中映良品 28天塑肌健美

出版時(shí)間：2011-1 出版社：成都時(shí)代作者：牛航頁數(shù)：89
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內(nèi)容概要

牛航編制的《28天塑肌健美》針對(duì)亞洲男人的身體特質(zhì)，量身制訂科學(xué)、合理、實(shí)用、有效的健身方案。
《28天塑肌健美》在健身技巧上，從徒手鍛煉到運(yùn)用復(fù)合器械鍛煉，循序漸進(jìn)，逐步提升；從整體適應(yīng)性鍛煉到各部位肌肉群強(qiáng)化鍛煉，然后再到整體協(xié)調(diào)塑肌鍛煉，力圖打造媲美“健身賽場(chǎng)型男”的“肌”壯身材，全面刷新肌肉品質(zhì)。
《28天塑肌健美》針對(duì)偏胖或偏瘦的男性，特別制訂了新穎有效的方案，健身的同時(shí)達(dá)到減肥、增肌效果，打造真正意義上的“品質(zhì)肌肉型男”。

作者簡(jiǎn)介

牛航，國(guó)家競(jìng)技一級(jí)運(yùn)動(dòng)員，AASFP亞洲體適能學(xué)院高級(jí)私人教練，CBBA中國(guó)健美協(xié)會(huì)健身指導(dǎo)員。

書籍目錄

第一章男人資本：“MenStyle型男志”
熱身第一課：認(rèn)識(shí)你的肌肉伙伴
一、全身肌肉圖片
二、不同年齡段之“型男法則”
第二章型男訓(xùn)練營(yíng)：課前熱身
熱身第二課：新手上路
熱身第三課：32條健美訓(xùn)練法則
一、初級(jí)階段訓(xùn)練法則
二、中級(jí)階段訓(xùn)練法則
三、高級(jí)階段訓(xùn)練法則
熱身第四課：熱身與準(zhǔn)備
一、準(zhǔn)備活動(dòng)的重要作用
二、基本熱身動(dòng)作
三、不同身體條件之“型男法則”
第三章型男訓(xùn)練營(yíng)：上課起立！28天塑肌課程
訓(xùn)練營(yíng)第一課：強(qiáng)健雙臂：型男的第一吸引力
一、手臂肌肉群圖片
二、肱二頭肌
1.站姿啞鈴彎舉
2.站姿交替啞鈴彎舉
3.橡皮帶二頭彎舉
4.杠鈴?fù)斜蹚澟e
5.坐姿啞鈴彎舉
三、肱三頭肌
1.站姿啞鈴臂屈伸
2.坐姿啞鈴臂屈伸
3.俯身啞鈴臂屈伸
4.仰臥杠鈴臂屈伸
訓(xùn)練營(yíng)第二課：寬闊胸襟：盡顯型男本色
一、胸大肌圖片
二、胸大肌
1.杠鈴平板臥推
2.啞鈴平板臥推
3.啞鈴平板飛鳥
4.橡皮帶平板飛鳥
5.寬距俯臥撐
6.窄距俯臥撐
7.坐姿器械推胸
8.蝴蝶夾胸
9.龍門架夾胸
訓(xùn)練營(yíng)第三課：強(qiáng)壯雙肩：型男自塑完美雙肩
一、肩部肌肉群圖片
二、肩部肌肉群
1.站姿杠鈴肩上推舉
2.站姿橡皮帶肩上推舉
3.啞鈴俯身飛鳥
4.橡皮帶俯身飛鳥
5.站姿啞鈴側(cè)平舉
6.橡皮帶側(cè)平舉
7.站姿啞鈴前平舉
8.橡皮帶前平舉
9.坐姿器械推肩
訓(xùn)練營(yíng)第四課：背肌倒三角：過目不忘的酷帥背影
一、背部肌肉圖片
二、背闊肌
1.杠鈴俯身劃船
2.橡皮帶俯身劃船
3.杠鈴屈腿硬拉
4.橡皮帶屈腿硬拉
5.站姿啞鈴聳肩
6.橡皮帶聳肩
7.引體向上
8.坐姿器械劃船
訓(xùn)練營(yíng)第五課：結(jié)實(shí)的腰腹：展現(xiàn)“王”字風(fēng)采
一、腰腹部肌肉圖片
二、腰腹部肌肉
1.仰臥起坐
2.平板支撐
3.仰臥抬腿
4.托臂懸垂舉腿
5.龍門架鋼線卷腹
訓(xùn)練營(yíng)第六課：健碩的腿部：完美型男不可或缺
一、下肢肌肉群圖片
二、大腿、小腿、臀部肌肉
1.挺胯深蹲
2.杠鈴弓步蹲
3.站姿杠鈴提踵
4.坐姿腿屈伸
5.器械提踵
6.器械倒蹬
7.俯身腿彎舉
附錄型男訓(xùn)練營(yíng)：下課稍息，健身后放松與營(yíng)養(yǎng)知識(shí)
一、運(yùn)動(dòng)后該怎樣放松
1.健身后的放松活動(dòng)
2.健身后的六大忌諱
二、不同健身需要的營(yíng)養(yǎng)方案
1.減肥者的營(yíng)養(yǎng)方案
2.塑形增肌者的營(yíng)養(yǎng)方案

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：

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評(píng)論、評(píng)分、閱讀與下載

還沒讀過(80)
勉強(qiáng)可看(581)
一般般(991)
內(nèi)容豐富(4111)
強(qiáng)力推薦(337)

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用戶評(píng)論 (總計(jì)88條)

這本書比較詳細(xì)的介紹了塑肌健美的動(dòng)作和方法
簡(jiǎn)單易學(xué)塑肌教程，好書，值得入手！
1.書看起來不錯(cuò)2.價(jià)格也便宜3.啞鈴我有，健身器械我沒有有點(diǎn)不太好。但是堅(jiān)持吧我比較瘦，但是堅(jiān)持鍛煉，人比較精神，能有效緩解疲乏
健身教練的示范很詳細(xì)，照著鍛煉很實(shí)用。
稍微看了一下，各個(gè)部位的段煉都分為杠鈴、啞鈴、徒手和健身器械的，選擇自己有的設(shè)備來做，很好。
書的質(zhì)量沒的說，彩色的。內(nèi)容不是很多，一天我基本上看的差不多。對(duì)一個(gè)剛剛接觸健身的人來說比較實(shí)用，如果有一定基礎(chǔ)的就不推薦了！
書的內(nèi)容不錯(cuò)，挺專業(yè)，只是附的光盤，跟我買的“全方位立體化肌肉鍛造方案”內(nèi)容一樣（多余了）
印刷很精美的，本書根據(jù)健身各個(gè)階段的特點(diǎn)給予針對(duì)性的建議。還有對(duì)于不同的健身部位也都有指點(diǎn)，附帶的圖片也讓人很明白。就是書顯得薄一些。
對(duì)于沒有找教練自己琢磨健身的朋友，還是有點(diǎn)幫助的！
還是蠻細(xì)致全面的，比較通俗易懂，適合健身初學(xué)者
有圖有真相健身必備啊！
這本書有點(diǎn)薄，仔細(xì)看了前面的內(nèi)容，還行吧，關(guān)鍵還是要靠自己持之以恒的鍛煉。
正在學(xué)習(xí)，正在鍛煉中。
我以為是大頁面A4的，原來是這么小一本！還不錯(cuò)吧！湊活鍛煉！誰叫我什么都不知道呢！
要堅(jiān)持，而且很注意從各個(gè)方面鍛煉
快遞很給力,下午訂的,第二天早上就到了,書很好,實(shí)用!
動(dòng)作指導(dǎo)非常專業(yè) 效果非常好
有用，正在使用，望有效
很好，講解很清晰，還贈(zèng)送了光盤，播放效果都很不錯(cuò)。
按書中的計(jì)劃堅(jiān)持做，應(yīng)該會(huì)有效果。還不錯(cuò)的一本書。紙質(zhì)很好。
確實(shí)不錯(cuò)，效果立竿見影！
因?yàn)闀Ρ〉?，所以講的不是很詳細(xì)，但碟看了一下，上面講的還挺詳細(xì)的
很好，很實(shí)用，插圖也很多，碟片清晰。
簡(jiǎn)單實(shí)用……
實(shí)用受益匪淺
國(guó)防工業(yè)很過分i關(guān)口附近開個(gè)房咖啡館
書還行貴在堅(jiān)持
貴在堅(jiān)持吧，好不好用了才知道
還好吧！給你無限期望，超著方向走
最喜歡著本書，里面插圖人不喜歡
看起來很不錯(cuò)，值得擁有。
不是很厚，都是彩圖示范，DVD 內(nèi)容不錯(cuò)，簡(jiǎn)單易懂
很好5星
希望以后能有這樣更多的好書
替別人下的訂單，相信當(dāng)當(dāng)
挺不錯(cuò)、適合初學(xué)者使用
附贈(zèng)的光盤非常好，紙質(zhì)也不錯(cuò)，很喜歡
書非常好，加油練吧。
書很不錯(cuò)！質(zhì)量也好！
碟子部錯(cuò)
好書。就是薄了點(diǎn)啊。
還好比較常規(guī)的一本書
關(guān)鍵是要嚴(yán)格按照要求做并堅(jiān)持下去
給孩子的禮物，自己沒有多看。
31
介紹的方法還是比較實(shí)用，但是書名是在忽悠，28天塑肌健美？做夢(mèng)吧！
書是還不錯(cuò)，還附一張dvd。不過不是很適合我，這本書的內(nèi)容偏向健美，我只是要鍛煉健身。只怪自己買的時(shí)候沒看仔細(xì)。
有不少指導(dǎo)動(dòng)作都需要器械去完成，所以比較適合去健身房的人使用。訓(xùn)練的肌肉群也分類得很仔細(xì)，不過自己一個(gè)人悶著練不知道會(huì)不會(huì)走樣。
粗略的看下內(nèi)容，基本介紹的是健身器材鍛煉法，對(duì)運(yùn)動(dòng)的各個(gè)過程介紹比較詳細(xì)··
看了，但是個(gè)感覺健身真是一個(gè)辛苦活，要真能如此堅(jiān)持，身材肯定一流。
這本書主要介紹的動(dòng)作都是需要再健身房里才能完成的，類似啞鈴拉力繩之類的就非常少了。說來也沒有什么系統(tǒng)的介紹，除了圖片真心還不錯(cuò)以外。
沒有連起來，堅(jiān)持呀嗎，我沒有堅(jiān)持下去，愛
還不錯(cuò)的書，仔細(xì)琢磨琢磨
不要讓好生活把我們變的面目全非。
看DVD比看書更好！
操作性強(qiáng)，成效明顯。
封皮的設(shè)計(jì)不錯(cuò)哦
一口氣看完了，內(nèi)容不多，適合初學(xué)者
整體講解比較完整，入門講解十分到位
文章的內(nèi)容一般，頁數(shù)太少了
圖解也清晰
書其實(shí)不錯(cuò)，不過送來的很破很髒，不知是不是舊的
內(nèi)容空洞乏味，具體應(yīng)該講述的知識(shí)很少很初級(jí)！這就是一本作者的自我標(biāo)榜手冊(cè)！?。?/li>
內(nèi)容還可以，但光盤無法讀取。
名不副實(shí)不推薦，內(nèi)容極其少，幾頁紙也敢拿出來賣
必須得說，當(dāng)時(shí)買的時(shí)候一個(gè)重要參考是有光盤，可是跟書一起送的光盤根本讀不了，換了三臺(tái)不同的電腦也是一樣
這本書不怎么樣啊、雖說也是圖文并茂吧，但是寫的不詳細(xì)，具體那個(gè)肌肉用力，沒有寫，而且動(dòng)作太少了，總之我有點(diǎn)后悔買了、還是那本肌肉健美圖解好一點(diǎn)、
書可以，但不適合我，本人沒錢去健身房。
針對(duì)各種體型健美人群都有說明既有適合居家啞鈴鍛煉也適合在健身房的器械鍛煉
本書雖然薄，但圖文并茂。其中，最關(guān)鍵的是附贈(zèng)的DVD關(guān)盤，有教練親自講解和演示動(dòng)作，比看書更實(shí)用。講解的方法雖然多，不過大部分還是要借助健身器材。
此教練身材很好。讓人覺得很有決心堅(jiān)持健身.中映良品策劃的健身書都還不錯(cuò)，教練都挺不錯(cuò)
健身的動(dòng)作要領(lǐng)講得太簡(jiǎn)單，對(duì)于初學(xué)者來說學(xué)到的皮毛要多一些
書比較精美也很有內(nèi)容這次比較滿意總體還不錯(cuò) 就是書里的內(nèi)容大部分要到健身房去實(shí)行
書到后打開看了一下確實(shí)收獲不少
動(dòng)作介紹的非常詳細(xì)，還有照片示范。
需要完善，更需要更多的人員交流而得之
彩色印刷的很不錯(cuò)。內(nèi)容也nice
好吧，我沒堅(jiān)持下來，但是還是有效果的。
不夠系統(tǒng)全面，不喜歡
很超值的書，很劃算，光盤講解也易懂。
這本書還是不錯(cuò)的，贊
但28天只是個(gè)噱頭,這是苦功夫,還是不要僥幸心理吧
買來送給老公的，他說很好，喜歡。倒是要到里面老師的狀況有難度
比較薄，也不夠詳細(xì)，沒有說明每個(gè)動(dòng)作是練到哪塊肌肉，反倒是拍專輯一樣給主角拼命拍照。
內(nèi)容太少，建議換其他書
很好，不錯(cuò)，支持支持
有用個(gè)毛
圖畫，內(nèi)容，還行。。。。。

中映良品 28天塑肌健美

用戶評(píng)論 (總計(jì)88條)

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