史上最有效瘦身毛巾操

內(nèi)容概要

　　減肥成功的原因都是相似的，而失敗的原因卻各有各的不同。不管是什么原因讓您減肥失敗，如果您看了本書，您就會發(fā)現(xiàn)減肥是一件十分簡單的事。
　　本書主要介紹了一種適合全齡、不限時地、易學易做的毛巾操，其中包括能使全身纖瘦緊實的毛巾伸展操，以及用于美胸、緊臂、細腰、縮腹、瘦腿的毛巾塑身操，這些動作能夠刺激淋巴、按摩臟腑、提升新陳代謝、改善身體機能，具有“燃脂、塑形、排毒”三重功效。另外，作者在書中還列出了十大瘦身吃法以及標有熱量的常見食物表，并對運動與飲食中常見的典型問題進行了精要回答，這些內(nèi)容可以幫您時時進行自我檢測與自我監(jiān)督，為有效減肥加上一份“雙保險”。
　　“毛巾操+正確飲食=雙效享瘦”，減肥就是這么簡單！

作者簡介

呂紹達，“瘦身毛巾操”的最佳代言人及受惠者。
歷任：林口長庚紀念醫(yī)院內(nèi)科主治醫(yī)師、臺北市立婦幼醫(yī)院小兒專科醫(yī)師、新竹縣醫(yī)師公會理事長。
現(xiàn)任：呂紹達內(nèi)科醫(yī)學診所院長、呂紹達醫(yī)學美容網(wǎng)負責人。 　　　
重要經(jīng)歷:
●1980年擔任林口長庚內(nèi)科主治醫(yī)師，迄今已有30年的專業(yè)臨床經(jīng)驗。 　　
●經(jīng)過精心研究，將“幫助病人恢復健康”的毛巾操演化為“速效瘦身毛巾操”；同時，他自己也借助毛巾操在1個月內(nèi)成功瘦掉6公斤。
●多年來精心研究中西醫(yī)學與美容醫(yī)學，精通內(nèi)科、減肥、美容保健等醫(yī)理。他創(chuàng)立的減肥門診，更是幫助上萬名患者減肥成功，幫助他們恢復了健康與自信！

書籍目錄

[推薦序]　長庚醫(yī)療最高顧問　吳德朗　這是市面上少見的、最系統(tǒng)最完整的毛巾操健美書
[推薦序]　藝人　陳美鳳　這是我做過的最簡單、最有效的塑身運動
[推薦序]　主持人　菲姐　保持身材又紓解酸痛，我愛上做操的感覺
[減肥者]　上班族　許金蓮　從XL肉嬸成功瘦身為S美人
[減肥者]　上班族　張祝嘉　從130公斤減到68公斤變型男
[減肥者]　學生藝人　琳琳　想瘦哪里就瘦哪里，男友的眼睛在發(fā)光
[減肥者]　學生藝人　逸歡　毛巾操讓我拉到普拉提做不到的程度
[作者序]　呂紹達　毛巾操讓我1個月輕松瘦6公斤
[PART　I　知識篇]
　認識肥胖警訊、體重意義
　自我體檢有必要
　肥胖、“三高”需要常做操！
　快檢查！你過重？變形了嗎
　肥胖的類別和性別
　毛巾操3大功效讓身體從內(nèi)到外變美　
　功效①　健康纖瘦→伸展全身或局部消脂
　功效②　矯正骨架→打造迷人體態(tài)
　功效③　活化機能→促進代謝，揮別瘀痛
　什么人更需要做毛巾操
　80歲奶奶的毛巾操減肥故事
[PART　II　準備篇]
　感受毛巾操10萬人瘦身風潮
　了解毛巾操的起源、科學原理，
　選對運動，自然瘦得快速緊致！
　為什么這么多人學毛巾操
　毛巾操的“健康瘦5科學”
　科學①　毛巾輔助做操，動作到位，效果加倍
　科學②　伸展肌肉群、刺激胃腸道，代謝率加倍
　科學③　如物理治療的懸吊系統(tǒng)，矯正體態(tài)
　科學④　燃脂量高，做20分鐘勝過騎車1小時
　科學⑤　淋巴排毒，由內(nèi)而外變緊實亮麗
　瘦身毛巾操“最強效4做法”
　做法①　做操＋飲食控制，雙管齊下
　做法②　對的時間做，一天多次伸展
　做法③　有意識地感覺肌肉群運動
　做法④　每天10分鐘以上，依動作每次伸展維持10秒
　慎選一條陪你做操的好毛巾
[PART　III　實做篇]
　使全身纖瘦緊實的毛巾伸展操
　每天伸展10分鐘，搭配腹式呼吸，
　基礎動作就能均勻燃脂、全身緊實！
　[全身伸展]①腹式呼吸　　調(diào)節(jié)呼吸，有助更深層的運動
　[全身伸展]②活化頸肩伸展　　活化頸肩，緊實手臂
　[全身伸展]③轉(zhuǎn)腰消脂伸展　　增強腰部柔韌性，消除蘋果肚
　[全身伸展]④大腿緊實伸展　　緊實大腿肌，活化膝關(guān)節(jié)
　[全身伸展]⑤小腿伸展　　消除蘿卜腿，防止水腫抽筋
[PART　IV　問答篇]　呂醫(yī)師門診常見Q　&　A
　毛巾操運動與瘦身的關(guān)系
　Q1　做太多毛巾操會不會讓肌肉變硬，反而不容易瘦？
　Q2　減肥以后，要怎么維持？有哪些注意事項？
　Q3　一般做毛巾操多久會有明顯瘦身效果？
　Q4　病人可以做毛巾操嗎？
　Q5　做毛巾操后會腰酸背痛，正常嗎？
　Q6　我遇到減肥停滯期了，毛巾操可以救我嗎？
　Q7　怎么確定我減去的是脂肪還是水分？
　Q8　懶人最愛的“被動性運動”有助于減肥嗎？
[PART　V　進階篇]
　使局部更美的毛巾塑身操
　重點塑形，輕松打造完美曲線！
　任選專屬塑身計劃，我不怕局部肥胖。
　局部肥胖如何產(chǎn)生
　局部肥胖不美，還可能有病
　[美胸塑形]?、倜佬豒P、UP　　預防胸部下垂，消除副乳
　[美胸塑形]?、趭A背擴胸　　美化胸形，胸部挺而美
　[緊臂塑形]　③背后拉手　　緊實上臂肌，跟拜拜肉說拜拜
　[緊臂塑形]?、苁直弁评　【o實手臂內(nèi)側(cè)肌，美化肩頸曲線
　[肩背塑形]?、荼澈箝_肩　　消除虎背，強化肩胛骨
　[肩背塑形]?、薇巢科鹕怼　【徑獗巢科?，消除背肩脂肪
　[細腰塑形]?、甙攵邹D(zhuǎn)體　　燃燒腰部脂肪，美腰再現(xiàn)
　[細腰塑形]?、?字形瘦腰　　活化內(nèi)臟機能，消除贅肉
　[細腰塑形]?、崤ぱ荏w　　告別小肚腩，再現(xiàn)S腰線
　[細腰塑形]?、鈴澭煺埂　》潘裳?，促進循環(huán)代謝
　[縮腹塑形]?、想p腳并攏起坐　　刺激穴位，緊實小腹
　[縮腹塑形]　⑿平躺拉毛巾　　體內(nèi)環(huán)保，纖細手臂
　[縮腹塑形]?、裋字形塑腹　　平坦小腹，強化腹部肌群
　[小臀塑形]　⒁平背塑臀伸展　　強化背部肌群，緊實臀部
　[小臀塑形]　⒂單腿上抬提臀　　緊實提臀，美化曲線
　[瘦腿塑形]?、云教蒐形抬腿　　伸展大腿肌，健美線條
　[瘦腿塑形]?、罩毕デ皬澤煺埂　⌒揲L腿形，美腿再進化
[PART　VI　加值篇]
　毛巾操＋正確飲食＝雙效享瘦　
　一味節(jié)食怕胖，不如正確飲食“享瘦”。
　以毛巾操運動搭配飲食控制，保證你瘦得更快！
　　掌握兩個飲食關(guān)鍵詞，雙效瘦身好輕松
　　關(guān)鍵詞①　吃對“時間”→運動前后這樣吃
　　關(guān)鍵詞②　掌控“熱量”→每物、每天這樣吃
　　呂紹達醫(yī)師推薦的10大瘦身吃法
　　低卡瘦身一周菜單
　　附錄①　常見料理熱量表——紅燈停?綠燈行
[PART　VII　問答篇]　呂醫(yī)師門診常見Q　&　A
　飲食與瘦身疑云
　Q1　我每天少吃一餐，怎么還是瘦不下來？
　Q2　我很容易水腫，用什么方法改善?
　Q3　我常半夜餓到睡不著，非得起來吃東西，該怎么減肥呢？
　Q4　減肥時常嘴饞，怎么辦？吃什么能解饞又不胖？
　Q5　街市上的代餐包真的可以取代正餐嗎？
　Q6　大家都說要瘦就要少吃多動，那可以一天只吃一餐嗎？
　Q7　減肥藥、減肥茶對瘦身有幫助嗎？
　Q8　減肥時多吃什么類型的食物可以加速瘦身?

章節(jié)摘錄

版權(quán)頁：插圖：對于一些高難度的伸展運動，有些人擔心動作做不到位，或者會有運動傷害；還有一些人整天嚷嚷沒有時間去健身房或外出運動。而學習毛巾伸展操，沒有繁復的步驟和困難的姿勢，也不需要專程上課或到固定場合去運動。毛巾操和一般伸展操不同的是，在運動時用毛巾做輔助工具，更能強化動作，使肌肉群完全伸展，只要正確伸展、調(diào)節(jié)呼吸，就能讓全身血液循環(huán)順暢，活化新陳代謝，達到全身燃脂的目的（詳細的科學原理見P25）。你也可以針對局部肥胖的位置加強練習，讓過多的油脂在運動伸展中一起代謝離開身體，輕松達到由內(nèi)而外的健美效果。

編輯推薦

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圖書封面

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