全效理療瑜伽

出版時間：2012-1 出版社：成都時代作者：景麗頁數(shù)：175
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內(nèi)容概要

景麗是瑜伽路上的前行者，被譽為“亞洲第一瑜伽美人”
她很小的時候就接受了瑜伽運動的啟蒙，并一直堅持修習，還憑著練習瑜伽的優(yōu)美體態(tài)以及優(yōu)秀的。心理素質(zhì)，成為了一名專業(yè)技巧運動員。
《全效理療瑜伽》內(nèi)容包括瑜伽的起源和發(fā)展史、瑜伽的流派和體系、瑜伽生理學、瑜伽的練習注意事項、印度理療瑜伽課程等。

作者簡介

　　景麗，亞洲第一瑜伽美人、國際瑜伽導師?！　HFI（國際康體專業(yè)學院）體適能高級瑜伽培訓導師　　國際Fisas有氧教練和健身教練認證　　IGFI（國際有氧運動學院）高級瑜伽導認證　　LesMilles專業(yè)教練、瑜伽導師認證　　國家體育總局普拉提斯教練認證　　國際技巧比賽全能冠軍　　全國技巧錦標賽全能亞軍　　獲“國家級運動健將”稱號　　亞太區(qū)健身小姐冠軍

書籍目錄

引子：瑜伽是使身心強健的完全健康法
第壹部分：瑜伽的起源和發(fā)展史
第貳部分：瑜伽的流派和體系
第叁部分：瑜伽生理學
第肆部分：瑜伽的練習注意事項
第伍部分：印度理療瑜伽課程
　一、改善呼吸系統(tǒng)純凈生命之氣
　　喉呼吸　背部伸展坐式　半脊柱扭動式　單腿繞頭式
　　后仰支架式　獅子第一式　上火式　花環(huán)式　榻式
　二、暢通循環(huán)系統(tǒng)維護能量通道
　　成功式瑜伽調(diào)患　膝蓋旋轉(zhuǎn)彎曲式　瑜伽身印　拉弓式　英雄式
　　增延脊柱伸展式　側(cè)犁式　頭倒立式　
　三、強健消化系統(tǒng)充盈生命之源
　　三角伸展式　叭喇狗式　戰(zhàn)士第三式　手杖式　獅子第二式
　　馬式　單腿肩倒立式　臥扭轉(zhuǎn)放松式
　四、平衡內(nèi)分泌系統(tǒng)協(xié)調(diào)生理機能
　　蝴蝶式　內(nèi)女式　圣哲瑪里琪第一式　駱駝式
　　橋式　蝗蟲變化式　蝎子式
　五、強化泌尿系統(tǒng)促進新陳代謝
　　東角式　圣哲瑪里琪第三式　門式　扭背雙腿伸展式
　　臥角式　鴿王式　搖擺式
　六、養(yǎng)護生殖系統(tǒng)建立“性?！鄙?br />　　蹲式　半月式　虎式　半艦式
　　柬角坐式　蛇擊式　仰臥拖膝式
　七、活躍運動系統(tǒng)療愈生理病痛
　　摩天式　幻椅式　牛面式　貓式　鱷魚式　踩單車式
　八、按摩神經(jīng)系統(tǒng)保持身心和諧
　　鼻腔互換式呼吸　感官印　半弓式　神圣威士努休息式　仰臥鞋匠式
　　起重機式　單腿站立
第陸部分：瑜伽練習者的健康生活常態(tài)
第柒部分：溫馨瑜“家”
內(nèi)部清洗法　飲水法
按摩法　泥敷法
斷食法
目光浴　靜坐法

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：   插圖：    雖然瑜伽體位法包含了很多種姿勢，但權(quán)威性瑜伽經(jīng)典認為，只要正確地練習其中少數(shù)的幾種姿勢，就可達到適當?shù)慕Y(jié)果。體位法的練習也不在于要與標準姿勢一模一樣，更不是單純地拉拉筋骨或依樣畫葫蘆，而是著重在一舉手、一投足之間，配合著呼吸，集中意識發(fā)揮潛在的想象能力，將頭、身、心三者同時加以訓練。姿勢是身體的特殊形式，讓自己的身體像是一個與自己溝通的媒介。只有靜下心來與身體做雙向的溝通，才能體會到體位法的妙用。 有句名言說：“呼吸就是生命。” 瑜伽特別強調(diào)呼吸的重要性。根據(jù)古老瑜伽經(jīng)典記載，一般健康的成人一天一夜要呼吸21600次。也就是說，每分鐘必須呼吸15次，每4秒鐘就呼吸一次。一個人在休息時的呼吸次數(shù)較少，行動時的呼吸次數(shù)較多。根據(jù)瑜伽的觀念，壽命長短與呼吸的頻率有關(guān)。這個觀念在爬蟲類與哺乳類動物身上相當正確：烏龜?shù)暮粑?，慢，所以壽命長；老鼠呼吸急促，所以壽命短。據(jù)中世紀瑜伽經(jīng)典《GherandaSamhita》所說：“降低呼吸的頻率，可以增加生命的能量；增加呼吸的頻率，就降低生命的能量?！薄稘衿沤?jīng)》也說：“人體的呼吸循環(huán)如果能夠均衡發(fā)展，就能散發(fā)出甜美的芳香。變得強壯且美麗。智能的修行者透過呼吸循環(huán)去除業(yè)障，無論是此生或前世?！痹S多瑜伽修行者相信，借由努力控制呼吸，他們可以成為命運的主宰。 自然的呼吸應(yīng)該是在吸入空氣時擴張下腹部，吐出空氣時收縮下腹部。然而，大多數(shù)人的呼吸習慣并非如此，呼吸循環(huán)僅達胸部區(qū)域。此外，許多人用嘴巴呼吸，而不是用鼻子，特別是在激烈運動時，總是張著口呼吸。長期維持這種呼吸習慣，將會引起專注力的喪失、生理的不適與心臟的問題。密教傳統(tǒng)認為，如果以不自然的方式呼吸，又釋放出過多的能量，就會出現(xiàn)提早衰老、性無能、情感與心理問題。 完整的呼吸應(yīng)該包括吸入、循環(huán)、呼出三個步驟。 吸入應(yīng)自然而不使力，空氣隨著腹部擴展而進入。當空氣吸入時，身體的下半部就像是壺一般，瑜伽術(shù)語稱之為“kumbhak”，意指“容器”。呼吸的循環(huán)是關(guān)鍵。在吸入的過程里，吸入空氣為肺部吸收，重新取得活力，而呼出的過程則是排出系統(tǒng)的廢物與多余的產(chǎn)物。密教建議，吸入時要想象正在吸收生命的梵天能量，循環(huán)時要想象空氣流過了全身，呼出時要想象所有負面能量、生理廢物或緊張都離開了人體，至此完成一個進化過程。

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評論、評分、閱讀與下載

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用戶評論 (總計119條)

景麗是瑜伽路上的前行者，被譽為“亞洲第一瑜伽美人”她很小的時候就接受了瑜伽運動的啟蒙，并一直堅持修習，還憑著練習瑜伽的優(yōu)美體態(tài)以及優(yōu)秀的。心理素質(zhì)，成為了一名專業(yè)技巧運動員?！度Ю懑熻べぁ穬?nèi)容包括瑜伽的起源和發(fā)展史、瑜伽的流派和體系、瑜伽生理學、瑜伽的練習注意事項、印度理療瑜伽課程等。
本書內(nèi)容包括：瑜伽的起源和發(fā)展史、瑜伽的流派和體系、瑜伽生理學、瑜伽的練習注意事項、印度理療瑜伽課程、瑜伽練習者的健康生活常態(tài)等。
景麗的書一直不錯，感覺就是有很深造詣的瑜伽習練者，書的內(nèi)容也很好，就是DVD是國粵雙語的，要是存到優(yōu)盤拿電視上看還是不方便
光盤教的非常詳細，理療瑜伽主要以理療，治療身心為主，書里的知識也非常豐富，真的超值
不錯的一本理療瑜伽書
一直喜歡景麗，喜歡景麗的瑜伽。

看了這本她的瑜伽書，發(fā)現(xiàn)景麗和她的瑜伽一起在成長和成熟。

也發(fā)現(xiàn)了瑜伽能帶給我們的，可以是不斷的驚喜！
包裝不錯，內(nèi)容編排合理，深入淺出，作為理療瑜伽分門別類針對性強，光盤教學也比較生動，每個動作比較流暢，如果成套動作（從熱身到對應(yīng)動作到最后的休息）能流暢過一遍會更好
景麗的瑜伽書都很好的，老婆很喜歡。
初步看了看，感覺不錯，打算學好《景麗初級瑜伽》之后再來學。
景麗的瑜伽真的很棒，帶你進入新的境界
景麗瑜伽確實挺好。讓女人很美麗。喜歡里面的圖片，動作。恩，慢慢品味。
收到書當天就通讀了一遍，很好的一本書，介紹瑜伽的起源、體系流派，內(nèi)容很適用上班一族，有改善呼吸系統(tǒng)的介紹學習，強健消化系統(tǒng)、平衡內(nèi)分泌、按摩神經(jīng)系統(tǒng)等等，因為有點瑜伽基礎(chǔ)，跟這光盤訓練很順利，光盤介紹的也很詳細，步驟很清晰，瑜伽的書籍買過兩本了，一本美容瑜伽，一本瑜伽初學到高手（這本書相比較有點貴，內(nèi)容都差不多），都不錯，朋友喜歡就送她們了，這本書我要好好學習，步驟分解學習，然后跟著光盤訓練，一定會有效果的，訓練一段時間以后再來評價
前兩年自己買了本，很喜歡，而且簡單明了，里面又分了很多類別，有：改善呼吸系統(tǒng)、暢通循環(huán)系統(tǒng)、強健消化系統(tǒng)、平衡分泌系統(tǒng)、強化泌尿系統(tǒng)、活躍運動系統(tǒng)、養(yǎng)護生殖系統(tǒng)、按摩神經(jīng)系統(tǒng)等幾個大類，而且動作簡單，講解清楚，還有DVD，更容易學習了
最近去做姐妹，朋友都說我臉色好，中氣足，于是介紹她也買一本試試，她收到貨后一個驚嘆吶，猛贊此書的精美。
而且哦，價格很便宜吶，有意思想買瑜伽書的朋友可以選擇此書哦，連入門的朋友也可以，因為都是簡單實用的動作~包你會喜歡的~
很好,又補買了她的印度能量瑜伽和強效塑身普拉提斯,準備明天練習一年
很好受益匪淺練習瑜伽真的讓人身心愉悅
比較全面的瑜伽書，需要毅力堅持
很好，昨天下午收到的書，今天已經(jīng)迫不及待地讀完，以后每天都會細細品味，活學活用在自已喜歡的瑜伽課程中，享受有瑜伽生活的每一天!
這本書裝訂的很好，一拿到書就特別喜歡，書的內(nèi)容寫的很好，讀后對瑜伽有了更深的理解。
書的內(nèi)容簡單易看醫(yī)學，光盤有教程，很不錯，對自己在家學瑜伽很有幫助，書的質(zhì)量也很好。
很不錯的書，對身體的各個系統(tǒng)的養(yǎng)生和調(diào)養(yǎng)很全面，特別是書中的碟片的包裝相當?shù)膰乐?，絕度的保護，每個章節(jié)每個動作都有細致的講解和掩飾，媽媽說很好，每天可以在家里做養(yǎng)生瑜伽了
因為沒有學習過瑜伽，也不知道這本書上的是不是很難，可是，相對于我來說好像是很難！但是，書本是全彩頁的，書的質(zhì)量和光盤都很好，非常喜歡這本書。
練瑜伽的好助手
里面有8套的功效型瑜伽動作。其中我練了一套，10多分鐘。但最后有一個特別難的動作。蝎式。做不到。可能還要練很長的一段時間才能完成此動作。期待著。
幫朋友買的，最近她迷上了瑜伽，這本書應(yīng)該不錯吧。
爸爸開始學習瑜伽了，到書店跳了后，上網(wǎng)買的，便宜的不少，爸爸很喜歡
我說的詳細是詳細介紹了瑜伽這個東西吧
DVD很詳細，在家可以跟著練習，景麗教練的每個動作都超級標準耶。。
書很好碟片也很清晰 06年買過作者的碟片前兩年也買過和現(xiàn)在的比感覺景麗老師的狀態(tài)越來越好用現(xiàn)在流行的話來說 “就是逆生長 ”她的碟片和書講述的很詳細非常不錯適合我這種做不了快動作的人值得推薦的一本好書
很好，以前可以在家鍛煉了，景麗老師的書都買齊了，喜歡！
景麗的瑜珈出版物都比較值得信賴，很好，跟著做，跟著學，很有效果
景麗，大品牌，值得信賴
很使用的書籍，堅持練習對身體很有幫助
全書都說的很具體，插圖相結(jié)合，很容易學習，而且書中還有建設(shè)性的建議，告訴我們要根據(jù)自己實際的情況練習，舍友們知道我收到這本書都好開心啊，急急的說趕緊舍友一起練啊，想想就覺得很好玩?。。。?/li>
DVD很清晰，書印刷也很精美。
快遞相當給力，第二天就收到了，書和DVD都很好，期待有好的效果
紙張很好，內(nèi)容也不錯、很實用，dvd沒用，不知道怎么樣
確實不錯，適合有一定基礎(chǔ)、感興趣、想自己練習的
.........還可以，自己再家里練習
買回來就看了CD，可以跟著練習，還不錯。
有難度，需用心練習
大概看了一下，覺得還不錯，可是嘗試著練習一下，或許會有收獲呢！我是初學者，有的稍微有一些難度，但是大多數(shù)就簡單了。推薦有興趣的，可以買來看一下。
簡單，易操作！合適在家里練習！
很不錯，已推薦給朋友。我還買了能量版，能量版中大笑練習如不能放開懷大笑，可以不練。否則放不開笑，頭會暈。
好...自己買來練習的...
還不錯，雖然堅持不下來，但是買了偶爾想起來就翻著練練。書的印刷、動作介紹都不粗，有時候初學者的動作，也有難度較高的動作。至于療效，因為沒堅持練，所以不好說。
內(nèi)容還不錯，照著練堅持就可以
裏面的圖未很清楚,還配有DVD,學起來應(yīng)該不錯.
買回來就看了DVD，做了幾個動作，還是有難度的，慢慢練吧。
這本書和DVD都不錯，我很喜歡，當天就跟著練了起來
努力堅持
有些動作是可以接受的，不難做
在網(wǎng)上看時覺得不錯,到貨后一看確實不錯,書的質(zhì)量好,內(nèi)容也好,還給別人捎了一本,也說不錯,等把瑜珈墊一買就可以小試了,呵呵
書的質(zhì)量沒有問題，內(nèi)容一般，沒有期望的那么有用
收到書了，本書內(nèi)容不錯。
光盤比較清楚書的質(zhì)量也非常好，內(nèi)容也比其他的瑜珈書要好！
正在學習中...
書的內(nèi)容詳細，易學，書的質(zhì)量也很好
很精美很專業(yè)的一本書，主題明確，示范也好，喜歡
書里面圖片理論都比較多，書味道略大。理念蠻好。
書挺好，快遞有點不給力
先看了碟，再看了書。還不錯。
幫同事買的,書很不錯.
很好的書，非常詳細的介紹講解，自己在家做很好
書還沒具體看，質(zhì)感還行
書的質(zhì)量不錯，光盤也有
書的質(zhì)量很好，很詳細。
書很漂亮也很實用。
書好印刷也好，唯一就是外面大家看到的封面是一張可以拆分的紙來的，如果不要吧，就是空白的，要吧，拿在手相又會離位。
不錯的書很適合
書的質(zhì)量很好，還有光盤
書挺有意思的。
不喜歡看書，直接看碟，有些動作是比較難，還是先練基礎(chǔ)的好
書講的挺細，有用
當初買書是為了要書里送的光盤收到后看了書和光盤都不錯
很適合現(xiàn)在的人看，動作也不難，是一本值得買的書。
便宜很滿意，書和碟子都很好，圖像很清晰
不錯的書！就是練起來好難1
很喜歡?。。。。。?！性價比很高！馬上學習??！內(nèi)容很全面！細心學習！
印制很精美內(nèi)容比較全面由淺入深動作講解也很詳細超值
輸?shù)馁|(zhì)量還可以，內(nèi)容比較好，值得推薦！紙質(zhì)版的書籍還保護眼睛，贊！
最近很忙，還沒有時間去練。大概看了內(nèi)容，還不錯。
內(nèi)容不錯，也詳細。
內(nèi)容看著不錯但是光盤電腦讀不了很是心碎
這是我喜歡的一本書寫的非常好很不錯對于初學者來說有點難動作不到位
這個電子書的內(nèi)容不錯,練習中.
還沒來得及細看，略看了一下，滿意。
還沒有看，但書本材質(zhì)不錯，應(yīng)該不會失望
本書很精美,光盤也好用
還沒有怎么看，但是看書面還不錯哦
東西還可以，正在準備看呢
當當效率挺高的
適合有一定基礎(chǔ)的人來學習
簡單明了，印刷清晰，動作解釋清晰
是正品。。放心??！
很實用，配合光盤了使用學習就更方便了
挺不錯的一本書，看起來很棒，光盤也很好，很清晰
感覺不錯，對我來說應(yīng)該沒有太大的難度吧
還不錯，配了光盤，只是需要持之以恒才有效喔！
幫同事買的非常喜歡。
呵呵不錯的，包裝挺好
書本還沒有看，先看了碟，里面講得比較詳細，很適合初學者

全效理療瑜伽

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