健身走健身跑健身路徑/校園體育

內(nèi)容概要

　　盛世奧運(yùn)，舉國(guó)同輝。北京奧運(yùn)會(huì)來(lái)臨之際，教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央聯(lián)合啟動(dòng)“全國(guó)億萬(wàn)青少年學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”。這是我國(guó)新時(shí)期加強(qiáng)青少年體育鍛煉、增強(qiáng)青少年體質(zhì)的戰(zhàn)略舉措?！　∶褡鍙?fù)興，體育同行。近世中國(guó)，面對(duì)民族危難，仁人志士堅(jiān)信“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”，號(hào)召新青年“文明其精神，野蠻其體魄”。新中國(guó)成立后，黨和政府十分重視青少年的健康成長(zhǎng)，提出“健康第一，學(xué)習(xí)第二”、“發(fā)展體育運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)人民體質(zhì)”等口號(hào)。當(dāng)今世界，體育水平已成為民族文明的一項(xiàng)重要指標(biāo)。　　重智商、輕體育，重營(yíng)養(yǎng)、輕鍛煉的傾向，將嚴(yán)重阻礙青少年素質(zhì)的全面發(fā)展。開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的目的，就是號(hào)召青少年學(xué)生走向操場(chǎng)、走進(jìn)大自然、走到陽(yáng)光下，并以?shī)W運(yùn)為契機(jī)，以全民健身為背景，促使青少年養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣?！　榕浜详?yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，吉林出版集團(tuán)組織有關(guān)專家和一線體育工作者，共同編著了這套《校園體育》。希望本叢書的出版，能為各級(jí)各類學(xué)校開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)輔以指導(dǎo)和幫助。

書籍目錄

第一章  運(yùn)動(dòng)保護(hù)
  第一節(jié)  生理衛(wèi)生
  第二節(jié)  運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備
  第三節(jié)  運(yùn)動(dòng)后放松
  第四節(jié)  恢復(fù)養(yǎng)護(hù)
第二章  健身走健身跑概述
  第一節(jié)  起源與發(fā)展
  第二節(jié)  特點(diǎn)與價(jià)值
第三章  健身走健身跑場(chǎng)地和裝備
  第一節(jié)  場(chǎng)地
  第二節(jié)  裝備
第四章  健身走健身跑基本技術(shù)
  第一節(jié)  健身走技術(shù)
  第二節(jié)  健身跑技術(shù)
第五章  健身路徑概述
  第一節(jié)  起源與發(fā)展
  第二節(jié)  特點(diǎn)與價(jià)值
第六章  健身路徑三十種健身路徑鍛煉方法
  第一節(jié)  單杠、雙杠
  第二節(jié)  壓腿架
  第三節(jié)  腹肌架
  第四節(jié)  梅花樁
  第五節(jié)  推手架
  第六節(jié)  太極推手器
  第七節(jié)  云手轉(zhuǎn)輪
  第八節(jié)  屈膝搖擺臺(tái)
  第九節(jié)  扭腰器
  第十節(jié)  踏步扭腰器
  第十一節(jié)  云梯
  第十二節(jié)  臂力訓(xùn)練器
  第十三節(jié)  轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器
  第十四節(jié)  上肢牽引器
  第十五節(jié)  摸高器
  第十六節(jié)  慢跑機(jī)
  第十七節(jié)  太空漫步機(jī)
  第十八節(jié)  健騎器
  第十九節(jié)  劃船器、劃艇器
  第二十節(jié)  踏步器、登山器
  第二十一節(jié)  肋木架
  第二十二節(jié)  平衡木
  第二十三節(jié)  仰臥起坐平臺(tái)
  第二十四節(jié)  伸腰、下腰訓(xùn)練器
  第二十五節(jié)  鞍馬訓(xùn)練器
  第二十六節(jié)  步行軟梯
  第二十七節(jié)  呼啦橋
  第二十八節(jié)  水車
  第二十九節(jié)  摸高橫梁
  第三十節(jié)  跑跳高梁

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：   插圖：      （二）健身跑價(jià)值 1.對(duì)心血管系統(tǒng)的作用 心血管系統(tǒng)是人體的動(dòng)力系統(tǒng)。一方面，它通過(guò)運(yùn)輸血液向身體各個(gè)部位輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，另一方面，它將身體中的二氧化碳等新陳代謝產(chǎn)物送回到心臟，然后通過(guò)肺和腎臟排出體外。要使心血管系統(tǒng)的功能得到顯著增強(qiáng)，簡(jiǎn)單易行的方法就是進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)。 2.對(duì)呼吸系統(tǒng)的作用 呼吸是人體不斷從外界吸入氧氣，在體內(nèi)進(jìn)行氣體交換，又不斷向外界排出二氧化碳的過(guò)程。進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，鼻、咽喉、氣管、肺等呼吸器官都要加倍工作才能提供所需能量和氧氣，并及時(shí)排出二氧化碳，這對(duì)提高呼吸系統(tǒng)的功能水平具有很大的作用。 3.對(duì)消化系統(tǒng)的作用 在進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，全身肌肉也隨之運(yùn)動(dòng)，此時(shí)單靠心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)供給氧氣是不夠的，還需要腸胃供給一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。腸胃工作時(shí)，消化腺能分泌出更多的消化液，加強(qiáng)消化道蠕動(dòng)，從而改善消化系統(tǒng)功能。同時(shí)，由于跑步時(shí)呼吸加快、加深，腰肌等活動(dòng)幅度增大，這對(duì)腸胃功能的增強(qiáng)有一定促進(jìn)作用。經(jīng)常進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)的人，消化功能比一般人要好許多。 4.改善肝臟功能 人體內(nèi)的一部分糖是以肝糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟里的。在進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體需要消耗更多的糖，使肝臟的工作量加大，這樣肝臟功能也就得到了一定鍛煉。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑鍛煉，可以改善肝臟功能。 5.提高機(jī)體免疫力 進(jìn)行健身跑運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的免疫活性細(xì)胞的數(shù)量明顯增加，血清抗體水平顯著提高，從而能改善機(jī)體的免疫功能。 6.預(yù)防癌癥 國(guó)外的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家對(duì)健身跑進(jìn)行過(guò)深入研究，他們對(duì)堅(jiān)持健身跑和不進(jìn)行鍛煉的兩組人進(jìn)行跟蹤調(diào)查。結(jié)果，堅(jiān)持健身跑的小組中只有3人得了癌癥，不足1％，而不進(jìn)行鍛煉的小組中有29人得了癌癥，達(dá)6.4％，其中還有17人死亡。而且，堅(jiān)持健身跑鍛煉的小組中的3名癌癥患者，在得病之后仍然堅(jiān)持鍛煉，直到高齡時(shí)依然健康愉快地生活著。 從這個(gè)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑鍛煉的人得癌癥的概率要比不參加鍛煉的人小得多，即使得了癌癥，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑鍛煉的人也能夠更好地控制病情。 7.降低心率，延年益壽 心率是心臟每分鐘跳動(dòng)的次數(shù)。在一般情況下，心率偏低者壽命較長(zhǎng)。長(zhǎng)期堅(jiān)持健身跑運(yùn)動(dòng)，能夠有效降低心率。德國(guó)的科學(xué)家進(jìn)行過(guò)試驗(yàn)，讓一批20年沒(méi)有參加體育鍛煉的55～70歲的健康男子進(jìn)行有規(guī)律地健身跑運(yùn)動(dòng)，每次鍛煉1小時(shí)左右，持續(xù)10年后，他們的心率明顯降低，心臟功能明顯增強(qiáng)。

編輯推薦

為配合陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，吉林出版集團(tuán)組織有關(guān)專家和一線體育工作者，共同編著了這套《校園體育》。希望本叢書的出版，能為各級(jí)各類學(xué)校開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)輔以指導(dǎo)和幫助。    張楠、楊落娃、孫占峰、張雷編寫的這本《健身走健身跑健身路徑》是該系列中的一冊(cè)，收錄健身走健身跑基本技術(shù)、健身路徑三十種健身路徑鍛煉方法等數(shù)章內(nèi)容。

圖書封面

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