“出口”，把多余的脂肪消耗掉，從而使人變瘦?！　《妓衔锸钦T發(fā)“肥胖激素”的最重要因素，所以，要抑制“肥胖激素”，就要在合適的時(shí)間吃含碳水化合物的食品、合理搭配三餐、保證每頓飯間隔5個(gè)小時(shí)，再加上合理運(yùn)動(dòng)——特倫茨訓(xùn)練。這樣，“肥胖激素”被抑制了，“瘦身激素”在睡眠中被激發(fā)出來燃燒脂肪，最終，可以使我們瘦下來、健康起來、而且保證不反彈?！　　端呤萆硇g(shù)》既是一本簡單易行的時(shí)尚瘦身書，又是一本有著大量實(shí)驗(yàn)基礎(chǔ)的科普書。本書的四位作者都是德國一流的醫(yī)生和營養(yǎng)學(xué)家，12年來，他們的“睡眠瘦身計(jì)劃”讓4000人成功減肥30000多公斤！　　最輕松卻最不會(huì)反彈，最不可思議卻最科學(xué)，來自最嚴(yán)謹(jǐn)?shù)聡说臏p肥法兒——睡覺的時(shí)候，讓脂肪自己燃燒?！　∶卦E一：早晨攝入豐富的碳水化合物，為一天提供足夠的能量；中午攝入碳水化合物和蛋白混合食品；晚餐，為夜間脂肪燃燒分解做準(zhǔn)備，應(yīng)該攝入純蛋白食品和蔬菜的組合。這樣，“瘦身”激素就會(huì)在夜間發(fā)生作用，分解多余脂肪?！　∶卦E二：三餐之間保持五個(gè)小時(shí)的間隔，中間不要進(jìn)食。這樣，就可以抑制胰島素在三餐之外的時(shí)間大量分泌，從而防止它把多余能量輸入脂肪組織，使人發(fā)胖?！　∶卦E三：在晚餐前，大約16點(diǎn)～20點(diǎn)之間，進(jìn)行適度的肌肉訓(xùn)練和力量訓(xùn)練，這樣，體內(nèi)的“瘦身激素”數(shù)量才會(huì)大大增加，促使脂肪在夜間最大限度地燃燒。

作者簡介

德特勒夫·帕勃，醫(yī)學(xué)博士，專業(yè)內(nèi)科醫(yī)生，從1993年開始推行“睡眠瘦身計(jì)劃”，在12年的時(shí)間里，他為4000多名參加者減掉了超過30000公斤體重！也是在這個(gè)過程中，他發(fā)現(xiàn)了胰島素這種“肥胖激素”的重要作用。
　　魯?shù)婪颉な┩郀柎?，醫(yī)學(xué)博士，內(nèi)科與職業(yè)病專業(yè)醫(yī)師，同時(shí)他

書籍目錄

Part Ⅰ　享受美食還能保持身材——革命性的定律　1.減肥，始于大腦	　　大腦是饑餓感和口渴感的調(diào)節(jié)中心	　　饑餓警告——激素是內(nèi)部信使	　　胰島素：總是落入圈套！	　2.現(xiàn)代的游牧民族和農(nóng)耕民族	　　游牧民族：原始飲食的最佳選擇	　　農(nóng)耕民族：一個(gè)新陳代謝的革命	　　進(jìn)步趕超了我們	　　測(cè)試1：你屬于哪種體質(zhì)類型？	　　測(cè)試2：健康狀態(tài)還是疾病狀態(tài)？	　　采訪醫(yī)學(xué)博士德特勒夫· 帕勃	　3.通過“激素魔法”瘦身	　　生物鐘	　　睡眠瘦身術(shù)	　　生長激素讓人苗條	　　運(yùn)動(dòng)是新陳代謝的基礎(chǔ)	　4.“肥胖”意味著什么？	　　一半的事實(shí)	　　有益的和有害的脂肪	　　腰圍	Part Ⅱ　完美結(jié)合——充沛的能量減肥、符合生物鐘的生活　5.胰島素食品分類搭配法——完美組合	　　不用節(jié)食，完美瘦身	　　適用于各種代謝類型的計(jì)劃	　　胰島素食品分類搭配法的基礎(chǔ)	　　為什么不能缺少營養(yǎng)	　　降低快速碳水化合物的速度	　　粗糧	　　血糖值 （GLYX）	　　胰島素評(píng)分	　　蛋白——生存的重要物質(zhì)	　　胰島素與食品營養(yǎng)金字塔	　　不要忘記飲品	　　采訪馬赫穆·阿爾金	Part Ⅲ　享受減肥——天天食譜　6.達(dá)到理想體形的訣竅	　　游牧民族是這樣吃的	　　農(nóng)耕民族是這樣進(jìn)餐的	　　盡可能準(zhǔn)備合適的食物	　　關(guān)于飲食我們應(yīng)該知道的	　7.早晨：讓你吃飽的食譜	　　早餐的正確時(shí)間	　　基礎(chǔ)食譜	　8.午餐：碳水化合物的力量	　　正常情況：混合食品	　　優(yōu)化的胰島素食品分類搭配法	　　午餐：食品分類形式和　　攝入量一覽	　　特性用大寫字體表示	　　午餐搭配	　　甜品	　9.晚餐：適合夜間脂肪分解的蛋白食品	　　滿足于不含碳水化合物的食品	　　晚餐的基礎(chǔ)構(gòu)成	Part Ⅳ　運(yùn)動(dòng)助我們成功—— 按照自己的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)　10.最佳拍檔：胰島素食品分類搭配法　　和特倫茨訓(xùn)練	　　完美的共同作用	　　運(yùn)動(dòng)構(gòu)成	　　特倫茨鍛煉的目的是提供更多　　的“燃燒爐”	　　跟隨一天的節(jié)奏運(yùn)動(dòng)	　　適合游牧民族和農(nóng)耕民族　　的運(yùn)動(dòng)方式	　　這樣做，新手一定會(huì)取得成功	　　采訪厄休拉·腓力比	　11.持久性鍛煉是脂肪燃燒的最佳方式	　　重要的持久性鍛煉方式	　　在綠色區(qū)域進(jìn)行鍛煉	　　個(gè)人的運(yùn)動(dòng)脈搏頻率	　12.力量型運(yùn)動(dòng)：肌肉鍛煉是青春的源泉	　　一種讓人變強(qiáng)壯的溫和手段	　　在家里鍛煉的基礎(chǔ)	　　橡皮帶：在家中進(jìn)行肌肉鍛煉	　　8種利用橡皮帶的有效練習(xí)	　　新手健身：4周力量訓(xùn)練計(jì)劃	　　老手健身：4周力量訓(xùn)練計(jì)劃

章節(jié)摘錄

　　1.減肥，始于大腦　　有效的減肥方式應(yīng)該是這樣的：人們只需知道身體內(nèi)部系統(tǒng)在飯前、飯時(shí)和飯后的工作方式，就可以讓自己變瘦或者保持身材。如果我們能知道，為什么有時(shí)會(huì)覺得非常餓，為什么跟胡蘿卜相比我們往往更喜歡巧克力，那就是一個(gè)很大的進(jìn)步了；如果我們還能知道，為什么大自然賦予人類應(yīng)對(duì)困難的額外裝備在今天會(huì)成為減肥的阻礙，那我們就會(huì)做出正確的瘦身選擇。所以，在這個(gè)部分，你不用擔(dān)心看到其他書中羅列的各種食譜，或是“成功減肥十原則”這些內(nèi)容。　　知識(shí)讓我們變苗條　　首先，我們要認(rèn)識(shí)的是身體內(nèi)部的循環(huán)方式，只有這樣，你才能更好理解我們的建議，找到更適合自己的減肥方式。你不但可以了解，大腦和激素在體重增減變化中所扮演的角色，還能了解，為什么盡管理智已經(jīng)做出了抗議，自己卻還會(huì)在減肥的過程中偶爾犯錯(cuò)。這些認(rèn)知其實(shí)是成功減肥的最佳前提，相信有了這些正確的理論指導(dǎo)，在不久的將來，你會(huì)輕松贏得一個(gè)理想體重。

編輯推薦

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