孕婦保健操

前言

如果一定要問女人什么時(shí)候最美，我的回答是：懷孕的時(shí)候最美！我愿意用“可愛”形容年輕有活力的女孩，為她們的青春和朝氣蓬勃；把“韻味”送給年長有成熟味道的女人，為她們的優(yōu)雅和內(nèi)斂含蓄；而這“美麗”二字卻一定是要送給懷孕中的準(zhǔn)媽咪，為那盛滿愛的溫存和充滿幸福的期待……而對(duì)于準(zhǔn)媽咪，健康、充滿活力是最高的美麗原則。每個(gè)準(zhǔn)媽咪只要健健康康，其實(shí)就是最漂亮的！而要健康我覺得最關(guān)鍵的就在于懷孕時(shí)的運(yùn)動(dòng)。懷孕了，我們要小心再小心，保養(yǎng)再保養(yǎng)”，更有甚者說，“躺著再躺著”。這簡直是最不科學(xué)的孕期行為。因?yàn)樯a(chǎn)是需極大的體力支持的，你如果9個(gè)月幾乎不運(yùn)動(dòng)，肌肉松懈毫無氣力，怎么能順利經(jīng)過產(chǎn)程？溫和而持續(xù)的產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)能夠幫助孕媽咪控制體重，增強(qiáng)準(zhǔn)媽咪在懷孕時(shí)所需的負(fù)荷力，也為產(chǎn)后承擔(dān)起照料寶寶的重任練出好體力。能夠促進(jìn)母體血液循環(huán)，提高血液中氧的含量，有助于給子宮內(nèi)的寶寶提供充足的營養(yǎng)，促進(jìn)胎兒的生長發(fā)育。能夠降低各種妊娠反應(yīng)，幫助準(zhǔn)媽咪健康、愉悅、充滿自信地度過孕期。能夠幫助胎兒順利通過產(chǎn)道，減輕分娩陣痛，縮短分娩時(shí)間。能夠幫助媽咪產(chǎn)后迅速恢復(fù)身材，回復(fù)懷孕前的少女體態(tài)……總之，產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)好處太多、太多！當(dāng)你得知自己懷孕的第一件事情就應(yīng)該是跑到商店，買一個(gè)精確的電子磅秤。就是這件法寶，可以令你一直良好地控制體重增長。一般來說，整個(gè)孕期你只需增加9～11公斤，前4個(gè)月基本不增重，之后每周增重絕不要超過400克。

內(nèi)容概要

　　《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功，同樣，《孕婦保健操》是一本懷孕寶典，可令你輕松克服孕期的一切困難，保持最佳狀態(tài)，生個(gè)健康寶寶。真的這么有用嗎？千真萬確！與其聽媽媽、婆婆過時(shí)的口傳心授，學(xué)一大堆古時(shí)候的產(chǎn)孕經(jīng)，還不如使用這本精美詳盡的最新最科學(xué)的專業(yè)圖書。整整9個(gè)月，《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右，成為你真正的良師益友！

書籍目錄

做個(gè)陽光“孕”動(dòng)的準(zhǔn)媽媽一、準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)新知1．孕期運(yùn)動(dòng)的完美理由2．孕期身體變化對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響3．孕媽咪運(yùn)動(dòng)，將健康進(jìn)行到底一陪伴胎兒健康成長，保護(hù)孕媽咪“日新月異”的身體二、安全理性地運(yùn)動(dòng)1．孕期三階段運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)2．媽媽“孕”動(dòng)準(zhǔn)備快樂健身堂——美麗孕期，動(dòng)起來!一、“孕”媽咪熱身篇二、保胎安產(chǎn)活力有氧健身操懷孕的第一階段：第1周～第11周臥姿收縮骨盆◇臥姿提升腹部◇臥姿伸展腿筋◇懷孕的第二階段：第14周～第28周碰步◇跺腳跟◇提膝◇屈膝加臂環(huán)繞◇走步推手◇0大步走◇雙側(cè)踏步加雙臂環(huán)繞◇上踏板◇懷孕的第三階段：第28周以后◇站立彎曲腿筋◇后跨下蹲◇，伸腿◇抬小腿◇，骨盆底運(yùn)動(dòng)跪姿提升腹部◇掌上壓◇大腿外抬◇大腿內(nèi)抬◇三、孕媽咪十月瑜伽生活館懷孕的第一階段：第1周～第13周◇臀部旋轉(zhuǎn)◇貓式◇身體平衡◇身體伸展◇站立扭轉(zhuǎn)◇懷孕的第二階段：第14周～第28周◇交叉扭轉(zhuǎn)◇波浪◇搖擺搖籃◇樹式◇懷孕的第三階段：第28周以后生命之圈◇升降機(jī)式伸展◇自我按摩◇8字按摩◇蓮花舞I蓮花舞II◇四、“孕”動(dòng)休息室一一孕媽咪放松操一坐姿伸展內(nèi)收肌◇坐姿伸展臀肌◇坐姿伸展胸肌◇小腿◇

章節(jié)摘錄

插圖：（2）荷爾蒙對(duì)運(yùn)動(dòng)的影響運(yùn)動(dòng)時(shí)考慮這些荷爾蒙的變化是很重要的。以往輕松做出的動(dòng)作，可能由于懷孕而變得不合適了。當(dāng)你的身體前傾，并由雙手和膝蓋（四肢著地）支撐時(shí)，你可能會(huì)感覺手指麻脹或麻木，其原因就是水分大量流失。在進(jìn)行這個(gè)姿勢(shì)時(shí)，你可能還有燒心的感覺（一種胃部不適的癥狀），這是因?yàn)樵型黾铀?。你的腳踝可能會(huì)腫，穿上運(yùn)動(dòng)鞋就不舒服。在有氧運(yùn)動(dòng)中，建議你穿運(yùn)動(dòng)鞋，但在其他的項(xiàng)目里，則可以不穿。腳踝腫的原因可能是因?yàn)樗至魇?，但也可能是血壓升高，所以在繼續(xù)鍛煉之前應(yīng)先作檢查。由于恥骨松弛激素的作用，關(guān)節(jié)穩(wěn)定程度減低，從而增加了受傷的機(jī)會(huì)。由于胎兒的向前拉力，以及松弛的腹部使支撐力減低，你的骨盆和脊椎特別容易受傷。因此，正確的姿勢(shì)和良好的運(yùn)動(dòng)技巧是非常關(guān)鍵的。不要進(jìn)行跳高或跳躍性的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗鼈儠?huì)增加關(guān)節(jié)、乳房和骨盆底的緊張。由于孕酮的作用，你的體溫已經(jīng)有所升高，所以你會(huì)很快覺得暖和。應(yīng)該避免身體太熱，必須在通風(fēng)條件良好的房間里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)日寸，要保持腿的運(yùn)動(dòng)，以便血液回流到心臟。如果突然停止運(yùn)動(dòng)，孕酮會(huì)使血管壁膨脹，讓你產(chǎn)生眩暈感。

編輯推薦

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