伯恩斯情緒療法

出版時(shí)間：2010.8 出版社：萬卷出版公司作者：【美】大衛(wèi)?伯恩斯（David D. Burns）頁數(shù)：220 譯者：覃薇薇
Tag標(biāo)簽：無

前言

糟糕的人際關(guān)系往往令人傷身傷神。大多數(shù)人都會(huì)把自我價(jià)值，至少是一部分的自我價(jià)值建立在與他人的關(guān)系上。和你在乎的人爭(zhēng)吵或者打架并沒有多大意思，即使和一個(gè)你不在乎的人結(jié)怨也會(huì)吞噬你的快樂，耗盡你的心力。如果你和某人相處不融洽，那么讓我來給你一些好的建議：如何與他人建立一種更有益的關(guān)系。無論是你的配偶、兄弟姐妹、父母、鄰居、朋友還是陌生人，我都可以教你如何將自己的沮喪和憤懣轉(zhuǎn)變成溫暖和信任的情感。這個(gè)轉(zhuǎn)變的過程比你想象的要快，甚至在幾分鐘之內(nèi)就可以搞定。然而，在追尋親密關(guān)系的旅途上總是布滿荊棘，你必須先對(duì)自己下一番功夫，審視你身上的那些連你自己都不愿意看到的東西。如果你愿意鼓足勇氣大干一場(chǎng)，那么我會(huì)告訴你一些可以巧妙處理人際關(guān)系的方法，它們將改變你的人生。

內(nèi)容概要

在我們的生活中都有一些人人我們無法與其相處，不論是跋扈的上司，羅唆的同事，還是脾氣暴躁的伴侶，與他們和諧相處都是一件困難切令人頭疼的事。作者系心理學(xué)家，他對(duì)如何改善消極的情緒，如何改善與這些人的關(guān)系給出了科學(xué)而有意的建議和指導(dǎo)，讓讀者獲得健康快樂的人際關(guān)系。

作者簡(jiǎn)介

大衛(wèi)·伯恩斯博士，美國(guó)斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院精神病學(xué)與行為科學(xué)臨床兼職教授，曾作為訪問學(xué)者在哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院工作過。他的暢銷書Felling Good：The New Mood Therapy僅美國(guó)銷售就已達(dá)到500萬冊(cè)。 
    伯恩斯博士是發(fā)展認(rèn)知行為療法的先鋒，他創(chuàng)設(shè)的抑郁與焦慮免藥物療法應(yīng)用廣泛，并且被心理研究證實(shí)為科學(xué)有效。伯恩斯博士獲得過許多研究、教學(xué)和媒體的獎(jiǎng)項(xiàng)，但是最有名的還是他的心理自助類圖書Feeling Good和the Feeling Good Handbook，僅在美國(guó)就賣了500萬冊(cè)。根據(jù)美國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)數(shù)字，伯恩斯博士的Feeling Good高居1000本精神健康專家所寫的抑郁自助類圖書的榜首。美國(guó)和加拿大精神健康專家把Feeling Good作為來訪者的“處方藥”推薦。

書籍目錄

第一部分  “為什么我們不能友好相處”  第1章  你與身邊人的關(guān)系怎么了  第2章  天性善良的我們，為什么還會(huì)爭(zhēng)吵  第3章  為什么我們會(huì)因愛成恨  第4章  拿什么改善人際關(guān)系第二部分  “我需要情緒療法的幫助嗎”  第5章  你對(duì)自己的人際關(guān)系滿意嗎  第6章  爭(zhēng)吵時(shí)，你到底想要什么樣的結(jié)果  第7章  融洽的人際關(guān)系需要付出哪些代價(jià)  第8章  什么是人際關(guān)系日志  第9章  什么樣的溝通方式好，什么樣的糟糕  第10章  糟糕的人際關(guān)系，到底是誰的錯(cuò)  第11章  陷入人際關(guān)系僵局，誰應(yīng)作出讓步第三部分  “我要怎么說，才能有個(gè)好人緣”  第12章  有效溝通的五個(gè)技巧  第13章  解除敵意的技巧：“你是對(duì)的”  第14章  共情的技巧：“如果我沒聽錯(cuò)，你想說的是……”  第15章  詢問的技巧：“我這樣理解，對(duì)嗎”  第16章  陳述的技巧：“我覺得……”  第17章  撫慰的技巧：“我不想傷害你，但我必須和你談?wù)劇? 第18章  如何應(yīng)付那些不好相處的人第四部分  “獲得好人緣，我該怎么做”  第19章  有效溝通訓(xùn)練：親密關(guān)系練習(xí)  第20章  矛盾解決訓(xùn)練：一分鐘練習(xí)第五部分  “技術(shù)失靈了，怎么辦”  第21章  為什么五個(gè)技巧有時(shí)不好用  第22章  為什么給他人支招是最爛的解決方式  第23章  逃避現(xiàn)實(shí)：“關(guān)于生氣的話題還是不談為妙”  第24章  道歉：“我能不能只說‘對(duì)不起”’  第25章  被動(dòng)的順從：“我得讓你高興”第六部分  “遇到更復(fù)雜的問題，我該怎么辦”  第26章  改變關(guān)注點(diǎn)：緩解爭(zhēng)執(zhí)雙方的矛盾  第27章  積極重構(gòu)法：開啟親密與成功之門  第28章  多選式共情：與不愿和你說話的人打交道譯者后記

章節(jié)摘錄

插圖：男女有別，惹麻煩。有一種理論認(rèn)為，人際關(guān)系的沖突是由于男女本質(zhì)上的差異造成的，①認(rèn)為男女之間不能融洽相處是因?yàn)槟腥撕团吮磉_(dá)方式不同：女人通過言語來表達(dá)情感，而男人則是通過言語解決問題。因此，當(dāng)一個(gè)妻子向丈夫抱怨自己很心煩的時(shí)候，丈夫會(huì)不由自主地試圖幫助妻子解決問題，因?yàn)槟腥说拇竽X就是這樣運(yùn)轉(zhuǎn)的。但實(shí)際上，女人只是單純地希望丈夫傾聽并了解她的感受，所以女人一旦看到丈夫這樣的“幫忙”，反而會(huì)變得更加心煩意亂，兩人的關(guān)系最終將以郁悶和誤會(huì)告終。不懂付出。少關(guān)愛。一些專家認(rèn)為，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張最重要的因素是缺乏自尊。換言之，如果你不疼愛自己、尊重自己，那么你就很難去愛別人，因?yàn)槟憧偸窍霃膭e人身上得到愛而不是去付出。這也是學(xué)校普遍推行的觀點(diǎn)：從小培養(yǎng)孩子的自尊，等他長(zhǎng)大之后就會(huì)與他人建立起親密信任的人際關(guān)系。相處久了，毛病多。還有一些專家認(rèn)為，人際關(guān)系緊張是由一種被稱做是“人際關(guān)系倦怠”的因素造成的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你和某人相處不融洽的時(shí)候，你對(duì)他的負(fù)面看法就會(huì)隨著時(shí)間變得越來越強(qiáng)烈。當(dāng)你和伴侶互相指責(zé)對(duì)方的次數(shù)越來越多的時(shí)候，兩人就很難像當(dāng)初談戀愛時(shí)那樣甜蜜相處了。用不了多久，婚姻就會(huì)充斥著永無止境的壓力、挫敗和空虛感，那些曾經(jīng)甜蜜開心的感覺將不復(fù)存在。如果婚姻走到這一步，分居和離婚就在所難免了。

后記

翻譯這本書花了將近一年的時(shí)間，書終于譯完，感慨之余，不免想要寫下一些話和讀者們分享。幾年前，曾聽到一位心理學(xué)教授在課堂上這樣說過：“作為心理咨詢工作者，社會(huì)支持系統(tǒng)對(duì)于來訪者十分重要，而親密關(guān)系是最有力的社會(huì)支持系統(tǒng)?！泵慨?dāng)遇到挫折時(shí)，擁有親密關(guān)系的人可以依賴這一最重要的社會(huì)資源，并獲得最強(qiáng)有力的社會(huì)支持，從而有效地降低了心理危機(jī)的發(fā)生率。在日常生活中，對(duì)我們“有重要情感意義的他人”（例如親友、戀人等）都能與我們建立起親密關(guān)系，我們一方面從親密關(guān)系中獲得滿足、幸福和歸屬感，但另一方面親密關(guān)系也有讓人頭疼的時(shí)候。人并不是與生俱來就能夠與他人建立親密關(guān)系的，和諧滿意的親密關(guān)系需要人們?cè)谌穗H互動(dòng)中用心經(jīng)營(yíng)、精心呵護(hù)。認(rèn)知療法是20世紀(jì)六七十年代在美國(guó)心理治療領(lǐng)域中發(fā)展起來的一種新的理論和技術(shù)，它通過改變?nèi)说恼J(rèn)知過程以及在這一過程中所產(chǎn)生的認(rèn)識(shí)觀念來改變不良的情緒和行為。伯恩斯教授作為一名經(jīng)驗(yàn)豐富的心理咨詢師，他對(duì)來訪者的心理治療正是以認(rèn)知療法為理論基礎(chǔ)，并結(jié)合了自己25年的臨床經(jīng)驗(yàn)以及對(duì)一千多個(gè)個(gè)案的開創(chuàng)性研究才完成了這本《伯恩斯情緒療法》。他的目的在于，教會(huì)讀者改善自己的人際關(guān)系，如何與那些對(duì)我們“有重要情感意義的他人”建立起和諧滿意的人際關(guān)系。

媒體關(guān)注與評(píng)論

對(duì)那些想和其他人友好相處，特別是對(duì)想和伴侶增進(jìn)感情的人來說，這本書真是太好了。如果想形成人際關(guān)系的良性循環(huán)，讀這本書就夠了。如果你讀過他所有書的話，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)這本書是大衛(wèi)·伯恩斯的集大成之作?！　　隙?，美國(guó)加州這是大衛(wèi)·伯恩斯的另一部經(jīng)典之作，他深度挖掘了人際疏離并導(dǎo)致痛苦的原因。請(qǐng)無條件地支持這本書，因?yàn)槊總€(gè)人都需要和他人有聯(lián)系。過去大衛(wèi)·伯恩斯擅長(zhǎng)治療抑郁和焦慮，但是如今他以全新的視角來解決我們的人際難題。真的不能錯(cuò)過！　　——山姆，美國(guó)佛羅里達(dá)我讀過許多解決人際問題的書，但這本書是最好的！僅僅看該書中的第二部分內(nèi)容就值了，這些技巧真的改善了我的溝通。我通常不會(huì)為了一本書激動(dòng)，但是這本書真的值得?！　　饕?，美國(guó)奧羅拉

編輯推薦

《伯恩斯情緒療法》：百萬級(jí)別暢銷書作者最新力作！

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

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用戶評(píng)論 (總計(jì)112條)

伯恩斯情緒療法,是一本好書,是心理學(xué)專業(yè)的書,也是一本通俗版。分析準(zhǔn)確，方法介紹到位，強(qiáng)烈推薦！第二次買了。
原本想買的是伯恩斯新情緒療法，買錯(cuò)了，不過這本書也不錯(cuò)
伯恩斯的情緒療法，我是為準(zhǔn)備一個(gè)關(guān)于舒緩情緒的課程而購的。書目前未讀完了，但就讀過的部分感覺很好，換個(gè)角度看問題，從自己出發(fā)，問題就不是問題了。
通過簡(jiǎn)單的方法，改善與身邊人的關(guān)系。實(shí)際上是一種改變情緒，改善人際關(guān)系，改善生活的方法。雖然寫成一書，但方法并不復(fù)雜難懂，也具可操作性。五個(gè)技巧，應(yīng)付自如。
在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)上同期買了6本書，這是我選擇看的第一本書。雖然才看了一半，還是想來寫下自己的感受。最近的我，情緒很容易大起大落，主要是和戀人間的摩擦，一直以來都不注意表達(dá)方式，比較自我，使得兩個(gè)人都變得比較敏感和緊張。這本情緒療法的書對(duì)于此刻的我太有益，我試著用書中的五個(gè)技巧和戀人進(jìn)行溝通，我們現(xiàn)在相處沒有那么難了，真心的來感謝下，我會(huì)繼續(xù)看完，并堅(jiān)持做自我情緒管理的！
非常喜歡伯恩斯的書，這本書更是讓我解決了生活和心靈的困境，由于工作壓力很大，所以最近搞的心情十分低落，跟家人和朋友同事的關(guān)系都有點(diǎn)摩擦，然而，一個(gè)偶然，拿起這本書的時(shí)候，再放下，已經(jīng)是凌晨，很多東西我豁然開朗，我們無論何時(shí)都不要小覷書籍的力量，它真的可以幫助我們從低谷走出來，迎接陽光燦爛的明天
心理治療實(shí)要看的書一般人也可以看情緒療法使人快樂
從看這本書的第一句話開始，就被它吸引了，折服了，書上講的那些真的是那樣子的，切身體會(huì)，作者對(duì)人性和情緒的了解到了俯視的境界，真的想一下子看完，看看怎么改善自己的情緒，怎么改善與周邊人的關(guān)系，怎么改善我們的生活，好書
買到的心理咨詢方面的書很多，但是伯恩斯的書是我非常喜歡的。很有條理性，對(duì)提高自己的咨詢能力有很大的幫助。
伯恩斯的書都不錯(cuò)。。。
挺好，不過沒有伯恩斯另一本好，這本感覺是心靈雞湯讀物，不是專門針對(duì)抑郁癥的專業(yè)書籍。
在當(dāng)當(dāng)網(wǎng)上買了上千元的書，第一次發(fā)現(xiàn)這么有價(jià)值的書。讓我對(duì)人際關(guān)系的經(jīng)營(yíng)有了斬新的認(rèn)識(shí)。這是一本不錯(cuò)的自助書，也非常值得心理咨詢從業(yè)人士的參考！
這本書是我的最愛，里面能教我很多處里人際關(guān)系的實(shí)用技巧
處理人際關(guān)系的問題，而不是自助的書
我是帶著問題找書的,這本書最能解決問題,能使深陷情感障礙和人際煩惱的人換個(gè)思路換個(gè)方法,解決問題方法簡(jiǎn)單易學(xué)切實(shí)有效.值得推薦
目前正在閱讀中，覺得作者對(duì)人際交往中的心態(tài)描寫的很好
特別值得推薦，人與人溝通首要就是處理情緒
淺顯易實(shí)施，書里的方案確實(shí)有實(shí)質(zhì)的意益處。不止是情緒有困擾的人群適用，普通人在日常生活中偶爾也可以用，定時(shí)清理情緒，保證生活質(zhì)量
該書從開始到結(jié)束感受到的不僅僅只是心理治療師的一些經(jīng)驗(yàn)交流，感受到的是那份真誠為是大家更好處理家庭以及人與人之間關(guān)系的用心良苦，好好領(lǐng)會(huì)吧，對(duì)擁有此書的你會(huì)有幫助的
情緒有時(shí)候很傷人，很麻煩，要學(xué)會(huì)掌控自己的情緒。
情緒，思想，其實(shí)主導(dǎo)我們的生活
調(diào)節(jié)情緒的書，翻譯過來的書可能在翻譯方面與我們的閱讀思維有點(diǎn)不習(xí)慣。
不錯(cuò)不錯(cuò)，我覺得這本書能夠較好地讓自己控制情緒，不被情緒所左右。
雖然沒有看，但是這本書還是值得推薦的，比較經(jīng)典的心里書籍，人手必備，尤其是在這種社會(huì)環(huán)境下，如何調(diào)節(jié)情緒顯得尤為重要?；仡^寫書評(píng)。
情緒和無意識(shí)最近
控制好自己的情緒，了解自己。
人本來就是矛盾滴，我們所要做的只是如何控制好自己的情緒
怎么說呢控制好你的情緒人生也會(huì)變美好很多
可以幫我調(diào)整自己的情緒
我是脾氣暴躁的人，這本書讓我改了很多~謝謝??！
挺不錯(cuò)的一本書，脾氣暴躁的我希望慢慢調(diào)節(jié)自己
作者不是泛泛而談，而是先提出一般人易犯的思維錯(cuò)誤，層層剖析，引出正確的認(rèn)知，很有啟發(fā)意義。文章語言親切，幽默
這本書就是，它用平實(shí)的語言，將所知和盤托出，而又不怕沒有懸念，讓讀者看得沒勁。他不賣關(guān)子，仍然吸引你，讓你看得愉悅，看得流暢舒服。最重要的是，它有實(shí)踐和指導(dǎo),一步步引導(dǎo)你，如何走出抑郁。可行可信?。?
　　
　　你不定是抑郁癥，但是如果你想讓自己更理性更開心，如果你抑郁，你有拖延的習(xí)慣，你常有突然覺得沒勁的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)自己回避、遲到，你有完美主義傾向，你常不滿意自己，你想擺脫抑郁結(jié)果無助無望更抑郁。那請(qǐng)看看這本書吧！他會(huì)對(duì)你有所幫助，給你意想不到的驚喜！
我不是個(gè)完美的媽媽，目前已過三十，近一二年買了很多書，對(duì)于一個(gè)媽媽來說，很希望自己是一個(gè)高情商的人，讓自己幸福，女兒也幸福。很多書上說童年很重要，會(huì)影響一生的幸福，我希望女兒能一生幸福。這本書上的內(nèi)容，首先不是泛泛而談，而是言之有物。它的事例典型，你卻能從中學(xué)習(xí)很多。我同時(shí)購買的書覺得不錯(cuò)的還有：情商（克里斯汀。韋爾?。樯虨槭裁幢戎巧讨匾ǜ?duì)柭?，不要用愛控制我，聿巴多普通心理學(xué)（未看完，很厚）。自我感覺情商有些提高，呵。
買它就是想治療自己的抑郁的還是比較有用的！
同事買的，她挺滿意的。
深有體會(huì) 從中也學(xué)會(huì)了很多感謝這本書的作者
對(duì)心理咨詢師來說是本不錯(cuò)的書。
對(duì)有心理疾患和傾向的人有幫助！
希望大家都讀一讀的好書，上網(wǎng)的時(shí)間用來讀書，會(huì)有不一樣的收貨
難得好書，專業(yè)淺顯~
讀書心得：好書?。。。。。。?/li>
心理學(xué)好書。
心理調(diào)節(jié)類，不錯(cuò)
閱讀中，不錯(cuò)的書
看到書比我想象中的要好很多！
書里的內(nèi)容挺不錯(cuò)的，以前也有朋友介紹我看，書中的小說解讀性強(qiáng)，每天讀一篇，細(xì)細(xì)的品味一下，還是感覺很不錯(cuò)，個(gè)人還是推薦一下.
我試圖運(yùn)用里面的技巧，但有時(shí)覺得太理論化了
一直對(duì)心里學(xué)很感興趣所以看了這么、本書不過對(duì)我來說有點(diǎn)難了呵呵加油努力中
當(dāng)心情不是很好的時(shí)候就會(huì)想到這本書中的話語能夠慢慢的平復(fù)心情
作者的書籍是我唯一的心靈讀物
留待慢慢研究。
我?guī)团笥奄I的書，應(yīng)該還不錯(cuò)吧
書的質(zhì)量很好，很有收藏價(jià)值！推薦購買！
這是一本心理學(xué)書籍，個(gè)人很喜歡看心理學(xué)方面的書，可以提高個(gè)人素養(yǎng)。
包裝不錯(cuò)，書也挺精致的，具體還沒看
看書去
滿200減100給力，書好好看。。
感覺書里得東西還挺實(shí)用的，希望能有所收獲~
書很好、讓我很受益、
不錯(cuò)的書，學(xué)心理學(xué)的可以看看
每個(gè)人多需要看看，告訴自己什么是什么。
學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)了~~
確實(shí)不錯(cuò)，還沒有細(xì)致閱讀呢，但從目錄中粗略感覺內(nèi)容應(yīng)該有幫助
還在繼續(xù) 閱讀中
一口氣看完了，特喜歡這本書，有共鳴。
這本書寫的很好，感興趣的可以試著看一下哦。
還可以吧，看了一下有點(diǎn)啟發(fā)
幫朋友買的還沒有讀
從中了解不少知識(shí)，很受用
看了再仔細(xì)評(píng)吧
推薦給心理學(xué)愛好者，有比較強(qiáng)的操作性
能調(diào)節(jié)心情
用實(shí)例講解，很實(shí)用。
推薦讀一讀
還未看，但評(píng)價(jià)不錯(cuò)，備一本吧。
給老婆治療抑郁癥的，不知道好使不
收藏備用
不錯(cuò)，感受頗多
正在看，感覺不錯(cuò)，有一定幫助
感覺很好，不過還沒來得及看
蠻不錯(cuò)的，看的很舒服，又便宜。
輕松實(shí)用
不錯(cuò)，一口氣看完
很不錯(cuò)。值得。
就是拿到的時(shí)候封面臟了
ASFBJKLASLHnf？lkasF
有段時(shí)間不知道為什么憂郁心煩的很，那個(gè)時(shí)候一直在閱讀此書，它給了我啟迪，平靜了內(nèi)心。
指導(dǎo)性實(shí)用性都很強(qiáng)
很不錯(cuò) 啟發(fā)很大
自我慢慢調(diào)節(jié)
可以沒事的時(shí)候讀讀了通俗易懂的
讀了前兩章就有點(diǎn)讀不下去，比較枯燥，不知重點(diǎn)。
還沒看過，應(yīng)該不錯(cuò)。
很不錯(cuò)哈。。閑暇之余看看也不錯(cuò)的呼
本來想買《伯恩斯新情緒療法》，今天到貨一看，是這本，原來自己當(dāng)時(shí)買的時(shí)候未看清楚。提醒下，這兩本書還是有差別的，這本主要是講處理人際關(guān)系的。
書的質(zhì)量很好，但內(nèi)容很單一，不怎么實(shí)用，建議買
講述的方法全是表層實(shí)踐的方法，從未涉及根本
內(nèi)容很容易理解，實(shí)例很好。。值得一看
本書對(duì)于情緒管理很有效！我買了一本看完后又幫表弟買第二本！

伯恩斯情緒療法

用戶評(píng)論 (總計(jì)112條)

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