5分鐘辦公室保健操

內(nèi)容概要

唐娟編著的《5分鐘辦公室保健操(附光盤)》精選的30余套辦公室健身操，就是為現(xiàn)代職業(yè)人群專門打造的健康運(yùn)動(dòng)方案。本系列健身操由運(yùn)動(dòng)理療專家科學(xué)定制，遵循工作規(guī)律特點(diǎn)，充分利用辦公環(huán)境和設(shè)施，無(wú)需占用太多時(shí)間，無(wú)需前往特定場(chǎng)所，也無(wú)需準(zhǔn)備特殊道具，在工作的間歇、在復(fù)印資料或打電話的過(guò)程中，在公交車上、辦公桌前、茶水間、過(guò)道里，都能隨時(shí)隨地展開運(yùn)動(dòng)，享受專屬于健康運(yùn)動(dòng)的5分鐘：坐在電腦前時(shí)，活動(dòng)酸痛的頸椎肩膀；站在打印機(jī)前時(shí)，舒活僵硬的手腳腕關(guān)節(jié)；靜坐時(shí)，選擇瑜伽拉伸和太極呼吸；行走時(shí)，選擇步行療法運(yùn)動(dòng)全身；下午茶的片刻休息時(shí)，一兩個(gè)拉丁舞、芭蕾舞的動(dòng)作就能讓你立刻恢復(fù)活力。
《5分鐘辦公室保健操(附光盤)》示例動(dòng)作生動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，能給辦公室忙碌工作的人們以詳盡的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，職場(chǎng)人士平常多加練習(xí)必能趕走“辦公室綜合征”，保持充沛精力和工作激情，擁有更健康的身體和積極的心態(tài)，提高工作效率和生活質(zhì)量!這是一套非常適合現(xiàn)代辦公族和企事業(yè)單位員工的工問運(yùn)動(dòng)。
這些健康小運(yùn)動(dòng)可不僅僅是上班才需要，在家中也同樣適用喲!

書籍目錄

第一章    每天五分鐘，趕走辦公室綜合征
一、要健康、更快樂的辦公室運(yùn)動(dòng)
  1·健康的身體需要每日?qǐng)?jiān)持運(yùn)動(dòng)  2·嘗試流行的運(yùn)動(dòng)方式
二、辦公室運(yùn)動(dòng)改善白領(lǐng)綜合癥  
  1·緩解頭暈頭痛和眼部疲勞  2·趕走肌肉疼痛和慢性疲勞
  3·改善體循環(huán)系統(tǒng)及內(nèi)分泌  4·理療減壓和舒緩心靈  5·排毒養(yǎng)顏和塑形減脂
  
第二章    神清氣爽，活力從“頭”開始
一、緩解眼部疲勞
  ·眼部按摩操：疏通眼部經(jīng)絡(luò)  ·椅上護(hù)眼操：放松眼部肌肉  ·護(hù)眼體操：強(qiáng)化視神經(jīng)
二、預(yù)防頭暈頭痛
  ·面部按摩操：改善血液循環(huán)  ·頭部活絡(luò)按摩：遠(yuǎn)離電腦綜合征
  ·梳頭搓面壓耳功：醒腦提神，防治頭痛
  
第三章    活絡(luò)筋骨，享受運(yùn)動(dòng)激情
一放松頸部，預(yù)防頸椎病
  ·頸部按摩操：預(yù)防頸椎病  ·頸椎拉伸操：柔化頸部，消除頸部疲勞
  ·龜鶴吐納功：改善頸椎酸痛
二、放松肩部，預(yù)防肩周炎    
  ·肩部保健操：預(yù)防肩周炎  ·壓肩顧盼功：促進(jìn)肢體血液循環(huán)
三、舒緩腰背僵硬
  ·背部舒緩操：緩解背部僵硬  ·腰部按摩操：緩解腰痛  ·腰椎拉伸操：預(yù)防腰椎間盤突出
四、拉伸四肢  
  ·四肢屈伸操：活血清淤  ·腳尖劃圓功：預(yù)防腿麻抽筋
五、原理鼠標(biāo)手   
  ·手腕活血操：預(yù)防腕管綜合征  ·摘星換斗功：舒緩手部經(jīng)絡(luò)
  
第四章    改善體內(nèi)循環(huán)，帶來(lái)愉悅無(wú)限
一、快樂瑜伽術(shù)：改善內(nèi)分泌
·英雄式：排除濁氣  ·三角伸展式：改善腦部血液循環(huán)  ·鷺式：刺激淋巴系統(tǒng)
·擎天式：伸拉腸道  ·單腿平衡式：降低膽固醇  ·樹式：活絡(luò)筋骨，養(yǎng)氣活血
二、步行療法：從內(nèi)尋找治愈力
·刺激腸道周圍深層肌肉的腰部扭擺步行法  ·刺激淋巴循環(huán)的鵜鶘步行法
·促進(jìn)身體末梢血液循環(huán)的抖動(dòng)跳躍法  ·下腹部的淋巴體操
·促進(jìn)氣血循環(huán)的維納斯步行法
第五章    心靈體操，由內(nèi)而外調(diào)理身心
一、瑜伽休息術(shù)：理療減壓    
·午休式：讓一下午神采奕奕  ·久坐族桌前式：使常坐更舒適  ·久站族壁面式：巧用站立時(shí)間
二、釋壓太極：和諧養(yǎng)生   
·太極腹式呼吸法：讓呼吸輕松  ·氣沉丹田：讓身心平靜
第六章    減脂塑形，打造完美身材
一手臂減脂：打造靈活纖細(xì)前臂
·屈臂伸展A  ·屈臂伸展B  ·雙手在腦后握住屈臂伸展
·俯身打開收攏雙臂  ·單側(cè)手臂打開折攏
·單側(cè)腿打開伸展肋部  ·單側(cè)手臂向上伸展雙腿輪流踏地
二、請(qǐng)減小幅脂肪
·清減小腹操：五招預(yù)防“小肚腩”  ·飯后揉肚操：加速脂肪的消耗
三、打造有彈性大腿   
·雙腿側(cè)分屈膝下蹲起身  ·彎膝下蹲起身A  ·彎膝下蹲起身B
·屈膝下蹲接起身抬膝  ·前踢腿  ·單腿體側(cè)伸展  ‘側(cè)抬腿
·單腿外側(cè)伸展接向內(nèi)踢腿  ·屈膝下蹲踢腿
四、塑造有曲線小腿
·腳尖站立  ·單側(cè)腳尖站立  ·雙腳腳尖支撐  ·單腿向后邁步腳后跟著地
·單腿支撐后上身彎曲并伸展  ·單腿盤起后牽引腳后跟
五、踏臺(tái)階健身，雕塑下半身曲線
·上下點(diǎn)步  ·查爾斯頓步  ·連續(xù)跳躍步
六、秀身拉丁操：讓身心平衡合一
七、Body Jan有氧舞蹈操：柔滑肌肉筋骨
·藍(lán)色火焰  ·Super Star  ·羅曼蒂克

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研究報(bào)告表明，亞健康是21世紀(jì)人類健康最大的敵人，從這個(gè)意義來(lái)說(shuō)，職場(chǎng)人士、辦公室一族尤其屬于“高危人群”。雖然不究竟怎樣才能方便有效地利用好時(shí)間，甚至不用刻意地騰出寶貴的業(yè)余時(shí)間來(lái)進(jìn)行健康運(yùn)動(dòng)呢? 唐娟編著的《5分鐘辦公室保健操(附光盤)》示例動(dòng)作生動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)，能給辦公室碌工作的人們以詳盡的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，職場(chǎng)人士平常多加練習(xí)必能趕走“辦公室綜合征”，保持充沛精力和工作激情，擁有更健康的身體和積極的心態(tài)，提高工作效率和生活質(zhì)量!這是一套非常適合現(xiàn)代辦公族和企事業(yè)單位員工的工問運(yùn)動(dòng)。

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