景麗強效塑身普拉提斯
出版時間：2011-10 出版社：成都時代出版社 作者：景麗 頁數(shù)：175
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內(nèi)容概要
那到底什么是普拉提斯？它與瑜伽的區(qū)別在哪里呢？普拉提斯是德國人約瑟夫·普拉提斯在瑜伽的基礎(chǔ)上，融入芭蕾舞蹈、健美運動、體操甚至中國的太極等東西方運動精粹發(fā)展而來的精準塑形運動。與著重于呼吸、冥想和心靈凈化的東方瑜伽相比，它更純粹地把注意力放在我們身體本身，所以能更迅速以及準確有效地解決生理疼痛，改善不良體態(tài)，增強身體的敏感性和柔韌度，更重要的是能快速雕塑出修長緊實的肌肉線條，尤其對腰、腹及臀部的肌肉曲線的塑造有無可比擬的卓越功效。
書籍目錄
普拉提斯風尚
1.普拉提斯——從“戰(zhàn)壕”里走出的運動方式
2.改變你一身VS一生的美麗宣言——普拉提斯
3.普拉提斯進行時
普拉提斯科學
1.核心肌群——普拉提斯的主角
2.脊椎——延緩肌體衰老的密碼
3.普拉提斯呼吸法
4.普拉提斯的基礎(chǔ)概念
5.普拉提斯的運動守則
6.普拉提斯與其他運動比較
7.普拉提斯的精髓——六大原則
普拉提斯課程
PART1 普拉提斯初體驗初級課程
第一套
第二套
PART2 漸入普拉提斯佳境中級課程
第一套
第二套
PART3 普拉提斯晉級挑戰(zhàn)高級課程
第一套
第二套
章節(jié)摘錄
版權(quán)頁： 插圖： 頸部 下巴勿抬高，將下巴靠向胸口。若是仰躺，則稍微抬頭以看到腹部；若是坐或站著，就將下巴垂向胸口。下巴稍稍下收，讓脊椎維持拉長感，還有助于避免頸椎前彎，但要注意避免頸部弓起，要有整個脊柱往上拉的感覺。若頸部虛弱無力，或是做這些動作時感到疼痛，你便可以停止這動作，只要頭部放松，即可繼續(xù)往下做普拉提斯動作。 多數(shù)的墊式普拉提斯動作都是在仰臥姿勢中抬起頭和手腳。正確的頭部位置對于增加腹肌運用和減少頸部壓力十分重要。頭應該提起向前至鎖骨上，下巴應抵進胸骨。下巴和胸膛之間應有約一個拳頭的距離，視線則固定于軸心位置。如此提起頭部，也有助你運動時用眼睛檢查軀干和雙腳的調(diào)準（圖1）。初學者常犯的錯誤，把下巴太貼近胸骨（圖2），或?qū)㈩^向后昂，因而感到頸部疼痛（圖3）。 肩姿 重力會將雙肩往下前方拉，呈傾斜或垂掛狀。若要抵抗重力并維持直立姿勢，可利用上背部的反抗肌將肩胛骨往下后方拉，保持擴胸（圖4），但注意不是將胸部往前推。 無論是做普拉提斯或在日常生活中，記得隨時保持雙肩放松，雙肩緊繃會限制活動范圍并使得肌肉收縮（圖5）。 脊骨和盆部的自然中軸位置 脊骨和盆部的自然中軸位置是相輔相成的。當盆部處于自然中軸，下背脊骨就會自動落在它的中軸位置了。要找到你的盆部自然中軸位置，可將手心底部置于盆骨上，手指尖于恥骨上，形成一個三角形。這個三角形成水平時，盆部和下背就是處于自然中軸。盡量在做每一個普拉提斯動作時都保持這個自然中軸位置（圖6）。 盆部有三個常見的失調(diào)： ①是盆部提起傾進身體的方向。當膝蓋收進胸前，或抬起軀干，或過分收緊臀部肌肉時，就容易犯上這個錯誤（圖7）。 ②是相反地把盆骨傾離軀干向下，增加下背脊骨的彎度和離地面的空間。這表示你的軸心力量不足，因而動用到下背肌來穩(wěn)定姿勢（圖8）。 ③是盆骨左右傾側(cè)。當身體一邊的負重增加，但那邊軸心肌肉卻不夠力量來維持盆部平衡時，就會出現(xiàn)這種盆部位置失調(diào)。 坐姿 坐于椅子或地板時，注意肩膀與下背部的位置。腹部內(nèi)收并且往上提，臀部外翹，從脊椎底部一直到頂端均打直。
編輯推薦
《景麗強效塑身普拉提斯》是東方瑜伽6000年能量精粹，西方有氧運動尖端修身科研，現(xiàn)代醫(yī)學理療成果，世界塑身運動第一強，卓越修身工程，全球塑身權(quán)威。
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評論、評分、閱讀與下載
用戶評論 (總計87條)
- 之前有買過景麗的瑜伽書，很不錯，想試練下普拉提斯，比瑜珈的動作要難些
- 我是教授瑜伽的，會借鑒一些普拉提的腹部核心的練習。很不錯！
- 一至很喜歡瑜伽帶給我身心的愉悅和平和。但我練瑜伽的初衷是奔著減肥去的！女生嘛，永遠都覺得自己還不夠瘦，還不夠苗條，當然我也不例外，希望自己在瘦一點，再苗條一點，所以，我要學習普拉提了！書本彩印，光碟能讀，內(nèi)容大致瀏覽了一下，應該不錯！
- 我練了一年多的瑜伽，其中有一段時間，每周有一次普拉提的課，效果很好，現(xiàn)在買本書來想自己在家了練習。這本書里的動作不錯。還不錯。
- 下決心要練習普拉提斯了，買回這本書還沒正式開始練習，隨便翻了幾頁感覺書的質(zhì)量很好，講解很細致，每個動作都有真人示范的彩圖，還附有光盤講解，看來我的小肚腩有救啦，哈哈
- 看起來不錯，美女教練會把普拉提練習體式的要點提出來，普拉提斯說上十節(jié)課你會感覺到分別，上二十節(jié)課你會見到分別，上三十節(jié)課你會得到全新的身段。。。呵呵。期待中。。
- 最近關(guān)注養(yǎng)生，練習普拉提應該可以。好書，詳細。
- 喜歡練習普拉提，很全面
- 之前只對瑜珈之類的書趕興趣 現(xiàn)在想要學習普拉提。因為在一家瑜珈館上過普拉提課 感覺挺好的。好書應該大家一起分享的 哈哈！
- 練了一次，很喜歡，喜歡景麗老師的瑜伽，希望有效果。有些動作還有有挑戰(zhàn)性，孰能生巧，多練就好，剛開始別太勉強。
- 在書店看到就一直想買，基礎(chǔ)動作很多，很適合瑜伽業(yè)余愛好者練習，圖片很詳細，是本不錯的書籍
- 買的第一本瑜伽書，基本算是符合我的要求吧，內(nèi)容挺全面。
- 質(zhì)量不錯，內(nèi)容沒怎么看，一直練瑜伽這個偏力量怪怪的
- 介紹的比較詳細，與瑜伽有比較多的不同點，書很好，很滿意
- 紙質(zhì)特別好，光盤也很不錯，這就開始練習，希望能提高柔韌度
- 喜歡景麗教學，非常好
- 喜歡景麗老師，這本書內(nèi)容不錯。
- 講解得非常細致,剛看到一開頭，就覺得很不錯，希望能改善身材!
- 長期堅持才會有效，努力中
- 跟著做了兩次 基礎(chǔ)的動作簡單需要耐力 期待效果
- 介紹的很詳細，從基礎(chǔ)后開始。碟片也很好。我覺得很實用，也很好學。推薦。是本好書。
- 哇哈哈哈，啦嘎嘎嘎，呦吼吼吼！
- 內(nèi)容非常好，鍛煉下來真的很有效果。包裝、印刷也是尤為精美。唯一美中不足的是——DVD的色調(diào)有一點過于亮麗，略顯失真。
- 看了一下，跟著練
- 正在聯(lián)系，書中動作介紹的很清楚
- 真的很不錯哦，里面的動作從易到難，練起來一點都不覺得困難
- 堅持練習一定會有滿意的效果。
- 很好的一本書，值提購買.
- 對于我們教練來說，真心好用
- 拿回家看了 cd講解非常細致 書其實也不錯 有輔助作用
- 大致翻了一遍，講的比較詳細，圖也比較清晰。光盤也可以讀
- 這本書是送人的
- 有空可以多練
- DVD還沒看。書不錯，詳細
- 好不錯 不過還沒看碟子怎么樣 回去看看
- 這本書真的很不錯，還贈送了光碟。內(nèi)容挺好的，正版
- 還沒開始做，大概翻了一下很滿意
- 淺顯易學的教材，很實用
- 內(nèi)容簡單易學，很不錯.
- 希望可以減肥
- 書很詳細，碟講解也很詳細，動作分解很到位，4歲的兒子每天督促我練習，呵呵，當我在洗衣服時，睿會自己放碟在地上自己跟著做！
- 光盤內(nèi)容清楚，可以跟著學
- 之前在學校圖書館看到感覺不錯，所以在當當上面下單，挺不錯的，視頻也很清晰
- 買了送朋友 朋友說非常好 書的質(zhì)量也很不錯
- 剛收到的好書, 內(nèi)容豐富, 講解詳細, 另附帶光盤, 物超所值!
- 送貨快 內(nèi)容豐富
- 這是我看到的她最實用的出版物了，之前看的要不太難了要不VCD動作太快了，終于有一個可以跟的上的了，VCD效果很好。
- 內(nèi)容不錯，只是DVD換了好幾個播放器終于可以正常播放了，不容易。
- 動作展示很慢，適合入門，不錯！
- 書的質(zhì)量很好，印刷的好，也有圖示，很明了
- 挺滿意的，會再次光臨
- 內(nèi)容很充實，體式示范非常到位，跟著每天練一練，效果很好哦
- 碟子和書的內(nèi)容相符，看了看初級的，感覺還好，而且碟子上也有分解動作，很不錯~希望會有效果。
- 書本不錯，挺喜歡的，發(fā)貨有點慢，希望會有恒心吧，哈哈
- 在當當買書很是方便，質(zhì)量也好，送的也快，超贊！
- 自己跟著練 希望可以瘦
- 非常喜歡，有詳細的講解，配有圖片，跟著碟做很好，推薦朋友也買了，我們一起期待效果，
- 印刷不錯，里面附有光盤
- 還只做了初學者部分，有兩個動作做不到，一直沒做中級的，才做了幾天，也沒看到明顯效果，不過感覺對腰腹的鍛煉很多，腰會酸酸的，腿和手都沒神馬感覺，我就是想瘦腿啊！不知道堅持做下去會不會有效，先繼續(xù)做吧
- 這一套書主要講的是塑身和力量的結(jié)合，而且里面有幾套，循序漸進第一套和第二套，第三套，每一套都不一樣，居家健身挺不錯。。。
- 還沒練，好好練應該有效
- 喜歡，簡單又有效果，貴在堅持啦
- 但是光盤在我家DVD里面播放有問題，在我的電腦上放就OK～搞不清楚原因
- 書發(fā)錯了，換貨中
- 很想擁有教練的迷人身材，希望自已練習后擁有那個效果，堅持。書很好，是正版，跟著碟一起練習
- 整本書以圖片為主，文字為輔。 看著圖片很容易跟住做。
- 書還未用，物流不錯
- 這本書的光盤不好,放在電腦中總是卡機.并且只有一盤光碟.
- 碟片有幾處有點卡，湊活用。書的印刷還是不錯的，有詳細的說明，自己看了書在聯(lián)系過程更能專注，控制。以前類似的都覺得看碟片行了，這次買了書，覺得還是有定作用的。
- 書的內(nèi)容不如光碟的詳細??！光碟加密了，本想復制到手機里，早晨起來就練一下，也復制不了！只能用電視或者電腦看。
- 書不錯，碟還沒看。
- 書的內(nèi)容有部分簡略的，光盤的詳細，可是有一些讀不出來。有些不滿
- 內(nèi)容不錯，好好拜讀一下
- 說的清楚，動作簡單
- 書的內(nèi)容很充實，可是無法讀出光碟，有些郁悶啊
- 1.書里面動作講解不是很詳細，需要看光盤。2.我在練到第二節(jié)動作時，最后一套動作在光盤里面沒有，那個雙手雙腳成45度角伸展的部分。3.光盤中講解動作的速度太快了，有點跟不上節(jié)奏，瑜伽不是講究深吸慢呼，動作要慢一點么？里面有一些太快了，不過可能跟我是初學者有關(guān)吧。4.我每天練完1個多小時瑜伽后，拍打6分鐘小腿（我是肌肉型小腿），再進行腿部15分鐘拉筋。量了一量，小腿怎么粗了。不知道是不是練習中用力不到位，反而把腿練粗了。5.最近吃飯和沒有吃飯，體重都沒有多大變化，保持比較穩(wěn)定。6.我是扁屁股，感覺練習瑜伽后，好像有屁股了，這是個驚喜。7.運動需要堅持，我會繼續(xù)堅持練習的。
- 很實用的普拉提瘦身訓練 書上圖片說明加上視頻指導 很實用
- 我覺得挺實用的，練了幾天肉也緊的不少。
- 印刷很精致，不錯，喜歡。
- 好書，值得你買來一看
- 書的質(zhì)量還可以，圖文并茂，但是問題在光碟：1，光盤夾在硬紙殼里，沒有塑料薄膜保護，拿出來的時候就無法避免的劃了一道，導致有些內(nèi)容看不了。2，光盤的內(nèi)容播放順序有問題，同樣的內(nèi)容會重復，導致練習過程中還得不斷遙控操作菜單。還有就是這個女教練的聲音很男性化，聽起來不舒服。... 閱讀更多
- 這個版本也不錯啊，干嘛非得等那個沒貨的版本
- 不錯，簡潔，印刷也很好，光盤還沒看
- 景麗強效塑身普拉提斯
- 包裝應該還不錯，是正品。
- 不錯的圖書，內(nèi)容值得一看。
- 看了好幾天了,終于看完了.