楊式太極拳國家標準競賽套路四十式

內(nèi)容概要

　　太極拳流派中又以楊式太極拳流傳最廣，其開創(chuàng)宗師乃是清朝同治、光緒年間的武學大師楊露禪，人稱“楊無敵”。新中國建立后，為弘揚文化傳統(tǒng)，國家體委組織專家研究整編了楊式太極拳套路，按照簡練明確、形神兼?zhèn)?、易學易練的原則，最終得以形成楊式太極拳國家標準競賽套路40式?！　　稐钍教珮O拳國家標準競賽套路40式》嚴格參照多年的教學一線實踐經(jīng)驗萄寫，各招各式都有精當?shù)姆纸?，亦有準確而易懂的圖文解說，同時還包括了動作要點、注意事項、攻防含義等學習知識，使讀者易于掌握，是太極拳習練者的最佳教材，勤加練習，拳藝必有精進。

作者簡介

宋玉鵬，1938年生，自幼隨父宋廷順習武，拜著名武術(shù)家錢樹樵大弟子、名師張仁甫門下，又得王秀山、耿繼義、宿本初等諸位師叔指點教誨，研習形意、八卦等拳術(shù)。70年代跟著名武術(shù)家石佩文先生繼續(xù)研習太極、形意拳械，又經(jīng)耿繼義先生介紹，拜見武術(shù)家褚桂亭先生，幸得褚先生指導，功夫大進。年復一年，潛心修煉，武功日漸精純，逐步形成“動作舒展大氣、身法靈活多變、發(fā)力松活冷彈”的獨特風格。并在第一、第二屆全國太極拳、劍比賽中名列前茅，特別是太極劍演練出神入化，深得在場名家和全體參賽者的喝彩，更有諸多優(yōu)秀運動員如林秋萍、高佳敏等當場從其學劍。宋玉鵬先生以“習武為健身，普及造福人民”為宗旨致力于群眾性太極拳普及運動，從75年起先后擔任江蘇徐州武術(shù)輔導站輔導員、站長，授藝30余年，學生眾多。在長期的教學實踐中積累了豐富的教學經(jīng)驗。在教學上因人施教，由淺入深，不斷創(chuàng)新，總結(jié)推出了形意八極、十二聯(lián)手、太極拳的十大技法；提出了在單勢的演練上要“一輕、二松、三沉撐”，在整套演練上要做到“三個沒痕跡”，即勢與勢的轉(zhuǎn)換無痕跡、快與慢轉(zhuǎn)換無痕跡、剛與柔轉(zhuǎn)換無痕跡；演練時眼神要做到“一隨、二看、三凝”。

書籍目錄

第一章開展最廣泛的太極拳——楊式太極拳 一、源自陳式，自成一派的楊式太極拳 二、楊式太極拳宗師 三、傳統(tǒng)套路煥發(fā)新姿一國家標準競賽套路40式 四、習練要訣 第二章練好基本功才能練好拳——基礎(chǔ)功法 一、手型 二、掌法 三、拳法 四、身型 五、身法 六、步型 七、步法 八、腿法 九、太極十三勢 第三章楊式太極拳國家標準競賽套路40式拳法精解 第一段 預(yù)備式 第一式起勢 第二式攬雀尾 第三式單鞭 第四式提手上勢 第五式白鶴亮翅 第六式摟膝拗步 第七式手揮琵琶 第八式搬攔捶 第九式如封似閉 第二段 第十式斜飛勢 第十一式肘底捶 第十二式倒卷肱 第十三式左右穿梭 第十四式左右野馬分鬃 第三段 第十五式云手 第十六式單鞭 第十七式高探馬 第十八式右蹬腳 第十九式雙峰貫耳 第二十式左分腳 第二十一式轉(zhuǎn)身右蹬腳 第二十二式海底針 第二十三式閃通背 第四段 第二十四式白蛇吐信 第二十五式右拍腳 第二十六式左有伏虎勢 第二十七式右下勢 第二十八式金雞獨立 第二十九式指襠捶 第三十式攬雀尾 第三十一式單鞭 第三十二式左下勢 第三十三式上步七星 第三十四式退步跨虎 第五段 第三十五式轉(zhuǎn)身擺蓮 第三十六式彎弓射虎 第三十七式搬攔捶 第三十八式如封似閉 第三十九式十字手 第四十式收勢 附錄動作線路圖

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    3.虛實分明 “虛實”在太極拳中是相輔相成的。太極拳的整套動作，都是由虛實、動靜、剛?cè)嵯嗷マD(zhuǎn)換而形成的整體運動。對身正、體松、輕緩的姿勢和動作，要求身、手、步、上下、左右、前后都分清虛實，同內(nèi)部的虛實轉(zhuǎn)換相一致，做到“運力如抽絲，邁步似貓行”。 虛實變換要適當，使肢體各部在運動中沒有絲毫不穩(wěn)定的現(xiàn)象。一般來說，上肢以體現(xiàn)動作主要內(nèi)容的手臂為實，輔助配合的手臂為虛；下肢以主要支撐體重的腿為實，輔助支撐或移動換步的腿為虛。 虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活，動作要舒展平穩(wěn)、中正不偏、不搖不晃，這樣會使太極拳的拳架更加準確，內(nèi)氣會更加充實，真正收到調(diào)養(yǎng)心氣、延年益壽的效果。 4.呼吸自然 練習太極拳時采用的呼吸法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸，不論哪一種，都應(yīng)自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。初學者宜采用自然呼吸。 此外，在學習競賽套路40式時，要特別注意掌握輕、松、沉、撐四字決。這是太極拳的精髓所在。 輕 輕是指動作宜輕柔和緩。如所示。

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