木蘭劍

內(nèi)容概要

　　《木蘭劍》具體內(nèi)容為木蘭劍的起源與發(fā)展、運(yùn)動(dòng)保健、基本技術(shù)、運(yùn)動(dòng)技巧、比賽規(guī)則等，使讀者在學(xué)習(xí)過(guò)程中，不僅能夠?qū)W會(huì)運(yùn)動(dòng)健身的方法，同時(shí)還能夠?qū)W到保健方面的基本知識(shí)。

書(shū)籍目錄

第一章 概述第一節(jié) 起源與發(fā)展/002第二節(jié) 場(chǎng)地、器材和裝備/003第二章 運(yùn)動(dòng)保健第一節(jié) 自我身體評(píng)價(jià)/006第二節(jié) 運(yùn)動(dòng)價(jià)值/010第三節(jié) 運(yùn)動(dòng)保護(hù)/015第三章 基本技術(shù)第一節(jié) 基本手形/026第二節(jié) 基本步形和步法/027第三節(jié) 基本腿法/033第四節(jié) 平衡動(dòng)作/035第五節(jié) 基本劍法/038第四章 48式木蘭劍第一節(jié) 第一段/048第二節(jié) 第二段/065第三第三段/084第四節(jié) 第四段/102第五章 比賽規(guī)則第一節(jié) 比賽方法/118第二節(jié) 裁判方法/119

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁(yè)：插圖：如受試者經(jīng)過(guò)努力仍無(wú)法完成測(cè)試，或出現(xiàn)頭暈、胸悶、出冷汗等癥狀，應(yīng)終止測(cè)試。運(yùn)動(dòng)中應(yīng)特別考慮運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以防出現(xiàn)意外。鍛煉目標(biāo)應(yīng)根據(jù)個(gè)體不同的身體狀況來(lái)確定，可分為近期目標(biāo)和遠(yuǎn)期目標(biāo)。此外，確定鍛煉目標(biāo)還應(yīng)結(jié)合鍛煉者的運(yùn)動(dòng)意向、愿望和興趣以及本人的健康狀況、疾病程度等因素。近期目標(biāo)是指近期應(yīng)達(dá)到的目標(biāo)。在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，應(yīng)首先明確鍛煉的目標(biāo)，即近期目標(biāo)。選擇一兩個(gè)健康體適能構(gòu)成要素，作為未來(lái)兩個(gè)月內(nèi)努力完成的目標(biāo)，而且應(yīng)從成功概率較高的構(gòu)成要素開(kāi)始，并將預(yù)期兩個(gè)月后要達(dá)到的目標(biāo)做上記號(hào)，例如，提高某個(gè)或某些關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度，增加某塊或某肌肉群的力量等。遠(yuǎn)期目標(biāo)是指最終要達(dá)到的目標(biāo)。實(shí)踐證明，經(jīng)過(guò)科學(xué)合理的鍛煉后，一般的遠(yuǎn)期目標(biāo)是可以達(dá)到的，如提高心肺功能，使其達(dá)到優(yōu)秀的等級(jí)，或達(dá)到降血脂，防治高血壓、冠心病的目的等。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷即運(yùn)動(dòng)量，怎樣控制運(yùn)動(dòng)量，合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是多少等，一直是一個(gè)爭(zhēng)論不休的問(wèn)題，但有一點(diǎn)是可以肯定的，那就是任何有關(guān)進(jìn)行身體活動(dòng)的意見(jiàn)和建議，都需要綜合考慮鍛煉者的身體狀況和所要達(dá)到的目標(biāo)，并以此為依據(jù)來(lái)制訂科學(xué)的身體鍛煉計(jì)劃。

編輯推薦

《木蘭劍》是全民健身項(xiàng)目指導(dǎo)用書(shū)之一。

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