告別“大肚腩”

內容概要

　　普拉提斯精準雕塑腹部肌肉，器械健身強力剔除沉積脂肪，舍賓專攻減腹死角，瑜伽內外兼修成就完美小腹。權威健身專家精心編排4套最強效的減腹專業(yè)運動套路，即刻打響大肚子3周殲滅戰(zhàn)！幫你甩掉“游泳圈”，告別“啤酒肚”，跟大肚腩說Bye-Bye！     本書幫你了解腹部結構，詳細分析大肚子的形成原因，教你制訂合理的減腹計劃：     控制食欲和烹飪的技巧、瘦身食物排行榜、瘦腹飲品DIY、高脂食物黑名單……讓你越吃越瘦；     精準到位的普拉提、強力速效的器械健身、細節(jié)雕塑的舍賓、內外兼修的瑜伽，更有簡便易學的十余種修腹小運動讓你動起來、瘦下去；     傳承千年的中醫(yī)減肥法，效果神奇又安全可靠，值得試；     挖掘新穎獨特的減腹小方法，樂趣無窮效果也不錯，泡澡、睡覺、看電視、遛狗、旅行、逛街、擠公交……每時每刻，你都能減掉大肚子！

書籍目錄

第1章  誰搞大了我們的肚子？　一、你屬于哪一種？認識腹部肥胖的種類　二、“肚量”多大算健康？　三、“大肚子”，我們的健美&健康殺手　四、瘦腹之戰(zhàn)為何屢戰(zhàn)屢??？　五、制定合理的塑“腹”計劃　六、錯誤的減肥法第2章  越吃越瘦的飲食攻略　一、飲食減肥要點　二、營養(yǎng)攝入與選擇　三、如何管住你的胃　四、越吃越瘦的烹飪方法　五、瘦身食物排行榜　六、瘦腹飲品，悄悄地減去小肚子　七、素食主義　八、警惕會讓你發(fā)胖的食物　九、避開常見飲食誤區(qū)第3章  減掉它，運動是核心！　一、有效瘦腹的運動守則　二、燃脂快速、效果顯著的減腹運動第4章  中醫(yī)助力減腹大業(yè)　一、中醫(yī)理療　二、漢方纖體中藥　三、不傷身的中藥特效減肥藥方第5章  教你生活中的瘦腹金點子　一、快樂的家居瘦腹法　二、良好儀態(tài)也減腹　三、腹式呼吸法助塑腹　四、瘦腹小妙方　五、關于減肥藥

章節(jié)摘錄

插圖：每個人都渴望擁有健美的腹部，也確實有很多人都會下定決心要把肚子減下去。但長胖容易減肥難。太多人受不了美食的誘惑，難以堅持每日的運動，最終還是瘦不下去。經(jīng)調查，超過60％的人減肥是為了漂亮，只有10％的人關注健康；超過90％的人僅靠稱體重和照鏡子來衡量減腹效果；超過60％的人采用節(jié)食（包括直接節(jié)食和服用減肥藥）的方法來減腹，只有不到25％的人通過適度運動來減腹。換句話說，流行的減腹方式主要是通過節(jié)食，目標主要是減重?！拔乙呀?jīng)減少食量了，為什么體重還是沒有按照預期目標減下來呢？”我們經(jīng)常聽到這樣的問題。例如，一天所攝取的熱量減少4200千焦，1克脂肪=29.4千焦，因此一個月就要減少4200千焦×30天÷29.4干焦=4 3千克（脂肪）。理論上應該是會消耗儲存在身體里面的脂肪。可是，如果突然減少能量攝入，身體會在事前察知，并將體內的能量保存起來，所以對減肥反而產(chǎn)生反效果！因此，想要一夜之間就瘦下來，不遵循身體的生理規(guī)律，不堅持合理的飲食習慣和健身運動，是不可能成功擁有健美腹部的！

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《告別"大肚腩"》：大肚子3周殲滅戰(zhàn)！幫你甩掉“游泳圈”告別“啤酒肚”，誰搞大了我們的肚子？網(wǎng)羅多種減肥方法。運動 調理飲食 中醫(yī)理療……最專業(yè)的健康專家，網(wǎng)羅多種減腹方法，全方位為你量身扣造塑腹大計，即刻打響大肚子3周殲滅戰(zhàn)!幫你甩掉“游泳圈"，告別“啤酒肚"，跟大腩說Bye－Bye!●發(fā)福不是福!別讓大肚子害了你!◎不規(guī)律的飲食、不均衡的營養(yǎng)攝入、錯誤的減肥方法、缺乏合理的運動健身計劃……揪出“搞大”我們肚子的N個“元兇”，從源頭阻擊腹部肥胖!●幫助減腹的健康飲食法，帶來味覺和身體的至高享受!◎教你DIY新鮮的瘦身飲品，最新最全面的瘦身食物排行榜大推介?！蚯擅畹呐腼兎椒ㄗ屇阍匠栽绞荨！蛭宸N方法幫助你控制食欲。◎“高?！笔澄锿ň兞睿枳屇闱娜话l(fā)胖的食物。●超高效的運動燃脂減腹法，為你開啟健康活力的瘦腹生活!◎塑腹普拉提斯、塑型器械健身、纖腰舍賓、美腹瑜伽風靡世界的四大專業(yè)運動合力為女人雕塑平坦柔美的性感小腹，為男人打造健碩的“王”字腹肌?！蛴斡?、跑步、肚皮舞、彈力球、呼啦圈……網(wǎng)羅推薦率最高的速效塑腹法。◎泡澡減脂法、爬樓梯、毛巾操……N種多樣化居家減腹方案，易學易練，功效一流?！駛鹘y(tǒng)而神奇的中華醫(yī)學，助力你的減腹大業(yè)!◎按摩、針灸……中醫(yī)理療為你安全快速地塑造美腹?！?8味瘦身中藥大推介，由內而外的調理，功不可沒?！耖_動腦筋，關注日常瘦腹金點子!◎泡澡、自制瘦腹腰膜、儀態(tài)訓練、腹式呼吸法、邊擠公交邊運動、邊睡覺邊瘦身等日常瘦腹妙方，助你輕松燃脂，享“瘦”無窮樂趣。

圖書封面

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