越做越健康

前言

我?guī)熰嵓涡ｉL(zhǎng)，有三件事很讓我吃驚。一是1994年。不知是誰(shuí)，給我傳來(lái)一個(gè)消息：鄭校長(zhǎng)中風(fēng)了！“真的嗎？不會(huì)吧！才60多歲，身體不是一直不錯(cuò)的嘛！”我將信將疑，心中還是驚訝，且掛念著他何時(shí)能康復(fù)。他年輕時(shí)，曾患慢性鼻竇炎，鼻中時(shí)有分泌物從口中“喀”出。每講三幾句話，就得”喀“一次。生活、工作、談話、作報(bào)告，都很不方便。他當(dāng)時(shí)很年輕，才二十多歲，是縣里最年輕的中專學(xué)校的校長(zhǎng)。他在我們學(xué)校里威信極高，真是好事古難全！此病折磨了他很多年，好不容易將病治好了，怎么現(xiàn)在又患了這種影響說(shuō)話的病？驚訝之余，我還是盼望他早日康復(fù)。二是1997年。小暑前夕，我因公出差廣州。一到下榻處，便給他掛電話，問(wèn)明詳細(xì)地址，隨即前往天河拜訪他，在廣利路某樓的四層。我進(jìn)門時(shí)他不在家。他太太菊芳姐（是我高中時(shí)的專職團(tuán)委書記）告訴我，他接完電話，就出去買菜去了。稍等片刻，他開門進(jìn)來(lái)，讓我好一陣吃驚——只見他手里提著一筐菜，肩上還扛著一袋大米。時(shí)年71歲的他，滿臉紅潤(rùn)，氣色極佳，全無(wú)老態(tài)和病態(tài)。菊芳姐說(shuō)，他已經(jīng)離休了。我問(wèn)及他的病，她說(shuō)，全好了，他自己用經(jīng)絡(luò)療法治好的！細(xì)聊后方知，他那場(chǎng)病真是不輕，舌頭歪了，說(shuō)話不清，手腳僵硬，握拳不緊。但一年之后，已經(jīng)完全康復(fù)，真可算一個(gè)不小的奇跡。

內(nèi)容概要

　　《越做越健康：老年人有氧代謝運(yùn)動(dòng)》包括有氧代謝運(yùn)動(dòng)的含義、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)降低血壓等內(nèi)容，可以讓老人活的更健康。

書籍目錄

序一(自序)鄭嘉序二／余瑾序三／郭祺年序四／蘇家鴻序五／鄭榮來(lái)第一章 有氧代謝運(yùn)動(dòng)的含義一、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)二、什么是直立有氧代謝運(yùn)動(dòng)三、什么是水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)四、有氧代謝運(yùn)動(dòng)做出成效的前提第二章 調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)降低血壓一、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)升陽(yáng)降壓【調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)健身操】二、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)降低血壓機(jī)理第三章 水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)防治心腦血管疾病(冠心病)一、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)改善心肌血流灌注緩解冠心病【水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)改善心肌血流灌注緩解冠心病健身操】二、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)改善心肌血流灌注緩解冠心病機(jī)理第四章 水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)防治心腦血管疾病(腦中風(fēng))一、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)【水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)健身操】二、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)機(jī)理第五章 適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才有利于健康一、順天養(yǎng)生，辨證運(yùn)動(dòng)鍛煉二、體位改變，直接影響血液流速第六章 經(jīng)絡(luò)鍛煉與有氧代謝運(yùn)動(dòng)結(jié)合激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣一、陽(yáng)氣上升，血壓下降【床上經(jīng)絡(luò)鍛煉，升陽(yáng)降壓健身操】二、升陽(yáng)祛寒，中風(fēng)后遺癥消失三、溫通經(jīng)絡(luò)，緩解周身疼痛四、血流通暢，緩解頸椎病五、舒筋活絡(luò)，腰痛消失六、補(bǔ)腎健脾，養(yǎng)足氣血【補(bǔ)腎健脾有氧代謝運(yùn)動(dòng)健身操】第七章 有氧代謝運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)體溫。體溫主宰人體健康一、天天熱水泡腳，升陽(yáng)祛寒二、運(yùn)動(dòng)扶陽(yáng)與藥療食療相結(jié)合，防治糖尿病三、炎熱天不貪涼，防止引發(fā)心腦血管意外四、溫腎升陽(yáng)，緩解腰痛五、升陽(yáng)祛除寒濕，緩解膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛六、升陽(yáng)驅(qū)邪，感冒消失七、升陽(yáng)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，便秘消除第八章 有氧代謝運(yùn)動(dòng)妙在“有氧”，氧氣是維持人體生命活動(dòng)最重要的物質(zhì)一、為大腦供血輸氧，降低血壓二、為心肌供血輸氧，防治冠心病三、多吸負(fù)氧離子，哮喘病消失四、多吸負(fù)氧離子，養(yǎng)護(hù)心腦五、有心腦血管疾病的老年人不宜跑百貨商場(chǎng)六、大腦缺氧易猝死^七、對(duì)高血壓幾個(gè)問(wèn)題的分析第九章 平衡膳食補(bǔ)充氣血是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)一、平衡膳食，養(yǎng)足陽(yáng)氣二、吃補(bǔ)腎健脾食物，補(bǔ)足氣血附錄附錄一 五行循行圖附錄二 陰陽(yáng)平衡附錄三 五臟的主要生理功能及病理表現(xiàn)附錄四 十二時(shí)辰養(yǎng)生附錄五 (A)體質(zhì)類型與飲食忌宜附錄五 (B)體質(zhì)類型與飲食忌宜附錄六 腎陰虛癥狀與飲食忌宜附錄七 腎陽(yáng)虛癥狀與飲食忌宜附錄八 食物性味附錄九 食物與無(wú)機(jī)鹽平衡附錄十 食物與維生素平衡附錄十一 食物與膳食纖維平衡附錄十二 食物的含鈣量附錄十三 食物的功能附錄十四 常見疾病禁忌食物附錄十五 食物中的膽固醇含量附錄十六 常用食物中的嘌呤含量比較附錄十七 每100克食物中的含鉀量附錄十八 食物pH值附錄十九 常用食物的血糖生成指數(shù)附錄二十 人體血液循環(huán)示意圖

章節(jié)摘錄

插圖：1.心理上樹立正確的健康觀念。（1）靠自己修煉增強(qiáng)體質(zhì)，防范疾病，做到未病先防。凡藥三分毒，藥物經(jīng)肝臟、腎臟代謝必然損傷組織器官，單一指望有病可往醫(yī)院就診、住院吃藥，會(huì)降低機(jī)體免疫力而縮短壽命。（2）靠自己與社會(huì)環(huán)境和諧，始終保持健康快樂心態(tài)。以善為本，善則積德增陽(yáng)。一要善待社會(huì)，擁有一顆愛心，熱愛國(guó)家，熱愛社會(huì)，淡泊名利，放下過(guò)去是非，不說(shuō)消極話，不做消極事。二要善待他人，以誠(chéng)相待，與人為善，友好相處，助人為樂，不求回報(bào)，必有福報(bào)。三要善待自己，修身先養(yǎng)心，樹立健康長(zhǎng)壽的信心，心胸開朗，熱愛生命，珍惜生命，關(guān)注健康，笑口常開，天天大笑，調(diào)動(dòng)全身血?dú)?，激發(fā)右腦分泌快樂荷爾蒙，生發(fā)陽(yáng)氣，提高機(jī)體免疫力。（3）靠自己以靜養(yǎng)心，身心合一，使精神與身體始終保持健康快樂狀態(tài)。2.運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)鍛煉。3.膳食上營(yíng)養(yǎng)均衡。

編輯推薦

《越做越健康:老年人有氧代謝運(yùn)動(dòng)》：血壓降低了頸椎舒服了腸胃變好了周身疼痛緩解了中風(fēng)后遺癥也消失了……

圖書封面

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