出版時(shí)間:2010-3 出版社:鄭嘉 廣州出版社 (2010-03出版) 作者:鄭嘉 頁數(shù):216
前言
我?guī)熰嵓涡iL,有三件事很讓我吃驚。一是1994年。不知是誰,給我傳來一個(gè)消息:鄭校長中風(fēng)了!“真的嗎?不會(huì)吧!才60多歲,身體不是一直不錯(cuò)的嘛!”我將信將疑,心中還是驚訝,且掛念著他何時(shí)能康復(fù)。他年輕時(shí),曾患慢性鼻竇炎,鼻中時(shí)有分泌物從口中“喀”出。每講三幾句話,就得”喀“一次。生活、工作、談話、作報(bào)告,都很不方便。他當(dāng)時(shí)很年輕,才二十多歲,是縣里最年輕的中專學(xué)校的校長。他在我們學(xué)校里威信極高,真是好事古難全!此病折磨了他很多年,好不容易將病治好了,怎么現(xiàn)在又患了這種影響說話的???驚訝之余,我還是盼望他早日康復(fù)。二是1997年。小暑前夕,我因公出差廣州。一到下榻處,便給他掛電話,問明詳細(xì)地址,隨即前往天河拜訪他,在廣利路某樓的四層。我進(jìn)門時(shí)他不在家。他太太菊芳姐(是我高中時(shí)的專職團(tuán)委書記)告訴我,他接完電話,就出去買菜去了。稍等片刻,他開門進(jìn)來,讓我好一陣吃驚——只見他手里提著一筐菜,肩上還扛著一袋大米。時(shí)年71歲的他,滿臉紅潤,氣色極佳,全無老態(tài)和病態(tài)。菊芳姐說,他已經(jīng)離休了。我問及他的病,她說,全好了,他自己用經(jīng)絡(luò)療法治好的!細(xì)聊后方知,他那場病真是不輕,舌頭歪了,說話不清,手腳僵硬,握拳不緊。但一年之后,已經(jīng)完全康復(fù),真可算一個(gè)不小的奇跡。
內(nèi)容概要
《越做越健康:老年人有氧代謝運(yùn)動(dòng)》包括有氧代謝運(yùn)動(dòng)的含義、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)降低血壓等內(nèi)容,可以讓老人活的更健康。
書籍目錄
序一(自序)鄭嘉序二/余瑾序三/郭祺年序四/蘇家鴻序五/鄭榮來第一章 有氧代謝運(yùn)動(dòng)的含義一、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng)二、什么是直立有氧代謝運(yùn)動(dòng)三、什么是水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)四、有氧代謝運(yùn)動(dòng)做出成效的前提第二章 調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)降低血壓一、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)升陽降壓【調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)健身操】二、調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)有氧代謝運(yùn)動(dòng)降低血壓機(jī)理第三章 水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)防治心腦血管疾病(冠心病)一、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)改善心肌血流灌注緩解冠心病【水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)改善心肌血流灌注緩解冠心病健身操】二、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)改善心肌血流灌注緩解冠心病機(jī)理第四章 水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)防治心腦血管疾病(腦中風(fēng))一、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)【水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)健身操】二、水平有氧代謝運(yùn)動(dòng)為大腦供血輸氧防止腦中風(fēng)機(jī)理第五章 適合自己的運(yùn)動(dòng)方式才有利于健康一、順天養(yǎng)生,辨證運(yùn)動(dòng)鍛煉二、體位改變,直接影響血液流速第六章 經(jīng)絡(luò)鍛煉與有氧代謝運(yùn)動(dòng)結(jié)合激發(fā)體內(nèi)陽氣一、陽氣上升,血壓下降【床上經(jīng)絡(luò)鍛煉,升陽降壓健身操】二、升陽祛寒,中風(fēng)后遺癥消失三、溫通經(jīng)絡(luò),緩解周身疼痛四、血流通暢,緩解頸椎病五、舒筋活絡(luò),腰痛消失六、補(bǔ)腎健脾,養(yǎng)足氣血【補(bǔ)腎健脾有氧代謝運(yùn)動(dòng)健身操】第七章 有氧代謝運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)體溫。體溫主宰人體健康一、天天熱水泡腳,升陽祛寒二、運(yùn)動(dòng)扶陽與藥療食療相結(jié)合,防治糖尿病三、炎熱天不貪涼,防止引發(fā)心腦血管意外四、溫腎升陽,緩解腰痛五、升陽祛除寒濕,緩解膝關(guān)節(jié)風(fēng)濕痛六、升陽驅(qū)邪,感冒消失七、升陽促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),便秘消除第八章 有氧代謝運(yùn)動(dòng)妙在“有氧”,氧氣是維持人體生命活動(dòng)最重要的物質(zhì)一、為大腦供血輸氧,降低血壓二、為心肌供血輸氧,防治冠心病三、多吸負(fù)氧離子,哮喘病消失四、多吸負(fù)氧離子,養(yǎng)護(hù)心腦五、有心腦血管疾病的老年人不宜跑百貨商場六、大腦缺氧易猝死^七、對(duì)高血壓幾個(gè)問題的分析第九章 平衡膳食補(bǔ)充氣血是有氧代謝運(yùn)動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)一、平衡膳食,養(yǎng)足陽氣二、吃補(bǔ)腎健脾食物,補(bǔ)足氣血附錄附錄一 五行循行圖附錄二 陰陽平衡附錄三 五臟的主要生理功能及病理表現(xiàn)附錄四 十二時(shí)辰養(yǎng)生附錄五 (A)體質(zhì)類型與飲食忌宜附錄五 (B)體質(zhì)類型與飲食忌宜附錄六 腎陰虛癥狀與飲食忌宜附錄七 腎陽虛癥狀與飲食忌宜附錄八 食物性味附錄九 食物與無機(jī)鹽平衡附錄十 食物與維生素平衡附錄十一 食物與膳食纖維平衡附錄十二 食物的含鈣量附錄十三 食物的功能附錄十四 常見疾病禁忌食物附錄十五 食物中的膽固醇含量附錄十六 常用食物中的嘌呤含量比較附錄十七 每100克食物中的含鉀量附錄十八 食物pH值附錄十九 常用食物的血糖生成指數(shù)附錄二十 人體血液循環(huán)示意圖
章節(jié)摘錄
插圖:1.心理上樹立正確的健康觀念。(1)靠自己修煉增強(qiáng)體質(zhì),防范疾病,做到未病先防。凡藥三分毒,藥物經(jīng)肝臟、腎臟代謝必然損傷組織器官,單一指望有病可往醫(yī)院就診、住院吃藥,會(huì)降低機(jī)體免疫力而縮短壽命。(2)靠自己與社會(huì)環(huán)境和諧,始終保持健康快樂心態(tài)。以善為本,善則積德增陽。一要善待社會(huì),擁有一顆愛心,熱愛國家,熱愛社會(huì),淡泊名利,放下過去是非,不說消極話,不做消極事。二要善待他人,以誠相待,與人為善,友好相處,助人為樂,不求回報(bào),必有福報(bào)。三要善待自己,修身先養(yǎng)心,樹立健康長壽的信心,心胸開朗,熱愛生命,珍惜生命,關(guān)注健康,笑口常開,天天大笑,調(diào)動(dòng)全身血?dú)?,激發(fā)右腦分泌快樂荷爾蒙,生發(fā)陽氣,提高機(jī)體免疫力。(3)靠自己以靜養(yǎng)心,身心合一,使精神與身體始終保持健康快樂狀態(tài)。2.運(yùn)動(dòng)上堅(jiān)持經(jīng)絡(luò)鍛煉。3.膳食上營養(yǎng)均衡。
編輯推薦
《越做越健康:老年人有氧代謝運(yùn)動(dòng)》:血壓降低了頸椎舒服了腸胃變好了周身疼痛緩解了中風(fēng)后遺癥也消失了……
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