健康“孕動”

內(nèi)容概要

　　安全、適度的運(yùn)動對懷孕期的準(zhǔn)媽咪十分有益。
　　本書介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案，由身處孕期的資深專業(yè)教練精心設(shè)計(jì)，根據(jù)許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗(yàn)編排而成。舒緩的瑜伽、抗力球操、步行療法、簡易毛巾操、活力保健操、睡前舒展操、拉梅茲體操運(yùn)動等多項(xiàng)運(yùn)動，簡單易學(xué)，行之有效，并根據(jù)早、中、晚三個孕期孕媽咪的不同身體條件，靈活調(diào)整，合理安排。無論您在孕前是否經(jīng)常運(yùn)動，孕期的運(yùn)動都必不可少，安全健康是最重要的。

書籍目錄

第一章　孕產(chǎn)運(yùn)動，呵護(hù)母子健康
　一、“孕動”新手指南
　　1孕媽咪運(yùn)動好處多多　2孕期適宜的運(yùn)動方式　3不同孕期運(yùn)動方式不盡相同
　　4何時不適合做孕期運(yùn)動　5孕期何時應(yīng)該停止鍛煉　6孕期運(yùn)動安全最重要
　　7不要忽視身體的預(yù)警信號　8運(yùn)動前準(zhǔn)備事項(xiàng)
　二、自我組合，奏出個性“孕動”變奏曲
第二章　開啟“孕動”計(jì)劃，呵護(hù)十足“孕味”
　一、孕早期：1—12周
　　1孕早期運(yùn)動指導(dǎo)　2孕早期運(yùn)動的益處
　二、從訓(xùn)練呼吸開始
　三、步行療法，消解身心一切煩惱
　四、簡易毛巾操，居家“孕動”新模式
　五、有氧健身操，與小種子一起成長
　六、舒緩瑜伽，輕松迎好“孕”　
　七、撫摸胎教——撫摸法
第三章　儲藏“孕力”，播撒陽光和微笑
　一、孕中期：13—28周
　　1孕中期運(yùn)動指導(dǎo)　2．孕中期運(yùn)動的益處
　二、孕中期呼吸練習(xí)，加倍“孕動”效果　
　三、步行療法，訓(xùn)練骨盆，為寶寶提供有力支撐
　四、毛巾球操。玩轉(zhuǎn)繽紛“孕事”　
　五、起床前伸展練習(xí)，休息、健身兩不誤　
　六、減壓瑜伽，孕媽咪放松身心最佳技
　七、能量瑜伽，啟動寶寶大腦發(fā)育
　八、抗力球操，舒緩平和美好生活
　九、戶外健身操，與大自然親密接觸
　十、雙人體操，輕松“孕動”幫助自然分娩
　十一、撫摸胎教——按壓拍打法
第四章　晚期“孕動”，迎接天使的誕生
　一、孕晚期：29～40周
　　1孕晚期運(yùn)動指導(dǎo)　2孕晚期運(yùn)動的益處
　二、步行療法，建立身體中線，避免重心不穩(wěn)
　三、產(chǎn)前瑜伽，舒緩大肚綜合征
　四、椅上練習(xí)，強(qiáng)健肌肉，調(diào)整“孕律”
　五、活力健身操，保持熱情和活力一
　六、保健按摩，調(diào)經(jīng)養(yǎng)氣，激發(fā)生命能量
　七、睡前舒展操，助孕媽咪好眠
　八、妊娠體操，糾正胎位不正
　九、撫摸胎教——運(yùn)動法
　十、拉梅茲練習(xí)，減輕分娩疼痛

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    孕期運(yùn)動有益母子健康，而什么運(yùn)動對孕媽咪最合適，運(yùn)動時應(yīng)該注意些什么問題等等，都需要孕媽咪引起重視。 散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動，也是一種操作難度非常低的運(yùn)動方式。散步有利于調(diào)節(jié)孕媽咪情緒，增進(jìn)食欲，促進(jìn)睡眠，保持肌肉健康，是安胎、保胎、養(yǎng)胎的最佳運(yùn)動方式。而且在整個懷孕期間，散步都是很安全的。 醫(yī)療保健人員和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好的、最安全的鍛煉方式。游泳可以鍛煉大肌肉群（臂部和腿部肌肉），對心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的準(zhǔn)媽媽在水中感到自己的身體不那么笨重。 參加有氧操課程的一個好處是：孕媽咪可以在固定的時間保證有規(guī)律的鍛煉。如果參加專門為孕媽咪開設(shè)的課程，還可以充分享受與其他孕媽咪一起交流情感的美好時光。 孕婦瑜伽強(qiáng)調(diào)專注的呼吸、溫和的伸展和獨(dú)特的體位法，專門針對孕媽咪不同階段的生理和心理特點(diǎn)，能幫助孕媽咪很好地控制呼吸，提高身體的柔韌度和靈活度，舒緩孕期不適，解除精神壓力，是孕期保健養(yǎng)生、理想安全的最佳運(yùn)動方式之一。但是孕媽咪可能需要在練瑜伽的同時，每周應(yīng)再安排幾次散步或游泳，加強(qiáng)對心臟的鍛煉。 伸展運(yùn)動可使孕媽咪身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。孕媽咪可以把伸展運(yùn)動和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動結(jié)合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。 雖然孕媽咪可從事溫和運(yùn)動，不過不同的時期還是要稍微有些差異的。在妊娠的前3個月里，胚胎正處于發(fā)育階段，胎盤與子宮的連接還不緊密，動作不當(dāng)或運(yùn)動過于激烈都可能刺激子宮收縮，引起胚胎著床不穩(wěn)或胎盤脫落而造成流產(chǎn)。因此，孕早期運(yùn)動盡量選擇舒緩的、有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動，如散步、簡單的孕媽咪體操等。而像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)的運(yùn)動方式則應(yīng)避免，同時日常生活中需要大幅度彎腰、負(fù)重等的家務(wù)勞動也應(yīng)盡量避免。自滿12周之后，就進(jìn)入了懷孕的穩(wěn)定期，隨著胎盤的形成，妊娠進(jìn)入穩(wěn)定期，胎盤和羊水可緩和外界的刺激，胎兒流產(chǎn)的可能性大大降低。此時可適度加大運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。瑜伽、體操、球操、慢舞、游泳都是孕中期可行的運(yùn)動項(xiàng)目。 不過專家表示，孕媽咪四個月后，盡量不要做背部仰臥運(yùn)動，這樣會壓到背部血管，對胎兒的供血產(chǎn)生影響。

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《健康"孕動"》介紹的正是為孕媽咪和胎兒量身定做的“孕動”方案，由身處孕期的資深專業(yè)教練精心設(shè)計(jì)，根據(jù)許多孕媽咪懷孕期間的親身體驗(yàn)編排而成。

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