得意時瞧得起別人，失意時瞧得起自己

內(nèi)容概要

或許，在當(dāng)今的心理學(xué)作品中，沒有哪一部能在提高自信方面超越本書。本書自出版以來，僅在美國就銷售了70萬冊，還被翻譯成十多種文字全球發(fā)行，近百萬人從中受益。此后，一系列關(guān)于自信的作品問世，自信學(xué)成為一個學(xué)科分支?！　∽鳛樽孕判睦韺W(xué)的開山之作，本書不僅率先提出了不自信的根源在于人內(nèi)心深處負(fù)面的聲音，而且還提出了超越自卑的有效手段——運(yùn)用觀想等技巧將負(fù)面的聲音趕出我們的內(nèi)心，重塑一個強(qiáng)大的、自信的內(nèi)心世界?！　”緯€會告訴我們，自信的本質(zhì)在于真正認(rèn)識自己。一個真正自信的人，不會把金錢、成功、聲望等外在條件等同于自己，也不會用這些標(biāo)準(zhǔn)來評價他人?！　∷?，一個真正自信的人，得意時瞧得起別人，失意時瞧得起自己。

作者簡介

　　馬瑟·麥凱：舊金山HAIGHT ASHBURY心理服務(wù)中心臨床主任，著有13本暢銷書，如《自信伴侶》《日常放松法》《放松與減負(fù)手冊》《生氣要當(dāng)心》《夫妻生活技巧》等。帕瑞克-范寧心理健康專家，著有《想象變化》《我形我塑》《思想與情感》《意圖》《作為男人》《嗜好手冊》等，多部著作成為風(fēng)靡一時的暢銷書。

書籍目錄

導(dǎo)言  自信是一種態(tài)度   第一章　改變認(rèn)知。提升自信   　一、認(rèn)識你內(nèi)心“負(fù)面的聲音”   　二、驅(qū)逐你內(nèi)心“負(fù)面的聲音”   第二章　重新認(rèn)識你自己   　一、自我形象一覽表　二、你有哪些不足　三、別忘了你的優(yōu)點       　四、全新的自我評價   　五、贊美你的優(yōu)點 第三章　謀殺你自信力的罪魁禍?zhǔn)?　一、九種常見的認(rèn)知扭曲   　二、挑戰(zhàn)“認(rèn)知扭曲”的思維模式   第四章　  自信的精髓   　一、同情的含義　二、肯定自我價值的練習(xí)  第五章　理性的價值觀     一、價值觀的形成  二、理性的價值觀VS病態(tài)的價值觀     三、尋找理性價值觀的練習(xí)     四、價值的困惑     五、肯定自我的價值   第六章　  自信與完美無關(guān)     一、重新定義錯誤  二、錯誤——不止你一個人在犯   第七章　  自信地回應(yīng)你的批評者     一、你的感覺并不是事實     二、大腦中的電視——你從這兒看事實     三、電視輸入信號   四、電視造就的丑惡現(xiàn)象     五、回應(yīng)批評     六、融會貫通，理性地回應(yīng)批評  第八章　提出你的要求     一、你有哪些正當(dāng)需要     二、需要VS要求     三、要求一覽表    四、說出你的要求     五、完整意圖     六、要求也講原則   第九章　  自信力訓(xùn)練教程：觀想     一、觀想有那么神奇嗎     二、觀想練習(xí)     三、觀想的原則     四、自信力訓(xùn)練教程   第十章　  自信力訓(xùn)練教程：催眠     一、催眠的作用     二、什么是催眠    三、催眠能增強(qiáng)人的自信     四、催眠誘導(dǎo)詞的制作     五、提升自信的催眠誘導(dǎo)詞   第十一章　直面內(nèi)心的痛苦     一、將痛苦一帶而過     二、錨定美好時光   第十二章　  改變你的核心信條     一、獨白日記     二、尋找核心信條     三、你都有哪些原則     四、驗證你的原則     五、新的核心信條     六、新信條意味著新原則   　七、跟蹤調(diào)查日志  第十三章　培養(yǎng)孩子的自信   　一、父母的影響   　二、了解你的孩子   　三、傾聽　四、接受孩子的不滿   　五、自信和鼓勵　六、有規(guī)矩，成方圓   　七、適合的懲罰方式   　八、對孩子要有一個合理的期望值   　九、解決問題，給孩子參與的機(jī)會   　十、生活的真諦——任何行為都有后果　十一、自主能提升孩子的信心

章節(jié)摘錄

第一章改變認(rèn)知，提升自信要想提升一個人的自信力，首先要從這個人的觀念人手，過濾掉內(nèi)心負(fù)面的聲音。我們不妨為“負(fù)面的聲音”起一個名字，比如“鯊魚”“小混混”“牢騷鬼”“潑菲先生”等等。將“負(fù)面的聲音”擬人化，是為了賦予它一個形象，讓人們了解這個聲音來自外部，而不是自然流露的自身意識。這樣我們更易于克服它。同時，我們還要為自己引入一種“正面的聲音”。這一聲音是我們理性思考問題的能力。通過強(qiáng)調(diào)和強(qiáng)化這一能力，讓我們能夠反擊“負(fù)面的聲音”。“正面的聲音”的典型名稱有：“我理性的一面”“我仁慈的一面”“我關(guān)愛的一面”“我的好老師”，等等。將內(nèi)心的聲音一分為二，我們就可以直面內(nèi)心負(fù)面的想法，從而提升自己的自信力。下面，我將用幾組醫(yī)患之間的模擬對話來演示這一過程。第一組醫(yī)生：那么，你在和新朋友聊天的時候，“鯊魚”是怎么說的？患者：他說我真是膩味死了，讓新朋友煩死了，而且對我失去了耐心。醫(yī)生：那你的“好老師”是怎么反駁他的呢？患者：我們之間的談話生動而有趣，彼此之間惺惺相惜，這些我都能真真切切地感覺得到。醫(yī)生：“好老師”還說了些什么？他是要你自怨自艾.還是該采取什么行動？患者：我可以給他打個電話，了解一下他的想法。第二組患者：領(lǐng)導(dǎo)沒有給我安排一個好的工作崗位。醫(yī)生：那“小混混”是怎么說這件事的？患者：他一再地說我懶惰，“你這個懶蟲，窩囊廢，一輩子就這樣沒出息了”。醫(yī)生：你就不能發(fā)動“正面的聲音”來反駁他？患者：我滿耳朵里都是“小混混”的聲音。醫(yī)生：好吧.看看你是否能找到“正面的聲音”來反駁“小混混”。難道你真的懶惰，是個窩囊廢？患者：哦.“正面的聲音”說：“你的工作確實有些地方做得不夠完美，但是你很有效率，按時完成了自己的工作任務(wù)，而且平時也很努力。領(lǐng)導(dǎo)只是暫時沒有看到你的優(yōu)點而已。”醫(yī)生：這么說.“小混混”把這件事情夸大了？患者：一點不錯。他總是夸大其詞。第三組醫(yī)生：與心儀的女士共進(jìn)晚餐，你感到惴惴不安的時候，“潑菲先生”是怎么說的？患者：她不會喜歡你的。你什么都不懂，囊中羞澀，還索然寡味。醫(yī)生：你要記住，我們說過“潑菲先生”一貫在某些方面投你所好。那么這次他是如何維護(hù)你的呢？患者：他不讓我跟她吻別。醫(yī)生：他讓你避免了拒絕之憂？患者：正是這樣。醫(yī)生：那他是怎么說的？患者：他讓我別心存妄想，這樣不會因為被拒絕而傷心了。.醫(yī)生：所以說，“潑菲先生”讓你變得麻木，一開始就有所防范。一旦她不喜歡你，你也不至于心灰意冷，因為你對她就不抱太大的希望。這種事情我們以前見得多了。第四組醫(yī)生：如果不用“小混混”們教的辦法，“正面的聲音”是否可以教你別的方法來減輕你擔(dān)心遭人拒絕的焦慮？患者：是的，他告訴我，我倆可能都很緊張。還有就是，我倆去那兒只是為了享受一個美好的夜晚，除此之外，別無他求。醫(yī)生：換句話說，就是告訴你自己，這只是個約會，沒有必要希望她滿心喜歡上你，愿意和你白頭偕老?；颊撸赫恰ａt(yī)生：換個方式思考是不是減輕了你的焦慮？患者：是這樣的。

媒體關(guān)注與評論

“一本自信心理學(xué)的開山之作?！? 　　——《社會心理康復(fù)雜志》  “細(xì)膩的文筆，精辟的分析，實用的技巧，作者為讀者提供了一套系統(tǒng)的自信成長方式?！? 　　——羅伯特?阿爾伯蒂  博士，《你的天賦權(quán)利》作者  “沒有哪本書能像這本書一樣，影響了我的一生，讓我積極、自信地面對生活。”  　　——亞馬遜讀者  塔娜  “我從書中學(xué)到了太多的東西，我從未像現(xiàn)在這樣充滿自信，和過去的我似乎截然不同了?！? 　　——亞馬遜讀者  詹姆新  “書中的技巧和策略都非常實用，對于不自信的人來說是一個福音。”  　　——亞馬遜讀者  米切爾

編輯推薦

《得意時瞧得起別人,失意時瞧得起自己》：完美自信手冊。自信心理學(xué)的開山之作，美國熱銷700000冊。

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