神奇收腹操20天大變身!-BOOK+DVD

內容概要

　　每天15分鐘“神奇收腹操”一周減重2～3斤，20天大變身甩掉“大肚腩”“啤酒勝”“水桶腰”撥回完美腰腹，改變百萬受眾，燃脂練習。讓腰腹脂肪快速燃燒；鎖定腹部及身體中間部位核心肌肉群，強力減肥；重點訓練腰腹肌肉帶，打造充滿彈性的腹肌，塑造腰腹完美曲線?！　√m周快速收腹計劃，全球公認減臘力最強的艘腹遴懿。三周激動體驗，循環(huán)練習，每周鎖定不同重點。23大激瘦普拉提體位，針對腹部肌肉強力刺激，促進脂肪轉化為肌肉與能量，徹底改善松垮腹部、消除贅肉。　　全程搭配呼吸燃脂法，充足供氧，更快燃脂。塑肌效果強于一般運動三倍。強力“減腹”瘦身食譜，一日減一斤的瘦腹餐專業(yè)營養(yǎng)師的科學配餐指導。讓你瘦得更快、更有效。核心美背普拉提組合、抗力球綜合平衡訓練。

作者簡介

馮婷（Genni）★國際康體學院（IHFI）高級體適能導師★國際康體學院（IHFI）護脊運動教練（脊椎護理）★亞洲頂級健身機構中航健身會資深平衡、瑜伽、普拉提教練★中國優(yōu)生科學協會產后瑜伽導師

書籍目錄

Chapter 1 你的小肚脯真的很難瘦嗎？（一）發(fā)胖，是有原因的1.女性真的天生容易變胖？2.年齡是肥胖的天敵3.你的生活習慣好嗎？（二）誰需要“減腹”？1.不愛運動的人2.無法抗拒美食的人3.沙發(fā)土豆一族4.生產后的媽咪5.更年期的女性6.局部贅肉明顯突出的人7.身材松弛不結實的人8.時常腰酸背痛的人（三）認清讓你變成了“腹婆”的四大罪魁禍首1.坐式生活，缺乏運動2.不良姿勢3.消化不良、排便不暢4.壓力過大（四）三種“小腹婆”，你是哪一種1.上腹——大胃型“腹婆”2.腰部——水桶型“腹婆”3.下腹——大肚型“腹婆”（五）六種小腹減肥方法的優(yōu)缺點早知道1.飲食控制2.運動塑身3.外科手術4.藥物治療5.按摩推脂6.穴道針灸㈥為什么飲食控制與運動結合最有效“堿腹”黃頁你最關心的“減腹”疑問Chapter 2 運動開始前，需要了解的知識（一）你到底是胖還是瘦？1.肥胖度2.身體質量指數（BMJ）3.腰臀比（WHR）（二）快速收腹操，讓你徹底告別“大肚腩”（三）20天收腹操運動六原則1.專注2.控制3.軸心4.呼吸5.準確6.流暢（四）正確使用本書進行訓練的方法.20天激瘦“減腹”美人操一、量身定制，20天強效“減腹”全面突擊（一）先認識你的軀干部位肌肉群1.腰腹部肌群2.下背部肌肉（二）快速瘦腹三階段訓練計劃二、第1～7天：燃脂練習，讓腰腹贅肉快速燃燒“減腹”黃頁第一周強力“減腹”食譜與飲食禁忌三、第8～14天：減脂定型，清算贅肉快速收腹“減腹”黃頁第二周強力“減腹”食譜與飲食禁忌四、第15～20天：完美突破，永久收緊腰腹“減腹”黃頁第三周強力“減腹”食譜與飲食禁忌核心美背組合+抗力球組合，強效鞏固瘦腹成果一、核心美背組合，助力“減腹大業(yè)”二、抗力球加強定型，創(chuàng)造更完美腰腹附錄：白領“坐坐族”瘦腹大作戰(zhàn)

章節(jié)摘錄

版權頁：插圖：很多努力減肥的人經常自嘲自己“喝水也會長胖”，怎么減都看不到效果。也許，這是個問題，但真正的原因，還在于你的減肥方式。肥胖者一個最大的共性就是“不忌口，不運動”，導致小腹不斷成長。你是美食達人，既愛吃又懂吃，并且能把生活中的喜怒哀樂全部融入到吃當中。升職了，約同事、朋友海吃一頓；跟愛人吵架，用大吃大喝來發(fā)泄……當有一天你低頭看自己的小肚子，才發(fā)現它已經在不知不覺中慢慢長大了?，F在，“沙發(fā)土豆”經常出現在各大文章和網絡里，它有兩重含義：一是指終日坐在沙發(fā)上看電視的人，像種下去的土豆一樣一動不動；二是指這類人總是在看電視或上網的時候不停地吃薯片。像這種能躺著決不坐著，能坐著決不站著，能站著絕對不動的懶人一族，大都愛吃，而且吃得多，加上不愛動，小肚腩自然有大把成長的機會了。十月懷胎結束后，孕前那玲瓏的身材也跟著消失了。一邊是自己產后臃腫的身體，一邊是嗷嗷待哺的寶寶，你肯定在愁：怎樣才能不影響寶寶的營養(yǎng)需要，又能減去身上多余的脂肪呢？恢復體型，成了現代媽咪最大的愿望之一。女性的一生當中，有三個時期是最容易發(fā)胖的，即青春期、孕產期和更年期，其中更年期更容易發(fā)胖。更年期女性由于調節(jié)荷爾蒙的中心丘腦下部變得不穩(wěn)定，導致荷爾蒙失調，卵巢機能衰退，內分泌紊亂，只要稍有壓力，就無法控制自己的情緒。而且，更年期女性大多會胃口大開，于是，自然避免不了肚子上“游泳圈”的出現。

編輯推薦

《神奇收腹操20天大變身》：3周強效，普拉提，燃脂訓練+強力瘦腹減肥食譜+核心美背抗力球組合?！綝VD，中文簡／繁體可選字幕】，速效瘦腹普拉提運動組合。由Genn啾合醫(yī)學與生理專家聯手研發(fā)。所編選的動作變化幅度大，運動頻率高，動作難易搭配、訓練的次數和級數、訓練的時間都合乎人體生理構造。Genni老師全程示范，Step by Step帶你一起同步練習，讓你在最短時間內得到神奇收腹效果。全球公認最精準、最有效的瘦腹減肥運動。纖腰瘦腹操：第1～7天燃脂練習，讓脂肪快速燃燒。第8～14天，清算贅肉速收腰腹減脂定型。第15～20天，高強度肌肉訓練，塑造完美曲線。

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