偷菜不如偷健康

前言

對健康的追求，是人類唯一沒有時間與疆界樊籬的共同理想。人類數(shù)千年的努力與奮斗，唯一無法征服和打敗的，大概也就是健康了。健康是永恒的話題，追求健康是每個人最基本的權利。30年前，父母擔心孩子沒飯吃，今天，父母擔心孩子不吃飯：30年前，我們吃不上糖，今天，我們開始尿糖！與其說是我們的健康理念與物質生活進步的“剪刀差”，導致我們面臨著高血壓、高血脂、冠心病、腦血管病、糖尿病、癌癥、艾滋病等疾病的挑戰(zhàn)，毋寧說是不良生活方式和行為導致我們面臨上述疾病的挑戰(zhàn)?，F(xiàn)實生活中我們吃得“好”（能量高），動得少，使人類的動物屬性逐漸淡化，肢體活動越來越少。交通工具的發(fā)達弱化了我們的下肢，家電的普及弱化了我們的上肢，現(xiàn)代辦公方式弱化了我們的身體。英國一家公司調查發(fā)現(xiàn)，職場人士通常每天有14小時28分鐘是在坐著的。這就相當于我們一生中有大約36年的時間在坐著。世界衛(wèi)生組織行為危險因素研究也表明：久坐是導致死亡和殘疾的十大原因之一，全球每年有接近200萬人的死亡與久坐的生活方式有關。當我們長時間坐在辦公桌前工作，或者坐在電視機前收看電視節(jié)目，或者坐在駕駛位上開車的時候，不知不覺之間便已坐在了危機邊緣。

內容概要

　　《偷菜不如偷健康》介紹了：對健康的追求，是人類唯一沒有時間與疆界樊籬的共同理想。人類數(shù)千年的努力與奮斗，唯一無法征服和打敗的，大概也就是健康了。健康是永恒的話題，追求健康是每個人最基本的權利?！　?0年前，父母擔心孩子沒飯吃，今天，父母擔心孩子不吃飯：30年前，我們吃不上糖，今天，我們開始尿糖！與其說是我們的健康理念與物質生活進步的“剪刀差”，導致我們面臨著高血壓、高血脂、冠心病、腦血管病、糖尿病、癌癥、艾滋病等疾病的挑戰(zhàn)，毋寧說是不良生活方式和行為導致我們面臨上述疾病的挑戰(zhàn)。

作者簡介

牛國衛(wèi)，副教授?，F(xiàn)為中國醫(yī)師協(xié)會健康講師團講師，北京小湯山醫(yī)院、小湯山療養(yǎng)院有氧運動中心主任。多次為國家領導人、兩院院士做健康指導。擅長常見慢性病的運動干預，對大眾健身有獨到見解。在全國各地舉辦過400余場大眾健身講座、1000余次健康咨詢。曾做客CCTV-2《健康之路》等欄目。長期為中紀委、外交部、公安部、國土資源部、科技部、衛(wèi)生部保健局、北京市委、北京市財政局、北京市安監(jiān)局、北京市監(jiān)獄管理局、中科院、社科院等多家單位舉辦健康講座。

書籍目錄

辦公室小運動——偷菜不如偷健康“今天你‘偷’了嗎？”這句話是不少上班族的時尚問候語。那么，偷菜之后的下一波熱潮是啥？我悄悄告訴你，是偷健康。健康怎么能“偷”呢？你不明白了吧，試試看就知道了。頭部動作1 叩百會穴激發(fā)和增加體內陽氣，使頭腦清醒。動作2 按揉太陽穴緩解因鼻炎、眼睛疲勞、感冒引起的頭痛。動作3 按揉風池穴對于感冒所引起的關節(jié)疼痛、發(fā)燒、咳嗽、疲倦等都有療效。動作4 干梳頭改善頭部的血液循環(huán)，增加腦部供血量。動作5 按揉迎香穴預防感冒，減少面部皺紋，增強皮膚彈性，消除眼部浮腫。動作6 揉搓耳朵防治耳鳴、目眩、健忘，振奮精神，降血壓。動作7 擠眉弄眼消除視覺疲勞，延緩老花眼的發(fā)生和發(fā)展，養(yǎng)顏。動作8 叩齒促進牙齦的血液循環(huán)。防止牙齒松動脫落。動作9 轉舌促進牙齦、舌體的血液循環(huán).防止牙齦尤其是味蕾的萎縮。動作10 鼓腮漱口促進面部的血液、淋巴循環(huán)，鍛煉表情肌，消除下眼袋。動作11 錯頜緊膚瘦下頜，雕刻臉型，美頸。動作12 小鬼臉保健眼睛，消除眼袋，雕刻臉型。動作13 鳴天鼓可立即改善頭痛、暈車等諸多不適。上肢動作1 屈臂對抗改善上肢血液循環(huán)，提高肱二頭肌和前臂屈肌的肌肉力量。動作2 直臂夾椅女性經(jīng)常練，可豐胸，增強乳房彈性，防止乳房萎縮。動作3 直臂外展增強肩部肌肉力量，糾正溜肩，預防肩周炎。動作4 直臂下按鍛煉肱三頭肌，預防肩周炎。動作5 屈腕直臂壓膝拉伸前臂伸肌，提高其柔韌性。動作6 立掌壓指改善上肢和手指的血液循環(huán)。加強前臂、手部屈肌的柔韌性。動作7 屈腕直擺拉伸前臂伸肌，預防腕管綜合征。動作8 空拳旋腕改善前臂和手指的血液、淋巴循環(huán)，防治腕管綜合征。動作9 五指對壓滑利手部關節(jié)，改善手部血液循環(huán)。動作10 漸屈握拳突分滑利手指關節(jié)，防止手指腫脹。動作11 五指屈伸增強手指肌肉韌帶的力量，預防腕管綜合征、腱鞘炎。動作12 抖腕放松放松肩部、上肢、手部的肌肉韌帶。   軀干動作1 揉拿頸部對頸部肌肉的緊張具有放松的作用，預防肩周炎。動作2 揉拿肩部促進肩部血液循環(huán)，有效地防治肩頸部疾患。動作3 提肩垂放加快頸部肌肉血液循環(huán)，緩解頸部緊張疲勞。動作4 雙肩前后收預防駝背，促進肩頸背部疲勞恢復。動作5 提肩后收防治駝背、肩頸背部疾患。動作6 左右沉肩斜頸舒緩頸部疲勞，促使頸部皮膚緊致，美頸。動作7 雙肩環(huán)繞緩解肩頸背部疲勞，預防肩周炎、頸椎病。動作8 口角下垂預防和減淡頸部皺紋，減輕甚至消除面部浮腫。動作9 抱頭后仰可防治頸曲變直，美頸。動作10 托頜下啃緩解頸部疲勞，防治頸椎病。動作11 托腮左右傾加快肌肉新陳代謝，改善頸部血液循環(huán)。動作12 抬頭動頜拉伸頸前部的肌肉群，舒緩頸部疲勞。動作13 直體左右傾改善腰部血液循環(huán)，消除腰部兩側贅肉。動作14 抬臀側移預防腰臀部疾患，改善腰臀部曲線。動作15 躬身后仰改善腰酸背痛，減少腹部贅肉。動作16 直體前傾緩解腰酸背痛，預防腰肌勞損。動作17 挺腹后仰鍛煉上腹部肌肉，瘦腰，減少上腹部贅肉。動作18 提膝練腹鍛煉下腹部肌肉，瘦腰，減少小腹贅肉。動作19 鼓腹呼吸防治便秘和消化不良，防治胃下垂。動作20 盤踝展膝慢提腿調動全身大量肌肉參加鍛煉。動作21 提肛防治早泄、子宮脫垂，還可延年益壽、提高性能力：動作22 錐刺股收緊臀部肌肉，美臀。動作23 盤腿轉體拉伸臀部肌肉，瘦臀、美臀。動作24 翹腿壓膝減輕坐骨神經(jīng)痛，預防婦科疾患。動作25 擺膝提高髖關節(jié)的代謝功能，防治髖關節(jié)疾患?！轮坏罔F小運動——偷閑不如偷健康上肢軀干下肢

章節(jié)摘錄

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編輯推薦

《偷菜不如偷健康》：“你的農場里種了些啥？”“今天你‘偷’到了啥？”一時間，這些話成了很多上班族的時尚問候語。偷菜。也在上班族中悄然流行起來，似乎，你不偷菜便已經(jīng)游離于大潮流之外，你不偷菜，顯然就已經(jīng)ouT了。但牛老師告訴我們，有時間偷菜不如去偷健康，忙里偷閑做做小動作，可以很快消除疲勞，長期堅持下來，不僅可以很好地預防和緩解一些職業(yè)病，還能塑造健美的體形，而且不花錢、不耗時、不費力。你還不趕緊試試？牛國衛(wèi)老師獨家視角：偷菜不如偷健康，你不妨試試看哦。上班族腱身小動作，不花錢·不耗時·不費力，隨機小運動，收獲大健康，牛國衛(wèi)，北京小湯山療養(yǎng)院有氧運動中心主任，多次為國家領導人、兩院院士做健康指導。

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