受益一生的心理自愈術(shù)

前言

卡洛琳娜、路易和艾曼紐，總是一副悶悶不樂的樣子。    “一直以來，我所接觸的對象要么已成家立業(yè)，要么自私自利。他們中沒有一個能夠成為我真正可信賴的知心朋友。每一次交往，我都傾心盡力，可到頭來得到的總是失望。當(dāng)我每次需要父母的時候，他們只會在一旁苛責(zé)謾罵或提出一些能夠激怒我的建議，因而根本沒法與之傾訴衷腸。我是多么需要被人關(guān)愛??！”卡洛琳娜感慨萬千地說。    路易坦言：“工作就像在混日子。我不敢對上司的決定有半點異議，否則就等著被炒魷魚吧。曾經(jīng)，我的夢想是成為一名律師，但最終事與愿違。在家里，老婆一人說了算，我只好藏身書海。我希望自己能有所改變：更強(qiáng)，更敢作敢為，更自信果敢?！?   艾曼紐則傾訴說：“我的生活中總有不盡如人意之事。比如結(jié)婚的時候，我最好的朋友因為母親生病而未能前來出席婚禮；升職的時候，由于我是部門里唯一受到提拔的人，反而感到十分難堪；面對孩子，由于擔(dān)心他們不開心，我總是對他們百依百順、寵愛有加，可這樣反倒讓我脫不開身，整天被他們纏著不放；我還總是擔(dān)心自己虧欠他人。如果能擺脫這種心理束縛該多好??！”    如果你也和卡洛琳娜、路易及艾曼紐一樣，被煩惱纏身，想重塑自我，從而更好地把握人生，那么本書將對你有所裨益。    本書將系統(tǒng)闡述基模的內(nèi)涵，讓你明白到底是哪一種基模類型使你生活中的某些消極情感一而再再而三地出現(xiàn)。    基模的種類繁多，包括關(guān)愛缺失基模（卡洛琳娜）、從屬依附基模（路易）、自我苛責(zé)基模（艾曼紐）、認(rèn)可缺失基模、認(rèn)知缺陷基模、公正缺失基模以及認(rèn)同缺失基模等。    或許你會對上述提到的某一種甚至某幾種基模類型感到熟悉，這樣很好，這將有助于增進(jìn)你對它們的了解，熟悉它們影響生活的作用原理，從而為你實現(xiàn)自身的轉(zhuǎn)變邁出堅實的第一步。    在了解了基模發(fā)生的原因和作用方式之后，接下來你要做的就是，針對作用于你身上的基模，一步步按照不同的要求進(jìn)行自我療愈。    最后提示一點，如果聽任某些基模影響并作用于你的生活，將很有可能導(dǎo)致人格障礙，具體后果則視其發(fā)生頻率和影響程度而定。

內(nèi)容概要

　　是否有種感覺讓你說不出道不明，卻著實令你“心神難安”？你不抑郁，吃得好睡得香；你不憂傷，工作起來井井有條；你亦沒什么可煩心、可恐懼、可擔(dān)憂的事?？墒悄憬K究想知道，那種讓你心神不寧的感覺究竟是什么。
　　如果此時靜下心來想一想，你或許就會發(fā)現(xiàn)，自己的腦海中一直揮之不去以下念頭：
　　沒有人喜歡我，我會孤獨終老。——關(guān)愛缺失基模
　　我在工作和生活中都離不開他人?！獜膶僖栏交?br />　　我不能輕易相信別人，因為他們會給我?guī)砺闊?。——公正缺失基?br />　　不論我做什么，別人總是不聞不問，甚至還加以嘲笑?！J(rèn)可缺失基模
　　永遠(yuǎn)也不可能有人理解我?！斫馊笔Щ?br />　　殊不知，這些意念只是表明你已深受基模所苦。
　　不要再讓這些痛苦的意念糾纏你了！
　　想要重塑自我，從而更好地把握人生、享受生活？
　　就請打開本書，開始心靈的自我療愈之旅

作者簡介

　　斯蒂芬妮·阿于索（Stéphanie Hahusseau）
　　當(dāng)今最頂級的世界級心理咨詢大師。著名心理和行為療法醫(yī)生，正念減壓/認(rèn)知療法（MBCT/MBSR）培訓(xùn)師，長期擔(dān)任多家醫(yī)院心理咨詢主治醫(yī)師，有著多年的臨床實踐經(jīng)驗，尤其專長于人格障礙的研究和治療，現(xiàn)為法國圖盧茲市立醫(yī)院精神科資深專家。著有《悲傷、恐懼、生氣》《情緒控制》《美滿愛情》等多種心理學(xué)暢銷書，而本書更是阿于索教授近二十年臨床觀察、研究和實踐經(jīng)驗的全新總結(jié)。

書籍目錄

引言
第一章 影響我們生活的基模
　什么是早期不適應(yīng)基模？
　基模的形成
第二章 基模到底有多少種？
　“我簡直可有可無”：關(guān)愛缺乏基模
　“我總是任人擺布”：從屬依附基模
　“人們對我百般刁難”：公正缺失基模
　“我總是用心不良”：自我苛責(zé)基模
　“我是個無名小卒”：認(rèn)可缺失基模
　“我真的一無事處”：認(rèn)知缺陷基模
　“我感到人微言輕”：理解缺失基模
　“我處處受人排斥”：認(rèn)同缺失基模
　“我樂于養(yǎng)尊處優(yōu)”：克制缺失基模
　基模與消極情感
第三章 找尋自身基模
　學(xué)會區(qū)分情感與情緒
　步驟一：發(fā)現(xiàn)基模
　步驟二：探索基模的成因
　步驟三：了解基模的影響
第四章 避免基模困擾
　首先學(xué)會夢想
　做好心理準(zhǔn)備
　尋找責(zé)任人
　與悲情往事相別離
　鍛煉你的自我表達(dá)
　質(zhì)疑你的“慣常想法”
　轉(zhuǎn)變你的行為方式
　基模及其療愈
　避免“舊病復(fù)發(fā)”
　案例兩則
第五章 基模與人格障礙
　什么是人格障礙
　人格障礙的種類
　人格障礙的診療
　人格障礙的療愈
　另幾類人格障礙
　你是否被其所困？
第六章 何時應(yīng)當(dāng)心理咨詢
　咨詢理由
第七章 如何幫助你身邊的人
　幫助你的愛人
　幫助你的朋友
　如何避免基模在后代中重蹈覆轍？

章節(jié)摘錄

第一章  影響我們生活的基模    是否有種感覺讓你說不出道不明，卻著實令你“心神不寧”？你不抑郁，吃得好睡得香；你不憂傷，工作起來井井有條；你亦沒有什么可煩心、可恐懼、可擔(dān)憂之事?？墒悄闶冀K不明白，那種讓你“心神不寧”的感覺究竟是什么。    每個人自其年少時，在認(rèn)識和個性上都或多或少存在著某些缺陷。所以，由此引發(fā)的某些消極情緒總會時不時找上門來，讓人對自己產(chǎn)生懷疑。有的人覺得自己平庸無能，有的人認(rèn)為自己不討人喜愛，甚至有的人感覺自己一文不值。    或許你也曾嘗試去控制這些消極情緒，并采取種種方法竭力避開那些相關(guān)的人物和場景，但最終還是發(fā)現(xiàn)，無論自己怎么做，結(jié)果絲毫不變：你還是會碰到相同的事物，你還是會不可救藥地犯下同樣的錯誤、遭遇同樣的失敗。    于是，你便開始感慨：    “我真的沒轍了，總是碰到同樣的問題。”    “人們總是不停地傷害我，讓我失望?！?   “為什么我的丈夫（或妻子）對我如此過分？”    “工作為什么總是與我期望中的樣子相差甚遠(yuǎn)？”    若是如此，你已經(jīng)表現(xiàn)出受“早期不適應(yīng)基模”的困擾了。    什么是早期不適應(yīng)基模？    早期不適應(yīng)基模，是指由過去的某些傷痛經(jīng)歷引起的當(dāng)下內(nèi)心中相應(yīng)負(fù)面情感的匯集。早期不適應(yīng)基模（下文簡稱為“基?！保?，來源于童年階段某些教育元素缺失而形成的對世界、他人或自身的一種固執(zhí)單一的認(rèn)識。這種認(rèn)識方式在人成年之后會變得不可調(diào)和，甚至發(fā)生“毒害”作用。    下面舉三個例子加以說明：     試想一下你自小就未被人信任過，那么在這種情形下，你的個性形成的結(jié)果很有可能是，你變得庸庸碌碌，認(rèn)為自己生來就干不了大事，這便是認(rèn)知缺陷基模。而且當(dāng)你長大成人后，即便受到了某種嘉獎或提攜等正面的肯定，你很可能也改變不了看待自己的不自信眼光。    如果孩提時代的你經(jīng)常遭到父母的冷落、忽視或是無端指責(zé)，而你的哥哥姐姐卻總是備受他們的重視和理解，那么你的意識中便會逐漸形成這個世界不講公道的觀念，公正缺失基模便開始植根于你身上。長大以后，你很可能也會冷漠地對待他人，并且總感覺自己受到的待遇不公正。     假設(shè)自打呱呱墜地你便獨處一室，沒人陪也沒人理會。那么隨著年齡漸長，你便會形成一種關(guān)愛缺失基模。成年以后，你要么對心儀的對象窮追猛打，最終嚇跑別人；要么擺出截然相反的態(tài)度，寧愿自己青絲白發(fā)，孤獨終老，而你如此這般只是因為害怕再次被人拋棄。    此外，還有從屬依附基模、理解缺失基模、自我苛責(zé)基模和認(rèn)同缺失基模等，這些基模對人的影響或許更加嚴(yán)重。    由此看來，基模是一種看待世界的方式，這種方式成形很早，發(fā)生于人們的思想最具可塑性和多變性的孩童時代，由其身處的外部環(huán)境逐漸打磨而成。形成初期，它能幫助孩子適應(yīng)周圍的環(huán)境，或者至少讓其能夠忍受自身的處境。成年之后，這種影響便會發(fā)生轉(zhuǎn)變，如果聽之任之、不管不問，將會給自身帶來不小的危害。    P3-6

媒體關(guān)注與評論

毋庸置疑，這本書能夠幫你探求內(nèi)里最真實的自己，請相信它會帶給你前所未有的心靈震撼。    ——《費加羅報》    阿于索教授以深入淺出的方式，教會讀者如何終止內(nèi)心的糾結(jié)與對抗。    ——《世界報》    真正敞開心靈，慢慢消化本書中的每一個字，讓它們在你的心里沉淀下來，你一定會收獲良多。    ——《國際先驅(qū)論壇報》    這本書能夠幫你打破生命的牢籠，是讓你獲得幸福體驗與恒久滿足的心靈圣經(jīng)。    ——《科學(xué)與生活雜志》    教你內(nèi)觀自我，感受內(nèi)里受傷的那個小孩，幫你擺脫各種心理困擾，重建自我，重獲久違的幸福感。    ——《法蘭西晚報》    本年度最值得推薦的自我療愈系書籍，內(nèi)容充實，方法奏效，涵蓋生命、愛情、失去等主題，幫你深刻剖析自己，找到人生幸福的方法。    ——《心理月刊》

編輯推薦

《如何不躲在生命背后:受益一生的心理自愈術(shù)》編輯推薦：掌握九型基模密碼，讓你既了解自己，也能了解他人。最神奇心理自愈術(shù)，已解決全球6000萬人的心理問題。當(dāng)今最貴的心理咨詢師阿于索教授暢銷十年佳作。

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