七彩生活-《瑜伽基礎(chǔ)入門全圖解》

前言

瑜伽是一種起源于印度的古老運(yùn)動，風(fēng)靡全球。瑜伽的魅力在于通過練習(xí)，可以很好地調(diào)節(jié)身體、心理和精神，使身心達(dá)到高度和諧的狀態(tài)。瑜伽非常適合現(xiàn)代人練習(xí)，它舒緩地伸展、扭轉(zhuǎn)肌肉筋骨，有效地強(qiáng)健并放松全身，消除身體的緊張和疲勞，預(yù)防慢性病，減輕身體壓力，釋放不良情緒。簡單的肢體動作就可以達(dá)到強(qiáng)健身體的功效。瑜伽是當(dāng)下流行的瘦身妙法，它是一種能夠作用于身體深處的運(yùn)動，通過充分按摩內(nèi)臟器官，使人體系統(tǒng)達(dá)到平衡，加快代謝。這樣身上的贅肉自然就會慢慢減少，身體曲線會變得越老越美。而且瑜伽還能引導(dǎo)膳食取向，堅持一段時間就會發(fā)現(xiàn)飲食喜好從高脂肪食品轉(zhuǎn)向蔬果類綠色食品，這樣瘦身的結(jié)果就會保持、不反彈。瑜伽不只是一種發(fā)揮人體潛能的運(yùn)動，還是一種平和身心的鍛煉，更多的是修煉個人對生活的態(tài)度，通過這種運(yùn)動，在鍛煉身心的同時讓精神得到提升，從而讓你由內(nèi)到外透出一種迷人的氣質(zhì)。本書還針對女性特別設(shè)計，幫助女性打造完美身材、塑造美麗容顏、修煉完美氣質(zhì)。書中步驟設(shè)計詳細(xì)，講解清楚，還特別設(shè)計降低難度、增加難度等欄目，讓不同程度的瑜伽練習(xí)者都能達(dá)到最好的練習(xí)效果。走進(jìn)本書，就像走進(jìn)瑜伽私塾，深刻感受瑜伽帶來的幸福感。

內(nèi)容概要

　　《瑜伽基礎(chǔ)入門全圖解》還針對女性特別設(shè)計，幫助女性打造完美身材、塑造美麗容顏、修煉完美氣質(zhì)。瑜伽不只是一種發(fā)揮人體潛能的運(yùn)動，還是一種平和身心的鍛煉，更多的是修煉個人對生活的態(tài)度，通過這種運(yùn)動，在鍛煉身心的同時讓精神得到提升，從而讓你由內(nèi)到外透出一種迷人的氣質(zhì)。

作者簡介

張斌，元泉胎息瑜伽呼吸法創(chuàng)始人，中國瑜伽理療第一人，中國瑜伽界集頂級瑜伽養(yǎng)生術(shù)和道家胎息呼吸法于一身的高級瑜伽修行導(dǎo)師。主編了《14天特效減肥瑜伽》《從零開始練瑜伽》《4周修練瑜伽美人》《10分鐘簡易健身瑜伽》等多部瑜伽練習(xí)叢書，深受瑜伽練習(xí)者的青睞。

書籍目錄

1 從零開始“戀”瑜伽瑜伽入門第一課／8結(jié)識瑜伽／8瑜伽5大主要分支／9瑜伽——最健康的生活方式／10瑜伽達(dá)人預(yù)備課／11最佳的練習(xí)場地／11瑜伽課程設(shè)計／13制定你的瑜伽自助課／13活力熱身，喚醒生命能量／4瑜伽呼吸法／14瑜伽坐姿／18瑜伽冥想／24瑜伽熱身／262 簡易健身瑜伽為健康加油健腦明目／36金字塔式／36頭部放松式／38魚式／39眼保健功／40眼部按摩式／42強(qiáng)健四肢／44鳥王式／44平板式／46前臂旋轉(zhuǎn)式／47頂峰式／48戰(zhàn)士一式／50戰(zhàn)士二式／51保養(yǎng)內(nèi)臟／52肩倒立式／52旁扭式／54仰臥抱腿滾動式／55提高性功能／50虎式／56坐角式／58膝碰耳犁式／60雙腿背部伸展式／62雙人V字式／643 美容塑身瑜伽打造完美曲線美容護(hù)膚瑜伽8式／66拜日式／66鷺式／70獅子第一式／72獅子第二式／73肩倒立式／74鬼臉瑜伽／76防皺按摩式／78倒立三角式／80減肥塑身瑜伽17式／82單腿交換伸展式／82叩首式／83頸部旋轉(zhuǎn)式／84鳥王式／86半脊柱扭轉(zhuǎn)式／88蜥蜴式／89駱駝式／90加強(qiáng)側(cè)伸展式／92扭轉(zhuǎn)腰式／94三角扭轉(zhuǎn)式／95船式／96拱橋式／97后抬腿式／98半蝗蟲式／99幻椅式／100踮腳蹲式／101雙角式／1024 快樂怡情瑜伽做幸福女人振奮精神／104搖籃式／104輪式／106弓式／108風(fēng)吹樹式／109風(fēng)車式／110站立前屈式／111緩解壓力與緊張／112雙腿背部伸展式／112前伸展式／114嬰兒放松式／115排解焦慮、抑郁116蛇擊式／116敬禮式／118側(cè)犁式／120上狗式／121母胎契合法／1225 強(qiáng)體祛病瑜伽應(yīng)對身體紅燈頭暈頭痛／124犁式／124頭倒立式／126頭部放松式／128叩首式／129眼睛腹痛／130眼部按摩式／130眼保健功／132肩頸酸痛／134獅子式／134坐山式／136魚式／137牛面式／138蛇王式／139腰背疼痛／140風(fēng)吹樹式／140加強(qiáng)側(cè)伸展式／142門閂式／144圣哲瑪里琪一式／146椅上騎馬式／147腿腳酸脹／148踩單車式／148頂峰式／150蹲式／152樹式／154神猴哈努曼式／155關(guān)節(jié)僵硬／156上直角式／156半蓮花站立前屈式／157手腳冰涼／158云雀式／158五指伸展式／160腳心放松式／162氣功暖身式／163跪姿舞蹈者式／164生理痛／166花環(huán)式／166磨豆式／167心慌緊張／168鶴禪式／168三角扭轉(zhuǎn)式／170鳥王式／171困倦疲乏／172搖擺式／172鴿子式／174鏟斗式／176鱷魚式／177火眠／／178眼鏡蛇式／178束角式／180一點(diǎn)凝視法／182飛燕式／183食欲不振／184半蝗蟲式／184上脊柱式／185便秘／186臥十字式／186上犬式／188肩倒立式／189摩天式／190單腿側(cè)伸展式／191

章節(jié)摘錄

插圖：瑜伽課程設(shè)計為自己設(shè)計瑜伽課程，一般要把握以下幾個重要原則：1.要適當(dāng)安排熱身運(yùn)動，讓身體慢慢過渡到運(yùn)動狀態(tài)。2.練習(xí)瑜伽體位之前，應(yīng)先采用瑜伽呼吸法，使身心盡快平靜下來。3.先練習(xí)簡單的體位，再練習(xí)難度大一些的體位，避免身體拉傷。4.根據(jù)自己身體狀況設(shè)計有針對性的瑜伽體位。比如想結(jié)實(shí)腰腹，就可以多練習(xí)一些針對腰腹的瑜伽體位。5.練完瑜伽后一定要進(jìn)行放松練習(xí)，讓身心恢復(fù)到最佳狀態(tài)。制定你的瑜伽自助課根據(jù)時間段來制定清晨清晨起床洗臉?biāo)⒀篮?，可練瑜伽冥午間想或拜日式，會有神清氣爽之感。午間午餐之前練習(xí)瑜伽可消除疲勞、提高工作效率。推薦貓伸展式或背腿伸展式等瑜伽體位。下班后工作一整天之后，肩、頸、腰、背等身體部位很容易出現(xiàn)酸脹感，這時最好選擇一些能拉伸肩、頸、腰、背的瑜伽體位進(jìn)行練習(xí)，如獅子式、半脊柱扭轉(zhuǎn)式、三角伸展式或新月式等。臨睡前睡前練習(xí)瑜伽有放松精神和改善睡眠質(zhì)量等作用。推薦坐姿背部伸展、抱腿式或拱橋式等瑜伽體位。此外還可以試試瑜伽呼吸法和瑜伽冥想。

編輯推薦

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