拉伸

內(nèi)容概要

《拉伸(附光盤)》的作者是尹琴。
《拉伸(附光盤)》將人體各部位的拉伸動作進行詳細(xì)的分解，配以詳 細(xì)的圖文解說，教
你如何正確拉伸；并將這些拉伸動作組合成30余套適合各種特定場合、特 別時
間段，具有特殊功效的拉伸操。你可以根據(jù)想放松的部位來進行指定拉伸 ，也 可以根據(jù)所處的環(huán)境做適宜的拉伸操。
拉伸并不是一項比賽，每個人的身體狀況都有所不同，因此你不需要 將自 己與他人進行比較。而且個人自身的狀況每天也會有所差異，有時候身體
比較 柔軟，有時比較僵硬。所以，拉伸時我們應(yīng)當(dāng)首先保證身體舒適，并應(yīng)在 自己
的能力范圍內(nèi)進行練習(xí)，這樣你才會感到精神上的放松和身體煥發(fā)的活力 。

書籍目錄

第一章 拉伸，即學(xué)即用的健康法
 一、現(xiàn)代人的健康白皮書
 1．運動少，病痛就來找
 2．人體存在驚人的自愈力
 3．運動激發(fā)人體自愈力
 二、拉伸——實用、有效的簡單運動
 1．拉伸溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習(xí)
 2．舒展僵硬的肌肉，讓身體變得更輕松
 3．筋長一寸，壽延十春
 4．運動前后的拉伸有助于獲得更好的運動效果
 5．放松身體，也放松心靈
 6．拉伸減肥使體態(tài)勻稱更挺拔
 三、什么是正確的拉伸
 1．拉伸的原則
 2．拉伸的類型
 3．拉伸的技巧
 4．跟著感覺拉
 四 、測測你的身體年齡
第二章 身體各部位拉伸動作分解
 一、拉伸導(dǎo)圖 
 二、面部拉伸 
 三、頸部拉伸
 四、肩膀拉伸
 五、手臂拉伸
 六、手部拉伸
 七、胸部拉伸
 八、腹部拉伸
 九、背部拉伸
 十、腰音啦伸
 十一、髖部拉伸
 十二、臀部拉伸
 十三、腿部拉伸
 十四、腳部拉伸

編輯推薦

拉伸是靠身體的力量拉動筋骨和穴道，利用肌肉和肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉神經(jīng)，從而逐漸增加人體伸展的潛力及忍受力。沒有時間鍛煉身體的 人，可以利用拉伸來活動筋骨、增強體質(zhì)；經(jīng)常進行體育鍛煉的人在運動前后 適度拉伸，可以減少運動帶來的損傷。尹琴編著的《拉伸(附光盤)》將人體各部位的拉伸動作進行詳細(xì)的分解，配以詳細(xì)的圖文解說，教你如何正確拉伸。

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