減肥瑜伽

前言

愛美是人的天性。為了擁有曼妙身段、塑造苗條身形，許多人忍痛割愛，不得不抵制美食的誘惑，忍受運動的艱辛，頂住減肥藥帶來的不適，堅持穿塑形內(nèi)衣，甚至不惜去抽脂。肥胖者努力減肥的結(jié)果卻往往不那么理想，或者無效，或者體重反彈，或者出現(xiàn)閉經(jīng)等嚴(yán)重后果。然而，瑜伽減肥方法會讓你得到意想不到的效果。瑜伽可以減輕體重，它用兩種方法達(dá)到這個目的。第一，一些體位能刺激松弛的腺體增加分泌荷爾蒙。由于甲狀腺與身體的新陳代謝有直接的關(guān)系，所以甲狀腺受到刺激，能影響體重。脂肪代謝速度會因瑜伽而增加，脂肪可能轉(zhuǎn)換為肌肉與能量。這意味著在減少脂肪的同時，你也能練出堅實的肌肉與旺盛的精力。第二，瑜伽的深呼吸運動能增加體內(nèi)細(xì)胞的氧氣吸收量，包括脂肪細(xì)胞，因氧化作用增加進而燃燒更多的脂肪細(xì)胞。瑜伽提倡飲食適量、適度和營養(yǎng)的平衡，我們不應(yīng)該吃得過飽，而應(yīng)該讓胃留下1／4的空間。在吃東西時，應(yīng)該保持平靜、放松的心情。無論何種減肥法，最終都是要人們養(yǎng)成良好的生活方式和科學(xué)健康的飲食習(xí)慣，這也是古老神秘的瑜伽倡導(dǎo)的養(yǎng)生之道。我還是那句話：能否戰(zhàn)勝肥胖不是取決于別人，而是你自己。

內(nèi)容概要

　　亞洲第一瑜伽美人，世界YOGA技巧比賽全能冠軍，國家級全能運動健將，百萬銷售奇跡締造者周景麗，傾力打造極速纖體瘦身瑜伽。堅持7天，減肥成效立竿見影！41式完美套路設(shè)計!專門針對超重美人、局部肥胖者、因各類原因身材走樣的人、皮膚肌肉松弛者、過分消瘦的人……精準(zhǔn)瘦身，想瘦哪里就瘦哪里，纖臂、瘦腰、美胸、收腹、提臀、美腿、美背……鎖定身體多余脂肪，瘦身功效極速到達(dá)全身。
　　“迷你”天天瘦身運動套路，9個每天必做的瑜伽動作組合，輕松簡易，高效速成。
　　獨家放送瑜伽瘦身古法＆科學(xué)控制法。瑜伽呼吸法，一呼一吸之間，調(diào)理養(yǎng)顏；瑜伽斷食法，排除身體毒素，科學(xué)瘦身自療方法；減肥健康食譜，讓你吃出完美身體曲線；科學(xué)肥胖指數(shù)自測表，一目了然，輕松把握身材實情。

作者簡介

　　景麗，亞洲第一瑜伽美人，國家瑜伽指導(dǎo)師。
　　IHFI（國際康體專業(yè)學(xué)院）體適能高級瑜伽培訓(xùn)導(dǎo)師
　　亞洲最佳大型健身機構(gòu)中航健身會瑜伽和普拉提斯首席教練
　　國際Fisas有氧教練和健身教練認(rèn)證
　　IGFI國際有氧運動學(xué)院高級瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證
　　Les Hills專業(yè)教練、瑜伽導(dǎo)師認(rèn)證
　　國家體育總局普拉提斯教練認(rèn)證
　　世界技巧比賽全能冠軍
　　全國技巧錦標(biāo)賽全能亞軍
　　獲“國家級全能運動健將”稱號
　　亞太區(qū)健身小姐冠軍

書籍目錄

PART 1 美體養(yǎng)生——一瑜伽減肥
一、肥胖的起因
二、身體脂肪百分比等級標(biāo)準(zhǔn)
三、瑜伽減肥食譜
PART 2 充滿生機的瑜伽呼吸
一、最基本的呼吸方法
二、消除饑餓感——清涼調(diào)息法
三、瑜伽呼吸方式的減肥原理
四、緩慢的有氧運動
五、完全的放松休息
PART 3 塑身瑜伽操
一、瑜伽熱身
拜日式連續(xù)動作
二、美臂
海狗變化式
牛臉式
鶴式
鷲變化式
鷲式
蛇擊式
于腕的運動
推舉姿勢
三、美胸
云雀式
蛇伸腱
伸展式
跪式后彎成圈
英雄式
四、美腰美腹
膝立側(cè)彎式
船頭式
滑翔式
掃地式
扭腰舒緩式
單手駱駝式
推展式
扭身的姿勢
轉(zhuǎn)軀觸趾式
五、美臀
單腳蝗蟲式
頭頂輪式
舞者之王
側(cè)舉腿式
橋式變化式
直角側(cè)抬腿式
六、美腿
身印式
虎式新月式
牛面變化式
踩單車式
細(xì)腿式
V字形平衡
劈腿坐姿前彎
單腿旋轉(zhuǎn)式
鷺毽式
蹲式
神猴式
七、瑜伽的放松運動
八、每天必做的九個纖體瑜伽動作
PART 4 瑜伽斷食法
一、斷食的心理功效
二、斷食的生理功效
三、斷食的生命能量功效
四、心輪
五、如何斷食
六、斷食警告
七、結(jié)束斷食的復(fù)食
八、斷食應(yīng)注意事項
PART 5 景麗信箱
一、釋疑解惑
二、塑身瑜伽練習(xí)心得

章節(jié)摘錄

插圖：要揭開瑜伽的神秘面紗，就不能不了解瑜伽的呼吸。具有悠久歷史的瑜伽已創(chuàng)編出上百種呼吸方法，它仿佛具有一種現(xiàn)代科學(xué)所不能解釋的神秘力量。呼吸是人的重要機能，呼吸方式可以準(zhǔn)確地反映出人的情緒情感。當(dāng)人生氣、焦慮、緊張、不安、狂怒時，呼吸變得粗短、急促和混亂：當(dāng)人抑郁、悲傷、痛苦時，呼吸會變得淺短、虛弱而沒有規(guī)律。在此狀態(tài)下我們的神經(jīng)系統(tǒng)會受到損害，內(nèi)分泌系統(tǒng)受阻礙而變得紊亂，起不到正常的作用。隨著年齡的增長，呼吸越來越淺短，我們的體質(zhì)也越來越虛弱。人的呼吸量是有一定限度的，一個人如果經(jīng)常呼吸急促，大量消耗身體的能量，壽命一定不會很長。與之相反，緩慢、深長的呼吸，極少消耗能量，從而可獲得長壽和更多的快樂感覺。這種呼吸就像冬眠中的蛇一樣，微呼微吸。只有將自己的呼吸調(diào)整為有規(guī)律的、深長的呼吸，才能讓我們感覺頭腦靈活，體力充沛，充滿朝氣，從而終身受益。瑜伽的呼吸方法正確與否，與它帶給身心的損、益有直接的關(guān)系。本書中所介紹的呼吸方法，為瑜伽呼吸中最為常人所喜愛的，也是最容易正確掌握的基本方法。

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