有氧操

前言

由吉林體育學院編寫組、吉林出版集團圖書出版公司共同編著的《全民健身項目指導用書》，在我國第一個“全民健身日”——2009年8月8日到來之際得以出版，令人欣喜。宋繼新教授代表編委會邀我為之作序，我非常高興。自1995年我國政府推出《全民健身計劃綱要》以來，我國群眾性體育活動蓬勃發(fā)展，取得了顯著的成績。2008年，舉世矚目的北京奧運會的成功舉辦，極大地激發(fā)了億萬人民群眾的體育熱情，增強了全社會的體育意識，營造了濃厚的全民健身氛圍。面對這樣的可喜局面，群眾體育科研、教學工作者應義不容辭地為社會實踐服務，從不同角度思考，如何使普通百姓通過簡而易行的身體鍛煉方式、方法和手段達到良好的健身效果，達到擁有健康的目標，從而享受生活、享受快樂人生。該書系就是在這樣的思想指導下誕生的。該書系能夠順應國家體育的大政方針，掌握時代脈搏，對指導大眾健身，使大眾掌握健身方法和手段有很好的促進作用。吉林體育學院為指導廣大群眾科學健身做出了努力，為推進群眾體育活動的科學化、生活化進程做出了自己的貢獻。我衷心地祝賀本書系的出版，希望該書系能為社會各階層人士開展健身活動提供指導和幫助，也期望該書系能獲得廣大健身愛好者的喜歡。

內容概要

　　自1995年我國政府推出《全民健身計劃綱要》以來，我國群眾性體育活動蓬勃發(fā)展，取得了顯著的成績。2008年，舉世矚目的北京奧運會的成功舉辦，極大地激發(fā)了億萬人民群眾的體育熱情，增強了全社會的體育意識，營造了濃厚的全民健身氛圍。面對這樣的可喜局面，群眾體育科研、教學工作者應義不容辭地為社會實踐服務。

書籍目錄

第一章 慨述第一節(jié) 起源與發(fā)展／002第二節(jié) 場地和裝備／003第二章 運動保健第一節(jié) 自我身體評價／010第二節(jié) 運動價值／014第三節(jié) 運動保護／019第三章 基本技術第一節(jié) 無沖力(No-Impact)技術動作／030第二節(jié) 低沖力(LOW-Impact)技術動作／033第三節(jié) 高沖力(Hi-Impact)技術動作／040第四章 上肢與軀干技術動作第一節(jié) 上肢技術動作／046第二節(jié) 軀干技術動作／060第五章 成套動作第一節(jié) 成套綜合動作／076第二節(jié) 步法成套動作練習／098第三節(jié) 有氧操拉伸動作練習／115

章節(jié)摘錄

插圖：鍛煉目標應根據鍛煉者不同的身體狀況來確定，可分為近期目標和遠期目標。此外，確定鍛煉目標還應結合鍛煉者的運動意向、愿望、興趣，以及本人的健康狀況、疾病程度等因素來進行。近期目標是指近鍛煉者期應達到的目標。在進行運動之前，應首先明確鍛煉目標，即近期目標。選擇一兩個健康體適能構成要素，作為未來兩個月內努力完成的目標，而且應從成功概率較高的構成要素開始，并將預期兩個月后要達到的目標做上記號，如提高某個或某些關節(jié)的活動幅度，增強某塊或某肌肉群的力量等。

編輯推薦

《全民健身項目指導用書:有氧操》是由吉林出版集團有限責任公司出版的。

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