十日纖美 瑜伽提斯

內(nèi)容概要

科學(xué)編排的十日快速享“瘦”進(jìn)程表，以自然的呼吸、柔軟的肢體、舒緩伸展的動作，配合瑜伽提斯獨(dú)特的燃脂體位法，配以專業(yè)的動作示范和貼心的技巧提點(diǎn)，使運(yùn)動效果更佳，纖體功效更顯著，讓你體驗(yàn)身體和心靈的雙重蛻變……

作者簡介

陳美梓，世界瑜伽協(xié)會高級導(dǎo)師、[Bilramyoga]高溫瑜伽導(dǎo)師、亞洲體適能運(yùn)動學(xué)院國際瑜伽導(dǎo)師、澳洲體適能運(yùn)動學(xué)院國際瑜伽導(dǎo)師、中國頂級會所首席瑜伽導(dǎo)師、多家電視臺明星教練。 
    畢業(yè)于北京舞蹈學(xué)院，多年從事瑜伽教學(xué)工作，經(jīng)驗(yàn)豐富，將印度傳統(tǒng)瑜伽、芭蕾舞和中國古

書籍目錄

序言  極致纖體美型，十天見證“蛻變”Chapter 1  邂逅瑜伽提斯，“瘦”出完美曲線  一、當(dāng)瑜伽遇上普拉提斯  二、瑜伽提斯十日快速燃脂纖體的奧秘  三、瑜伽提斯十日快速享“瘦”進(jìn)程表Chapter 2  瑜伽提斯十圈享“瘦”基礎(chǔ)課程  一、練習(xí)前的準(zhǔn)備工作  二、練習(xí)中的安全守則  三、呼吸穴位激瘦組合Chapter 3  瑜伽美人快速燃脂體位法  一、活性暖身——靈活筋骨，啟動瘦身    第一組環(huán)繞腳腕    第二組環(huán)繞手腕    第三組伸展肩頸    第四組頸后扣手?jǐn)U胸展肩    第五組頸后扣手左右腰扭轉(zhuǎn)    第六組伸展胸椎    第七組肩部環(huán)繞    第八組坐姿后仰    第九組調(diào)息    第十組循環(huán)呼吸    第十一組喉呼吸  二、纖腰瘦腹，打造魅惑S身段    第一組蓮花座    第二組坐姿臂前伸    第三組坐姿臂前伸變體式    第四組手臂交叉式    第五組手臂交叉彎腰式    第六組彎腰變形式    第七組后仰變體式    第八組鴛鴦變體式    第九組單腿頭碰膝變換式  三、美背提臀，做個靚臀大美人    第一組抬腿式    第二組啄木鳥變形式    第三組貓變形式    第四組俯臥飛機(jī)扭轉(zhuǎn)式    第五組弓式變形式    第六組俯臥飛機(jī)扣手式    第七組俯臥飛機(jī)變形式    第八組眼鏡蛇變形式    第九組兒童式    第十組跪式  四、纖臂細(xì)腿，強(qiáng)效緊致，勾勒玲瓏曲線    第一組合掌立腳式    第二組單腿甲衡變形式    第三組站立側(cè)拉腿    第四組站立前俯細(xì)臂式    第五組腰扭轉(zhuǎn)細(xì)臂式    第六組三角變形式    第七組跪姿伸腿式    第八組騎馬式    第九組騎馬變形式    第十組下犬式    第十一組鷲鳥變形式    第十二組跪姿展胸式    第十三組坐姿過渡    第十四組跪姿    第十五組蹲式    第十六組嬰兒式休息  五、高階訓(xùn)練，塑造完美體態(tài)    第一組抱膝壽右盤腿式+單腿壽右伸展式    第二組仰臥繞腿式    第三組肩橋變形式    第四組拱橋式    第五組仰臥抱膝式    第六組犁式變體    第七組膝貼耳式    第八組扭腰舒緩式    第九組仰臥頭扭轉(zhuǎn)  六、塑球瑜伽提斯，塑出美好身段    第一組跪姿側(cè)腰伸展式    第二組臥球抬腿式    第三組臥球伸腿式    第四組臥球弓式    第五組臥球倒式    第六組臥球貓式    第七組坐姿卷球式    第八組開腿抱球左右轉(zhuǎn)腰式    第九組坐姿抱球轉(zhuǎn)腰式    第十組犬字式    第十一組夾球犁變式

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：瑜伽提斯是一項全身性的運(yùn)動，它不但能鍛煉身體的大肌肉和大肌群，還能牽引身體各個小肌群，這樣可以有效刺激身體比較容易堆積脂肪的部位，如女性的腰、臀和大腿，男性的腰、腹、下顎等，避免了局部“肥肉”的形成。人體肌肉纖維分為慢肌纖維和快肌纖維兩種，其中慢肌纖維較為細(xì)小，而快肌纖維較為粗大。瑜伽提斯的動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強(qiáng)度較小，長期練習(xí)可引起慢肌纖維的適應(yīng)性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，也就是使肌肉體積減小，讓身體線條顯得纖長而富有力量。（3）合理飲食，讓你營養(yǎng)又瘦身在瑜伽提斯體系中，飲食占有重要地位。瑜伽提斯體系把食物分為惰性食物、變性食物和悅性食物，認(rèn)為它們對身體和心靈各有影響。瑜伽提斯主張食用一些悅性食物，并依據(jù)不同的烹調(diào)方法來改善現(xiàn)代人食用多油多香料或熱量過高的食物的習(xí)慣。經(jīng)過一段時間的調(diào)節(jié)，練習(xí)者的飲食會越來越清淡，對那些惰性食物的欲望會越來越小，不知不覺飲食中悅性食物的比例越來越大。由于飲食的科學(xué)合理化，當(dāng)人體消耗熱量不變而攝入的熱量減少，體重自然就下降了。我們的身體存在著一些較深層的肌肉群，瑜伽提斯的動作正可以鍛煉這些深層部位。以下針對臂部、胸部、腹部、背部、腿部、臀部和骨盆腔的部分重點(diǎn)肌群做簡單介紹。（1）臂部重點(diǎn)肌群肱二頭肌肱二頭肌位于上臂前面皮下。通過瑜伽提斯的訓(xùn)練，可有效促進(jìn)上臂前側(cè)脂肪的燃燒，拉伸肌肉，雕塑手臂線條，增強(qiáng)前臂肌力。肱三頭肌肱三頭肌位于上臂后面皮下。瑜伽提斯的臂屈伸、下拉等各種手臂屈伸動作，可以提高肱三頭肌的肌力，緊實(shí)前臂后側(cè)松弛的肌肉，擊退“蝴蝶袖”。（2）胸部重點(diǎn)肌群胸大肌胸大肌位于胸前皮下，為扇形扁肌，分為胸上肌和胸大肌兩部分。通過訓(xùn)練，能夠使乳房緊實(shí)挺拔，同時有助于增強(qiáng)對手臂的牽引能力。

編輯推薦

《十日纖美瑜伽提斯》：解密十日快速燃脂纖體的奧秘，呼吸法、體位法、飲食法全方位結(jié)合，科學(xué)的體位鍛煉配合深層呼吸與合理膳食，比普通瘦身運(yùn)動強(qiáng)效五倍。復(fù)合運(yùn)動配方鍛煉全身深層肌肉，強(qiáng)效訓(xùn)練重點(diǎn)部位肌肉群，速瘦不反彈。穴位刺激激瘦組合點(diǎn)按身體重要穴位，影響腦部進(jìn)食中樞，防止過度進(jìn)食，拍打身體，用獨(dú)特的指法排毒消脂?？焖偃贾w位法，速效燃脂組合10式，加倍燃燒，迅速減磅，纖腰瘦腹組合9式，細(xì)腰立現(xiàn)，甩掉大肚腩，美背提臀組合10式，修煉靚背美臀大美人，纖臂細(xì)腿組合16式，打造修長勻稱四肢，激瘦定型組合9式，強(qiáng)化雕塑，定格緊致玲瓏形體，強(qiáng)化曲線組合11式，強(qiáng)力勾勒完美線條?！?大組合程式，精準(zhǔn)打擊，重點(diǎn)部位重點(diǎn)瘦，讓你凹凸有致，魅力盡現(xiàn)。瑜伽提斯健康生活館，掌握瑜伽提斯健康生活方式和作息規(guī)律，調(diào)理身體，尋找最佳身體狀態(tài)，讓瘦身事半功倍。纖體瘦身飲食細(xì)則，遠(yuǎn)離惰性食物，提供全程貼身配餐方案。內(nèi)分泌調(diào)理法，刺激身體腺體活動，調(diào)整激素水平，優(yōu)化體內(nèi)生理環(huán)境。國際最新的修身纖體程式，完美貼合人體生理規(guī)律的體位設(shè)計，針對平常運(yùn)動完全不可碰觸到的各種部位，在短時間內(nèi)立瘦顯型。難易合理搭配，訓(xùn)練次數(shù)、級別和訓(xùn)練時間科學(xué)編配。雕塑完美腰腹臀腿，盡展纖窕身姿。

圖書封面

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