美容養(yǎng)顏減肥瑜伽全圖解

前言

瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)源自5000多年前的古印度，傳統(tǒng)、古老而神秘。經(jīng)過歲月的洗禮，新時(shí)代的瑜伽已是歷久彌新，它不僅僅是一項(xiàng)風(fēng)靡全球的健身運(yùn)動(dòng)，更是時(shí)尚女性的美麗代名詞。在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的過程中，每個(gè)人都會(huì)不斷感受到內(nèi)在與外在的雙重美化。作為一項(xiàng)經(jīng)典有氧運(yùn)動(dòng)，瑜伽非常安全與無副作用，它帶來的強(qiáng)效瘦身不言而喻。瑜伽通過各種體式，有效減少各部位多余脂肪，幫你塑造優(yōu)美身體曲線，打造完美身材。瑜伽的動(dòng)作雖然緩慢柔和，卻能大量消耗體內(nèi)熱量，燃燒多余脂肪；同時(shí)它可以充分拉伸肌肉線條，打造持久的塑身效果。此外，正確的瑜伽呼吸法也有很好的瘦身效果。一呼一吸之間可以調(diào)節(jié)人體的神經(jīng)系統(tǒng)，調(diào)節(jié)攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。瑜伽具有天然的護(hù)膚功效。瑜伽理論認(rèn)為，色斑、痘痘以及肌膚老化這些問題都與內(nèi)分泌及內(nèi)臟器官有很大的關(guān)聯(lián)。因此，許多瑜伽體式都有助于調(diào)整內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而自然達(dá)到嫩膚美白、祛斑除痘、活膚抗皺以及排毒等多種功效。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，能輕松使女性全身肌膚持久年輕。本書嚴(yán)格遵循人體生理原理和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，按照合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習(xí)者快速成為美麗的“瑜”美人。

內(nèi)容概要

　　《美容養(yǎng)顏減肥瑜伽全圖解》嚴(yán)格遵循人體生理原理和運(yùn)動(dòng)規(guī)律，按照合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，悉心安排針對全身不同部位的瘦身和美容瑜伽式，讓練習(xí)者快速成為美麗的“瑜”美人。瑜伽具有天然的護(hù)膚功效。瑜伽理論認(rèn)為，色斑、痘痘以及肌膚老化這些問題都與內(nèi)分泌及內(nèi)臟器官有很大的關(guān)聯(lián)。因此，許多瑜伽體式都有助于調(diào)整內(nèi)臟器官，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，從而自然達(dá)到嫩膚美白、祛斑除痘、活膚抗皺以及排毒等多種功效。堅(jiān)持瑜伽練習(xí)，能輕松使女性全身肌膚持久年輕。

作者簡介

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)叢書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

書籍目錄

1 愛上瑜伽做窈窕“瑜”美人瑜伽——全球最火的美容減肥運(yùn)動(dòng)／8·快速了解瑜伽／8·瑜伽練習(xí)必知的宜與忌／10與瑜伽的第一次親密接觸／11·瑜伽呼吸／11·瑜伽冥想／12·瑜伽熱身／122 特效減肥瑜伽“戀”上就會(huì)瘦2周瑜伽瘦身大行動(dòng)／14制定減肥目標(biāo)／14測定肥胖部位／15靜態(tài)瑜伽，不動(dòng)也減肥／16·瑜伽坐姿／16簡易坐／16金剛坐／17吉祥坐／18至善坐／19半蓮花坐／20全蓮花坐／21·瑜伽躺姿／22躺臥式／22仰臥扭腰式／24消除全身贅肉，瞬間變瘦／26·集中燃脂8式／26拜日式／26駱駝式／30風(fēng)吹樹式／32腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式／33頭倒立式／34蝗蟲式／35圣哲瑪里琪一式／36肩倒立式／38·塑造曲線7式／40跪式背部舒展／40扭背單腿背部伸展式／42下半身搖動(dòng)式／43跪姿舞蹈式／44展臂后屈式／46毗濕奴式／47舞王式／48局部練習(xí)，完美身材無極限／50·臉部／50犁式／50叭喇狗式／52獅子式／54叩首式／55站立前屈式／56雙角式／57·頸、肩部／58塌式／58魚式／60肩旋轉(zhuǎn)式／62前伸展式／63鴕鳥式／64蛇王式／65·胸部／66鴿子式／66坐山式／68展胸后仰式／69云雀式／70·背部／72吉祥式／72蜥蜴式／73眼鏡蛇式／74球上車輪式／75單腿背部伸展式／76·手臂／78牛面式／78固肩式／79鳥王式／80鶴禪式／82前臂旋轉(zhuǎn)式／83·腰部／84三角扭轉(zhuǎn)式／84三角伸展式／85加強(qiáng)側(cè)伸展式／86兩側(cè)搖擺式／87·腹部／88磨豆式／88戰(zhàn)士三式／90船式／92球上仰臥起坐／93弓式／94V字式／95·臀部／96后抬腿式／96跪立式／98虎式／99橋式／100貓變式／102狗變式／103·大腿／104踩單車式／104鷺式／105坐角式／106樹式／108半弓式／109剪刀式／110臥蝶式／111神猴哈努曼式／112新月式／113·膝蓋／114半蓮花站立前屈式／114站立單腿抱膝式／116幻椅式／117·小腿／118靠椅式／118頂峰式／120半腳尖式／121·足部與踝部／122腳部練習(xí)／122八字扭轉(zhuǎn)式／1243 美容養(yǎng)顏排毒修煉瑜伽美人外排內(nèi)養(yǎng)，美膚養(yǎng)發(fā)／126·祛斑除痘／126獅子第一式／126獅子第二式／127·美白抗皺／128鬼臉瑜伽／128肩倒立式／130防皺按摩式／132·消除水腫／134叭喇狗變式／134清涼呼吸法／137·烏發(fā)／138輪式／1387倒立三角式／140·調(diào)養(yǎng)身心，打造優(yōu)雅氣質(zhì)／142·優(yōu)雅體態(tài)／142鴿子式／142毗濕奴式／144蛇伸展式／145駱駝式／146眼鏡蛇式／148坐山式／149加強(qiáng)側(cè)伸展式／150樹式／152后仰式／154舞者式／155·靜心安神／156燭光冥想法／156母胎契合法／157·增加活力／158下犬式／158頭倒立式／160攤尸放松式／162對癥調(diào)理，遠(yuǎn)離亞健康／164·補(bǔ)氣活血／164站立直角式／164反弓三角式／165·緩解壓力／166臥英雄式／166棍式平衡／168倒箭式／169敬禮式／170·消除疲勞／172兩側(cè)搖擺式／172鏟斗式／174鱷魚式／175·調(diào)節(jié)內(nèi)分泌／176眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式／176祈陽式／178貓變式／179·卵巢保養(yǎng)／180束角式／180蝴蝶式／181·調(diào)節(jié)經(jīng)期不適／182磨豆式／182花環(huán)式／183·舒筋活骨打敗辦公室綜合征／184風(fēng)車式／184騎馬式／186摩天式／187一日一道瑜伽美食不節(jié)食也超瘦／188

章節(jié)摘錄

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