陳式太極拳傳統(tǒng)老架76式

前言

當(dāng)一種運動升華成一種文化、一種生活方式時，它便不再是單純的運動了?！疤珮O”一詞源出《周易》，含有至高、至極的意思。傳統(tǒng)老架76式，動作舒展大方，剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相問，躥蹦跳躍，松圓彈抖，注重以意領(lǐng)氣、以氣催力，意到勁到。長期練習(xí)，對強身健體、培元養(yǎng)生、增進(jìn)技擊有極大的促進(jìn)作用。太極拳在練功過程中，要求做到“動中處靜，靜中寓動”，摒棄雜念，精神內(nèi)守，思想集中，慮淡思清，意注動作，氣沉丹田。人們可以通過練習(xí)太極拳獲得恬愉寧靜的心態(tài)，以轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮點，減少不良刺激。鍛煉日久，還能增強免疫能力。練太極拳的終極目的，則正如《十三勢歌》所說的：“詳推用意終何在？益壽延年不老春。”“無極太虛氣中理，太極太虛理中氣。乘氣動靜生陰陽，陰陽之分為天地。未有宇宙氣生形，已有宇宙形寓氣。從形究氣日陰陽，即氣觀理日太極?！币灰庖荒睿慌e一動，隨心所欲，都在自我控制之中，從而達(dá)到養(yǎng)生防身的效果，而且在不斷的修煉過程中能感悟得到精神與意志的升華。這就是太極拳。陳式太極拳老架又稱大架，是由陳氏第14世祖陳長興，在祖?zhèn)魈珮O拳的基礎(chǔ)上，精煉歸納編訂而成。其拳架舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正自然，內(nèi)勁統(tǒng)領(lǐng)全身。陳式傳統(tǒng)老架76式可以說是陳式太極拳的代表，它不僅具有陳式太極拳的共性，而且還特別強調(diào)在上身中正安舒的基礎(chǔ)上肌體各個部位的勁力要對稱平衡。古人云“有無相生，難易相成，陰陽相濟(jì)”，是中國傳統(tǒng)哲學(xué)帶給中國武術(shù)最原本的精神——相生相克。中國古典哲學(xué)中整體與局部的辯證統(tǒng)一也在陳式傳統(tǒng)老架76式中體現(xiàn)得淋漓盡致。筆者李輝華老師自幼習(xí)武，是太極拳七段高手，曾多次獲得國內(nèi)外太極拳比賽冠軍。現(xiàn)在李輝華老師將多年來潛心研習(xí)太極拳的心得結(jié)集成書，以更簡單易懂的教學(xué)方式重新展示陳式傳統(tǒng)老架76式，供廣大太極拳愛好者學(xué)練參考。

內(nèi)容概要

　　陳式傳統(tǒng)老架76式可以說是陳式太極拳的代表，它不僅具有陳式太極拳的共性，而且還特別強調(diào)在上身中正安舒的基礎(chǔ)上肌體各個部位的勁力要對稱平衡。古人云“有無相生，難易相成，陰陽相濟(jì)”，是中國傳統(tǒng)哲學(xué)帶給中國武術(shù)最原本的精神——相生相克。中國古典哲學(xué)中整體與局部的辯證統(tǒng)一也在陳式傳統(tǒng)老架76式中體現(xiàn)得淋漓盡致。

作者簡介

李輝華，自幼習(xí)武，太極拳七段高手，曾多次獲得國內(nèi)外太極拳比賽冠軍。李輝華老師將多年來潛心研習(xí)太極拳的心得結(jié)集成書，以更簡單易懂的教學(xué)方式完整展示陳式傳統(tǒng)老架七十六式，供廣大太極拳愛好者涫喜練參考。

書籍目錄

【第一章】 陳式 太極拳傳統(tǒng)老架，傳承的四百年的古老拳術(shù)一、陳式 太極拳總論二、陳式 太極拳老架的流傳與發(fā)展三、陳式 太極拳老架的健身與技擊作用1．對稱和諧，充滿哲理　2．身法端正，拳走低勢3．胸腰折疊，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)　4．順逆纏絲，非圓即弧5．快慢相間，節(jié)奏鮮明　6．剛?cè)嵯酀?jì)，松活彈抖7．注重呼氣．內(nèi)氣鼓蕩四、陳式 太極拳傳統(tǒng)老架76式 的風(fēng)格特點及習(xí)練注意事項【第二章】 陳式 太板拳傳統(tǒng)老架76式 功法入門一、基本手法練習(xí)1．右單云手2．雙云手3．左右后捋翻手纏4．握拳左右纏5．雙手纏二、基本步法練習(xí)1．進(jìn)步雙手纏2．退步左右纏3．右開步纏4．中定身法【第三章】 陳式 穴板拳侉統(tǒng)老架76式 拳譜：第一段第一式 太極起勢第二式 金剛搗碓第三式 懶扎衣第四式 六封四閉第五式 單鞭第六式 金剛搗碓第七式 白鶴亮翅第二段第八勢斜行第九式 摟膝第十式 拗步第十一式 斜行第十二式 摟膝第十三式 拗步第十四式 掩手肱捶第十五式 金剛搗碓第三段第十六式 撇身捶第十七式 青龍出水第十八式 雙推手第十九式 肘底捶第二十式 倒卷肱第二十一式 白鶴亮翅第二十二式 斜行第二十三式 閃通背第二十四式 掩手肱捶第二十五式 六封四閉第二十六式 單鞭第四段第二十七式 云手第二十八式 高探馬第二十九式 右擦腳第三十式 左擦腳第三十一式 左蹬一跟第三十二式 前蹬拗步第三十三式 擊地捶第三十四式 踢二起第三十五式 護(hù)心拳第三十六式 旋風(fēng)腳第五段第三十七式 右蹬一跟第三十八式 掩手肱捶第三十九式 小擒打第四十式 抱頭推山第四十一式 六封四閉第四十二式 單鞭_第四十三式 前招第四十四式 后招第四十五式 野馬分鬃第四十六式 六封四閉第四十七式 單鞭第六段第四十八式 玉女穿梭第四十九式 懶扎衣第五十式 六封四閉第五十一式 單鞭第五十二式 云手第五十三式 雙擺腳第五十四式 跌岔_第五十五式 金雞獨立第七段第五十六式 倒卷肱第五十七式 白鶴亮翅第五十八式 斜行第五十九式 閃通背第六十式 掩手肱捶第六十一式 六封四閉第六十二式 單鞭第六十三式 云手_第六十四式 高探馬第六十五式 十字?jǐn)[蓮第六十六式 指襠捶第六十七式 白猿獻(xiàn)果第八段第六十八式 六封四閉第六十九式 單鞭第七十式 雀地龍第七十一式 上步七星第七十二式 退步跨虎第七十三式 轉(zhuǎn)身雙擺蓮第七十四式 當(dāng)頭炮第七十五式 金剛搗碓第七十六式 收勢附帚：陳式 穴極拳經(jīng)典攀論《太極拳論》(王宗岳)《拳經(jīng)總歌》(陳王廷)《太極拳拳譜》(陳鑫)《太極拳經(jīng)譜》(陳鑫)

章節(jié)摘錄

插圖：陳式太極拳老架強調(diào)陰陽平衡，有上有下，逢上必下；前發(fā)后塌，左發(fā)右塌，右發(fā)左塌；逢左必右，逢右必左；有內(nèi)有外，內(nèi)外兼練；身法上要對拉拔長，又要相吸相系；強調(diào)對稱勁，勁要八面支撐，處處、時時保持平衡，做到周身一家。比如“金剛搗碓”，右手握拳上提，右腿提膝，胸腰則必向下松沉。這種人體各部位勁力對立統(tǒng)一的鍛煉，必然會全面增強人體素質(zhì)，使人體各部位上下、左右、內(nèi)外、表里均得到平衡發(fā)展。從技擊角度講，“打拳、推手都是鍛煉保持自己的平衡，破壞對方的平衡”（陳照丕語），并且強調(diào)打拳一定要身法中正、八面支撐。只有保持自己肢體重心平衡，“立如平準(zhǔn)，動如車輪”，才能立于不敗之地。陳照奎先生所傳拳架，強調(diào)在上身端正、放松的前提下走低架子（年老、體弱者可以選擇走中高架）。這種低架下肢運動量特別大，而且持續(xù)時間長（整個套路中大部分動作是低架子），開始鍛煉確實很苦，但效果卻是非常顯著的。練此拳一兩年以后，心肺功能得到增強，血壓趨于正常，大腿肌肉明顯發(fā)達(dá)，腿力增強。這種“活樁”式的低架子，通過全身放松、上身中正安舒、沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝松胯、意注丹田、氣沉田、五趾抓地等一系列的要求，引導(dǎo)氣血下行，以寬胸實腹，降低血脂，并減輕顱內(nèi)各血管的壓力，使血壓趨于穩(wěn)定，從而起到健腦的作用。從技擊上講，這種上輕下沉、重心下移的練法，有利于穩(wěn)固下盤，使足脛強健，“使人強若不倒之翁”。陳式太極拳老架式式都有明顯的以丹田內(nèi)轉(zhuǎn)為核心的胸腰折疊勁。這種強調(diào)胸、腰、腹部運動的方法，對健身有特殊的作用。人體腹部，臟腑最多，為全身氣血匯集之處，也是經(jīng)絡(luò)貫通上下表里的樞紐。每一次胸腰折疊，都是對腹內(nèi)臟器進(jìn)行一次溫柔的自我按摩，可以起到煉精化氣、增強性功能、消除腹部多余脂肪等作用，對內(nèi)臟功能的鍛煉效果好，還可以使腰腹肌的力量和柔韌性增強。有些腎臟病患者和腸胃病患者，通過練拳達(dá)到痊愈，與此功法很有關(guān)系。

編輯推薦

《陳式太極拳傳統(tǒng)老架76式》：世代相傳的太極絕學(xué)，中國武術(shù)哲學(xué)集大成者。陳式太極拳老架又稱大架，是由陳氏第十四世祖陳長興在祖?zhèn)魈珮O拳的基礎(chǔ)上，精編而成。七十六式是陳式太極拳.的代表，拳雜舒展大方，步法輕靈穩(wěn)健，身法中正白然，內(nèi)勤優(yōu)領(lǐng)今身。此外，特別強調(diào)在上身中正安舒的基礎(chǔ)上肌體各十部位的勤力要對稱平衡。太極拳七段高手、太極拳競賽冠軍全程示教基礎(chǔ)功法完整收錄，快速入門基本手法右單云手、雙云手、左右后捋翻手纏、握拳左右纏、雙手纏基本步法進(jìn)步雙手纏、退步左右纏、右開步纏、中定身法。 七十六式連貫招法，風(fēng)生水起，一氣呵成。剛?cè)嵯酀?jì)，快慢相間，躥蹦跳躍，相圓彈抖逢上必下，逢左必右，前發(fā)后塌，八面支撐正宗功法演繹，呈現(xiàn)太極古法的精髓所在分解步驟，招式演繹，呈現(xiàn)招式精髓，循序漸進(jìn)，成就非凡武藝獨到的要點提示，深入淺出，掌握習(xí)武悟道上善之術(shù)DVD，中文簡／繁體可選字幕傳承四百年的中華太極武術(shù)太極大師全程親授基礎(chǔ)功法、連貫招式完整演繹逐招習(xí)練，一氣呵成調(diào)和陰陽，內(nèi)外兼修，培元養(yǎng)氣，成就健康體魄。陰陽平衡、內(nèi)外兼修、強身健體、培元養(yǎng)生。中華傳統(tǒng)絕學(xué)，正宗減法，標(biāo)準(zhǔn)套路，太極名師全程親授，七十六式連貫招法，逐一詳盡教解。敬告，本圖書及光碟之唯一著作權(quán)人中映良品文化傳播有限公司，僅授權(quán)本圖書及光碟組成之全部內(nèi)容（包括其聲音）在家庭內(nèi)使用。家庭使用權(quán)之定義為未經(jīng)著作權(quán)人書面正式授權(quán)禁止在俱樂部、會所、餐廳、游覽車、客車、醫(yī)院、酒店、圖書館、學(xué)校、戶外傳播設(shè)施以及各類互聯(lián)網(wǎng)絡(luò)并與之性質(zhì)相近場所使用本節(jié)目內(nèi)容，任何未經(jīng)授權(quán)之盜錄、復(fù)制、剪輯、公開展示、出售、出租、出借以及任何交易、公開演出、公開散布、公開播放或提供點播全部或者其中之任何部分皆嚴(yán)格禁止，任何前述行為皆須承擔(dān)刑事及民事責(zé)任。如需正式取得相關(guān)授權(quán)，應(yīng)與唯一著作權(quán)人中映良品文化傳播有限公司聯(lián)絡(luò)。

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