越做越健康

前言

我?guī)熰嵓涡ｉL，有三件事很讓我吃驚。一是1994年。不知是誰，給我傳來一個消息：鄭校長中風(fēng)了！“真的嗎？不會吧！才60多歲，身體不是一直不錯的嘛！”我將信將疑，心中還是驚訝，且掛念著他何時能康復(fù)。他年輕時，曾患慢性鼻竇炎，鼻中時有分泌物從口中“喀”出。每講三幾句話，就得”喀“一次。生活、工作、談話、作報告，都很不方便。他當(dāng)時很年輕，才二十多歲，是縣里最年輕的中專學(xué)校的校長。他在我們學(xué)校里威信極高，真是好事古難全！此病折磨了他很多年，好不容易將病治好了，怎么現(xiàn)在又患了這種影響說話的??？驚訝之余，我還是盼望他早日康復(fù)。二是1997年。小暑前夕，我因公出差廣州。一到下榻處，便給他掛電話，問明詳細地址，隨即前往天河拜訪他，在廣利路某樓的四層。我進門時他不在家。他太太菊芳姐（是我高中時的專職團委書記）告訴我，他接完電話，就出去買菜去了。稍等片刻，他開門進來，讓我好一陣吃驚——只見他手里提著一筐菜，肩上還扛著一袋大米。時年71歲的他，滿臉紅潤，氣色極佳，全無老態(tài)和病態(tài)。菊芳姐說，他已經(jīng)離休了。我問及他的病，她說，全好了，他自己用經(jīng)絡(luò)療法治好的！細聊后方知，他那場病真是不輕，舌頭歪了，說話不清，手腳僵硬，握拳不緊。但一年之后，已經(jīng)完全康復(fù)，真可算一個不小的奇跡。

內(nèi)容概要

　　《越做越健康：老年人有氧代謝運動》包括有氧代謝運動的含義、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動降低血壓等內(nèi)容，可以讓老人活的更健康。

書籍目錄

序一(自序)鄭嘉序二／余瑾序三／郭祺年序四／蘇家鴻序五／鄭榮來第一章 有氧代謝運動的含義一、什么是有氧代謝運動二、什么是直立有氧代謝運動三、什么是水平有氧代謝運動四、有氧代謝運動做出成效的前提第二章 調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動降低血壓一、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動升陽降壓【調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動健身操】二、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運動降低血壓機理第三章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾病(冠心病)一、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病【水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病健身操】二、水平有氧代謝運動改善心肌血流灌注緩解冠心病機理第四章 水平有氧代謝運動防治心腦血管疾病(腦中風(fēng))一、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)【水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)健身操】二、水平有氧代謝運動為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)機理第五章 適合自己的運動方式才有利于健康一、順天養(yǎng)生，辨證運動鍛煉二、體位改變，直接影響血液流速第六章 經(jīng)絡(luò)鍛煉與有氧代謝運動結(jié)合激發(fā)體內(nèi)陽氣一、陽氣上升，血壓下降【床上經(jīng)絡(luò)鍛煉，升陽降壓健身操】二、升陽祛寒，中風(fēng)后遺癥消失三、溫通經(jīng)絡(luò)，緩解周身疼痛四、血流通暢，緩解頸椎病五、舒筋活絡(luò)，腰痛消失六、補腎健脾，養(yǎng)足氣血【補腎健脾有氧代謝運動健身操】第七章 有氧代謝運動調(diào)節(jié)體溫。體溫主宰人體健康一、天天熱水泡腳，升陽祛寒二、運動扶陽與藥療食療相結(jié)合，防治糖尿病三、炎熱天不貪涼，防止引發(fā)心腦血管意外四、溫腎升陽，緩解腰痛五、升陽祛除寒濕，緩解膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛六、升陽驅(qū)邪，感冒消失七、升陽促進腸胃蠕動，便秘消除第八章 有氧代謝運動妙在“有氧”，氧氣是維持人體生命活動最重要的物質(zhì)一、為大腦供血輸氧，降低血壓二、為心肌供血輸氧，防治冠心病三、多吸負(fù)氧離子，哮喘病消失四、多吸負(fù)氧離子，養(yǎng)護心腦五、有心腦血管疾病的老年人不宜跑百貨商場六、大腦缺氧易猝死^七、對高血壓幾個問題的分析第九章 平衡膳食補充氣血是有氧代謝運動的物質(zhì)基礎(chǔ)一、平衡膳食，養(yǎng)足陽氣二、吃補腎健脾食物，補足氣血附錄附錄一 五行循行圖附錄二 陰陽平衡附錄三 五臟的主要生理功能及病理表現(xiàn)附錄四 十二時辰養(yǎng)生附錄五 (A)體質(zhì)類型與飲食忌宜附錄五 (B)體質(zhì)類型與飲食忌宜附錄六 腎陰虛癥狀與飲食忌宜附錄七 腎陽虛癥狀與飲食忌宜附錄八 食物性味附錄九 食物與無機鹽平衡附錄十 食物與維生素平衡附錄十一 食物與膳食纖維平衡附錄十二 食物的含鈣量附錄十三 食物的功能附錄十四 常見疾病禁忌食物附錄十五 食物中的膽固醇含量附錄十六 常用食物中的嘌呤含量比較附錄十七 每100克食物中的含鉀量附錄十八 食物pH值附錄十九 常用食物的血糖生成指數(shù)附錄二十 人體血液循環(huán)示意圖

章節(jié)摘錄

插圖：1.心理上樹立正確的健康觀念。（1）靠自己修煉增強體質(zhì)，防范疾病，做到未病先防。凡藥三分毒，藥物經(jīng)肝臟、腎臟代謝必然損傷組織器官，單一指望有病可往醫(yī)院就診、住院吃藥，會降低機體免疫力而縮短壽命。（2）靠自己與社會環(huán)境和諧，始終保持健康快樂心態(tài)。以善為本，善則積德增陽。一要善待社會，擁有一顆愛心，熱愛國家，熱愛社會，淡泊名利，放下過去是非，不說消極話，不做消極事。二要善待他人，以誠相待，與人為善，友好相處，助人為樂，不求回報，必有福報。三要善待自己，修身先養(yǎng)心，樹立健康長壽的信心，心胸開朗，熱愛生命，珍惜生命，關(guān)注健康，笑口常開，天天大笑，調(diào)動全身血氣，激發(fā)右腦分泌快樂荷爾蒙，生發(fā)陽氣，提高機體免疫力。（3）靠自己以靜養(yǎng)心，身心合一，使精神與身體始終保持健康快樂狀態(tài)。2.運動上堅持經(jīng)絡(luò)鍛煉。3.膳食上營養(yǎng)均衡。

編輯推薦

《越做越健康:老年人有氧代謝運動》：血壓降低了頸椎舒服了腸胃變好了周身疼痛緩解了中風(fēng)后遺癥也消失了……

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