開學(xué)第二課

內(nèi)容概要

　　青少年當(dāng)前的主要任務(wù)是學(xué)習(xí)、學(xué)習(xí)、再學(xué)習(xí)，為什么這樣說呢？一個(gè)人的一生其實(shí)都是在不斷地學(xué)習(xí)，因?yàn)槲覀兡壳八@取的知識總與現(xiàn)實(shí)需要差距太遠(yuǎn)，還不能為社會做出多大貢獻(xiàn)。但是學(xué)習(xí)如果沒有方法，不講究技巧，就如同輪船失去了船舵。而且，沒有技巧的學(xué)習(xí)將會事倍功半，得不償失。李倩楠編著的《開學(xué)第二課（學(xué)習(xí)篇）》為青少年朋友總結(jié)了一些實(shí)用的學(xué)習(xí)方法和技巧，它指導(dǎo)青少年如何積累學(xué)習(xí)財(cái)富，如何提高學(xué)習(xí)成績以及避免學(xué)習(xí)上的誤區(qū)。請從《開學(xué)第二課（學(xué)習(xí)篇）》領(lǐng)悟其精華所在吧！

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第一章　認(rèn)識自我從零開始好的生物鐘是有效學(xué)習(xí)的前提摸清學(xué)習(xí)效率不高的根源消除自卑心理的方法別被挫折感壓垮折服第二章　記憶是學(xué)習(xí)的基石智慧的“知識庫”是記憶遺忘與記憶的對立強(qiáng)化記憶從哪里著手培養(yǎng)記憶力的要則保持記憶的竅門第三章　養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣檢查自己的不良學(xué)習(xí)習(xí)慣克服惰性學(xué)習(xí)習(xí)慣培養(yǎng)發(fā)散性思維學(xué)會養(yǎng)成細(xì)心的習(xí)慣日記是學(xué)習(xí)毅力的見證學(xué)會適應(yīng)老師第四章　抓住時(shí)間就抓住了一切時(shí)間的重要性怎樣節(jié)約時(shí)間時(shí)間是擠出來的走出學(xué)習(xí)的誤區(qū)高潮能帶來高效擠出來的財(cái)富“能不能”三原則第五章　快速提高成績的法寶做好預(yù)習(xí)把握好課堂上的45分鐘強(qiáng)化自己表達(dá)和想象能力合理看待作業(yè)溫故知新自學(xué)為提高成績的重要手段第六章　高效學(xué)習(xí)的技巧建立良好的學(xué)習(xí)框架充分利用網(wǎng)絡(luò)資源“三效”學(xué)習(xí)法的妙用聽寫述評的學(xué)習(xí)技巧最有效的讀書技巧速寫的意義和做法懂得活學(xué)活用第七章　排除學(xué)習(xí)盲點(diǎn)勿入學(xué)習(xí)誤區(qū)走出高分低能的誤區(qū)摒棄成績?yōu)榈谝晃坏挠^點(diǎn)常見的錯(cuò)誤閱讀方式不要盲目記筆記課堂上的聽課誤區(qū)別讓網(wǎng)絡(luò)害了你

章節(jié)摘錄

　　好的生物鐘是有效學(xué)習(xí)的前提 目前，人體的生物鐘研究成果已被廣泛地應(yīng)用于人體衛(wèi)生保健、保障安全生產(chǎn)、指導(dǎo)人們生活等方面。所以，當(dāng)了解了自己的生物鐘后，就會揚(yáng)長避短，充分利用生物鐘的高潮期，獲取理想的學(xué)習(xí)、工作或科研成績；在低潮期適當(dāng)調(diào)整安排自己的生活，以提高適應(yīng)能力，減少生物鐘的不良影響?？梢姡藗兡軌蛘J(rèn)識、利用人體生物鐘，但不宜隨意打亂生物鐘。那么改變?nèi)胨蚱鸫矔r(shí)間會影響人的情緒嗎？美、英兩國的研究人員發(fā)現(xiàn)，人的情緒好壞不僅受睡眠時(shí)間長短的影響，而且還與是否按生物鐘安排入睡或起床時(shí)間有很大關(guān)系。美國波士頓和英國曼徹斯特的兩個(gè)研究小組對生物鐘、睡眠和情緒之間的關(guān)系進(jìn)行研究后發(fā)現(xiàn)，人體生物鐘能決定人在一天內(nèi)哪幾個(gè)小時(shí)心情好。如果在人體生物鐘仍處在睡眠階段起床，即使已經(jīng)睡了很長時(shí)間，仍然會感覺情緒不好；而即使兩三天沒睡覺的人，如果他的生物鐘處在清醒期，那么他也會感到情緒高漲。研究人員說，生物鐘存在于大腦中的一個(gè)區(qū)域，它決定人體從睡眠、清醒到消化等多種活動的生物節(jié)律。他們通過對健康的年輕志愿者長達(dá)一個(gè)月的研究后發(fā)現(xiàn)，當(dāng)實(shí)驗(yàn)對象的睡眠周期從每天24小時(shí)延長到28—30小時(shí)后，其情緒高低受每天睡眠情況和體溫兩個(gè)因素的綜合影響。研究人員指出，這兩項(xiàng)新的研究結(jié)果使科學(xué)家們能夠根據(jù)人的睡眠時(shí)間表和其自身生物鐘判斷人的情緒，并有望在將來幫助醫(yī)生治療情緒抑郁癥患者，也可以幫助經(jīng)常三班倒的人和需要倒時(shí)差的人盡快適應(yīng)。世上的任何一個(gè)人都有自己的睡眠方式與習(xí)慣，有的人喜歡早睡早起，即所謂“起早型”的人；有的則善于晚睡晚起，即所謂“夜貓子型”的人。這兩種不同的覺醒與睡眠方式各有哪些特點(diǎn)呢？最近，位于美國芝加哥醫(yī)療中心的生物節(jié)律研究室的研究人員指出：周末睡懶覺對絕大多數(shù)人來說并非好事，因?yàn)檫@會使人體時(shí)鐘紊亂，睡眠時(shí)間順延，使星期天晚上難以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而這種紊亂狀態(tài)甚至需要數(shù)天時(shí)間才能恢復(fù)正常。在時(shí)間生物學(xué)這一新領(lǐng)域，研究人員對與人類息息相關(guān)的人體生物鐘進(jìn)行了大量研究，并取得了一系列有重大價(jià)值的進(jìn)展。研究表明：人們最好在每天、每周、每月甚至每年的同一個(gè)時(shí)間醒來，這有助于調(diào)整體內(nèi)的各種活動，使我們精力充沛地去迎接新的一天。時(shí)間生物學(xué)為那些既不屬于早起的“起早型”，又不屬于晚睡的“夜貓子型”的80％的人提供了有用的信息。蒙克教授說“隨著年齡的增長會帶來某些變化。不僅是生活方式的不同，還是生物學(xué)上的變化”。我們中的許多人到晚年時(shí)會變成“起早型”。美國斯坦福大學(xué)醫(yī)學(xué)院的睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)這種覺醒一睡眠節(jié)律的差異，與人體的日常體溫周期性變化有關(guān)?！捌鹪缧汀钡娜?，每當(dāng)傍晚，其體溫在正常幅度的下限，第二天早晨開始升高，到上午升至上限；長期從事農(nóng)業(yè)勞動的多屬于“起早型”，他們的主要工作都在白天，這類人常常天蒙蒙亮就起床活動，太陽落山后即準(zhǔn)備就寢，每天很早醒來，起床活動，精神飽滿地投入當(dāng)天的工作，到下午工作效率就慢慢降低，夜幕降臨，即呵欠不斷，昏昏欲睡，急著上床就寢，很快便進(jìn)入夢鄉(xiāng)，這類人一般很少有失眠?！耙关堊有汀钡娜?，在傍晚時(shí)體溫已上升至正常幅度的上限，深夜后始見下降，翌晨還在下限值內(nèi)，午后始見上升；這種節(jié)律養(yǎng)成與工作有一定關(guān)系，而從事腦力勞動的則多是“夜貓子型”的，他們常常利用安靜的夜晚來工作?！耙关堊有汀痹绯啃褋砗?，慢悠悠地翻翻身，睡意盎然，戀床難舍，磨蹭很久，勉強(qiáng)起床后，上午的工作效率不高，到了下午精神才慢慢地來了，入夜后勁頭反而最足，工作至深夜毫無倦意，好像有用不完的勁，只是迫于第二天還有工作，才勉強(qiáng)上床就寢，這類人即使讓他們早上床也是難以入睡的。我們知道，睡眠對于大腦健康是極為重要的。未成年人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對大腦就會產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。青少年如果睡眠不足或睡眠質(zhì)量差，就應(yīng)適當(dāng)增加睡眠的時(shí)間，比如夏天午睡片刻，并且要設(shè)法改善睡眠狀況等。生物鐘又稱生理鐘，它是生物體內(nèi)的一種無形的“時(shí)鐘”，實(shí)際上是生物體生命活動的內(nèi)在節(jié)律性，它是由生物體內(nèi)的時(shí)間結(jié)構(gòu)所決定的。按照一般的觀點(diǎn)，睡眠是消除大腦疲勞的主要方式。如果長期睡眠不足或睡眠質(zhì)量太差，就會嚴(yán)重影響大腦的機(jī)能，本來是很聰明的人也會變得糊涂起來。很多青少年學(xué)生患上了神經(jīng)衰弱等疾病，很多時(shí)候就是由于睡眠嚴(yán)重不足引發(fā)的。總之，一個(gè)人的一生中有1／3多的時(shí)間是在睡眠中度過的。正常的良好睡眠，可調(diào)節(jié)生理機(jī)能，維持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，是生命中重要的一環(huán)。睡眠不良、不足，第二天就會頭昏腦漲、全身無力。睡眠與健康工作和學(xué)習(xí)的關(guān)系甚為密切。專家建議“夜貓子型”的考生應(yīng)在考前一個(gè)月開始調(diào)整生物鐘，做“起早型”的人，每天作息時(shí)間：早晨5：30-6：00起床，晚上10：00-10：30睡覺，中午睡覺1個(gè)小時(shí)。生物鐘被顛倒后，長時(shí)間地打破規(guī)律的生活，會造成生物鐘紊亂。人會感到注意力不集中、思考判斷力差、疲勞、委靡不振，工作、學(xué)習(xí)效率低，出現(xiàn)睡眠、飲食障礙，“困了睡不著，餓了吃不下”，機(jī)體免疫力嚴(yán)重下降，易感染疾病，如原有疾病，則病情會加重。生活節(jié)律強(qiáng)的人表現(xiàn)比較明顯且恢復(fù)也慢，生活節(jié)律不強(qiáng)的人很快能自行調(diào)整好。已出現(xiàn)明顯不適癥狀的人，可以先借助藥物參與調(diào)整一周，用藥依個(gè)人習(xí)慣。睡前一小時(shí)用熱水泡腳，水溫至腳能忍受，泡至腳踝，雙腳互相搓腳心。如水涼再加熱水，要保持水溫，泡15分鐘，用手搓腳然后出水，盤腿再搓腳心，反復(fù)搓雙腳5分鐘。然后作腹式呼吸10次，速度宜慢，每分鐘4-6次。　　……

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